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小李是一名优秀的小学数学教师，最近在教研室主任一职的角逐中落选了，他心里难免有点失落，有几天时间一直闷闷不乐。后来他换个角度一想，职务越高压力越大，责任也越重，当个普通教师反而更逍遥自在，还可以有更多的时间钻研课程。这样一想，他的情绪很快恢复过来，不再因此而郁郁寡欢。同样一件事，思维方式不一样，结局就大不相同。其实，一件事情的好与坏，关键在于自身如何看待。善于从正面看问题的人，不论遇到什么艰难或者挫折，始终能保持一种平和快乐的心情，总能找到让心里充满阳光的理由，而这正是一种主观合理化的心理防御机制。
一、什么是主观合理化
主观合理化是指个体用一种似乎合理的解释或理由来掩饰自己，将面临的窘境加以文饰，以隐藏自己的真实动机，从而为自己解脱，其目的是减少因挫折而产生的焦虑，保持个人的自尊。换个说法，主观合理化就是制造合理的理由来解释或掩饰自我的伤害或冲突。虽然这些理由往往并不是事情的真正原因，甚至是不正确、不合逻辑的，但本人却能以这些理由来安慰、说服自己，从而减少心理上的烦恼，减少失望的情绪。例如，有人工作不好被“炒鱿鱼”，自己安慰自己说“这个工作不合我胃口，早就不想干了”。通常所说的“阿Q精神”也是主观合理化防御机制的表现形式。
世事无常，在不同的人生经历中，当我们遇到无法承受的挫折时，短暂地采用这种方法以减轻内心的痛苦，避免心理崩溃，是适时且正确的，正如有句古话所讲，“得意时是儒家，失意时是道家”，这就是一种适应生活的哲学。更何况在找寻合理的理由时，也可能获得心理超脱的方法，找到解决问题的途径。主观合理化有利于我们在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发我们的主观能动性，激励我们以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。
二、主观合理化的原理
主观合理化是一般人运用最多的一种心理防御机制。弗洛伊德在其精神分析学说中最早提出防御机制的概念。他认为当自我受到超我、本我和外部世界的冲突時，就会产生焦虑反应;这样，自我发展出的一种机能，即用一定方式缓和冲突对自身的威胁，使现实能够允许，超我能够接受，本我得到满足，这种机能就是心理防御机制。这是一种无意识的心理反应，因此个体并不会意识到它在发挥作用，但却可用于协调社会规范所限制或自我不能直接表达的本能冲动，并使自我、超我和外界现实协调起来。说得通俗一点，实际上就是通过自我“人为”的合理化，求得自我的心理平衡。心理防御机制是现实生活中的一种很普遍的心理现象。
心理防御机制有积极和消极、成熟和不成熟之分。在生活中，我们提倡运用积极的、成熟的心理防御机制，比如利他、幽默、升华等等。使用积极的心理防御机制可以使人摆脱困境获得成长;而消极的心理防御机制只能在一定程度上缓解内心的焦虑和痛苦，只是缓兵之计，治标却不能治本，因此使用时要适度，如若过于依赖，就有可能对个体发展造成影响，不予提倡。适当地使用合理化的心理防御机制有利于缓解个体的焦虑和冲突，促进个体心理健康。
三、如何使用主观合理化机制
一般来说，主观合理化可分为三种方式：酸葡萄心理、甜柠檬心理和推诿心理。生活中我们可根据不同的情景使用不同的合理化机制。
1.酸葡萄心理。
酸葡萄心理是指当自己所渴望的东西因自己能力不够或现实原因而无法取得时，就加以贬损和打击的一种心理防御机制。此机制引申于童话故事——从前有一只狐狸，看到葡萄架上长满了成熟的葡萄，但因葡萄架子过高无法吃到那些葡萄，于是狐狸就说那些葡萄是酸的，它不想吃了。生活中我们经常会遇到与那只狐狸类似的境遇与心态，当遇到挫折时，找个理由丑化自己得不到的东西。比如某同学没有考上自己梦寐以求的名牌大学，就对自己说，名牌大学有什么好的，说不定要拼命学习才能跟上进度。
酸葡萄心理产生的原因是自己真正的需求无法得到满足而产生挫折感时，为了消除内心的不安，给出一些理由自我安慰，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。心理防御机制的确能够帮助我们更好地适应生活、适应社会，然而过度使用却会对我们有显著的副作用，比如鲁迅笔下的阿Q，总是寻找理由为其受到的侮辱或不公平待遇开脱，而不是试着去改变这种状况，这样就活得太可悲了。
2.甜柠檬心理。
与酸葡萄心理相对应的另一种防御机制是甜柠檬心理，此方法是指试图说服自己所做成的事或所拥有的东西已是最好的选择。上述童话故事里的那只狐狸后来走到柠檬树旁，因肚子饿了没办法就摘柠檬充饥，而且边吃边说柠檬是甜的，其实柠檬味道是酸涩的。
生活中我们也常常可以使用这种甜柠檬心理，当追求的目标受到阻碍而无法实现时，为了保持心理平衡，我们会强化自己的既得利益，淡化原来的目标，以减轻失望和痛苦。例如，嫁给木讷的丈夫，可以说他是忠厚老实;没拿到奖学金，可以说自己的钱已够花不需要和别人争了。这种知足常乐的心态，适当地运用，确实能帮助自己接受现实，但如若过度使用，则会妨碍自己追求生活的进步。
3.推诿心理。
此防御机制是指将个人的失败或缺点推诿于其他理由，找人承担其过错，从而减少内心冲突，使自己的心灵趋于平静。例如，高考失败了不愿承认是自己准备不足，却说是老师教得不仔细、教育制度不公平，或说考试超出范围;球赛输了说是因为下雨场地湿滑、裁判不公平等，这些都是推诿的心理。
酸葡萄、甜柠檬或推诿的心理从心理健康的角度看有一定积极意义。适当地运用，能协助我们接纳现实，在某种程度上可以起到缓解消极情绪、减轻压力的作用，使自己从不满不安的消极状态中解脱出来，从而能够帮助我们更好地适应社会。但真正应对挫折不能只停留在自圆其说，当情绪稳定后，应该冷静客观地分析未达到目标的原因，重新做出规划，或改进解决方案，争取获得真正的成功与进步。
（责任编辑：黄常棋）
一、什么是主观合理化
主观合理化是指个体用一种似乎合理的解释或理由来掩饰自己，将面临的窘境加以文饰，以隐藏自己的真实动机，从而为自己解脱，其目的是减少因挫折而产生的焦虑，保持个人的自尊。换个说法，主观合理化就是制造合理的理由来解释或掩饰自我的伤害或冲突。虽然这些理由往往并不是事情的真正原因，甚至是不正确、不合逻辑的，但本人却能以这些理由来安慰、说服自己，从而减少心理上的烦恼，减少失望的情绪。例如，有人工作不好被“炒鱿鱼”，自己安慰自己说“这个工作不合我胃口，早就不想干了”。通常所说的“阿Q精神”也是主观合理化防御机制的表现形式。
世事无常，在不同的人生经历中，当我们遇到无法承受的挫折时，短暂地采用这种方法以减轻内心的痛苦，避免心理崩溃，是适时且正确的，正如有句古话所讲，“得意时是儒家，失意时是道家”，这就是一种适应生活的哲学。更何况在找寻合理的理由时，也可能获得心理超脱的方法，找到解决问题的途径。主观合理化有利于我们在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发我们的主观能动性，激励我们以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。
二、主观合理化的原理
主观合理化是一般人运用最多的一种心理防御机制。弗洛伊德在其精神分析学说中最早提出防御机制的概念。他认为当自我受到超我、本我和外部世界的冲突時，就会产生焦虑反应;这样，自我发展出的一种机能，即用一定方式缓和冲突对自身的威胁，使现实能够允许，超我能够接受，本我得到满足，这种机能就是心理防御机制。这是一种无意识的心理反应，因此个体并不会意识到它在发挥作用，但却可用于协调社会规范所限制或自我不能直接表达的本能冲动，并使自我、超我和外界现实协调起来。说得通俗一点，实际上就是通过自我“人为”的合理化，求得自我的心理平衡。心理防御机制是现实生活中的一种很普遍的心理现象。
心理防御机制有积极和消极、成熟和不成熟之分。在生活中，我们提倡运用积极的、成熟的心理防御机制，比如利他、幽默、升华等等。使用积极的心理防御机制可以使人摆脱困境获得成长;而消极的心理防御机制只能在一定程度上缓解内心的焦虑和痛苦，只是缓兵之计，治标却不能治本，因此使用时要适度，如若过于依赖，就有可能对个体发展造成影响，不予提倡。适当地使用合理化的心理防御机制有利于缓解个体的焦虑和冲突，促进个体心理健康。
三、如何使用主观合理化机制
一般来说，主观合理化可分为三种方式：酸葡萄心理、甜柠檬心理和推诿心理。生活中我们可根据不同的情景使用不同的合理化机制。
1.酸葡萄心理。
酸葡萄心理是指当自己所渴望的东西因自己能力不够或现实原因而无法取得时，就加以贬损和打击的一种心理防御机制。此机制引申于童话故事——从前有一只狐狸，看到葡萄架上长满了成熟的葡萄，但因葡萄架子过高无法吃到那些葡萄，于是狐狸就说那些葡萄是酸的，它不想吃了。生活中我们经常会遇到与那只狐狸类似的境遇与心态，当遇到挫折时，找个理由丑化自己得不到的东西。比如某同学没有考上自己梦寐以求的名牌大学，就对自己说，名牌大学有什么好的，说不定要拼命学习才能跟上进度。
酸葡萄心理产生的原因是自己真正的需求无法得到满足而产生挫折感时，为了消除内心的不安，给出一些理由自我安慰，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。心理防御机制的确能够帮助我们更好地适应生活、适应社会，然而过度使用却会对我们有显著的副作用，比如鲁迅笔下的阿Q，总是寻找理由为其受到的侮辱或不公平待遇开脱，而不是试着去改变这种状况，这样就活得太可悲了。
2.甜柠檬心理。
与酸葡萄心理相对应的另一种防御机制是甜柠檬心理，此方法是指试图说服自己所做成的事或所拥有的东西已是最好的选择。上述童话故事里的那只狐狸后来走到柠檬树旁，因肚子饿了没办法就摘柠檬充饥，而且边吃边说柠檬是甜的，其实柠檬味道是酸涩的。
生活中我们也常常可以使用这种甜柠檬心理，当追求的目标受到阻碍而无法实现时，为了保持心理平衡，我们会强化自己的既得利益，淡化原来的目标，以减轻失望和痛苦。例如，嫁给木讷的丈夫，可以说他是忠厚老实;没拿到奖学金，可以说自己的钱已够花不需要和别人争了。这种知足常乐的心态，适当地运用，确实能帮助自己接受现实，但如若过度使用，则会妨碍自己追求生活的进步。
3.推诿心理。
此防御机制是指将个人的失败或缺点推诿于其他理由，找人承担其过错，从而减少内心冲突，使自己的心灵趋于平静。例如，高考失败了不愿承认是自己准备不足，却说是老师教得不仔细、教育制度不公平，或说考试超出范围;球赛输了说是因为下雨场地湿滑、裁判不公平等，这些都是推诿的心理。
酸葡萄、甜柠檬或推诿的心理从心理健康的角度看有一定积极意义。适当地运用，能协助我们接纳现实，在某种程度上可以起到缓解消极情绪、减轻压力的作用，使自己从不满不安的消极状态中解脱出来，从而能够帮助我们更好地适应社会。但真正应对挫折不能只停留在自圆其说，当情绪稳定后，应该冷静客观地分析未达到目标的原因，重新做出规划，或改进解决方案，争取获得真正的成功与进步。
（责任编辑：黄常棋）