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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01
摘 要 举重运动中，第一步起铃在举重技术中的作用？我省青少年举重运动员第一步起铃现状是怎样的？本文作者运用运动力学中运动学和动力的基本原理，在理论上进行分析和探讨。
关键词 青少年 举重运动员 起铃现状
一、问题的提出
通过对近些年从河北省各地市青少年举重运动员的观察和统计，普遍存在第一步起铃多样化、技术不标准和对起铃概念理解错误的现象。因对运动员成绩提高的迫切期望，在执教的工作中普遍存在急功近利的情况，只注重对运动员膝上动作的指导和力量的提高，而忽视了对第一步起铃的关注，造成了许多青少年运动员第一步起铃不规范，从而影响第二步膝上发力。
二、研究方法
（一）观察统计资料分析方法
（二）运动生物力学基础理论分析法
三、分析讨论
（一）起铃在举重中的重要作用
根据物理原理，第一步起铃首先改变了杠铃的惯性，使杠铃从静止状态改变到向上运动状态。第一步起铃是举重技术中非常重要的不可缺少的组成部分，更重要的是为膝上发力做准备和提供必要的有利条件；是膝上发力后杠铃和人体获得完成提领动作所必须的高度、速度、运动轨迹、动作节奏的前提条件。
第一步起铃时，首先做好预备姿势（本文在此不对举重中预备姿势做过多说明），利用腿部前面的股四头肌和小腿后面的三头肌收缩，因伸髋肌群是人体最大的用力肌群之一，这是使杠铃向上的动力源；此时，运动员要抬头、挺胸，保证腰背肌肉收紧，保持上肢躯干与水平面角度不变，这时腰背肌肉承受最大重量的时候。杠铃从地面到膝盖的运动距离平均15—20厘米。
（二）我省青少年第一步起铃现状
第一步提铃的作用和地位如此重要，然而在训练比赛实践中并没有得到足够的重视。
首先，现在有很多业余运动员起铃时臀部过早抬起，简称“抬臀式”。当杠铃到达膝盖时，大腿和小腿夹角过大，导致引膝过程中腰背承受的重量过大，在蹬腿发力时因大小腿角度过大没有太多的伸展高度，从而导致发力不充分，杠铃高度不够而失败。
第二种是起铃上体过早，简称“上体式”。因伸膝不足，膝关节挡住杠铃垂直向上或稍向后上方运动的路线，杠铃大多不同程度向前上方运动，发力时总重心更加偏前，必然造成不稳定的下支撑。
第三种现象是小臂用力过多，这种现象较为普遍。起铃时小臂过多参与到起铃过程中，而此时应是腰背承受着杠铃重量。当起铃小臂用力时，经过大脑分析会造成腰背不能收紧，从而使杠铃重量转移到手臂上，杠铃重心会偏前，导致引膝时腰背不能充分用力。
这三种错误的起铃方式是我省青少年最常见的，这可以在2009年和2010年我省省比赛中可以看到。
（三）浅谈解决第一步起铃技术的初步方法
明确第一步提铃动作对膝上发力、对整个提铃动作有着规定性决定性的影响和作用，只有做好第一步提领才能为膝上发力、整个提铃动作做准备和创造必要和有利的条件。提高第一步提铃在训练中的比重，改变过去只重视膝上发力，不重视第一步提铃的状况。第一步提铃应列为一个独立的教学内容和步骤，专门进行教学训练。提领动作不达标、不基本掌握就不过度到下一步引膝动作的教学。
第一步起铃本人更倾向于采用中高臀位较为适宜。因低臀位起铃时，髋、膝、踝关节屈曲较大，阻力矩大，重心偏前，下蹲支撑稳定性差，各环节不利于充分用力的条件。但中高臀位对腰部力量提出了较高的要求，臀位高加大了上体前倾度，增加了前倾力矩，增加了腰部负担。因此在选材时，就要根据腰部的形态、结构、比例、肌肉分布及类型、起始力量和可塑性大小等要求标准来做好腰部力量的选材，优秀运动员的训练中要突出腰部力量的训练比重，把腰力提高到适应第一步提领所需要的水平。
其次，不论是目前出现的中、高臀位或传统的低臀位起铃，膝下提铃都应以伸腿为主，上体保持平行移动，低臀位起铃更应着重以伸腿用力为主。提铃过膝后无论“引膝”大小，在较快伸抬上体的同时，也应适当继续伸膝。动作速度因用力难度大，要求高，因此速度不宜过快，要平稳。再能保持动作结构要求的条件下，适当提高动作速度。
大胆创新，采用新技术。例如国际上多数运动员采用的中、高臀位起铃就是一种有利于形成合理的第一步起铃动作的先进技术。这有利于重心稳定平衡；有利于伸腿用力；有利于保持合理的上体倾度及膝、髋角度；有利于获得较大的膝上发力初速度等必要和有利的膝上发力条件，其不足是对腰部力量要求较高、负担较大。例如：在第一步提铃技术教学中，提出“挺胸低头”伸腿用力提铃的要求。这种教法要求有效地抑制了队员中普遍存在的上体过早抬起的缺点，注意要求挺胸，腰部就会自然收紧，笔描腰背肌收不紧的负作用。总之，大胆创新、发掘新技术、新教法有利于第一步提铃技术的形成和改进。
四、结论
（一）第一步起铃技术做不好膝上发力、下蹲支撑就做不好。
（二）改善第一步起铃的方法是提高认识，明确概念、做法，注意腰部力量选材和训练，注意技术教法的创新等。
参考文献：
[1] 朱龙法.浅谈青少年举重运动员快速力量训练[J].当代体育教育.2012（35）.
[2] 刘伙耀.浅谈青少年举重运动员的力量训练[J].广东科技.2012（15）.
摘 要 举重运动中，第一步起铃在举重技术中的作用？我省青少年举重运动员第一步起铃现状是怎样的？本文作者运用运动力学中运动学和动力的基本原理，在理论上进行分析和探讨。
关键词 青少年 举重运动员 起铃现状
一、问题的提出
通过对近些年从河北省各地市青少年举重运动员的观察和统计，普遍存在第一步起铃多样化、技术不标准和对起铃概念理解错误的现象。因对运动员成绩提高的迫切期望，在执教的工作中普遍存在急功近利的情况，只注重对运动员膝上动作的指导和力量的提高，而忽视了对第一步起铃的关注，造成了许多青少年运动员第一步起铃不规范，从而影响第二步膝上发力。
二、研究方法
（一）观察统计资料分析方法
（二）运动生物力学基础理论分析法
三、分析讨论
（一）起铃在举重中的重要作用
根据物理原理，第一步起铃首先改变了杠铃的惯性，使杠铃从静止状态改变到向上运动状态。第一步起铃是举重技术中非常重要的不可缺少的组成部分，更重要的是为膝上发力做准备和提供必要的有利条件；是膝上发力后杠铃和人体获得完成提领动作所必须的高度、速度、运动轨迹、动作节奏的前提条件。
第一步起铃时，首先做好预备姿势（本文在此不对举重中预备姿势做过多说明），利用腿部前面的股四头肌和小腿后面的三头肌收缩，因伸髋肌群是人体最大的用力肌群之一，这是使杠铃向上的动力源；此时，运动员要抬头、挺胸，保证腰背肌肉收紧，保持上肢躯干与水平面角度不变，这时腰背肌肉承受最大重量的时候。杠铃从地面到膝盖的运动距离平均15—20厘米。
（二）我省青少年第一步起铃现状
第一步提铃的作用和地位如此重要，然而在训练比赛实践中并没有得到足够的重视。
首先，现在有很多业余运动员起铃时臀部过早抬起，简称“抬臀式”。当杠铃到达膝盖时，大腿和小腿夹角过大，导致引膝过程中腰背承受的重量过大，在蹬腿发力时因大小腿角度过大没有太多的伸展高度，从而导致发力不充分，杠铃高度不够而失败。
第二种是起铃上体过早，简称“上体式”。因伸膝不足，膝关节挡住杠铃垂直向上或稍向后上方运动的路线，杠铃大多不同程度向前上方运动，发力时总重心更加偏前，必然造成不稳定的下支撑。
第三种现象是小臂用力过多，这种现象较为普遍。起铃时小臂过多参与到起铃过程中，而此时应是腰背承受着杠铃重量。当起铃小臂用力时，经过大脑分析会造成腰背不能收紧，从而使杠铃重量转移到手臂上，杠铃重心会偏前，导致引膝时腰背不能充分用力。
这三种错误的起铃方式是我省青少年最常见的，这可以在2009年和2010年我省省比赛中可以看到。
（三）浅谈解决第一步起铃技术的初步方法
明确第一步提铃动作对膝上发力、对整个提铃动作有着规定性决定性的影响和作用，只有做好第一步提领才能为膝上发力、整个提铃动作做准备和创造必要和有利的条件。提高第一步提铃在训练中的比重，改变过去只重视膝上发力，不重视第一步提铃的状况。第一步提铃应列为一个独立的教学内容和步骤，专门进行教学训练。提领动作不达标、不基本掌握就不过度到下一步引膝动作的教学。
第一步起铃本人更倾向于采用中高臀位较为适宜。因低臀位起铃时，髋、膝、踝关节屈曲较大，阻力矩大，重心偏前，下蹲支撑稳定性差，各环节不利于充分用力的条件。但中高臀位对腰部力量提出了较高的要求，臀位高加大了上体前倾度，增加了前倾力矩，增加了腰部负担。因此在选材时，就要根据腰部的形态、结构、比例、肌肉分布及类型、起始力量和可塑性大小等要求标准来做好腰部力量的选材，优秀运动员的训练中要突出腰部力量的训练比重，把腰力提高到适应第一步提领所需要的水平。
其次，不论是目前出现的中、高臀位或传统的低臀位起铃，膝下提铃都应以伸腿为主，上体保持平行移动，低臀位起铃更应着重以伸腿用力为主。提铃过膝后无论“引膝”大小，在较快伸抬上体的同时，也应适当继续伸膝。动作速度因用力难度大，要求高，因此速度不宜过快，要平稳。再能保持动作结构要求的条件下，适当提高动作速度。
大胆创新，采用新技术。例如国际上多数运动员采用的中、高臀位起铃就是一种有利于形成合理的第一步起铃动作的先进技术。这有利于重心稳定平衡；有利于伸腿用力；有利于保持合理的上体倾度及膝、髋角度；有利于获得较大的膝上发力初速度等必要和有利的膝上发力条件，其不足是对腰部力量要求较高、负担较大。例如：在第一步提铃技术教学中，提出“挺胸低头”伸腿用力提铃的要求。这种教法要求有效地抑制了队员中普遍存在的上体过早抬起的缺点，注意要求挺胸，腰部就会自然收紧，笔描腰背肌收不紧的负作用。总之，大胆创新、发掘新技术、新教法有利于第一步提铃技术的形成和改进。
四、结论
（一）第一步起铃技术做不好膝上发力、下蹲支撑就做不好。
（二）改善第一步起铃的方法是提高认识，明确概念、做法，注意腰部力量选材和训练，注意技术教法的创新等。
参考文献：
[1] 朱龙法.浅谈青少年举重运动员快速力量训练[J].当代体育教育.2012（35）.
[2] 刘伙耀.浅谈青少年举重运动员的力量训练[J].广东科技.2012（15）.