慢性病人科学运动慢慢来
　　文/陈世益 冯金瑞
　　冬季气温跳水，令不少慢性病患者苦不堪言。其实，只要慢性病患者合理运动，增强体质、提高免疫力，就能缓解病情，安度慢性病高发、高危期。
　　高血压：练降压操明显有效
　　高血压病人锻炼前先要戴好围巾，做好防寒保暖措施。不适合大汗淋漓的锻炼方式，根据中医“平肝息风”的理论而来的降压操，对防治高血压有很明显的作用：依次按揉太阳穴，按摩头顶百会穴，按揉项部两侧枕骨下的风池穴，按摩头部，擦颈，揉曲池穴，揉内关穴，揉左右小腿的足三里穴，最后扩胸调气，做一遍需10分钟，简单易学。
　　冠心病：下午练练太极拳
　　冬天对冠心病患者来说是相当危险的时期，最好在下午锻炼，外出时特别要注意胸口的保暖，最好穿上背心，衣物也都要尽量宽松。运动时做好热身活动，最好是做有氧代谢运动（时间20-30分钟以上），如打太极拳可增加心肌营养、平稳情绪。
　　关节病：以拉伸运动为主
　　冬天，许多关节病人常会因怕冷而待在家里，减少运动量。但由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛。
　　关节病患者冬季应适度参加户外运动，如散步、做广播操等，游泳也是非常适合关节病人的运动。在户外锻炼时要戴好护膝，以拉伸运动为主，但要避免过劳，以防关节损伤。
　　糖尿病：运动量保证1小时左右
　　一般而言，冬季人体的血糖含量比春夏两季高，也是糖尿病最易发病的季节。锻炼降低血糖需达到一定时间，所以糖尿病人如果想要达到好的锻炼效果，运动时间最好能控制在1小时左右。糖尿病人在锻炼前应根据自身的具体情况适量进食，以防出现低血糖、晕倒等症状。一般餐后1-2个小时开始锻炼为宜。
　　哮喘：最好的方式是游泳
　　大多数哮喘患者属过敏体质，运动可增强抗过敏能力。冬天应尽量选择温暖湿润的环境锻炼，晨起锻炼时间不宜过早，起雾的早上更不宜外出。锻炼前，要使用气管舒张药物预防，锻炼时要特别注意使用口罩，热身时间最好超过20分钟，运动时保持心率少于最大心率的75%。
　　哮喘病人游泳锻炼效果最好。游泳能保持呼吸道湿润，加上游泳是水平方向的运动，能减轻呼吸道的负担。
　　老年人保健运动五法
　　文／赵永春
　　运脚趾——强健肠胃。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾三趾夹东西，或用手指按摩脚趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。
　　搓双足——清肝明目。摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明日，对神经衰弱、失眠、耳呜、高血压等均有辅助治疗效果，具有祛病健身、延年益寿之功效。
　　敲手掌——调节脏腑。手掌中有劳宫穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴各36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体的目的。
　　拍手背——防治寿斑。手背为手之阴阳两经汇聚之处，若每天早晚各拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促使寿斑消失。
　　捶腰背——强肾壮腰。通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是：双手握拳，用拳虎口部敲击腰部脊柱两侧。