一年一度的高考快要来到了。“高考是一场知识战，同时也是一场心理战。”它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。影响高考成功的因素，既有考生本身的因素，也有家长，学校和环境的因素；既有学习基础等相对固定的因素，也有心理态度等变动较大的因素。因此，考生既要有坚实的学习基础，又要学会调整心态。
　　
　　一、调整心态，突破“心理围城”，树立正确的考试观
　　
　　有的考生在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动、难以平静，不能很快进入角色；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目眩、心慌烦躁、身心不适……这一切其实都是不良应考心理的外部表现。要注意做到以下几点：
　　1、淡化高考
　　要认识到：高考固然是一条成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜题名诚然可喜，但“榜上无名”也未必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向、正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。这样去想，心态就会平和下来，期盼的情绪就会降下来，就不会心烦意躁，也不会焦虑了。
　　2、提高自信心
　　考前的全面复习是你心态平稳的基础。你要相信自己，也要信任老师，该复习的都复习到了，考场上的历练也都做到了，你还有什么担心的呢？相信自己对所学知识能运用自如，能在考场上有出色发挥：
　　也可以用一些积极性的言语加强自我心理暗示，比如“我行”、“我能行”、“我掌握了知识结构，全面复习，已全局在胸，我一定能成功”、“我还有很大潜力”……这些心理暗示都有助于自信心的建立。
　　3、自我安慰
　　面对大考时不要去理会考试有多么重要，压力和紧张是每个人都会有的，这是一种普遍现象。那些题你做起来觉得不顺手，别人也会觉得不顺手。只要定下心来，多做出来一道题，你就比别人前进了。在心理上进行自我安慰。
　　有一点非常重要，就是考生一定不能迷信。有的考生考前看到乌鸦就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头；还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。
　　
　　二、调整生物钟
　　
　　生物钟是人的生理节律与心理节律。调适生物钟就是把高考时间段的身心状态调整到较佳状态，确保正常发挥。具体说来，可从以下四点做起：一要严格生活作息，使起床、复习功课、休息、睡眠等时间相对固定。二要学习时间适度：不宜过多，否则会产生紧张、疲劳、厌烦感，影响复习效率和心态；也不宜过少，避免产生松懈感，缺乏适当的紧张感。三要适应高考时间：上午9时到11时半，下午3时到5时半，这两个时间段内一定要聚精会神、全力以赴地复习。把这两个时间段看成高考时间，使大脑兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛。四要排除干扰，尤其在每天的模拟高考时间段内，排除外界事物的干扰，全神贯注地复习。“开夜车”不是好办法，更不可以服用安眠药。如：服了“安定”以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。
　　过分关注睡眠也没必要。“两顿不开锅，一顿一边多，今天缺觉明天补上就可以了。至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只有临睡醒前的才被记得。
　　
　　三、调整复习计划
　　
　　也许你内心是十分紧张的，但以一种科学规律的生活习惯就能很好地舒缓你内心慌乱紧张的情绪。除了学习时间上固定外，还应根据自己的实际情况量身制定复习计划，明确学习目标和复习进度。计划从时间上和内容上都要由粗到细。例如：考前1个月可以分两阶段：考前3周为一个阶段，最后1周为一个阶段。各阶段又可以按照自己的需要再细分，最后落实到每一天和每一个小时。内容也可以先按照科目划分为不同部分，然后又在每个科目上确定最后的复习阶段需要完成的各项复习任务。制定计划要适合自己的学习，任务不可过重或过轻。
　　现阶段，教材和考试大纲以及历次模拟考试的试卷是后期复习的重中之重。对于很熟悉的知识点简单过一遍即可，对于重难点则一定要巩固加强。另外，在注意力较为集中的时段复习相对困难的弱势学科，在其他时段复习感兴趣的强势学科。最后，考生应根据自己的实力，设立一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，就可以有计划地安心复习了。
　　总之，高考考前调整方案可用简短四言诗表达：渐入佳境，高考最盛。心情平静，思想纯净。心中无态，极致境界！内紧外松，日日练功。憋气吸氧，做操放松。考生宝贝，多多安慰。爱惜身心，莫病莫伤。情绪要稳，莫与人争。作息如往，饮食如昨。多点营养，少腻咸甜。
　　（作者单位：262600山东省临朐县实验中学）