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俗话说“懒人伸懒腰”。殊不知,懒腰要大胆伸、经常伸,并将其当成日常保健的一部分。其实,民间还流传另外一句谚语,这是古人养生十大要诀中很重要的一条:“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也是很热衷的。
伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可通畅血脉、活络筋骨。有意地伸上几个懒腰,可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳,伸上几个懒腰也会让人神清气爽,很是享受。
从生理学的角度来看,伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等器官调动起来,增加各器官间的血流量。而且,由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行,使血液中的含氧量大为提高,能在身体中得到更充分的传递和利用,对身体健康有很大益处。
伸懒腰,简单易行,各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余,尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰,不仅能消除疲劳,还可塑身、减肥,效果良好,轻轻松松便能收获健康。
护眼须知眼睛也“好色”
很多人知道β-胡萝卜素和维生素A是眼睛保养的必需品,其实叶黄素、玉米黄素和花青素等对眼睛也有同样的作用。中国营养学会理事、中国农业大学副教授范志红指出,叶黄素在人体内转变成玉米黄素,而它是视网膜黄斑的主要色素,能有效地过滤紫外线和蓝紫光,避免眼睛受到伤害。同时,玉米黄素还能抑制眼组织中欧米伽-3脂肪酸的氧化,这种氧化会造成眼睛提前衰老。而花青素对预防视力疲劳很有帮助。
有趣的是,叶黄素、玉米黄素等“护眼必需品”都存在于天然有色食品当中。所以,“好色”是眼睛的天性。
黄玉米、小米等黄色粮食中含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素,是缓解眼疲劳和抗衰老的“英雄”。
紫米、黑豆这类植物种子含有花青素和维生素E,能预防脂肪氧化,维护眼部血管的健康。
菠菜、油菜等各种深绿色叶菜,紫甘蓝、红苋菜等紫红色蔬菜,蓝莓、樱桃、桑葚等深色水果,都含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。如果摄入不足,眼睛就容易疲劳、干涩、视力下降,甚至提前患上“视网膜黄斑变性”和白内障。
枸杞子是“明目冠军”,所含的玉米黄素最丰富,同时还富含胡萝卜素。
所以,爱眼人士的饮食一定要“好色”。多吃以上这些红、橙、黄、绿、紫色的天然食物,可以给眼睛抗衰老提供最好的保障。
上了年纪说话更应小声点
很多老人由于性格关系,喜欢高声说话,并且一着急,就会大喊大叫。这不仅显得没礼貌,影响听者的情绪,对老人健康也是危害极大。
一些人总过早地患上咽炎、耳鸣、耳聋等疾病,恐怕与其常年大声说话、叫喊有关系。说话声音的大小、语速与健康息息相关,如果想活得更健康,平时可以尽量低声、慢速说话。尤其对于老人来讲,高声说话危害更大,说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,老人心跳逐渐加快,呼吸急促,可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽,一些慢性疾病如高血压、心脏病等也可能急性发作,甚至危及生命。语速太快很容易使老人情绪激动,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体内分泌及机体组织的正常运转,对健康造成伤害。低缓的讲话,如同讲故事,给听者以和蔼可亲之感,令听者愉悦,反馈给说者的情绪也是正面的。低声细语的人通常比较中庸,这类人容易随遇而安,受环境影响较小,长寿的可能性因此就更大些。
低声慢速话说有利于刺激大脑细胞兴奋,减缓大脑衰退,对预防老年痴呆有一定的作用,还可以锻炼语言能力,消除孤独烦闷,促进互相交流,增进友情和亲情,延缓衰老。老人不妨和亲朋好友多说话,同时随时提醒自己心平气和、语速放慢、声调降低,以保持冷静的情绪和清晰的思路。
伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可通畅血脉、活络筋骨。有意地伸上几个懒腰,可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳,伸上几个懒腰也会让人神清气爽,很是享受。
从生理学的角度来看,伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等器官调动起来,增加各器官间的血流量。而且,由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行,使血液中的含氧量大为提高,能在身体中得到更充分的传递和利用,对身体健康有很大益处。
伸懒腰,简单易行,各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余,尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰,不仅能消除疲劳,还可塑身、减肥,效果良好,轻轻松松便能收获健康。
护眼须知眼睛也“好色”
很多人知道β-胡萝卜素和维生素A是眼睛保养的必需品,其实叶黄素、玉米黄素和花青素等对眼睛也有同样的作用。中国营养学会理事、中国农业大学副教授范志红指出,叶黄素在人体内转变成玉米黄素,而它是视网膜黄斑的主要色素,能有效地过滤紫外线和蓝紫光,避免眼睛受到伤害。同时,玉米黄素还能抑制眼组织中欧米伽-3脂肪酸的氧化,这种氧化会造成眼睛提前衰老。而花青素对预防视力疲劳很有帮助。
有趣的是,叶黄素、玉米黄素等“护眼必需品”都存在于天然有色食品当中。所以,“好色”是眼睛的天性。
黄玉米、小米等黄色粮食中含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素,是缓解眼疲劳和抗衰老的“英雄”。
紫米、黑豆这类植物种子含有花青素和维生素E,能预防脂肪氧化,维护眼部血管的健康。
菠菜、油菜等各种深绿色叶菜,紫甘蓝、红苋菜等紫红色蔬菜,蓝莓、樱桃、桑葚等深色水果,都含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。如果摄入不足,眼睛就容易疲劳、干涩、视力下降,甚至提前患上“视网膜黄斑变性”和白内障。
枸杞子是“明目冠军”,所含的玉米黄素最丰富,同时还富含胡萝卜素。
所以,爱眼人士的饮食一定要“好色”。多吃以上这些红、橙、黄、绿、紫色的天然食物,可以给眼睛抗衰老提供最好的保障。
上了年纪说话更应小声点
很多老人由于性格关系,喜欢高声说话,并且一着急,就会大喊大叫。这不仅显得没礼貌,影响听者的情绪,对老人健康也是危害极大。
一些人总过早地患上咽炎、耳鸣、耳聋等疾病,恐怕与其常年大声说话、叫喊有关系。说话声音的大小、语速与健康息息相关,如果想活得更健康,平时可以尽量低声、慢速说话。尤其对于老人来讲,高声说话危害更大,说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,老人心跳逐渐加快,呼吸急促,可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽,一些慢性疾病如高血压、心脏病等也可能急性发作,甚至危及生命。语速太快很容易使老人情绪激动,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体内分泌及机体组织的正常运转,对健康造成伤害。低缓的讲话,如同讲故事,给听者以和蔼可亲之感,令听者愉悦,反馈给说者的情绪也是正面的。低声细语的人通常比较中庸,这类人容易随遇而安,受环境影响较小,长寿的可能性因此就更大些。
低声慢速话说有利于刺激大脑细胞兴奋,减缓大脑衰退,对预防老年痴呆有一定的作用,还可以锻炼语言能力,消除孤独烦闷,促进互相交流,增进友情和亲情,延缓衰老。老人不妨和亲朋好友多说话,同时随时提醒自己心平气和、语速放慢、声调降低,以保持冷静的情绪和清晰的思路。