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摘 要：瑜伽运动对女大学生身心健康发挥着积极影响的作用，本文笔者通过文献研究法、实验研究法及演绎归纳法，并选取了湖北第二师范学院瑜伽公选课的学生进行实证研究，经过分组对照实验、收集数据和统计分析，来论证探讨瑜伽运动对女大学生身心健康的影响作用。
关键词：瑜伽运动 女大学生 身心健康 瑜伽
在高校体育课程改革的推动下，瑜伽运动顺应时代的潮流从印度被传入并受到全国各高校体育教学中渐渐被女大学生的喜爱。瑜伽运动课程以“集健康和健美为一体”的教学理念为核心，帮助练习者实现身心和谐发展，这种艺术与科学结合的健康锻炼方式，深受各高校女大学生的青睐，这也是瑜伽作为高校体育公选课的课程学生选课热度不减的重大原因。本文通过观察和记录瑜伽练习者参加瑜伽锻炼之后身体机能的变化数据来研究瑜伽运动对高校在校女大学生身心健康的影响，目的是为提高女大学生的身心健康提供实证依据与参考。
一、研究对象及方法
1.研究对象。本课题的研究对象为湖北第二师范学院的学生，年龄范围在18至22周岁，总共随机选取160人。
2.研究方法。
2.1文献研究法。在对瑜伽运动的健康影响进行研究的初期，本文笔者通过查阅湖北第二师范学院图书馆、省图书馆以及其他电子图书馆等多种渠道进行资料的收集和整理，充分了解了瑜伽运动的各种研究成果和背景知识材料，为该本课题的研究顺利打下了坚实的理论基础。
2.2对照实验法。该课题的实验研究主要运用了对照实验法。随机选取湖北第二师范学院的80名学生为实验对象，分为实验组：瑜伽公选课学生80人，对照组：普通学生80人。结合《大学体育教程》、《体育测量评价》和《大学生体育合格标准实施办法》等资料对大学生的身体形态、身体机能、身体素质及心理的描述，笔者选择通过测量实验者的体能和心理两个测试指标来衡量瑜伽运动对高校女大学生身心健康影响的作用，并通过记录实验组和对照组之间的体能和心理变化差异作为研究的主要参数。
3.归纳演绎法。本研究通过对以上两种研究方法的综合运用之后，再对相关的资料和数据进行归纳总结，最终通过这种归纳演绎法得出结论。
二、实验结果与分析
1.瑜伽对女大学生身体形态的影响分析。实验前后练习者的各个身体形态指标均发生了改变，具体表现为：选修瑜伽公选课的女大学生（即实验者）的腹围、小腿围、臀围度、颈围度、大腿围度、上臂围均有减小，且变化显著；她们的体重有所减轻、胸围度增大，且变化显著；她们的身高也有所增高，但未表现出显著的变化。瑜伽运动对练习者的肌体活动关节部位均有很好的锻炼作用，且效果显著。首先，从人的形体美观上来看，在校女大学生的这些维度指标发生变化，不仅增强了她们的身体素质，更提高了她们形态美感。其次，从运动减肥的角度来看，练习者通过瑜伽运动可以消耗大量热能从而实现减肥的目标。再者，从修身的角度来看，瑜伽运动中包含很多腿部、腰部运动的姿势，活动范围较大，动作缓慢，持续时间长，起到很好的局部修身效果； 最后，勤练瑜伽动作能够调整人体的新陈代谢，提高人体消化系统活力，从而促进人体胃肠的消化吸收。总之，相比较普通女大学生而言，长期进行瑜伽锻炼者的都颇具线条美，她们在对腰、腹、臀及大腿等进行拉伸的过程中使身体的肌肉群得到发展，收到健身、减肥，美体修身的鍛炼效果。
2.瑜伽对女大学生身体机能的影响分析。经过瑜伽运动的锻炼，在校女大学生的肺活量、安静心率、收缩压、舒张压均有显著变化，呈良性变化趋势；另外，瑜伽运动是全身各部分共同参与的运动，运动幅度越大，时间越长，增大了心脏负荷能力和冠状动脉的循环血量，进而促进了锻炼者心输出量和心搏量，使其达到心率降低、心态平和的状态。
3.瑜伽对女大学生身体素质的影响分析。通过实验法，我们记录了瑜伽运动练习后的女大学生的后座位体前屈成绩、闭眼单脚站立时间、1分钟仰卧起坐成绩、握力等成绩。其中，座位体前屈是反映柔韧性的重要指标，实验组的座位体前屈由实验前的 11.354厘米，提高到15.109厘米。闭眼单脚站立稳定值反映人体平衡值，实验组在实验前后稳定值提高了一倍。1分钟仰卧起坐则反应了人体腰腹的力量，经过锻炼后，实验组的力量也得到提高。衡量人体上肢力量的握力，对于对照组来说，也发生了28.589kg到31.109kg的变化。这些数据说明，女大学在进行瑜伽锻炼之后，她们身体各个部位的柔韧性都得到了提高。长期进行瑜伽运动的女大学生较普通女大学生腰腹力量明显增强、大腿脂肪下降、平衡感得到提高、手臂力量也发生较为显著的变化。
4.瑜伽大女大学生心理健康的影响分析。经过测试，选修瑜伽公选课的学生较其他普通学生，她们的强迫、人际关系、抑郁和敌对4个因子发生极其显著的变化；她们的焦虑、恐怖、精神病性3个因子也发生较为显著的变化；而其躯体化、偏执2个因子的得分却有所降低，且未出现显著变化的情况。以上结果表明瑜伽运动在物理、化学和心理三个方面影响着人体健康，这种影响对人的大脑以及整个神经系统的功能起舒缓作用，从而能积极协调着人体其他各个器官系统的正常活动。
三、研究结论与建议
1.研究结论。
1.1通过瑜伽课的学习，女大学生能够掌握提升自身柔韧性及平衡力的方法。反复练习后，学生的各项平衡指标得到改善，身体柔韧度显著提升。
1.2在瑜伽的练习过程中，能够加快人体心血管及呼吸系统循环，增强人体新陈代谢能力，从而使得大学生身体素质有所提升。通过长时间的坚持不懈的锻炼，引导和培养学生主动锻炼的意识。
1.3瑜伽运动可帮助女大学生塑造完美的体型，消耗体内储存的脂肪，从而达到美体的效果。
1.4瑜伽是一种慢节奏的锻炼方式，对于压力过大的学生来讲，无疑是一种缓解心理压力的有效方式。锻炼者伴随着柔和的音乐旋律，结合慢节奏的节拍，将内心的压力和紧张感排除在外，不仅可以缓解疲劳和释放情绪，还能够有效地防止精神类疾病的产生。
2.研究建议。
2.1瑜伽运动是国内近期才开展的新型学科，教学缺乏正宗的相关书籍等理论支撑。因此，组织专业人员总结归纳瑜伽学的理论知识，编制更加实用的对于瑜伽运动有深层指导意义的教科书，对于进一步发展这一学科有着重要的意义。此外，还可以将瑜伽同中国传统的中医等内容相结合，从人体健康的角度出发，让瑜伽运动发挥更深的作用。
2.2国家教育部门应将瑜伽学作为新兴学科探索推广，并培养出专业的体育教师从事瑜伽运动教学工作，定期对教师进行专业知识培训，提升教学水平。
2.3进一步丰富瑜伽教学的内容，类比我国传统武术教学模式，更好的从强身健体的角度出发，使大家意识到瑜伽学不只是一门选修课程，更是一种运动健体的良好方式。
参考文献：
[1]柏忠言，张慧兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，2000：23.
[2]杨辉玲.瑜伽教学对女大学生身心健康实验研究[J].黑龙江科技信息，2009（36）.
[3]毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊，2005，12（6）：84-86.
[4]李凤梅.现代女大学生体育活动的最佳内容——瑜伽[J].云南师范大学学报（自然科学版）， 2008，（2）.
[5]张丹瑶，对瑜伽功能及特点的研究[J].体育科技文献通报，2008（4）：72-74.
作者简介：唐景丽，（1979.3—），女，汉族，河南新乡人，硕士，讲师，湖北第二师范学院体育学院，研究方向：体育教学与研究；熊冰，（1984.4—），女，汉族，湖北武汉人，硕士，讲师，湖北第二师范学院体育学院，研究方向：体育教学与研究。
关键词：瑜伽运动 女大学生 身心健康 瑜伽
在高校体育课程改革的推动下，瑜伽运动顺应时代的潮流从印度被传入并受到全国各高校体育教学中渐渐被女大学生的喜爱。瑜伽运动课程以“集健康和健美为一体”的教学理念为核心，帮助练习者实现身心和谐发展，这种艺术与科学结合的健康锻炼方式，深受各高校女大学生的青睐，这也是瑜伽作为高校体育公选课的课程学生选课热度不减的重大原因。本文通过观察和记录瑜伽练习者参加瑜伽锻炼之后身体机能的变化数据来研究瑜伽运动对高校在校女大学生身心健康的影响，目的是为提高女大学生的身心健康提供实证依据与参考。
一、研究对象及方法
1.研究对象。本课题的研究对象为湖北第二师范学院的学生，年龄范围在18至22周岁，总共随机选取160人。
2.研究方法。
2.1文献研究法。在对瑜伽运动的健康影响进行研究的初期，本文笔者通过查阅湖北第二师范学院图书馆、省图书馆以及其他电子图书馆等多种渠道进行资料的收集和整理，充分了解了瑜伽运动的各种研究成果和背景知识材料，为该本课题的研究顺利打下了坚实的理论基础。
2.2对照实验法。该课题的实验研究主要运用了对照实验法。随机选取湖北第二师范学院的80名学生为实验对象，分为实验组：瑜伽公选课学生80人，对照组：普通学生80人。结合《大学体育教程》、《体育测量评价》和《大学生体育合格标准实施办法》等资料对大学生的身体形态、身体机能、身体素质及心理的描述，笔者选择通过测量实验者的体能和心理两个测试指标来衡量瑜伽运动对高校女大学生身心健康影响的作用，并通过记录实验组和对照组之间的体能和心理变化差异作为研究的主要参数。
3.归纳演绎法。本研究通过对以上两种研究方法的综合运用之后，再对相关的资料和数据进行归纳总结，最终通过这种归纳演绎法得出结论。
二、实验结果与分析
1.瑜伽对女大学生身体形态的影响分析。实验前后练习者的各个身体形态指标均发生了改变，具体表现为：选修瑜伽公选课的女大学生（即实验者）的腹围、小腿围、臀围度、颈围度、大腿围度、上臂围均有减小，且变化显著；她们的体重有所减轻、胸围度增大，且变化显著；她们的身高也有所增高，但未表现出显著的变化。瑜伽运动对练习者的肌体活动关节部位均有很好的锻炼作用，且效果显著。首先，从人的形体美观上来看，在校女大学生的这些维度指标发生变化，不仅增强了她们的身体素质，更提高了她们形态美感。其次，从运动减肥的角度来看，练习者通过瑜伽运动可以消耗大量热能从而实现减肥的目标。再者，从修身的角度来看，瑜伽运动中包含很多腿部、腰部运动的姿势，活动范围较大，动作缓慢，持续时间长，起到很好的局部修身效果； 最后，勤练瑜伽动作能够调整人体的新陈代谢，提高人体消化系统活力，从而促进人体胃肠的消化吸收。总之，相比较普通女大学生而言，长期进行瑜伽锻炼者的都颇具线条美，她们在对腰、腹、臀及大腿等进行拉伸的过程中使身体的肌肉群得到发展，收到健身、减肥，美体修身的鍛炼效果。
2.瑜伽对女大学生身体机能的影响分析。经过瑜伽运动的锻炼，在校女大学生的肺活量、安静心率、收缩压、舒张压均有显著变化，呈良性变化趋势；另外，瑜伽运动是全身各部分共同参与的运动，运动幅度越大，时间越长，增大了心脏负荷能力和冠状动脉的循环血量，进而促进了锻炼者心输出量和心搏量，使其达到心率降低、心态平和的状态。
3.瑜伽对女大学生身体素质的影响分析。通过实验法，我们记录了瑜伽运动练习后的女大学生的后座位体前屈成绩、闭眼单脚站立时间、1分钟仰卧起坐成绩、握力等成绩。其中，座位体前屈是反映柔韧性的重要指标，实验组的座位体前屈由实验前的 11.354厘米，提高到15.109厘米。闭眼单脚站立稳定值反映人体平衡值，实验组在实验前后稳定值提高了一倍。1分钟仰卧起坐则反应了人体腰腹的力量，经过锻炼后，实验组的力量也得到提高。衡量人体上肢力量的握力，对于对照组来说，也发生了28.589kg到31.109kg的变化。这些数据说明，女大学在进行瑜伽锻炼之后，她们身体各个部位的柔韧性都得到了提高。长期进行瑜伽运动的女大学生较普通女大学生腰腹力量明显增强、大腿脂肪下降、平衡感得到提高、手臂力量也发生较为显著的变化。
4.瑜伽大女大学生心理健康的影响分析。经过测试，选修瑜伽公选课的学生较其他普通学生，她们的强迫、人际关系、抑郁和敌对4个因子发生极其显著的变化；她们的焦虑、恐怖、精神病性3个因子也发生较为显著的变化；而其躯体化、偏执2个因子的得分却有所降低，且未出现显著变化的情况。以上结果表明瑜伽运动在物理、化学和心理三个方面影响着人体健康，这种影响对人的大脑以及整个神经系统的功能起舒缓作用，从而能积极协调着人体其他各个器官系统的正常活动。
三、研究结论与建议
1.研究结论。
1.1通过瑜伽课的学习，女大学生能够掌握提升自身柔韧性及平衡力的方法。反复练习后，学生的各项平衡指标得到改善，身体柔韧度显著提升。
1.2在瑜伽的练习过程中，能够加快人体心血管及呼吸系统循环，增强人体新陈代谢能力，从而使得大学生身体素质有所提升。通过长时间的坚持不懈的锻炼，引导和培养学生主动锻炼的意识。
1.3瑜伽运动可帮助女大学生塑造完美的体型，消耗体内储存的脂肪，从而达到美体的效果。
1.4瑜伽是一种慢节奏的锻炼方式，对于压力过大的学生来讲，无疑是一种缓解心理压力的有效方式。锻炼者伴随着柔和的音乐旋律，结合慢节奏的节拍，将内心的压力和紧张感排除在外，不仅可以缓解疲劳和释放情绪，还能够有效地防止精神类疾病的产生。
2.研究建议。
2.1瑜伽运动是国内近期才开展的新型学科，教学缺乏正宗的相关书籍等理论支撑。因此，组织专业人员总结归纳瑜伽学的理论知识，编制更加实用的对于瑜伽运动有深层指导意义的教科书，对于进一步发展这一学科有着重要的意义。此外，还可以将瑜伽同中国传统的中医等内容相结合，从人体健康的角度出发，让瑜伽运动发挥更深的作用。
2.2国家教育部门应将瑜伽学作为新兴学科探索推广，并培养出专业的体育教师从事瑜伽运动教学工作，定期对教师进行专业知识培训，提升教学水平。
2.3进一步丰富瑜伽教学的内容，类比我国传统武术教学模式，更好的从强身健体的角度出发，使大家意识到瑜伽学不只是一门选修课程，更是一种运动健体的良好方式。
参考文献：
[1]柏忠言，张慧兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，2000：23.
[2]杨辉玲.瑜伽教学对女大学生身心健康实验研究[J].黑龙江科技信息，2009（36）.
[3]毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊，2005，12（6）：84-86.
[4]李凤梅.现代女大学生体育活动的最佳内容——瑜伽[J].云南师范大学学报（自然科学版）， 2008，（2）.
[5]张丹瑶，对瑜伽功能及特点的研究[J].体育科技文献通报，2008（4）：72-74.
作者简介：唐景丽，（1979.3—），女，汉族，河南新乡人，硕士，讲师，湖北第二师范学院体育学院，研究方向：体育教学与研究；熊冰，（1984.4—），女，汉族，湖北武汉人，硕士，讲师，湖北第二师范学院体育学院，研究方向：体育教学与研究。