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十窜(又名“四窜”,初打四趟。后打十趟,故名“十窜”)为河南派心意拳经典套路之一,结构严谨,套路明快,古朴大方,动静分明,形神合一。该拳分正步与跳步两种练法,要求来回打十趟,练后面不改色,气不长出,方算成功,是增长功力的好套路。
一、起势抱元
身体直立,双脚与肩同宽,左拳、右掌同时抬起拱手,右掌抱左拳,离胸一尺许(图1)。
二、剁捶
1.起式:右脚上提,右掌变拳,双手在怀内划圈挽滚而起,高过于眉。右脚起时,身体尽力下蹲,再站起(图2)。
2.落式:起式不停,右拳用力下剁后,左掌合于右腕,右脚再用力震脚成右鸡步(图3)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jiwu/jiwu200405/jiwu20040507-1-l.jpg)
要求:做到三尖六合,四面包骨,以意领气,“眼似铜铃身似碑,脚似钉耙手似锥”,使三节劲、九节力,全身上下浑然一体。下落时,气生丹田,气发为声,声随手发,手随声落,“噫”的一声,意感从丹田发出。
三、踏把
右拳变掌,两掌心朝上翻,左掌在前,右掌随后,同时左脚提起(图4)。两掌翻至与头同高,突然往下塌,左脚同时落地,成左鸡步,左掌塌于左膝前,右掌按于右肋 (图5)。
要求:头向上顶,两眼平视前方,面带威武。中节劲堕,两脚如踏毒物,显露霸道威猛之意。
四、连环三拳、三掌
左脚向前迈一步,鸡步变弓步,左掌变拳握于腰间;右掌变拳,在摆腰的同时向前冲出(图6)。左弓步不动,右拳收至右肋,同时左拳变掌,向前上方推出(图7)。反复冲拳、出掌三次。
要求:拳要握实,拳眼朝上,出拳要有冲劲或崩劲。掌要五指分开,劲在掌根,出掌时翻腕,由下而上含抽劲。
五、栽捶
1.提左膝,身子略向后坐,左掌收于左膝前,右拳紧贴右肋,蓄力待发(图8)。
要求:右脚五趾抓地,右膝略弯,保持平衡。中节劲下坠,头向上顶,平视前方。
2.右拳突然向前下方斜栽捶,左掌合于右腕助力,同时左脚落地成左鸡步,口中发“噫”声(图9)。
要求:臀部内收,脚落时要有震地声,两手要有击打声,口中发“噫”声,三声合一声。
六、眉毛掌
起身蹬右脚(图10)。落右脚后,左膝提起,左掌在左膝前,右拳置于右肋(图11)。上动不停,右拳由下向胸前、向上滚钻至与眉梢齐,左手配合下压至右肋,同时左脚上步成左鸡步。此势又名霸王观阵(图12)。
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要求:蹬右脚时,离地不要太高,名“卷地风”。图10至图12是组合动作,要连贯有力,一气呵成
七、剁捶
动作同第二式(图2,图3)。
八、踏把
动作同第三式(图4,图5)。
九、挂劈
右掌变拳,由下向上弧形挂起,高与口平,离胸一尺许,左手扶于右腕,同时提右膝,膝尖对肘尖。提膝时,口中发“噫”声(图13)。右拳变掌,两掌合在一处,由上向下劈在右大腿上,随后两臂左右分开(图14,图]5)。
要求:左脚五趾抓地,如树生根,含胸拔背,沉肩坠肘,头向前顶。
十、劈捶
右掌变拳,用力向前劈去,左掌握于右腕,同时右脚震脚,落地成右弓步(图16)。
要求:挂劈与劈捶是一个组合动作,演练时要有开合劲,连贯有力,一气呵成。
十一、窜步劈
双拳收至两肋,身体后坐,同时转身]80度,成左鸡步(图”)。提右膝,右脚落地时,提左膝。提右膝时,身体向前上方窜起,随即右脚落地,两手用力往左大腿上劈打(图18)。
十二、拗步劈捶
上动不停,两手左右分开,右掌变拳,高与口平,用力向前劈出;左掌握于右腕助力,同时左脚震脚落地,成左弓步(图19)。
要求:两手分开与向前劈出要有开合劲,力点在右拳上,要有冲击力,口中发“噫”声。
十三、转身挂劈
双手收至两肋,身体向后坐,两脚跟用力向后旋转,同时转身180度成右鸡步(图20)。提右膝,身体向前上方窜起,随即右脚落地,左膝向上提,两手用力由上而下往左大腿上劈(图21-1,图21-2)。上动不停,两臂左右分开,右掌变拳,高与口平,用力向前劈,左掌握于右腕助力,同时左脚震脚落地,成左弓步(图22)。
十四、盖把
双手收回,左掌变拳,双拳贴于两肋,同时转身,成右鸡步(图23)。双拳变掌,掌心朝内,右掌在前,左掌随后,向上滚钻,高过于头,同时提右脚(图24)。上动不停,突然双掌外翻,用力往下盖,右脚同时落地成右弓步。右掌按于右膝内侧,掌心内含,掌根蓄劲。左掌按于左腿旁(图25)。
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要求:前腿弓,要有挤劲;后腿伸,要有蹬劲。前脚五趾抓地,身要正,中节坠,肩要沉,头要顶,目视前方。
十五、虎翻身盖把
右脚内扣,左脚提膝,转身180度为虎翻身,同时双掌上翻,高过于头(图26)。上动不停,突然双掌外翻,左掌在前,右掌在后,用力向下盖,左掌按于左膝内侧,右掌下盖至裆部,同时左脚落地成左弓步(图27)。
要求:同前式,腰要有拧劲。
十六、劈捶
右脚向前跨一大步,同时双掌提起,两臂左右分开,右掌变拳,高于肩平,用力向前方劈出,左手握于右腕助力,同时右脚落地成右弓步(图28,图29)。
要求:脚到手到,以整劲发出。
十七、燕子抄水(又名偷梁换柱)
左脚向右脚后斜插一步,同时右拳下压,左掌上翻过头(图30正,图30侧)。上动不停,两脚跟用力向后旋转,带动身体左转,两手收至肋前,成右鸡步(图 31)。
要求:步法要稳,动作连贯有力。
十八、双拳(又名横拳)
右脚向左转,左脚向后摆扣,左转身180度,双拳收回至身前,蓄力后坐,成左鸡步(图32)。左脚向前迈一大步,成左弓步,右脚向后蹬,同时双拳用力向前冲出,高与胸平,拳眼朝上,目视前方(图33正,图33侧)。
要求:左脚五趾抓地,右脚向后蹬,中节劲坠,头向上顶,劲从脚跟起,以整劲向前发出。
十九、虎扑把
左脚右转,右脚向后摆扣,右转身180度,双拳收至身前,成右鸡步,蓄力待发(图34)。右脚向前迈一大步 (也称窜步),双拳变掌,左脚用力向后蹬,同时双掌用力向前推出,成右弓步(图35正,图35侧)。
要求:翻腕,劲在掌根,高与胸平,双掌推出时要有抖劲和抽劲。
二十、迎膝腿
右脚回收,身体后坐,同时双掌握实变拳往回带,贴于小腹前,成右鸡步,此式为鹞于束身(图36)。身体慢慢直起,保持重心稳定,突然起右脚向前蹬,脚底朝前,与对方膝盖同高,名“迎膝腿”。
要求:左腿不要伸得太直,双拳贴于腹前,保持重心 (图37)。
二十一、鹞子翻身
右脚收回,落于身后向外摆;左脚跟用力向后旋转,随即右转身180度,同时两臂展开,双拳变掌,左掌在头左侧,右掌在右腿外侧,此式为“鹞子展翅”(图38)。上动不停,左脚提起,向右脚后斜向插步,身体继续左转,右脚随即提起,同时双掌变拳挽裹至腹前(图39正,图 39侧)。
要求:这是一个完整的动作,要旋转一圈,手、脚、身法、翻转、挽裹要协调一致。
二十二、巡龙出洞
右脚向前迈一大步,双拳同时起钻,如抓住极重之物,右拳在前,左拳靠于右腕助力,双拳由胸部向前滚动而出,用崩、弹、抖劲,如抛重物般向前掷出,成右弓步 (图40)。
要求:劲从脚跟起,头顶,臂垂,双拳往前钻,左脚向后蹬,形成对争力。双拳前冲时,口中发“噫噫”之声。
二十三、翻身剁捶
右脚向左后方摆扣,左脚向左转,左转身180度,右脚上步成右鸡步,翻身剁捶(与第二式相同)(图41)。
要求:与第二式相同。
二十四、虎坐
右拳变掌,双掌收至胸前,右脚向后垫步,同时提左脚(图42)。随即左脚落地,双掌向前下方推出,至左膝前,如虎坐之式,口中发“噫呀”声(双掌推出,名为“吞把”)(图43)。
要求:脚到手到,以整劲向下贯。
二十五、收式
左脚收与右脚齐,双掌提至胸前(图44),轻松向下按,缓慢呼气(图45)。
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一、起势抱元
身体直立,双脚与肩同宽,左拳、右掌同时抬起拱手,右掌抱左拳,离胸一尺许(图1)。
二、剁捶
1.起式:右脚上提,右掌变拳,双手在怀内划圈挽滚而起,高过于眉。右脚起时,身体尽力下蹲,再站起(图2)。
2.落式:起式不停,右拳用力下剁后,左掌合于右腕,右脚再用力震脚成右鸡步(图3)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jiwu/jiwu200405/jiwu20040507-1-l.jpg)
要求:做到三尖六合,四面包骨,以意领气,“眼似铜铃身似碑,脚似钉耙手似锥”,使三节劲、九节力,全身上下浑然一体。下落时,气生丹田,气发为声,声随手发,手随声落,“噫”的一声,意感从丹田发出。
三、踏把
右拳变掌,两掌心朝上翻,左掌在前,右掌随后,同时左脚提起(图4)。两掌翻至与头同高,突然往下塌,左脚同时落地,成左鸡步,左掌塌于左膝前,右掌按于右肋 (图5)。
要求:头向上顶,两眼平视前方,面带威武。中节劲堕,两脚如踏毒物,显露霸道威猛之意。
四、连环三拳、三掌
左脚向前迈一步,鸡步变弓步,左掌变拳握于腰间;右掌变拳,在摆腰的同时向前冲出(图6)。左弓步不动,右拳收至右肋,同时左拳变掌,向前上方推出(图7)。反复冲拳、出掌三次。
要求:拳要握实,拳眼朝上,出拳要有冲劲或崩劲。掌要五指分开,劲在掌根,出掌时翻腕,由下而上含抽劲。
五、栽捶
1.提左膝,身子略向后坐,左掌收于左膝前,右拳紧贴右肋,蓄力待发(图8)。
要求:右脚五趾抓地,右膝略弯,保持平衡。中节劲下坠,头向上顶,平视前方。
2.右拳突然向前下方斜栽捶,左掌合于右腕助力,同时左脚落地成左鸡步,口中发“噫”声(图9)。
要求:臀部内收,脚落时要有震地声,两手要有击打声,口中发“噫”声,三声合一声。
六、眉毛掌
起身蹬右脚(图10)。落右脚后,左膝提起,左掌在左膝前,右拳置于右肋(图11)。上动不停,右拳由下向胸前、向上滚钻至与眉梢齐,左手配合下压至右肋,同时左脚上步成左鸡步。此势又名霸王观阵(图12)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jiwu/jiwu200405/jiwu20040507-2-l.jpg)
要求:蹬右脚时,离地不要太高,名“卷地风”。图10至图12是组合动作,要连贯有力,一气呵成
七、剁捶
动作同第二式(图2,图3)。
八、踏把
动作同第三式(图4,图5)。
九、挂劈
右掌变拳,由下向上弧形挂起,高与口平,离胸一尺许,左手扶于右腕,同时提右膝,膝尖对肘尖。提膝时,口中发“噫”声(图13)。右拳变掌,两掌合在一处,由上向下劈在右大腿上,随后两臂左右分开(图14,图]5)。
要求:左脚五趾抓地,如树生根,含胸拔背,沉肩坠肘,头向前顶。
十、劈捶
右掌变拳,用力向前劈去,左掌握于右腕,同时右脚震脚,落地成右弓步(图16)。
要求:挂劈与劈捶是一个组合动作,演练时要有开合劲,连贯有力,一气呵成。
十一、窜步劈
双拳收至两肋,身体后坐,同时转身]80度,成左鸡步(图”)。提右膝,右脚落地时,提左膝。提右膝时,身体向前上方窜起,随即右脚落地,两手用力往左大腿上劈打(图18)。
十二、拗步劈捶
上动不停,两手左右分开,右掌变拳,高与口平,用力向前劈出;左掌握于右腕助力,同时左脚震脚落地,成左弓步(图19)。
要求:两手分开与向前劈出要有开合劲,力点在右拳上,要有冲击力,口中发“噫”声。
十三、转身挂劈
双手收至两肋,身体向后坐,两脚跟用力向后旋转,同时转身180度成右鸡步(图20)。提右膝,身体向前上方窜起,随即右脚落地,左膝向上提,两手用力由上而下往左大腿上劈(图21-1,图21-2)。上动不停,两臂左右分开,右掌变拳,高与口平,用力向前劈,左掌握于右腕助力,同时左脚震脚落地,成左弓步(图22)。
十四、盖把
双手收回,左掌变拳,双拳贴于两肋,同时转身,成右鸡步(图23)。双拳变掌,掌心朝内,右掌在前,左掌随后,向上滚钻,高过于头,同时提右脚(图24)。上动不停,突然双掌外翻,用力往下盖,右脚同时落地成右弓步。右掌按于右膝内侧,掌心内含,掌根蓄劲。左掌按于左腿旁(图25)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jiwu/jiwu200405/jiwu20040507-3-l.jpg)
要求:前腿弓,要有挤劲;后腿伸,要有蹬劲。前脚五趾抓地,身要正,中节坠,肩要沉,头要顶,目视前方。
十五、虎翻身盖把
右脚内扣,左脚提膝,转身180度为虎翻身,同时双掌上翻,高过于头(图26)。上动不停,突然双掌外翻,左掌在前,右掌在后,用力向下盖,左掌按于左膝内侧,右掌下盖至裆部,同时左脚落地成左弓步(图27)。
要求:同前式,腰要有拧劲。
十六、劈捶
右脚向前跨一大步,同时双掌提起,两臂左右分开,右掌变拳,高于肩平,用力向前方劈出,左手握于右腕助力,同时右脚落地成右弓步(图28,图29)。
要求:脚到手到,以整劲发出。
十七、燕子抄水(又名偷梁换柱)
左脚向右脚后斜插一步,同时右拳下压,左掌上翻过头(图30正,图30侧)。上动不停,两脚跟用力向后旋转,带动身体左转,两手收至肋前,成右鸡步(图 31)。
要求:步法要稳,动作连贯有力。
十八、双拳(又名横拳)
右脚向左转,左脚向后摆扣,左转身180度,双拳收回至身前,蓄力后坐,成左鸡步(图32)。左脚向前迈一大步,成左弓步,右脚向后蹬,同时双拳用力向前冲出,高与胸平,拳眼朝上,目视前方(图33正,图33侧)。
要求:左脚五趾抓地,右脚向后蹬,中节劲坠,头向上顶,劲从脚跟起,以整劲向前发出。
十九、虎扑把
左脚右转,右脚向后摆扣,右转身180度,双拳收至身前,成右鸡步,蓄力待发(图34)。右脚向前迈一大步 (也称窜步),双拳变掌,左脚用力向后蹬,同时双掌用力向前推出,成右弓步(图35正,图35侧)。
要求:翻腕,劲在掌根,高与胸平,双掌推出时要有抖劲和抽劲。
二十、迎膝腿
右脚回收,身体后坐,同时双掌握实变拳往回带,贴于小腹前,成右鸡步,此式为鹞于束身(图36)。身体慢慢直起,保持重心稳定,突然起右脚向前蹬,脚底朝前,与对方膝盖同高,名“迎膝腿”。
要求:左腿不要伸得太直,双拳贴于腹前,保持重心 (图37)。
二十一、鹞子翻身
右脚收回,落于身后向外摆;左脚跟用力向后旋转,随即右转身180度,同时两臂展开,双拳变掌,左掌在头左侧,右掌在右腿外侧,此式为“鹞子展翅”(图38)。上动不停,左脚提起,向右脚后斜向插步,身体继续左转,右脚随即提起,同时双掌变拳挽裹至腹前(图39正,图 39侧)。
要求:这是一个完整的动作,要旋转一圈,手、脚、身法、翻转、挽裹要协调一致。
二十二、巡龙出洞
右脚向前迈一大步,双拳同时起钻,如抓住极重之物,右拳在前,左拳靠于右腕助力,双拳由胸部向前滚动而出,用崩、弹、抖劲,如抛重物般向前掷出,成右弓步 (图40)。
要求:劲从脚跟起,头顶,臂垂,双拳往前钻,左脚向后蹬,形成对争力。双拳前冲时,口中发“噫噫”之声。
二十三、翻身剁捶
右脚向左后方摆扣,左脚向左转,左转身180度,右脚上步成右鸡步,翻身剁捶(与第二式相同)(图41)。
要求:与第二式相同。
二十四、虎坐
右拳变掌,双掌收至胸前,右脚向后垫步,同时提左脚(图42)。随即左脚落地,双掌向前下方推出,至左膝前,如虎坐之式,口中发“噫呀”声(双掌推出,名为“吞把”)(图43)。
要求:脚到手到,以整劲向下贯。
二十五、收式
左脚收与右脚齐,双掌提至胸前(图44),轻松向下按,缓慢呼气(图45)。
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