【摘 要】
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接受冥想训练可使老人的孤独寂寞感明显减轻，血液中的炎症也会有所减弱，因此与炎症相关的很多健康隐患都能得以消除。 随息法 意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。 数息法 默念呼吸次数，从一到十到百，一般人数“呼”，老者数“吸”。 听息法 两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。 观息法 如旁观者一样，去观察、体会自己的呼吸 止息法 通过以上任何一种方法练习，纯熟后形成一种柔、缓、
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接受冥想训练可使老人的孤独寂寞感明显减轻，血液中的炎症也会有所减弱，因此与炎症相关的很多健康隐患都能得以消除。
随息法 意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
数息法 默念呼吸次数，从一到十到百，一般人数“呼”，老者数“吸”。
听息法 两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
观息法 如旁观者一样，去观察、体会自己的呼吸
止息法 通过以上任何一种方法练习，纯熟后形成一种柔、缓、细、长的呼吸，若有若无，称止息，也叫胎息。
观心自静法 用自己的心去观看、体察、分析自己的杂念，任思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
（王玲/文，摘自《医药养生保健报》）
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