你是否总觉得自己颜值低，在任何场合下都觉得自己长得丑，常常望着镜中不够完美的自己哀嚎，希望相貌能再精致些？你是否常常会因为自己小腿粗壮而不敢穿太瘦的裤子？你是否常常因为牙齿不够洁白而不愿开口笑……事实上，即使体重不过百，面容姣好，你依然会对自己的外形有不满意的地方。其实，觉得自己长得丑是想象丑陋综合症在作祟。
　　★Psychological Card
　　 想象丑陋综合症，学名叫“躯体变形障碍”，属于强迫症的范畴，是一种心理疾病，表现为因过度关注自身相貌，而想象自己具有身体缺陷，从而导致社交恐惧甚至抑郁。这类人通常会耗费大量的时间反复在镜子中审视自己的缺陷是否变得更引人注目了或是有了某种程度的改变。还有的人则是不断地把自己同杂志或广告牌上的人进行比较。还有一些人通过化妆、更换衣服，或是重做发型以纠正或掩盖缺陷，企图让自己看得更顺眼一些。还有一些极端的人则会戴上面具或用头巾把自己的头裹得严严实实。
　　 对于多数人来说，对外貌的不满并不会达到想象丑陋综合症这样严重的程度。不过，在普通人当中，“我很丑”的想法也会给人们的生活带来阻碍。经常产生这样想法的人往往要面对低自尊、不自信、缺少安全感的困扰，他们也有更高几率出现抑郁、焦虑等问题。
　　★Psychological Story
　　案例一：
　　 安小朵：我是个高二的女生，从小我就十分害怕拍照，更不愿意照镜子，因为我是那种脸大的“孩纸”，脸大的程度真的是到了两只手并在一起也遮不住的地步。小时候还好，大家都说那是娃娃脸，肉嘟嘟的才可爱。可是，随着年龄的增长，作为一个正处在青春期的女孩，脸大的困扰已经使我变得越来越不自信。我从网上搜集过各种瘦脸的办法，什么瘦脸洗面奶、瘦脸按摩棒，甚至尝试过各种瘦脸操，都无济于事。后来，班里有同学因为牙痛而拔了两颗牙齿，脸一下子小了很多。于是，我就想到了去拔牙，可是由于我牙齿整齐且健康，医生坚决不允许，只好作罢。最近，我从杂志上知道了一种毫不费力又不用忍受疼痛折磨的瘦脸办法，那就是打瘦脸针。可是网上有很多评论说打了瘦脸针以后会有副作用，老了以后可能会面部浮肿。真的是这样吗？
　　案例二：
　　 受伤的小豹子：我是个17岁的男生，1米8不到的身高，130斤的体重，再加上一张巨丑无比的脸，这就是我了。即使没有人说我丑，我还是特别伤心，我把所有的失败都归结于自己的外表，就因为丑陋的相貌，我甚至没有一个真心的朋友。也许根本就没有人愿意跟一个相貌丑陋的人做朋友吧。也是因为我长得不好看，总怕别人会觉得我丑，所以我总是不敢跟除了父母之外的任何人交往。即使是在学校，我也很少跟同学交往，也从不主动与同学聊天，自己总是默不作声地待在自己的座位上，如果同学或老师多看了我一眼，我就会觉得他们都在讨论我的相貌。回到家里，我就会把门锁起来偷偷照镜子，仔细观察是不是自己嘴巴长歪了或是眉毛长斜了，因此更害怕出门见人。更令我恐惧的是班级集体活动，尤其是体育课考试，老师让一个一个上前做动作时，每次轮到我，我都会觉得背后有几十双充满敌意的眼睛盯着我，每当这个时候，我就像一只热锅上的蚂蚁，想找个地缝钻进去，永远都不要出来。
　　雅言说
　　 上述两个案例有一个共同的特点，就是他们都是为自己想象出来的容貌丑陋而痛苦的人，实际上他们并不存在明显的外表缺陷。那么又是什么使得他们如此痛苦呢？这其实就是想象丑陋综合症在作怪。这种心理问题主要发生在青少年时期。
　　TO安小朵
　　 根据你的描述，我可以很明确的一点是，你只是觉得自己脸不够小而导致自卑，甚至有了整形的念头。尽管微整形在当今社会中已经不是什么秘密，可是，整形真的就能改变命运，让你变自信吗？要知道，毕竟在这个现实社会中生活着的人大多数还是普通人，不是每个人都拥有精致的五官和一个巴掌脸。事实上，并不是脸小了就好看，它只要跟你的五官搭配在一起是和谐的，就是美的。整容的后遗症和弊端，想必你也看过不少。实际上，如果你对着镜子觉得自己很丑，那只是你想往更漂亮的程度转变的自然心态。想要改变视觉的美感，并不是毫无办法，你可以变换一个发型，或者去学习化妆，并不一定非要借助整形来改变。
　　TO受伤的小豹子
　　 其实，人的外貌的美丑只是初步印象，外表并不能成为衡量一个人的主要标准。一个人注重外表并没有错，但不能让它成为阻碍你前进的拦路虎。不知道你有没有发现，很多人相貌并不怎么出众的人，也一样拥有非凡的人生。比如霍金、比如马云。我们都知道，如果一个人的才华横溢，那么，他的外表也不那么重要了，不是吗？既然你生来没能拥有一副完美无缺的皮囊，为什么不去充实自己的内在呢？你可以学习跟人交往，用你幽默风趣的言谈去感染别人，用你广博的学识去获取认可，不是更有说服力吗？
　　★FOUR TIPS让你不惧“丑”
　　避免一味追求大众审美标准
　　 人们贬低自己外貌、产生心理负担的原因可能多种多样，而在这其中，流行文化与大众媒体是一个值得一提的因素。大众媒体常以精致的容貌和纤细的身材作为“完美形象”的标准，而我们的审美标准是在与环境交互的过程中形成的，“美”与“丑”的界定，很大程度上也依赖于外部信息的对比，而各种形式的大众媒体则是普通人接触这些信息的主要来源。我们应该倡导多元化的审美观念，并尝试用理性的眼光看待我们周围的信息，主动思考周围的世界正在传递给自己怎样的信息，拒绝一味迎合“主流”观念。
　　修饰仪容，扬长避短
　　 每个人身上多多少少都会有一些缺陷，这很正常。我们只要学会扬长避短，就会有很大的改观，比如你个子不够高，你可以选择上下比例差较大的短衣搭配长裤来提升视觉改观等。要知道，了解自己适合的装扮比盲目跟风更具优势。如果你不懂搭配，不如大量浏览时尚资讯，或直接跟服装导购来一次近距离接触。他们驻扎在各大百货商场，免费提供服务。你可以从导购那里得到量体穿衣的专业辅导。
　　代言青春，从健身开始
　　 没有修长的双腿和健壮的体型？没关系，我们可以通过锻炼来完成。青春的代名词不就是活力吗？由内而外散发的活力和健康气息才是真正的美丽。肥肉太多甩不掉？那去跑步吧，坚持长跑不但能使你身材紧实，还可以强身健体，何乐而不为呢？擅长跳舞？报个社团嘛，不但保持了好身材，还能秀出你的舞姿，一举两得。
　　注重心灵修为，提高精神颜值
　　 外在颜值不够高？不怕，我们可以靠内在颜值来凑。因为，从古至今，注重内在的修为，一直都是我们每个人一生都必须要做的功课。与其在家里自怨自艾，不如利用各种闲暇时间来补充内在：去读书、去交往、去分享、去看世界。当你拥有丰富的内心，中就足够让你光彩照人了。