论文部分内容阅读
最新网络调查数据发现，16-25岁的女人最爱自拍，平均每周会花5个小时自拍，当然，这包括了重新更换妆容、灯光和角度，以及用App修图的时间。
但是，这并不是说我们这一代超级自恋。“自拍历史，可以追溯到过去人们热衷于请画师给自己画自画像，所以，自拍其实是一种自我探索和了解，也是提升自我认识的减压疗愈，”艺术历史学家《自拍艺术史》（The Self_Portrait：A CulturalHistory）一书的作者Jariles Hall说，“只不过这种方式现在被科技改变了。”
心理学家们也意识到，自拍，完全可以成为一种很有效的减压疗愈。“自拍已经成为了现代生活的一部分，它究竟会对你的生活产生积极的作用还是消极的作用，全靠你自己来决定，”心理学家JessamyHiberd博士说。
“自拍”的好处超乎你想象
是否充满自信、是否爱自己，影响着你对于“生活幸福度”的评估，决定着你是否能够保持乐观，是否能够每天拥有好心情。“自拍”就是帮你发现更好自己的最佳心理疗愈。
发现更美好的自己
你一直因为觉得自己“身材太胖”、“皮肤不够白皙”而对外表缺乏自信，甚至不愿意拍照？这种情况并不是少数，不少女人都对自己的真实状态不满意，照片—定要PS后才发到朋友圈，要不各种照片后期处理App怎么这么受欢迎。
其实，你完全可以试试将自拍的原始照片分享出去，你会惊讶地发现，原本你自己并不满意的身材或皮肤等问题，朋友们其实“根本不在意”，他们喜欢的就是你照片上灿烂的笑脸和健康又充满活力的身材。
这就像是打开了。一扇门，让你更了解自己的身体，从此变得更尊重自己的身体，明白自己身体的潜力和优势，对自己充满自信。没错，真实的自拍和分享，能让你的内心得到满足，重新找回真实的自我、发现更好的自己。
忘记烦恼
你没有看错，自拍真的能帮你忘记烦恼。当你心情不好的时候，还在为之前的烦心事耿耿于怀的时候，不妨来几张自拍，拍下各种愤怒的表情，告诉自己所有的不愉快都留在了这些表情愤怒的照片中，接下来你的心情就会平静很多，可以迅速忘记那些类恼。
“自拍”方式随你挑
这里为你推荐的7种自拍方式你一定要尝试，因为它们都能够对你的身心产生积极影响哟，真的很神奇！
大家一起拍
“自拍，是一种非常有效的社交工具，”健康心理学家Kelly McGonigal博士说。“如果你能和朋友、家人经常一起自拍，大家的关系会更亲密，更容易相互支持。”积极心理学专家Martin E.P.Seligman博士也说，喜欢经常和朋友、亲人、恋人起自拍的人，也许并不是长得最好看，并不是最有钱，但一定很快乐。通过合影自拍，能拉近人与人之间的感情，让你们觉得彼此可以依靠，这和温暖的拥抱有一样的暖心效果。
当你遭遇情绪低落时，看看这些合影自拍，还可以鼓励和提醒你，你并不是孤身X，还有朋友、亲人和爱人支持你，你与他们在一起。
庆祝式自拍
女人喜欢找各种借口为任何事庆祝。所以，如果你今天的工作完成得不错，除了送自己礼物或约闺密大啖美食，还可以来一张“庆祝式自拍”。
“庆祝式自拍”的正确姿势是拍下“正在庆祝”的场景。比如拍下“因为升职喝香槟庆祝”的开心样子，既淡化了职场严肃气氛，又记录下了开心时刻。“这是一种非常健康的积极自拍，能纪念发生在生活中的重要事件，”心理学家Jessamy Hibberd博士说，“还能给大脑积极暗示，让你对自己更自信。”
发现美好时刻
忙碌生活中，你是不是和很多人一样，常常忘记感激和注意到生活中美好的小事，比如盛放的鲜花、美味的一餐、迷人的日出……和“美好时刻”合影自拍，不仅是幸福的记录，还提醒你要珍惜生命的每时每刻。
分享，才快乐。
生活太繁忙，你很长时间没和闺密见面聊天了，甚至与恋人因工作或其他原因相隔两地。这时候，自拍，是一种拉近人与人距离的方式，让对方看到你的现状，和你一起分享快乐和爱。这就是为什么社交媒体大热的原因，自拍已经成为人与人沟通的有效途径。
自拍，一定要有趣
“自拍提供了一个平台，让你变得更开朗，把你的性格展现出来，”心理学家Jessamy Hibberd博士说。当朋友们看到你逗趣、动感、性感或深情的一面，会对你更接受，感到你更有亲和力。这也会给你自信，激励你继续探索自我。
快来一起健身自拍吧
给满是灰尘的运动鞋和因为健身变得红扑扑的脸颊拍几张特写吧。这不是炫耀，而是一种对自己的激励。“运动让你的身体更健康，看到自己运动后的自拍照，真的有种被鼓励的感觉，会让你充满快乐，”心理学家JessamyHibberd博士说。
健身自拍下收获的点赞和令人鼓舞的评论，也会成为你的动力，让你更有信心坚持锻炼。你一定知道，如果参加一个健身小组，比你单打独斗更容易坚持锻炼，所以“健身自拍”就可以作为一个邀请函，吸引更多的人和你一起运动，你便有了一群可以相互鼓励、一起运动的朋友。
冥想式自拍
你根本不需盘腿诵经，只需每天花几分钟时间冥想自拍，大脑分泌的压力激素就会逐渐减少，让你的身心都得到放松。
冥想自拍很简单，就是其他什么都不要想，既不要想发生过的事情，也不要想没发生的事情，只是将注意力集中在自拍当下的身体一从头开始，体会头部是紧张还是放松？接着持续体会肩膀、后背、腰部、腿部和双脚是紧张还是放松？最后自拍一张由内到外全身放松的照片。如果整个过程中不小心走神了_没有关系，因为这种情况真的很容易出现，只需要把注意力重新拉回你的身体就行，甚至可以从头开始再来一遍。
度假自拍？这样最美！
度假时怎样才能拍出杂志级别的专业自拍？这里有绝招。
正午自拍要抬高下巴如果在正午时自拍，记住略微抬高下巴，或者转移到阴凉的地方，否则脸上的影子会让你像熊猫一样有一对大大的黑眼圈。
太阳落山前是最佳摄影时间想要自拍出一流照片，最好等到太阳落山前！摄影界把这个时段称为“黄金时刻”。提醒你自拍时面对太阳，利用最好的阳光为自己打光，千万要避免背光。
别忘了动起来想要拍出有趣并充满活力的自拍照，不妨设定好拍摄时间，然后伸出双臂跳起来，捕捉自己最有动感的瞬间。找准起跳时间确实有一定难度，多试几次吧！
分割线很重要自拍时牢记几个分割选择，自拍全身可以在大腿中部分割，自拍头像可以在肩部分割。最忌讳的就是在膝盖或脚踝位置分割照片。记住这几点你就能拍出美美的自拍照。
合影技巧在自拍合影的时候，人与人之间挨得越近越好，务必能够看到每个人的脸。摁快门前让大家喊出搞怪的词，最好是能让每个人大笑，这种自拍照绝对精彩！
但是，这并不是说我们这一代超级自恋。“自拍历史，可以追溯到过去人们热衷于请画师给自己画自画像，所以，自拍其实是一种自我探索和了解，也是提升自我认识的减压疗愈，”艺术历史学家《自拍艺术史》（The Self_Portrait：A CulturalHistory）一书的作者Jariles Hall说，“只不过这种方式现在被科技改变了。”
心理学家们也意识到，自拍，完全可以成为一种很有效的减压疗愈。“自拍已经成为了现代生活的一部分，它究竟会对你的生活产生积极的作用还是消极的作用，全靠你自己来决定，”心理学家JessamyHiberd博士说。
“自拍”的好处超乎你想象
是否充满自信、是否爱自己，影响着你对于“生活幸福度”的评估，决定着你是否能够保持乐观，是否能够每天拥有好心情。“自拍”就是帮你发现更好自己的最佳心理疗愈。
发现更美好的自己
你一直因为觉得自己“身材太胖”、“皮肤不够白皙”而对外表缺乏自信，甚至不愿意拍照？这种情况并不是少数，不少女人都对自己的真实状态不满意，照片—定要PS后才发到朋友圈，要不各种照片后期处理App怎么这么受欢迎。
其实，你完全可以试试将自拍的原始照片分享出去，你会惊讶地发现，原本你自己并不满意的身材或皮肤等问题，朋友们其实“根本不在意”，他们喜欢的就是你照片上灿烂的笑脸和健康又充满活力的身材。
这就像是打开了。一扇门，让你更了解自己的身体，从此变得更尊重自己的身体，明白自己身体的潜力和优势，对自己充满自信。没错，真实的自拍和分享，能让你的内心得到满足，重新找回真实的自我、发现更好的自己。
忘记烦恼
你没有看错，自拍真的能帮你忘记烦恼。当你心情不好的时候，还在为之前的烦心事耿耿于怀的时候，不妨来几张自拍，拍下各种愤怒的表情，告诉自己所有的不愉快都留在了这些表情愤怒的照片中，接下来你的心情就会平静很多，可以迅速忘记那些类恼。
“自拍”方式随你挑
这里为你推荐的7种自拍方式你一定要尝试，因为它们都能够对你的身心产生积极影响哟，真的很神奇！
大家一起拍
“自拍，是一种非常有效的社交工具，”健康心理学家Kelly McGonigal博士说。“如果你能和朋友、家人经常一起自拍，大家的关系会更亲密，更容易相互支持。”积极心理学专家Martin E.P.Seligman博士也说，喜欢经常和朋友、亲人、恋人起自拍的人，也许并不是长得最好看，并不是最有钱，但一定很快乐。通过合影自拍，能拉近人与人之间的感情，让你们觉得彼此可以依靠，这和温暖的拥抱有一样的暖心效果。
当你遭遇情绪低落时，看看这些合影自拍，还可以鼓励和提醒你，你并不是孤身X，还有朋友、亲人和爱人支持你，你与他们在一起。
庆祝式自拍
女人喜欢找各种借口为任何事庆祝。所以，如果你今天的工作完成得不错，除了送自己礼物或约闺密大啖美食，还可以来一张“庆祝式自拍”。
“庆祝式自拍”的正确姿势是拍下“正在庆祝”的场景。比如拍下“因为升职喝香槟庆祝”的开心样子，既淡化了职场严肃气氛，又记录下了开心时刻。“这是一种非常健康的积极自拍，能纪念发生在生活中的重要事件，”心理学家Jessamy Hibberd博士说，“还能给大脑积极暗示，让你对自己更自信。”
发现美好时刻
忙碌生活中，你是不是和很多人一样，常常忘记感激和注意到生活中美好的小事，比如盛放的鲜花、美味的一餐、迷人的日出……和“美好时刻”合影自拍，不仅是幸福的记录，还提醒你要珍惜生命的每时每刻。
分享，才快乐。
生活太繁忙，你很长时间没和闺密见面聊天了，甚至与恋人因工作或其他原因相隔两地。这时候，自拍，是一种拉近人与人距离的方式，让对方看到你的现状，和你一起分享快乐和爱。这就是为什么社交媒体大热的原因，自拍已经成为人与人沟通的有效途径。
自拍，一定要有趣
“自拍提供了一个平台，让你变得更开朗，把你的性格展现出来，”心理学家Jessamy Hibberd博士说。当朋友们看到你逗趣、动感、性感或深情的一面，会对你更接受，感到你更有亲和力。这也会给你自信，激励你继续探索自我。
快来一起健身自拍吧
给满是灰尘的运动鞋和因为健身变得红扑扑的脸颊拍几张特写吧。这不是炫耀，而是一种对自己的激励。“运动让你的身体更健康，看到自己运动后的自拍照，真的有种被鼓励的感觉，会让你充满快乐，”心理学家JessamyHibberd博士说。
健身自拍下收获的点赞和令人鼓舞的评论，也会成为你的动力，让你更有信心坚持锻炼。你一定知道，如果参加一个健身小组，比你单打独斗更容易坚持锻炼，所以“健身自拍”就可以作为一个邀请函，吸引更多的人和你一起运动，你便有了一群可以相互鼓励、一起运动的朋友。
冥想式自拍
你根本不需盘腿诵经，只需每天花几分钟时间冥想自拍，大脑分泌的压力激素就会逐渐减少，让你的身心都得到放松。
冥想自拍很简单，就是其他什么都不要想，既不要想发生过的事情，也不要想没发生的事情，只是将注意力集中在自拍当下的身体一从头开始，体会头部是紧张还是放松？接着持续体会肩膀、后背、腰部、腿部和双脚是紧张还是放松？最后自拍一张由内到外全身放松的照片。如果整个过程中不小心走神了_没有关系，因为这种情况真的很容易出现，只需要把注意力重新拉回你的身体就行，甚至可以从头开始再来一遍。
度假自拍？这样最美！
度假时怎样才能拍出杂志级别的专业自拍？这里有绝招。
正午自拍要抬高下巴如果在正午时自拍，记住略微抬高下巴，或者转移到阴凉的地方，否则脸上的影子会让你像熊猫一样有一对大大的黑眼圈。
太阳落山前是最佳摄影时间想要自拍出一流照片，最好等到太阳落山前！摄影界把这个时段称为“黄金时刻”。提醒你自拍时面对太阳，利用最好的阳光为自己打光，千万要避免背光。
别忘了动起来想要拍出有趣并充满活力的自拍照，不妨设定好拍摄时间，然后伸出双臂跳起来，捕捉自己最有动感的瞬间。找准起跳时间确实有一定难度，多试几次吧！
分割线很重要自拍时牢记几个分割选择，自拍全身可以在大腿中部分割，自拍头像可以在肩部分割。最忌讳的就是在膝盖或脚踝位置分割照片。记住这几点你就能拍出美美的自拍照。
合影技巧在自拍合影的时候，人与人之间挨得越近越好，务必能够看到每个人的脸。摁快门前让大家喊出搞怪的词，最好是能让每个人大笑，这种自拍照绝对精彩！