便秘是困扰女性的烦恼之一，调查表明，许多女性在经期前便秘尤为严重，为何生理期前容易便秘呢？原因很多，如饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等，而且女性在生理期前的便秘倾向，还与女性荷尔蒙分泌有关。
　　如何缓解女性生理期便秘的困扰？除了学会调整自身情绪，不要过分焦躁不安外，建议女性从调整饮食作息习惯等方面进行改善和预防。
　　1.大量喝白开水 | 大量饮用白开水，增加体内水分，软化粪便，可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品，加强肠胃蠕动。
　　2.改善饮食结构 | 积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动，效果更好。
　　另外应当注意的是，经期时女性身体处于敏感期，所以不建议经期间食用促进通便的药物，否则容易造成腹胀腹痛，经血过多等状况，危害健康。
　　3.消除便秘拉筋法 | 适当的体力活动对缓解经期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。
　　在此特别推荐消除便秘的拉筋法，具体做法是：仰躺在地面上，双膝立起，手肘弯曲，手掌撑地，慢慢的吐气，然后腰部逐渐抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反复进行10次练习，刺激肠道，促进排便。注意此练习存在一定难度，腰部有疾病或者是有高血压心脏病的特殊人群不要轻易尝试。