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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）12-000-01
摘 要 引体向上是中学体育测试和中考必测项目之一，但在当前学生体质不断下降的今天，大部分学生在练习和测试中表现出上肢力量不足，很难完成规定的次数。本文结合笔者多年的体育教学实践经验，从不同方面，就如何提高中学生引体向上成绩的教学策略进行了研究，提出自己的观点和看法。
关键词 体育课 引体向上 策略
引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一，也是中学体育测试和中考必测项目之一。作为发展力量素质练习的有效手段之一，由于当前中学生的体质不断下降，肌纤维较细，肌力较弱，上肢力量普遍不足，教师被难度和安全等方面的问题所困惑，组织学生进行引体向上的教学和训练难以普及。为了使学生更好的掌握单杠引体向上技术，增强力量素质，不断提高教学效果，下面笔者就谈谈自己进行引体向上教学中的一些具体做法，供同行商榷。
一、引体向上动作技术分析
（一）动作要领
两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。
（二）解剖分析
大量文献资料证明，完成引体向上动作首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。在教学中，我们除从增强学生上肢各肌群力量入手外，还要从多方面来增加练习兴趣，坚持全面、持久的锻炼和积累，来提高克服自身体重阻力的能力。
二、引体向上的教学策略
（一）合理地进行能力分组
在教学和训练中要从学生实际出发，区别对待，千万不能一刀切，要针对不同体能的学生，教学中采取不同的教法学法。对于身体素质较好的学生，可以直接做完整动作练习；而对上肢和腰背肌力量较差，且身体又比较胖的同学，则采取辅助教学手段，降低动作难度来进行。如：可以同伴托其腿给以助力进行，可以用中等高度单杠稍加蹬地练习，也可以借助身体摆动引体。必要时还应将学生合理地进行能力分组，有针对性地布置教学任务。如：将不能完成引体向上的学生合为一组称为基础组，将只能完成1次引体向上的学生合为一组称为能力组，将能完成1次以上引体向上的学生合为一组称为提高组。然后制订不同能力的运动处方，让学生了解自己，使学生有提高自己的练习能力的愿望和掌握一些常见的自我锻炼的方法。
（二）采用多种形式进行兴趣的激发
当学生初步掌握了单杠引体向上动作以后，单调和枯燥的反复练习就会让学生对引体向上的动作产生厌烦感，这时可以采取多种教学形式，来激发学生的练习兴趣，通过练习内容的多样性和选择性，来避免单一、枯燥乏味的动作反复练习，来调动学生练习的积极性主动性。可以通过“捆绑式”进行练习，所谓“捆绑式”练习就是将引体向上练习和另一个学生感兴趣的项目进行捆绑，并将引体向上放到第一个教学内容上或者两者之间进行穿插练习。如：开始学生做篮球投篮5次或足球射门5次，然后做引体向上5次。这种做法主要利用了兴趣是参与的原动力原理，即兴趣压抑与激发。具体操作是在教学过程中根据学生的变化进行课堂时间上的捆绑分配比例，原则是学生兴趣浓就多练习反之则少练。也可以让学生通过自己喜欢的方法进行挑战自我，注意力转移到练习过程中，容易忘记疲劳和激发练习的欲望，加上练与赛的结合，增强了模仿性和欣赏性，同时也刺激了同学之间的表现欲望，增强信心。
（三）增加辅助练习来提高锻炼效果
在进行引体向上练习时，主要是依靠学生肌肉力量来克服人体重力来完成的，所以发展上肢和躯干力量十分重要。通常增强上肢力量的练习有：双杠臂屈伸、上举哑铃、靠墙手倒立、两人“推小车”等。增强腰腹背肌力量的练习有：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起、背对肋木正握悬垂收抱大腿等。教学中通过以上辅助练习，增强了学生力量素质，提高了锻炼效果。也可以通过诱导练习来达到增强上肢力量的目的，如：直臂悬垂或摆动、斜身引体向上、仰卧引体向上、屈臂悬垂、摆动挺髋引体向上练习等练习。也可以通过相互之间的保护帮助来进行练习，尤其是对初学者，保护同学可站在杠后学生体侧，注视其练习，对练习有困难的同学还要抱其上杠或双手扶其腰、腿部，并适时给以助力。另外学生在上杠前还要抹一点滑石粉，以防因手滑杠造成伤害事故。
（四）课内与课外练习要相结合
要想提高单杠引体向上锻炼效果，单凭几节体育课是很难奏效的，必须课上课下相结合。由于每个学校的单杠数量不多，在体育课上不仅要错时练习，课外练习也要错时进行，避免扎堆现象。也可以让学生在校园内寻找适合练习引体向上的场所，如：双杠、篮球架、云梯、树木等。学生在体育课上掌握了动作要领后，课下要不断强化练习，让学生自由选择练习时间，可以在课间休息时，也可以在课外活动，让学生针对自己的实际情况，在教师的指导下制订锻炼计划（运动处方），并请老师和同学督促检查，保证计划的落实。
（五）以赛代练提高实效
每月组织一次展示比赛，并做好记录，选出优秀组织奖来进行以赛代练，这样不但激发了学生的学习兴趣，还使众多学生有了学习榜样，最终会起到“帮带”作用。在体育课中这种方法组织容易、学生积极性高、锻炼效果好。通过组织学生参加各种比赛，让学生在比赛中通过观察、对比，发现自身存在的问题并及时调整，不仅如此，学生的心理素质也会得到很大的提升。在组织形式可以是个人赛和团体赛等，其中团体赛可以将班级分成几个小组作为参赛的单位，以每个参赛单位的总成绩高低进行排名。通过这样的组织形式不仅完成了引体向上的动作巩固与提高，而且也培养了学生的集体意识，可谓一举多功。
参考文献：
[1] 张红军.引体向上的教法手段探讨[J].体育教学.2010.2.
[2] 湛国海.采用多种形式提高引体向上成绩.体育教学.2011.4.
摘 要 引体向上是中学体育测试和中考必测项目之一，但在当前学生体质不断下降的今天，大部分学生在练习和测试中表现出上肢力量不足，很难完成规定的次数。本文结合笔者多年的体育教学实践经验，从不同方面，就如何提高中学生引体向上成绩的教学策略进行了研究，提出自己的观点和看法。
关键词 体育课 引体向上 策略
引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一，也是中学体育测试和中考必测项目之一。作为发展力量素质练习的有效手段之一，由于当前中学生的体质不断下降，肌纤维较细，肌力较弱，上肢力量普遍不足，教师被难度和安全等方面的问题所困惑，组织学生进行引体向上的教学和训练难以普及。为了使学生更好的掌握单杠引体向上技术，增强力量素质，不断提高教学效果，下面笔者就谈谈自己进行引体向上教学中的一些具体做法，供同行商榷。
一、引体向上动作技术分析
（一）动作要领
两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。
（二）解剖分析
大量文献资料证明，完成引体向上动作首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。在教学中，我们除从增强学生上肢各肌群力量入手外，还要从多方面来增加练习兴趣，坚持全面、持久的锻炼和积累，来提高克服自身体重阻力的能力。
二、引体向上的教学策略
（一）合理地进行能力分组
在教学和训练中要从学生实际出发，区别对待，千万不能一刀切，要针对不同体能的学生，教学中采取不同的教法学法。对于身体素质较好的学生，可以直接做完整动作练习；而对上肢和腰背肌力量较差，且身体又比较胖的同学，则采取辅助教学手段，降低动作难度来进行。如：可以同伴托其腿给以助力进行，可以用中等高度单杠稍加蹬地练习，也可以借助身体摆动引体。必要时还应将学生合理地进行能力分组，有针对性地布置教学任务。如：将不能完成引体向上的学生合为一组称为基础组，将只能完成1次引体向上的学生合为一组称为能力组，将能完成1次以上引体向上的学生合为一组称为提高组。然后制订不同能力的运动处方，让学生了解自己，使学生有提高自己的练习能力的愿望和掌握一些常见的自我锻炼的方法。
（二）采用多种形式进行兴趣的激发
当学生初步掌握了单杠引体向上动作以后，单调和枯燥的反复练习就会让学生对引体向上的动作产生厌烦感，这时可以采取多种教学形式，来激发学生的练习兴趣，通过练习内容的多样性和选择性，来避免单一、枯燥乏味的动作反复练习，来调动学生练习的积极性主动性。可以通过“捆绑式”进行练习，所谓“捆绑式”练习就是将引体向上练习和另一个学生感兴趣的项目进行捆绑，并将引体向上放到第一个教学内容上或者两者之间进行穿插练习。如：开始学生做篮球投篮5次或足球射门5次，然后做引体向上5次。这种做法主要利用了兴趣是参与的原动力原理，即兴趣压抑与激发。具体操作是在教学过程中根据学生的变化进行课堂时间上的捆绑分配比例，原则是学生兴趣浓就多练习反之则少练。也可以让学生通过自己喜欢的方法进行挑战自我，注意力转移到练习过程中，容易忘记疲劳和激发练习的欲望，加上练与赛的结合，增强了模仿性和欣赏性，同时也刺激了同学之间的表现欲望，增强信心。
（三）增加辅助练习来提高锻炼效果
在进行引体向上练习时，主要是依靠学生肌肉力量来克服人体重力来完成的，所以发展上肢和躯干力量十分重要。通常增强上肢力量的练习有：双杠臂屈伸、上举哑铃、靠墙手倒立、两人“推小车”等。增强腰腹背肌力量的练习有：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起、背对肋木正握悬垂收抱大腿等。教学中通过以上辅助练习，增强了学生力量素质，提高了锻炼效果。也可以通过诱导练习来达到增强上肢力量的目的，如：直臂悬垂或摆动、斜身引体向上、仰卧引体向上、屈臂悬垂、摆动挺髋引体向上练习等练习。也可以通过相互之间的保护帮助来进行练习，尤其是对初学者，保护同学可站在杠后学生体侧，注视其练习，对练习有困难的同学还要抱其上杠或双手扶其腰、腿部，并适时给以助力。另外学生在上杠前还要抹一点滑石粉，以防因手滑杠造成伤害事故。
（四）课内与课外练习要相结合
要想提高单杠引体向上锻炼效果，单凭几节体育课是很难奏效的，必须课上课下相结合。由于每个学校的单杠数量不多，在体育课上不仅要错时练习，课外练习也要错时进行，避免扎堆现象。也可以让学生在校园内寻找适合练习引体向上的场所，如：双杠、篮球架、云梯、树木等。学生在体育课上掌握了动作要领后，课下要不断强化练习，让学生自由选择练习时间，可以在课间休息时，也可以在课外活动，让学生针对自己的实际情况，在教师的指导下制订锻炼计划（运动处方），并请老师和同学督促检查，保证计划的落实。
（五）以赛代练提高实效
每月组织一次展示比赛，并做好记录，选出优秀组织奖来进行以赛代练，这样不但激发了学生的学习兴趣，还使众多学生有了学习榜样，最终会起到“帮带”作用。在体育课中这种方法组织容易、学生积极性高、锻炼效果好。通过组织学生参加各种比赛，让学生在比赛中通过观察、对比，发现自身存在的问题并及时调整，不仅如此，学生的心理素质也会得到很大的提升。在组织形式可以是个人赛和团体赛等，其中团体赛可以将班级分成几个小组作为参赛的单位，以每个参赛单位的总成绩高低进行排名。通过这样的组织形式不仅完成了引体向上的动作巩固与提高，而且也培养了学生的集体意识，可谓一举多功。
参考文献：
[1] 张红军.引体向上的教法手段探讨[J].体育教学.2010.2.
[2] 湛国海.采用多种形式提高引体向上成绩.体育教学.2011.4.