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【摘 要】步法是羽毛球各项技术的基础。本文探讨了专项性素质训练，力量、速度、灵敏等素质训练对步伐移动速度的影响；根据羽毛球运动的特点，结合羽毛球的步伐，设计专门性的练习内容，研究其训练的效果；通过素质训练和结果分析，想提高步伐移动的速度，力量、速度、灵敏等素质训练是不可少的练习内容等几个方面。
【关键词】专项训练；素质；力量；速度；步伐
羽毛球专项身体素质训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在赛场中有效地运用技术战术。根据羽毛球专项特点，将力量、速度、灵敏三大基本素质的关系归纳为：速度是关键、力量是基础、灵敏是保证。
本文将着重探讨羽毛球步伐移动速度与力量、速度、灵敏等身体素质的密切关系。
一、研究对象与方法
研究对象：北京市十一小学韦伯豪羽毛球馆业余羽毛球队20人。
（1）文献资料研究法
查阅近几年有关羽毛球素质训练的论文和学术研究的文章，选取其中有用的资料20篇作为参考。
（2）访谈法
利用学生课余时间，分别与部分学生进行访谈，根据研究的需要，对部分研究对象的练习情况进行细致了解。
（3）练习调查法
采用分组实验法，具体内容操作：先将运动员分为两组，一组为实验组（10）人，采用增加训练课的速度、力量、灵敏等素质练习；另一组（10）人为对照组按照正常训练课的进度练习，通过对运动员，力量、灵敏、速度等身体素质的练习，记录运动员各阶段步伐移动速度，分析羽毛球专项身体素质训练对步伐移动速度的作用。
（4）数理统计法
将所获的有关数据使用统计软件Excel进行整理、比较、分析。
二、素质练习的设计与实施
（一）快速移动步法身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织器官的机能代谢及形态结构，从而达到促进身体健康，提高竞技能力的目的。在训练中以发展运动员的身体素质作为身体训练的内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球对身体素质的要求相当高，在抓全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
（二）测试的方法
在前发球线的前一米处，左右各平行摆放3个羽毛球，运动员听动令后从中场徒手出发，运用正规步伐经过正手后场、头顶后场和前场两点，直到依次把6个羽毛球推倒为止，计算所用时间。
（三）训练时间与内容安排
一共训练60天，1-20力量素质训练，20-40速度素质训练 40-60灵敏素质练习。
（四）发展力量素质练习的内容与要求
（1）练习器械：杠铃，重量不等。
（2）场地练习：
1. 原地高频跑，30秒×6。
2. 80cm高的栏架间隔一米连续跳8栏，4组×6。
3. 鸭子步，30米×6。
4. 蛙跳，30米×6。
（五）发展速度素质练习的内容与要求
（1）移动速度练习。在规定时间里完成30m，60m，100m，200m加速跑。羽毛球场地折返跑5来回×5。
（2）动作速度练习。高频率阶梯跑，30阶×5。
（3）反应速度练习。短距离急跑急停练习、变方向的急跑急停、听觉反应练习、视觉反应练习、进行一些游戏性的身体练习多球快速练习。
（六）发展灵敏素质练习的内容与要求
（1）通过各种信号作各种击球移动的练习1分钟×5。
（2）通过手势做各种前进、后腿、左右的移动练习1分钟×5。
（3）通过障碍进行各种移动、转身的练习，高频率前、后分腿和左、右分腿跳，双臂、双腕做各种绕环练习等，1分钟×5。
（4）综合灵敏跳绳训练200个×5。
三、研究结果与分析
（一）表1实验组力量素质练习与正常训练组成绩提高的对比
根据表1可以看出韦伯豪羽毛球馆业余羽毛球队员，实验组明显比正常组的移动速度提高得快，提高率占95%。正常组的队员也有一定的提高，不过不够明显，而且还有倒退的现象。从表中可以看出，女运动员的提高幅度比男运动员的大，原因是女运动员力量相对来说比较薄弱，接受专门性力量练习，能够大大提高女运动员的移动速度。在训练期间，实验组的运动员出现由于运动带来的损伤比较少，而正常训练组，出现的情况比较多。所以加强力量练习对于运动损伤的预防和保护具有一定的作用。通过练习法、测试法、和个别调查研究：（1）根据运动员的个性特点区别对待。（2）力量训练后要注意肌肉放松。（3）力量训练要同速度训练结合起来。（4）力量训练要始终保持不间断性，一般每周安排2-3次。（5）要根据比赛时间，合理安排训练周期。
（二）表2实验组速度素质练习与正常训练组成绩提高的对比
根据表2可以看出韦伯豪羽毛球馆业余羽毛球队员，20名队员实验组十位成员，在前期注重发展力量素质练习的条件下，具有技术做基础，力量做保障。所以近期发展速度素质练习，实验组队员的移动速度成绩提高相当明显。除了受伤成员影响测试，其余98%实验组成员都具有提高。我们观察一个运动员的移动速度，主要是看其起动与回动的速度。我们常用的练习有：原地连续弹跳、负重杠铃跳、在沙坑、草地上反复练习起蹬回蹬动作、做快速地短距离往返跑、利用下坡做侧身快速左右交叉步跑、有时间限制的各种步法组合练习每一项目练习数组之后，再结合专项的步法移动进行练习。按照个体差异、特长、练习态度、承受能力等一系列因素，队员们成绩提高幅度有一定的差别。正常训练组队员没有得到专门性的速度练习，步伐移动速度基本维持不变。
（三）表3实验组灵敏素质练习与正常训练组成绩提高的对比
根据表3数据显示，实验组的成员总体提高水平比正常训练组的要高，而实验组中，男队员的提高幅度要比女队员要高，这就体现了男女队员间的素质结构的区别，一般情况来说，男性运动员的柔韧和协调能力要比女性运动要差。所以在专门性灵敏性素质训练对于男运动员来说，正好针对自己的弱点进行训练。因此可以看出灵敏素质训练的重要性。
根据研究结论，速度训练应以时间短、强度大、单时间的能量消耗大为原则，有计划、科学、系统地进行训练能取得很好的效果。要提高速度，首先要有力量作基础，只有达到一定的力量，才能提高专项速度。因此，在羽毛球教学过程中，应着重对身体素质尤其是力量素质进行培养，同时应做到训练的长期化、细致化、规范化、针对化。
【关键词】专项训练；素质；力量；速度；步伐
羽毛球专项身体素质训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在赛场中有效地运用技术战术。根据羽毛球专项特点，将力量、速度、灵敏三大基本素质的关系归纳为：速度是关键、力量是基础、灵敏是保证。
本文将着重探讨羽毛球步伐移动速度与力量、速度、灵敏等身体素质的密切关系。
一、研究对象与方法
研究对象：北京市十一小学韦伯豪羽毛球馆业余羽毛球队20人。
（1）文献资料研究法
查阅近几年有关羽毛球素质训练的论文和学术研究的文章，选取其中有用的资料20篇作为参考。
（2）访谈法
利用学生课余时间，分别与部分学生进行访谈，根据研究的需要，对部分研究对象的练习情况进行细致了解。
（3）练习调查法
采用分组实验法，具体内容操作：先将运动员分为两组，一组为实验组（10）人，采用增加训练课的速度、力量、灵敏等素质练习；另一组（10）人为对照组按照正常训练课的进度练习，通过对运动员，力量、灵敏、速度等身体素质的练习，记录运动员各阶段步伐移动速度，分析羽毛球专项身体素质训练对步伐移动速度的作用。
（4）数理统计法
将所获的有关数据使用统计软件Excel进行整理、比较、分析。
二、素质练习的设计与实施
（一）快速移动步法身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织器官的机能代谢及形态结构，从而达到促进身体健康，提高竞技能力的目的。在训练中以发展运动员的身体素质作为身体训练的内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球对身体素质的要求相当高，在抓全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
（二）测试的方法
在前发球线的前一米处，左右各平行摆放3个羽毛球，运动员听动令后从中场徒手出发，运用正规步伐经过正手后场、头顶后场和前场两点，直到依次把6个羽毛球推倒为止，计算所用时间。
（三）训练时间与内容安排
一共训练60天，1-20力量素质训练，20-40速度素质训练 40-60灵敏素质练习。
（四）发展力量素质练习的内容与要求
（1）练习器械：杠铃，重量不等。
（2）场地练习：
1. 原地高频跑，30秒×6。
2. 80cm高的栏架间隔一米连续跳8栏，4组×6。
3. 鸭子步，30米×6。
4. 蛙跳，30米×6。
（五）发展速度素质练习的内容与要求
（1）移动速度练习。在规定时间里完成30m，60m，100m，200m加速跑。羽毛球场地折返跑5来回×5。
（2）动作速度练习。高频率阶梯跑，30阶×5。
（3）反应速度练习。短距离急跑急停练习、变方向的急跑急停、听觉反应练习、视觉反应练习、进行一些游戏性的身体练习多球快速练习。
（六）发展灵敏素质练习的内容与要求
（1）通过各种信号作各种击球移动的练习1分钟×5。
（2）通过手势做各种前进、后腿、左右的移动练习1分钟×5。
（3）通过障碍进行各种移动、转身的练习，高频率前、后分腿和左、右分腿跳，双臂、双腕做各种绕环练习等，1分钟×5。
（4）综合灵敏跳绳训练200个×5。
三、研究结果与分析
（一）表1实验组力量素质练习与正常训练组成绩提高的对比
根据表1可以看出韦伯豪羽毛球馆业余羽毛球队员，实验组明显比正常组的移动速度提高得快，提高率占95%。正常组的队员也有一定的提高，不过不够明显，而且还有倒退的现象。从表中可以看出，女运动员的提高幅度比男运动员的大，原因是女运动员力量相对来说比较薄弱，接受专门性力量练习，能够大大提高女运动员的移动速度。在训练期间，实验组的运动员出现由于运动带来的损伤比较少，而正常训练组，出现的情况比较多。所以加强力量练习对于运动损伤的预防和保护具有一定的作用。通过练习法、测试法、和个别调查研究：（1）根据运动员的个性特点区别对待。（2）力量训练后要注意肌肉放松。（3）力量训练要同速度训练结合起来。（4）力量训练要始终保持不间断性，一般每周安排2-3次。（5）要根据比赛时间，合理安排训练周期。
（二）表2实验组速度素质练习与正常训练组成绩提高的对比
根据表2可以看出韦伯豪羽毛球馆业余羽毛球队员，20名队员实验组十位成员，在前期注重发展力量素质练习的条件下，具有技术做基础，力量做保障。所以近期发展速度素质练习，实验组队员的移动速度成绩提高相当明显。除了受伤成员影响测试，其余98%实验组成员都具有提高。我们观察一个运动员的移动速度，主要是看其起动与回动的速度。我们常用的练习有：原地连续弹跳、负重杠铃跳、在沙坑、草地上反复练习起蹬回蹬动作、做快速地短距离往返跑、利用下坡做侧身快速左右交叉步跑、有时间限制的各种步法组合练习每一项目练习数组之后，再结合专项的步法移动进行练习。按照个体差异、特长、练习态度、承受能力等一系列因素，队员们成绩提高幅度有一定的差别。正常训练组队员没有得到专门性的速度练习，步伐移动速度基本维持不变。
（三）表3实验组灵敏素质练习与正常训练组成绩提高的对比
根据表3数据显示，实验组的成员总体提高水平比正常训练组的要高，而实验组中，男队员的提高幅度要比女队员要高，这就体现了男女队员间的素质结构的区别，一般情况来说，男性运动员的柔韧和协调能力要比女性运动要差。所以在专门性灵敏性素质训练对于男运动员来说，正好针对自己的弱点进行训练。因此可以看出灵敏素质训练的重要性。
根据研究结论，速度训练应以时间短、强度大、单时间的能量消耗大为原则，有计划、科学、系统地进行训练能取得很好的效果。要提高速度，首先要有力量作基础，只有达到一定的力量，才能提高专项速度。因此，在羽毛球教学过程中，应着重对身体素质尤其是力量素质进行培养，同时应做到训练的长期化、细致化、规范化、针对化。