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中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01
摘 要 根据生长发育的规律、形态、生理和心理特点，将7岁到17岁总称为儿童少年时期。这一时期机体各组织形态发生不断变化，各组织器官机能逐渐完善，是人体生长发育过程中最快速的时期。在当今竞技体育竞争激烈的时代，为争取优胜，运动员从儿童少年时期便早早开始有计划地系统训练，为达到最高竞技水平奠定坚实基础。本文对儿童少年乒乓球运动员的生长发育特征与训练进行简要阐述。
关键词 乒乓球 儿童少年 生长发育 训练
一、儿少生长发育生理特征与训练
（一）儿少运动系统的特点和训练
运动系统是人体进行运动的根本保证，该系统包括骨骼、关节和肌肉。
1.骨骼特点：有机成分多，无机成分少，硬度小，弹性大，不宜骨折，坚固性及负重能力较差，容易弯曲变形。训练：不宜过早进行负重过大的训练。
2.关节特点：关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性较大，关节周围的肌肉细长，柔韧性良好，牢固性较差。训练：适于早期从事柔韧性训练，重视加强关节的坚固性训练，防止关节损失脱位。
3.肌肉特点：肌纤维横截面积小，肌肉水分多，收缩机能较弱，力量小，耐力差，易疲劳。训练：尽早发展肌肉的柔韧性、灵敏性、协调性，在肌肉的生长加速期采取伸长肢体的练习。
（二）儿少心血管系统的特点和训练
心血管系统是保证机体血液循环，物质运输畅通，机体新陈代谢顺利进行的系统。特点：运动时心率变化明显，主要依靠心率的增加来满足运动时增加血量的需要；运动时血压变化不大；有青春期高血压现象。训练：不宜从事长时间大强度运动；以有氧代谢运动为主。
（三）儿少呼吸系统的特点和训练
呼吸系统是保证机体与外界不断进行气体交换的部位。特点：呼吸频率高、深度不够；肺活量小；最大摄氧量与承受氧债的能力较低，女孩又比男孩低。训练：运动时注意加大呼吸深度，养成用鼻呼吸的习惯；尽量避免憋气，减少静力性和紧张性练习；注意呼吸与动作相配合。
（四）儿少神经系统的特点和训练
神经系统负责调控机体各个器官的功能和活动，是人体最为重要和复杂的系统。特点：大脑皮层工作耐力差，易疲劳，但疲劳消除也快；注意力不集中；学习技术时错误和多余动作较多，掌握精细动作较困难，但模仿能力较强。训练：在乒乓球基础教学中应采用简单易懂的直观教学，年龄越小的运动员，越要突出直观化和形象化，年龄大的运动员加强抽象思维教学，培养独立思考能力。
二、儿少身体素质发展特点与训练
由于乒乓球比赛主动进攻增多，比赛时间缩短，比赛间歇增加，运动量相对减少，但是运动强度加大。因此，乒乓球运动是一项磷酸元代谢和有氧代谢混合供能的运动。乒乓球体能训练主要内容包括：灵敏素质、速度素质、力量素质和耐力素质。乒乓球运动的体能特点及发展趋势是动作速度占主导；灵敏素质要求高；力量素质为保障；耐力素质为基础；柔韧素质作补充；协调能力来整合。
（一）儿少灵敏素质的特点和训练
灵敏也称灵活性，是迅速改变身体或某一部分运动方向的能力。特点：是皮层神经高度可塑性的表现；与人反应能力、力量、速度和协调性等有关。训练：灵敏素质是乒乓球运动最重要的一项素质，要采用形式多样的方法重点练习。
（二）儿少速度素质的特点和训练
速度是指用最短的时间完成各种动作的能力，包括位移速度、动作速度、反应速度。此阶段是女运动员速度素质发育的敏感期，并在13岁时达到高峰。对于乒乓球运动员来讲，反应速度、动作速度及位移速度都是达到高水平竞技能力必须具备的基础素质。
（三）儿少力量素质的特点和训练
力量素质是机体对抗内外阻力的能力，是所有身体素质的基础。特点：生长加速期肌肉纵向生长，肌肉力量和耐力较差；生长加速期后肌肉横向发展，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。训练：儿少阶段不宜过早进行专门性力量训练，以发展相对力量为主，着重发展速度力量，以轻负荷训练为主。
（四）儿少耐力素质的特点和训练
耐力素质指长时间持续工作的能力。特点：儿少耐力素质敏感期在16-19岁，耐力发展与心肺机能的发育有关。训练：在8-13岁以发展有氧耐力为主；13岁以后应继续提高有氧耐力水平，并逐渐增加无氧耐力训练。
（五）儿少柔韧素质的特点和训练
柔韧性指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的活动能力。特点：7-8岁是发展柔韧性的最佳时机，柔韧性好可使技术动作发挥的幅度更大，减少运动损失。训练：柔韧性训练要和项目特点结合，要与力量发展相结合，注意各关节灵活性和协调性的发展。
三、身体素质发育敏感期
儿童少年时期是人一生中身体飞速发展的时期，而各项身体素质的发展均有敏感期，如果在敏感期进行训练将起到事半功倍的作用。身体素质发育敏感期：女生，11-13岁（速度力量、动作速度、专项耐力、有氧耐力），11-14岁（绝对力量），12-13岁（相对力量），9-14（反应速度）；男生，12-15岁（速度力量、绝对力量、动作速度），12-16岁（专项耐力、有氧耐力），13-15岁（相对力量），9-14岁（反应速度）。
四、儿童少年的主要心理特征
乒乓球比赛节奏快，比赛结果不确定因素多，对运动员心理调节和心理训练提出了更高的要求。儿少期抽象逻辑思维占主导地位，思维的独立性和批判性已有一定的发展，但带有片面性和主观性，想问题常会钻牛角尖；情绪易激动，不善于自制；在意别人对自己的评价，且自我评价偏高。因此，抓住儿少心理特征，引导运动员进行自我教育，同时用榜样的力量来教育他们，逐步完善他们的个性。
参考文献：
[1] 国家体育总局竞技体育司.全国青少年奥运项目教学训练大纲2[M].人民体育出版社.2007.
[2] 王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社.2002：300-301.
摘 要 根据生长发育的规律、形态、生理和心理特点，将7岁到17岁总称为儿童少年时期。这一时期机体各组织形态发生不断变化，各组织器官机能逐渐完善，是人体生长发育过程中最快速的时期。在当今竞技体育竞争激烈的时代，为争取优胜，运动员从儿童少年时期便早早开始有计划地系统训练，为达到最高竞技水平奠定坚实基础。本文对儿童少年乒乓球运动员的生长发育特征与训练进行简要阐述。
关键词 乒乓球 儿童少年 生长发育 训练
一、儿少生长发育生理特征与训练
（一）儿少运动系统的特点和训练
运动系统是人体进行运动的根本保证，该系统包括骨骼、关节和肌肉。
1.骨骼特点：有机成分多，无机成分少，硬度小，弹性大，不宜骨折，坚固性及负重能力较差，容易弯曲变形。训练：不宜过早进行负重过大的训练。
2.关节特点：关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性较大，关节周围的肌肉细长，柔韧性良好，牢固性较差。训练：适于早期从事柔韧性训练，重视加强关节的坚固性训练，防止关节损失脱位。
3.肌肉特点：肌纤维横截面积小，肌肉水分多，收缩机能较弱，力量小，耐力差，易疲劳。训练：尽早发展肌肉的柔韧性、灵敏性、协调性，在肌肉的生长加速期采取伸长肢体的练习。
（二）儿少心血管系统的特点和训练
心血管系统是保证机体血液循环，物质运输畅通，机体新陈代谢顺利进行的系统。特点：运动时心率变化明显，主要依靠心率的增加来满足运动时增加血量的需要；运动时血压变化不大；有青春期高血压现象。训练：不宜从事长时间大强度运动；以有氧代谢运动为主。
（三）儿少呼吸系统的特点和训练
呼吸系统是保证机体与外界不断进行气体交换的部位。特点：呼吸频率高、深度不够；肺活量小；最大摄氧量与承受氧债的能力较低，女孩又比男孩低。训练：运动时注意加大呼吸深度，养成用鼻呼吸的习惯；尽量避免憋气，减少静力性和紧张性练习；注意呼吸与动作相配合。
（四）儿少神经系统的特点和训练
神经系统负责调控机体各个器官的功能和活动，是人体最为重要和复杂的系统。特点：大脑皮层工作耐力差，易疲劳，但疲劳消除也快；注意力不集中；学习技术时错误和多余动作较多，掌握精细动作较困难，但模仿能力较强。训练：在乒乓球基础教学中应采用简单易懂的直观教学，年龄越小的运动员，越要突出直观化和形象化，年龄大的运动员加强抽象思维教学，培养独立思考能力。
二、儿少身体素质发展特点与训练
由于乒乓球比赛主动进攻增多，比赛时间缩短，比赛间歇增加，运动量相对减少，但是运动强度加大。因此，乒乓球运动是一项磷酸元代谢和有氧代谢混合供能的运动。乒乓球体能训练主要内容包括：灵敏素质、速度素质、力量素质和耐力素质。乒乓球运动的体能特点及发展趋势是动作速度占主导；灵敏素质要求高；力量素质为保障；耐力素质为基础；柔韧素质作补充；协调能力来整合。
（一）儿少灵敏素质的特点和训练
灵敏也称灵活性，是迅速改变身体或某一部分运动方向的能力。特点：是皮层神经高度可塑性的表现；与人反应能力、力量、速度和协调性等有关。训练：灵敏素质是乒乓球运动最重要的一项素质，要采用形式多样的方法重点练习。
（二）儿少速度素质的特点和训练
速度是指用最短的时间完成各种动作的能力，包括位移速度、动作速度、反应速度。此阶段是女运动员速度素质发育的敏感期，并在13岁时达到高峰。对于乒乓球运动员来讲，反应速度、动作速度及位移速度都是达到高水平竞技能力必须具备的基础素质。
（三）儿少力量素质的特点和训练
力量素质是机体对抗内外阻力的能力，是所有身体素质的基础。特点：生长加速期肌肉纵向生长，肌肉力量和耐力较差；生长加速期后肌肉横向发展，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。训练：儿少阶段不宜过早进行专门性力量训练，以发展相对力量为主，着重发展速度力量，以轻负荷训练为主。
（四）儿少耐力素质的特点和训练
耐力素质指长时间持续工作的能力。特点：儿少耐力素质敏感期在16-19岁，耐力发展与心肺机能的发育有关。训练：在8-13岁以发展有氧耐力为主；13岁以后应继续提高有氧耐力水平，并逐渐增加无氧耐力训练。
（五）儿少柔韧素质的特点和训练
柔韧性指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的活动能力。特点：7-8岁是发展柔韧性的最佳时机，柔韧性好可使技术动作发挥的幅度更大，减少运动损失。训练：柔韧性训练要和项目特点结合，要与力量发展相结合，注意各关节灵活性和协调性的发展。
三、身体素质发育敏感期
儿童少年时期是人一生中身体飞速发展的时期，而各项身体素质的发展均有敏感期，如果在敏感期进行训练将起到事半功倍的作用。身体素质发育敏感期：女生，11-13岁（速度力量、动作速度、专项耐力、有氧耐力），11-14岁（绝对力量），12-13岁（相对力量），9-14（反应速度）；男生，12-15岁（速度力量、绝对力量、动作速度），12-16岁（专项耐力、有氧耐力），13-15岁（相对力量），9-14岁（反应速度）。
四、儿童少年的主要心理特征
乒乓球比赛节奏快，比赛结果不确定因素多，对运动员心理调节和心理训练提出了更高的要求。儿少期抽象逻辑思维占主导地位，思维的独立性和批判性已有一定的发展，但带有片面性和主观性，想问题常会钻牛角尖；情绪易激动，不善于自制；在意别人对自己的评价，且自我评价偏高。因此，抓住儿少心理特征，引导运动员进行自我教育，同时用榜样的力量来教育他们，逐步完善他们的个性。
参考文献：
[1] 国家体育总局竞技体育司.全国青少年奥运项目教学训练大纲2[M].人民体育出版社.2007.
[2] 王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社.2002：300-301.