【摘 要】
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挽惊马：身体直立，两脚略分开，两臂抬起与肩平，然后两臂偏向一侧，头与上身也隨之转动，双手向前上方用力，像挽惊马的样子。保持这种姿势15秒，换手向另一侧重复相同动作，每侧27次。 振肩：身体直立，两脚略分开，两手抬起与肩平，从前向后振肩，在振的同时展开手掌，做27次。 体前屈触摸：身体直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。左脚向左开步与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下。弯腰，以右手指尖触摸左脚面，同
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挽惊马：身体直立，两脚略分开，两臂抬起与肩平，然后两臂偏向一侧，头与上身也隨之转动，双手向前上方用力，像挽惊马的样子。保持这种姿势15秒，换手向另一侧重复相同动作，每侧27次。
振肩：身体直立，两脚略分开，两手抬起与肩平，从前向后振肩，在振的同时展开手掌，做27次。
体前屈触摸：身体直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。左脚向左开步与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下。弯腰，以右手指尖触摸左脚面，同时左臂上举，换左手指尖触摸右脚面，同时右臂上举。左右手各做27次。
摩腹：身体直立，两脚略分开，目视前方。左手心贴在肚脐部位，右手掌在左手背上，双手掌重叠在一起，向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。然后交换双手，以右手心贴在肚脐部位，左手掌压在右手背上，双掌重叠，向左、向下、向右、向上沿顺时针方向旋转按揉腹部。按揉时可双目轻闭，心中默数至36次时止。
转腰：身体直立，两脚略分开，双手叉腰，上身保持正直，分别沿顺、逆时针方向转腰，各做27次。
这套运动疗法注意以下五点：（1）动作应柔和、缓慢，这样有利于改善和调节中枢神经系统的功能。（2）不要在空腹与饱餐状态下进行练习。（3）只有坚持天天练习，日久天长才能收到明显效果。（4）可以辅以太极拳、八段锦、五禽戏、养生功、摩腹散步等其他锻炼方式。（5）应保持有规律的生活及良好的情绪，积极配合药物治疗，多食营养丰富、易于消化的食物。
（摘自《长寿养生报》5.17）
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