结合当前的理论成果和实践经验，通过对现代短跑运动专项力量训练的指导思想及特点、训练重点及手段、相应肌群的强化练习方法进行梳理，希望能够对大家有所帮助。
　　一、现代短跑运动专项力量训练的指导思想及特点
　　短跑运动力量训练的指导思想，其准确与否的关键取决于对现代短跑运动技术发展趋势——短跑运动的特征、有效跑动技术，以及短跑运动专项特征的理解与把握。
　　美国斯普拉格和伍德等人历时5年，不间断地对短跑运动员比赛中髋、膝和踝关节的动作进行了力学分析，得出一个共同的结论：伸髋肌在速度上起着重要的作用，为了提高加速跑和途中跑的最大速度，训练目标必须放在加人伸髋肌群的力量上面。所以，现代短跑运动专项力量训练的重点也必然放在强化伸髋技术与摆动式扒地技术上。
　　二、现代短跑运动专项力量训练的重点与手段
　　现代短跑运动专项力量训练应有下述3个部分组成。
　　（一）最大力量训练。1. 肌肉建设性训练。肌肉建设性训练的基本原则是重复次数多、负荷强度中等，整个动作节奏偏慢。如一堂课中，每组8～12次，5～8组，用最大重量的60%，间隙3～4min。为了避免出现肌肉横断面过度增大，肌肉柔韧性变差，在每次训练中必须穿插跑和柔韧性练习。2. 肌肉内协调训练：（1）大强度法：重复次数1～5次，5～8组，用最大重量的75%～100%，间隙4～5min。在运用此法时，随着练习强度的增加，重复次数减少，组数相对增加，练习时的动作节奏应保持匀速。（2）反作用力负荷法：重复次数5～10次，6～10组，用最大重量的 100%甚至更高，间隙4～5min，动作节奏应采用爆发式。
　　（二）快速力量训练。1. 跳深练习。下落高度 70～105cm，重复次数8～10次，4组，间隙1min。在采用此法练习时，下落后应立即向上尽可能地高跳。2. 负重蹲跳起。重复次数15～20次，3～5组，负荷强度20～30kg，间隙3～5min。3. 负重跑跳练习。每次重复跑的距离在20～60m，负荷强度为运（动员体重的10%～40%，每次练习的时间控制在非乳酸能供能的范围以内，间隙时间以磷酸肌酸得到充分恢复的时间为准。
　　（三）快速力量耐力训练。1. 持续间隙法。（1）重复次数10～20次，3～5组，用最大重量的40%～60%，间隙30～90s，动作节奏很快。 （2）重复次数30次以上，4～6组，用最大重量的25%～40%，间隙时间30～60s，动作节奏快。2. 循环训练法。6～12站，每站练习40s，练习间隔休息20～40s，每组间隔休息3min。
　　三、加强相关肌群的针对性训练
　　（一）髂腰肌力量的练习。在实际工作中，我们理论联系实际，在抓好常规训练的同时，重点加强髂腰肌的练习，取得了很好的效果。主要采用的方法有：1. 仰卧“剪腿”20～60次（也可以负重）； 2. 负重；悬垂举腿90°，8～12次； 3. 负重高抬腿跑（原地、行进间皆可）；4. 仰卧起坐、行进间正踢腿等： 5. 弓箭步走（也可负重）50m；6. 原地体前单腿摆动（也可放一个跨栏架、跨栏架高度自定）60次。
　　（二）股后肌群的力量练习。由于方法不正确，常常造成股后肌群拉伤、抽筋、大小腿折叠差， 形成速度障碍等原因。因此，在训练中，要有的放矢，有针对性地采用训练方法：1. 单杠悬垂快速屈伸小腿（也可负重）8～12次；2. 俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习；3. 直腿抓举杠铃，负重体前屈、伸；4. 快速后踢小腿跑；5. 大幅度、不同速度的“车轮跑”等。
　　（三）利用自然地形的上、下坡跑进行综合练习。在基层训练场地欠缺的情况下，利用上、下坡跑的练习，既能提高学生的步长、步频，同时，也能发展下肢力量，克服一定时期的速度障碍。首先，选择坡度为4～7°，然后接20m的平地。1. 斜坡定距跑：在斜坡上画出步长标志（根据个人的情况），然后按照标志进行上、下坡跑。使步长、步频相结合，达到相辅相成，同步发展。2. 间歇跑与重复练习相结合；在做上、下坡跑的中间，适量安排一组弓箭步走，使脉搏恢复到120次/分左右，再进行下一组，这样效果更好。
　　总之，随着体育科技化的发展，体育运动的训练方法和指导思想都在不断发展，广大体育教练员要把握体育科研的前沿，及时转变训练理念，才能更好的为体育训练和日常教学服务。