【摘 要】
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有不少老年人需要长期卧床休养，因此，老年人有必要掌握一些简单易行的床上运动，进行力所能及的锻炼。 1. 双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；双手握拳屈肘，双上肢并贴在胸肋部；让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。 2. 双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在胸肋部；上半身充分向右屈；上半身还原；右
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有不少老年人需要长期卧床休养，因此，老年人有必要掌握一些简单易行的床上运动，进行力所能及的锻炼。
1. 双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；双手握拳屈肘，双上肢并贴在胸肋部；让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。
2. 双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在胸肋部；上半身充分向右屈；上半身还原；右上肢复原；上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。
3. 双下肢呈直位，向上伸直两上肢；上半身向右旋转；上半身复原；双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。
4. 双手放在腹部，双膝尽量屈曲；让臀部高高抬起悬空，轻轻放下抬高的臀部；双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定，则用单肢进行。
5. 双下肢进行骑自行车的动作，深呼吸，开始动作缓慢，逐渐加快，中间休息数次。
（摘自《大众卫生报》）
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