论文部分内容阅读
没“三高”,没糖尿病,95岁登顶泰山,105岁还每天去健身房锻炼, 这就是原广州市第一人民医院耳鼻喉科原主任刘君谦的生活状态,旁人丝毫看不出他是一位百岁老人。关于养生,刘君谦总结了一套“三从四得”法,即:心态从宽、运动从水、生活从简,食得、睡得、拉得、行得。
心态从宽,乐观开朗才健康 “心态好,心理素质好,人的整体状态才会好”。刘君谦把“心态从宽”作为养生的第一秘诀。据了解,刘君谦年轻时是个“舞林高手”,他很喜欢听音乐,什么音乐都听,至今仍然保持每天听一个小时音乐。他和5个子女关系都很好,每周抽时间和家人喝茶、聊天,不让自己孤独,保持心情愉快。
运动从水,坚持每天去游泳 每天5点钟起床,刘君谦先给自己来个全身按摩,如拍打腿部、揉捏耳朵等。除此之外,他还坚持游泳,“我90岁前每天游300米,90岁后每天只游100米”。冬季,刘君谦坚持冬泳。他说冬泳很有益,但要从夏天就开始,从洗冷水浴开始,否则身体会受不了。“我还到健身房进行肌肉训练,这些对延年益寿十分有益”。
生活从简,最爱吃橙子和三文鱼 “七成饱很重要”。刘君谦称,“这是我一生的饮食原则。”刘君谦一生最爱橙子和三文鱼,当然也很注重饮食的多样性,五谷为养,五畜为益,五菜为充,少肉多菜,少盐多醋,豆、姜、葱、蒜齐全。刘君谦介绍,他早餐吃由黑、黄、红、绿、白五种颜色豆子煮的“五豆粥”;中餐吃蔬菜、米饭和牛肉或三文鱼,他说三文鱼富含Ω-3,可以软化血管,抗衰老;午睡后吃些水果,橙子是他的最爱,还用山楂泡茶喝;晚餐则以青菜为主,常吃黑木耳、西红柿。他表示:“饮食要按时、不偏食,三餐之外不加餐,常吃绿色蔬菜,常吃含维生素C比较多的水果如苹果、橙子等。”
作息规律,保证睡眠充足 “健康长寿的关键是要保持生活规律,不熬夜,中午要午休”。刘君谦建议,睡眠7.5-8小时为宜,保持睡眠質量也很重要,能使人精力充沛。如果睡不深、多梦,睡10小时仍然精神不振。
如何深睡呢?刘君谦称,这就要有良好的心情了,无忧无虑大脑细胞处于恬静虚无状态,自然易深度睡眠了。
老年人容易失眠,怎么办?刘君谦的经验是,睡前不做让情绪发生大起大落的事,只看新闻、听音乐,保持轻松、恬静的心情入睡。(水云间荐自《快乐老人报》)
心态从宽,乐观开朗才健康 “心态好,心理素质好,人的整体状态才会好”。刘君谦把“心态从宽”作为养生的第一秘诀。据了解,刘君谦年轻时是个“舞林高手”,他很喜欢听音乐,什么音乐都听,至今仍然保持每天听一个小时音乐。他和5个子女关系都很好,每周抽时间和家人喝茶、聊天,不让自己孤独,保持心情愉快。
运动从水,坚持每天去游泳 每天5点钟起床,刘君谦先给自己来个全身按摩,如拍打腿部、揉捏耳朵等。除此之外,他还坚持游泳,“我90岁前每天游300米,90岁后每天只游100米”。冬季,刘君谦坚持冬泳。他说冬泳很有益,但要从夏天就开始,从洗冷水浴开始,否则身体会受不了。“我还到健身房进行肌肉训练,这些对延年益寿十分有益”。
生活从简,最爱吃橙子和三文鱼 “七成饱很重要”。刘君谦称,“这是我一生的饮食原则。”刘君谦一生最爱橙子和三文鱼,当然也很注重饮食的多样性,五谷为养,五畜为益,五菜为充,少肉多菜,少盐多醋,豆、姜、葱、蒜齐全。刘君谦介绍,他早餐吃由黑、黄、红、绿、白五种颜色豆子煮的“五豆粥”;中餐吃蔬菜、米饭和牛肉或三文鱼,他说三文鱼富含Ω-3,可以软化血管,抗衰老;午睡后吃些水果,橙子是他的最爱,还用山楂泡茶喝;晚餐则以青菜为主,常吃黑木耳、西红柿。他表示:“饮食要按时、不偏食,三餐之外不加餐,常吃绿色蔬菜,常吃含维生素C比较多的水果如苹果、橙子等。”
作息规律,保证睡眠充足 “健康长寿的关键是要保持生活规律,不熬夜,中午要午休”。刘君谦建议,睡眠7.5-8小时为宜,保持睡眠質量也很重要,能使人精力充沛。如果睡不深、多梦,睡10小时仍然精神不振。
如何深睡呢?刘君谦称,这就要有良好的心情了,无忧无虑大脑细胞处于恬静虚无状态,自然易深度睡眠了。
老年人容易失眠,怎么办?刘君谦的经验是,睡前不做让情绪发生大起大落的事,只看新闻、听音乐,保持轻松、恬静的心情入睡。(水云间荐自《快乐老人报》)