冬季寒冷的冷空气让上班族过着足不出户的冬眠生活，食量过多、运动少，就一定会有小腹的困扰，如果想要拥有一个结实平坦的小腹，告别冬季令人烦恼的多余一圈，那么请每天抽空做做腰腹瘦身操。
　　
　　侧卧挺身
　　侧躺，小臂向前弯曲，用前臂手肘支撑身体，身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下半身大腿和盆骨侧和地面接触，保持5秒钟，缓缓拉起。重复2组，每组20次。
　　修炼效果　强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪，柔软肩关节。
　　
　　扭转下腰
　　站立，双脚分开与肩同宽，两臂左右水平伸展打开，弯腰向下，在向上的过程中，侧身扭转，注意双腿不要弯曲，右手尽量触摸左脚脚面保持5秒钟直立换左手动作。重复2～3组每组10次。
　　修炼效果　使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也会逐渐减少。
　　
　　直立侧腰
　　站立，双脚分开。双手持根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以用毛巾代替，双手将毛巾拉直)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢注意幅度不要拉伤。重复3组，每组20次。
　　修炼效果：拉伸背、腰及腹部的肌肉和线条，改善体态。
　　
　　抬身前曲
　　平躺在地板上，双腿伸直向上抬起，与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，保持5～10秒钟头与背部缓慢落下。重复2组，每组10～15次。
　　修炼效果　拉伸背部，收缩腹部，有效减掉由于久坐而产生的多余赘肉。
　　
　　仰卧举腿
　　平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上提起与上半身成90度角。用腹部的力量将臀部向上移动，保持5秒，缓慢回落。重复2组，每组10～15次。
　　修炼效果：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
　　
　　俯地挺身
　　四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长时间。
　　修炼效果：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。
　　
　　仰卧抬身
　　平躺在地板上膝盖弯曲，大腿与小腿成90度角，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
　　修炼效果：脊椎的每根关节都会被拉长这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉
　　
　　腹部伸展
　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面让腹部收紧，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。重复2组每组15～20次。
　　刺激骨盆、腹部，保持肾脏、膀胱等部位的健康，为泌尿系统患者减轻痛苦。另外还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象哦。
　　
　　健身私房话
　　
　　随时按摩　要让小腹平坦更需要保养和锻炼。日常生活中，应该在各个方面注意修炼。
　　均衡体重　避免体重突然增加，否则腹部会先发胖，腹肌会变松弛。
　　随时收腹　无论坐着，站着说话、走着赶路，你都要记住收腹、收腹再收腹。美丽出自坚持，养成习惯你就会觉得收腹是件很自然的事情。
　　背直腰正　这样的姿势能使内脏器官保持在各自的位置上，腹部就能保持扁平美丽。
　　少穿高跟鞋　高跟鞋让人腰背后倾，肚皮前挺，长期穿高跟鞋腹肌会变松弛，建议喜欢穿高跟鞋的女士每周至少穿一天的平底鞋。
　　腹式呼吸　每天坚持两三次将手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹部，连续做10～15下。
　　


　　


　　


　　
　　编辑　徐　莹