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十窜(又名“四窜”，初打四趟。后打十趟，故名“十窜”)为河南派心意拳经典套路之一，结构严谨，套路明快，古朴大方，动静分明，形神合一。该拳分正步与跳步两种练法，要求来回打十趟，练后面不改色，气不长出，方算成功，是增长功力的好套路。
一、起势抱元
身体直立，双脚与肩同宽，左拳、右掌同时抬起拱手，右掌抱左拳，离胸一尺许(图1)。
二、剁捶
1．起式：右脚上提，右掌变拳，双手在怀内划圈挽滚而起，高过于眉。右脚起时，身体尽力下蹲，再站起(图2)。
2．落式：起式不停，右拳用力下剁后，左掌合于右腕，右脚再用力震脚成右鸡步(图3)。
要求：做到三尖六合，四面包骨，以意领气，“眼似铜铃身似碑，脚似钉耙手似锥”，使三节劲、九节力，全身上下浑然一体。下落时，气生丹田，气发为声，声随手发，手随声落，“噫”的一声，意感从丹田发出。
三、踏把
右拳变掌，两掌心朝上翻，左掌在前，右掌随后，同时左脚提起(图4)。两掌翻至与头同高，突然往下塌，左脚同时落地，成左鸡步，左掌塌于左膝前，右掌按于右肋 (图5)。
要求：头向上顶，两眼平视前方，面带威武。中节劲堕，两脚如踏毒物，显露霸道威猛之意。
四、连环三拳、三掌
左脚向前迈一步，鸡步变弓步，左掌变拳握于腰间；右掌变拳，在摆腰的同时向前冲出(图6)。左弓步不动，右拳收至右肋，同时左拳变掌，向前上方推出(图7)。反复冲拳、出掌三次。
要求：拳要握实，拳眼朝上，出拳要有冲劲或崩劲。掌要五指分开，劲在掌根，出掌时翻腕，由下而上含抽劲。
五、栽捶
1．提左膝，身子略向后坐，左掌收于左膝前，右拳紧贴右肋，蓄力待发(图8)。
要求：右脚五趾抓地，右膝略弯，保持平衡。中节劲下坠，头向上顶，平视前方。
2．右拳突然向前下方斜栽捶，左掌合于右腕助力，同时左脚落地成左鸡步，口中发“噫”声(图9)。
要求：臀部内收，脚落时要有震地声，两手要有击打声，口中发“噫”声，三声合一声。
六、眉毛掌
起身蹬右脚(图10)。落右脚后，左膝提起，左掌在左膝前，右拳置于右肋(图11)。上动不停，右拳由下向胸前、向上滚钻至与眉梢齐，左手配合下压至右肋，同时左脚上步成左鸡步。此势又名霸王观阵(图12)。
要求：蹬右脚时，离地不要太高，名“卷地风”。图10至图12是组合动作，要连贯有力，一气呵成
七、剁捶
动作同第二式(图2，图3)。
八、踏把
动作同第三式(图4，图5)。
九、挂劈
右掌变拳，由下向上弧形挂起，高与口平，离胸一尺许，左手扶于右腕，同时提右膝，膝尖对肘尖。提膝时，口中发“噫”声(图13)。右拳变掌，两掌合在一处，由上向下劈在右大腿上，随后两臂左右分开(图14，图]5)。
要求：左脚五趾抓地，如树生根，含胸拔背，沉肩坠肘，头向前顶。
十、劈捶
右掌变拳，用力向前劈去，左掌握于右腕，同时右脚震脚，落地成右弓步(图16)。
要求：挂劈与劈捶是一个组合动作，演练时要有开合劲，连贯有力，一气呵成。
十一、窜步劈
双拳收至两肋，身体后坐，同时转身]80度，成左鸡步(图”)。提右膝，右脚落地时，提左膝。提右膝时，身体向前上方窜起，随即右脚落地，两手用力往左大腿上劈打(图18)。
十二、拗步劈捶
上动不停，两手左右分开，右掌变拳，高与口平，用力向前劈出；左掌握于右腕助力，同时左脚震脚落地，成左弓步(图19)。
要求：两手分开与向前劈出要有开合劲，力点在右拳上，要有冲击力，口中发“噫”声。
十三、转身挂劈
双手收至两肋，身体向后坐，两脚跟用力向后旋转，同时转身180度成右鸡步(图20)。提右膝，身体向前上方窜起，随即右脚落地，左膝向上提，两手用力由上而下往左大腿上劈(图21-1，图21-2)。上动不停，两臂左右分开，右掌变拳，高与口平，用力向前劈，左掌握于右腕助力，同时左脚震脚落地，成左弓步(图22)。
十四、盖把
双手收回，左掌变拳，双拳贴于两肋，同时转身，成右鸡步(图23)。双拳变掌，掌心朝内，右掌在前，左掌随后，向上滚钻，高过于头，同时提右脚(图24)。上动不停，突然双掌外翻，用力往下盖，右脚同时落地成右弓步。右掌按于右膝内侧，掌心内含，掌根蓄劲。左掌按于左腿旁(图25)。
要求：前腿弓，要有挤劲；后腿伸，要有蹬劲。前脚五趾抓地，身要正，中节坠，肩要沉，头要顶，目视前方。
十五、虎翻身盖把
右脚内扣，左脚提膝，转身180度为虎翻身，同时双掌上翻，高过于头(图26)。上动不停，突然双掌外翻，左掌在前，右掌在后，用力向下盖，左掌按于左膝内侧，右掌下盖至裆部，同时左脚落地成左弓步(图27)。
要求：同前式，腰要有拧劲。
十六、劈捶
右脚向前跨一大步，同时双掌提起，两臂左右分开，右掌变拳，高于肩平，用力向前方劈出，左手握于右腕助力，同时右脚落地成右弓步(图28，图29)。
要求：脚到手到，以整劲发出。
十七、燕子抄水(又名偷梁换柱)
左脚向右脚后斜插一步，同时右拳下压，左掌上翻过头(图30正，图30侧)。上动不停，两脚跟用力向后旋转，带动身体左转，两手收至肋前，成右鸡步(图 31)。
要求：步法要稳，动作连贯有力。
十八、双拳(又名横拳)
右脚向左转，左脚向后摆扣，左转身180度，双拳收回至身前，蓄力后坐，成左鸡步(图32)。左脚向前迈一大步，成左弓步，右脚向后蹬，同时双拳用力向前冲出，高与胸平，拳眼朝上，目视前方(图33正，图33侧)。
要求：左脚五趾抓地，右脚向后蹬，中节劲坠，头向上顶，劲从脚跟起，以整劲向前发出。
十九、虎扑把
左脚右转，右脚向后摆扣，右转身180度，双拳收至身前，成右鸡步，蓄力待发(图34)。右脚向前迈一大步 (也称窜步)，双拳变掌，左脚用力向后蹬，同时双掌用力向前推出，成右弓步(图35正，图35侧)。
要求：翻腕，劲在掌根，高与胸平，双掌推出时要有抖劲和抽劲。
二十、迎膝腿
右脚回收，身体后坐，同时双掌握实变拳往回带，贴于小腹前，成右鸡步，此式为鹞于束身(图36)。身体慢慢直起，保持重心稳定，突然起右脚向前蹬，脚底朝前，与对方膝盖同高，名“迎膝腿”。
要求：左腿不要伸得太直，双拳贴于腹前，保持重心 (图37)。
二十一、鹞子翻身
右脚收回，落于身后向外摆；左脚跟用力向后旋转，随即右转身180度，同时两臂展开，双拳变掌，左掌在头左侧，右掌在右腿外侧，此式为“鹞子展翅”(图38)。上动不停，左脚提起，向右脚后斜向插步，身体继续左转，右脚随即提起，同时双掌变拳挽裹至腹前(图39正，图 39侧)。
要求：这是一个完整的动作，要旋转一圈，手、脚、身法、翻转、挽裹要协调一致。
二十二、巡龙出洞
右脚向前迈一大步，双拳同时起钻，如抓住极重之物，右拳在前，左拳靠于右腕助力，双拳由胸部向前滚动而出，用崩、弹、抖劲，如抛重物般向前掷出，成右弓步 (图40)。
要求：劲从脚跟起，头顶，臂垂，双拳往前钻，左脚向后蹬，形成对争力。双拳前冲时，口中发“噫噫”之声。
二十三、翻身剁捶
右脚向左后方摆扣，左脚向左转，左转身180度，右脚上步成右鸡步，翻身剁捶(与第二式相同)(图41)。
要求：与第二式相同。
二十四、虎坐
右拳变掌，双掌收至胸前，右脚向后垫步，同时提左脚(图42)。随即左脚落地，双掌向前下方推出，至左膝前，如虎坐之式，口中发“噫呀”声(双掌推出，名为“吞把”)(图43)。
要求：脚到手到，以整劲向下贯。
二十五、收式
左脚收与右脚齐，双掌提至胸前(图44)，轻松向下按，缓慢呼气(图45)。
一、起势抱元
身体直立，双脚与肩同宽，左拳、右掌同时抬起拱手，右掌抱左拳，离胸一尺许(图1)。
二、剁捶
1．起式：右脚上提，右掌变拳，双手在怀内划圈挽滚而起，高过于眉。右脚起时，身体尽力下蹲，再站起(图2)。
2．落式：起式不停，右拳用力下剁后，左掌合于右腕，右脚再用力震脚成右鸡步(图3)。
要求：做到三尖六合，四面包骨，以意领气，“眼似铜铃身似碑，脚似钉耙手似锥”，使三节劲、九节力，全身上下浑然一体。下落时，气生丹田，气发为声，声随手发，手随声落，“噫”的一声，意感从丹田发出。
三、踏把
右拳变掌，两掌心朝上翻，左掌在前，右掌随后，同时左脚提起(图4)。两掌翻至与头同高，突然往下塌，左脚同时落地，成左鸡步，左掌塌于左膝前，右掌按于右肋 (图5)。
要求：头向上顶，两眼平视前方，面带威武。中节劲堕，两脚如踏毒物，显露霸道威猛之意。
四、连环三拳、三掌
左脚向前迈一步，鸡步变弓步，左掌变拳握于腰间；右掌变拳，在摆腰的同时向前冲出(图6)。左弓步不动，右拳收至右肋，同时左拳变掌，向前上方推出(图7)。反复冲拳、出掌三次。
要求：拳要握实，拳眼朝上，出拳要有冲劲或崩劲。掌要五指分开，劲在掌根，出掌时翻腕，由下而上含抽劲。
五、栽捶
1．提左膝，身子略向后坐，左掌收于左膝前，右拳紧贴右肋，蓄力待发(图8)。
要求：右脚五趾抓地，右膝略弯，保持平衡。中节劲下坠，头向上顶，平视前方。
2．右拳突然向前下方斜栽捶，左掌合于右腕助力，同时左脚落地成左鸡步，口中发“噫”声(图9)。
要求：臀部内收，脚落时要有震地声，两手要有击打声，口中发“噫”声，三声合一声。
六、眉毛掌
起身蹬右脚(图10)。落右脚后，左膝提起，左掌在左膝前，右拳置于右肋(图11)。上动不停，右拳由下向胸前、向上滚钻至与眉梢齐，左手配合下压至右肋，同时左脚上步成左鸡步。此势又名霸王观阵(图12)。
要求：蹬右脚时，离地不要太高，名“卷地风”。图10至图12是组合动作，要连贯有力，一气呵成
七、剁捶
动作同第二式(图2，图3)。
八、踏把
动作同第三式(图4，图5)。
九、挂劈
右掌变拳，由下向上弧形挂起，高与口平，离胸一尺许，左手扶于右腕，同时提右膝，膝尖对肘尖。提膝时，口中发“噫”声(图13)。右拳变掌，两掌合在一处，由上向下劈在右大腿上，随后两臂左右分开(图14，图]5)。
要求：左脚五趾抓地，如树生根，含胸拔背，沉肩坠肘，头向前顶。
十、劈捶
右掌变拳，用力向前劈去，左掌握于右腕，同时右脚震脚，落地成右弓步(图16)。
要求：挂劈与劈捶是一个组合动作，演练时要有开合劲，连贯有力，一气呵成。
十一、窜步劈
双拳收至两肋，身体后坐，同时转身]80度，成左鸡步(图”)。提右膝，右脚落地时，提左膝。提右膝时，身体向前上方窜起，随即右脚落地，两手用力往左大腿上劈打(图18)。
十二、拗步劈捶
上动不停，两手左右分开，右掌变拳，高与口平，用力向前劈出；左掌握于右腕助力，同时左脚震脚落地，成左弓步(图19)。
要求：两手分开与向前劈出要有开合劲，力点在右拳上，要有冲击力，口中发“噫”声。
十三、转身挂劈
双手收至两肋，身体向后坐，两脚跟用力向后旋转，同时转身180度成右鸡步(图20)。提右膝，身体向前上方窜起，随即右脚落地，左膝向上提，两手用力由上而下往左大腿上劈(图21-1，图21-2)。上动不停，两臂左右分开，右掌变拳，高与口平，用力向前劈，左掌握于右腕助力，同时左脚震脚落地，成左弓步(图22)。
十四、盖把
双手收回，左掌变拳，双拳贴于两肋，同时转身，成右鸡步(图23)。双拳变掌，掌心朝内，右掌在前，左掌随后，向上滚钻，高过于头，同时提右脚(图24)。上动不停，突然双掌外翻，用力往下盖，右脚同时落地成右弓步。右掌按于右膝内侧，掌心内含，掌根蓄劲。左掌按于左腿旁(图25)。
要求：前腿弓，要有挤劲；后腿伸，要有蹬劲。前脚五趾抓地，身要正，中节坠，肩要沉，头要顶，目视前方。
十五、虎翻身盖把
右脚内扣，左脚提膝，转身180度为虎翻身，同时双掌上翻，高过于头(图26)。上动不停，突然双掌外翻，左掌在前，右掌在后，用力向下盖，左掌按于左膝内侧，右掌下盖至裆部，同时左脚落地成左弓步(图27)。
要求：同前式，腰要有拧劲。
十六、劈捶
右脚向前跨一大步，同时双掌提起，两臂左右分开，右掌变拳，高于肩平，用力向前方劈出，左手握于右腕助力，同时右脚落地成右弓步(图28，图29)。
要求：脚到手到，以整劲发出。
十七、燕子抄水(又名偷梁换柱)
左脚向右脚后斜插一步，同时右拳下压，左掌上翻过头(图30正，图30侧)。上动不停，两脚跟用力向后旋转，带动身体左转，两手收至肋前，成右鸡步(图 31)。
要求：步法要稳，动作连贯有力。
十八、双拳(又名横拳)
右脚向左转，左脚向后摆扣，左转身180度，双拳收回至身前，蓄力后坐，成左鸡步(图32)。左脚向前迈一大步，成左弓步，右脚向后蹬，同时双拳用力向前冲出，高与胸平，拳眼朝上，目视前方(图33正，图33侧)。
要求：左脚五趾抓地，右脚向后蹬，中节劲坠，头向上顶，劲从脚跟起，以整劲向前发出。
十九、虎扑把
左脚右转，右脚向后摆扣，右转身180度，双拳收至身前，成右鸡步，蓄力待发(图34)。右脚向前迈一大步 (也称窜步)，双拳变掌，左脚用力向后蹬，同时双掌用力向前推出，成右弓步(图35正，图35侧)。
要求：翻腕，劲在掌根，高与胸平，双掌推出时要有抖劲和抽劲。
二十、迎膝腿
右脚回收，身体后坐，同时双掌握实变拳往回带，贴于小腹前，成右鸡步，此式为鹞于束身(图36)。身体慢慢直起，保持重心稳定，突然起右脚向前蹬，脚底朝前，与对方膝盖同高，名“迎膝腿”。
要求：左腿不要伸得太直，双拳贴于腹前，保持重心 (图37)。
二十一、鹞子翻身
右脚收回，落于身后向外摆；左脚跟用力向后旋转，随即右转身180度，同时两臂展开，双拳变掌，左掌在头左侧，右掌在右腿外侧，此式为“鹞子展翅”(图38)。上动不停，左脚提起，向右脚后斜向插步，身体继续左转，右脚随即提起，同时双掌变拳挽裹至腹前(图39正，图 39侧)。
要求：这是一个完整的动作，要旋转一圈，手、脚、身法、翻转、挽裹要协调一致。
二十二、巡龙出洞
右脚向前迈一大步，双拳同时起钻，如抓住极重之物，右拳在前，左拳靠于右腕助力，双拳由胸部向前滚动而出，用崩、弹、抖劲，如抛重物般向前掷出，成右弓步 (图40)。
要求：劲从脚跟起，头顶，臂垂，双拳往前钻，左脚向后蹬，形成对争力。双拳前冲时，口中发“噫噫”之声。
二十三、翻身剁捶
右脚向左后方摆扣，左脚向左转，左转身180度，右脚上步成右鸡步，翻身剁捶(与第二式相同)(图41)。
要求：与第二式相同。
二十四、虎坐
右拳变掌，双掌收至胸前，右脚向后垫步，同时提左脚(图42)。随即左脚落地，双掌向前下方推出，至左膝前，如虎坐之式，口中发“噫呀”声(双掌推出，名为“吞把”)(图43)。
要求：脚到手到，以整劲向下贯。
二十五、收式
左脚收与右脚齐，双掌提至胸前(图44)，轻松向下按，缓慢呼气(图45)。