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中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01
摘 要 为使少年儿童运动员在比赛中取得理想的成绩，做好比赛前的训练调整与准备是非常必要的。本文对少年儿童田径比赛前训练调整的内容、准备活动的方法及比赛前应注意的问题进行了阐述。
关键词 田径比赛 训练调整 准备
少年儿童田径比赛前的调整与准备对比赛成绩会产生直接的影响，因而作为教练人员应针对少年儿童的特点，在赛前做好充分的准备工作，以确保运动员保持最佳的比赛状态去参加比赛。
一、少年儿童田径比赛前训练调整的必要性
赛前阶段训练的目的是保证运动员在临近比赛前的这段时间里，进行合理的训练，从而在比赛中表现出最优异的成绩。参加较重大的比赛时，需进行赛前训练。在比赛前第三天，应进行量小而强度大的短于专项距离的跑。比赛前一天做准备活动或很小量的训练，一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。如常见的以两周为单位的类型：第一周的负荷量很大，而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此，在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象，在第二个小周期中完全消除。参加一般性比赛时，赛前训练时间较短，一般为一周，训练课次不变，只是训练总量有所下降。应注意只是短跨运动员（100米、200米、110米栏）、跳跃和投掷运动员的训练强度有所下降，其他跑和竞走运动员的训练强度保持或稍超过原有水平。参加重大比赛的赛前训练约需6-8周，计划中包括训练的手段、负荷量、测验和参加比赛的日期及恢复手段。
二、少年儿童田径比赛前训练调整的内容
赛前训练应强调技术训练，将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上。保证运动员的中枢神经系统的最高工作能力，无疑是至高无上的。有两种方法会对运动员有所帮助： 第一种以短跑、跳跃和投掷为专项的运动员，应该采用赛前自然提高中枢神经兴奋性的方式。中枢神经系统的紧张度超高，动作速度越快，力量越大，弹跳力越好。在赛前8-10天的过程中，采用轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员有机体机能得到充分恢复。从而保证神经种枢有很高的工作能力。第二种400米跑、中长跑和竞走运动员中枢神经系统的机能在比赛前也必须得到充分的恢复，不使兴奋性提得很高，这些运动员的训练负荷总量，赛前第二周中高于一般的负荷量，最后一周明显下降。但在训练强度上，尤其赛前的第三天，要保持比赛的强度。运动员经常在赛前几天就开始紧张。如果比赛前几天内，兴奋性过早、过高，就会引起保护性抑制的出现，这种情况下，赛前感觉精力充沛的运动员，比赛时就会出现精力不集中、身体疲惫的现象。所以，如何不使兴奋来得过早、过高是赛前调整的重要内容。看电影、听音乐等一些与比赛无关的活动是不错的选择。尽量将注意力转移到其他地方。当然最主要的调控手段还是做有助于缓和兴奋程度的一般身体练习，确保兴奋能在比赛中出现。
三、少年儿童田径比赛前准备活动的方法
短跑的准备活动，做伸展运动和体操，从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。中跑的准备活动，做伸展运动、体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。长跑的准备活动，穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。跳跃项目的准备活动，做体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。助跑练习，预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。投掷项目的准备活动，充分进行伸展运动和体操练习。放松慢跑和放松跑。和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。全力或用80%的力量进行数次试投获得直接感觉，按摩和休息。赛前准备活动的时间和强度，准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。
四、少年儿童田径比赛前应注意的问题
避免发生运动损伤，学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的竞赛状态。要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。如穿合适的服装与鞋子，按时定期训练等。
五、结束语
总之，少年儿童运动员在比赛前应根据比赛项目的特点及运动员自身的特点，进行合理的训练调整与准备，为在比赛中取得好的成绩打好基础。
摘 要 为使少年儿童运动员在比赛中取得理想的成绩，做好比赛前的训练调整与准备是非常必要的。本文对少年儿童田径比赛前训练调整的内容、准备活动的方法及比赛前应注意的问题进行了阐述。
关键词 田径比赛 训练调整 准备
少年儿童田径比赛前的调整与准备对比赛成绩会产生直接的影响，因而作为教练人员应针对少年儿童的特点，在赛前做好充分的准备工作，以确保运动员保持最佳的比赛状态去参加比赛。
一、少年儿童田径比赛前训练调整的必要性
赛前阶段训练的目的是保证运动员在临近比赛前的这段时间里，进行合理的训练，从而在比赛中表现出最优异的成绩。参加较重大的比赛时，需进行赛前训练。在比赛前第三天，应进行量小而强度大的短于专项距离的跑。比赛前一天做准备活动或很小量的训练，一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。如常见的以两周为单位的类型：第一周的负荷量很大，而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此，在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象，在第二个小周期中完全消除。参加一般性比赛时，赛前训练时间较短，一般为一周，训练课次不变，只是训练总量有所下降。应注意只是短跨运动员（100米、200米、110米栏）、跳跃和投掷运动员的训练强度有所下降，其他跑和竞走运动员的训练强度保持或稍超过原有水平。参加重大比赛的赛前训练约需6-8周，计划中包括训练的手段、负荷量、测验和参加比赛的日期及恢复手段。
二、少年儿童田径比赛前训练调整的内容
赛前训练应强调技术训练，将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上。保证运动员的中枢神经系统的最高工作能力，无疑是至高无上的。有两种方法会对运动员有所帮助： 第一种以短跑、跳跃和投掷为专项的运动员，应该采用赛前自然提高中枢神经兴奋性的方式。中枢神经系统的紧张度超高，动作速度越快，力量越大，弹跳力越好。在赛前8-10天的过程中，采用轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员有机体机能得到充分恢复。从而保证神经种枢有很高的工作能力。第二种400米跑、中长跑和竞走运动员中枢神经系统的机能在比赛前也必须得到充分的恢复，不使兴奋性提得很高，这些运动员的训练负荷总量，赛前第二周中高于一般的负荷量，最后一周明显下降。但在训练强度上，尤其赛前的第三天，要保持比赛的强度。运动员经常在赛前几天就开始紧张。如果比赛前几天内，兴奋性过早、过高，就会引起保护性抑制的出现，这种情况下，赛前感觉精力充沛的运动员，比赛时就会出现精力不集中、身体疲惫的现象。所以，如何不使兴奋来得过早、过高是赛前调整的重要内容。看电影、听音乐等一些与比赛无关的活动是不错的选择。尽量将注意力转移到其他地方。当然最主要的调控手段还是做有助于缓和兴奋程度的一般身体练习，确保兴奋能在比赛中出现。
三、少年儿童田径比赛前准备活动的方法
短跑的准备活动，做伸展运动和体操，从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。中跑的准备活动，做伸展运动、体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。长跑的准备活动，穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。跳跃项目的准备活动，做体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。助跑练习，预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。投掷项目的准备活动，充分进行伸展运动和体操练习。放松慢跑和放松跑。和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。全力或用80%的力量进行数次试投获得直接感觉，按摩和休息。赛前准备活动的时间和强度，准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。
四、少年儿童田径比赛前应注意的问题
避免发生运动损伤，学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的竞赛状态。要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。如穿合适的服装与鞋子，按时定期训练等。
五、结束语
总之，少年儿童运动员在比赛前应根据比赛项目的特点及运动员自身的特点，进行合理的训练调整与准备，为在比赛中取得好的成绩打好基础。