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跳绳是国家学生体质健康必测项目之一，也是中考体育项目之一，测试标准依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。经常跳绳能够促进运动器官的发育以及内脏机能的发展。在小学体育课堂中应发挥跳绳功效，让小学生真正地享受跳绳乐趣，并从中获益。
一、找准定位，有的放矢
针对现阶段小学体育跳绳项目在课堂教学上需要找准“如何提高跳绳能力”这一定位，根据儿童青少年身体素质敏感期寻找解决方法，可将跳绳划分为2个阶段，分阶段把握及突破，从而更好地提高小学生跳绳能力。
（一）把握身体素质敏感期
在不同年龄段，儿童青少年的身体素质发展的敏感期不同。儿童青少年身体素质主要包括快速增长、缓慢增长、相对稳定3个阶段，在敏感期内身体素质的增长率更为明显[1]。身体素质的敏感期集中在6～8岁、10～13岁。小学低年级段是速度、柔韧、灵敏、力量素质的第1个敏感期;小学高年级段则是发展速度、力量与耐力素质的最佳时期（表1）。根据跳绳运动的项目特点，其能促进学生下肢爆发力，速度素质、灵敏性与协调性等方面的发展。
（二）分阶段提升兴趣点
1.初学阶段——奠定基础
（1）手腕摇绳、前脚掌着地，保持摇绳姿势
在跳绳过程中，身体直立、平视前方、肩膀自然放松、上臂下垂至身体两侧，前臂在身体的侧前方，带动手腕摇绳，起跳落地脚掌用力着地，膝关节微屈。在手腕摇绳时，可借助摇绳练习器或者利用2根绳子进行摇绳练习;也可采用前脚掌着地，进行原地的提踵跳跃练习。
（2）把握双脚过绳高度，合理调整绳长
跳绳时，应把握起跳高度，以绳刚过脚为宜。在跳绳前应先调整适合自己跳绳的长度。如，对折绳子、单手握绳、长度从腋下垂直到达地面或者双脚踩绳、双手握绳成跳绳姿势，绳子长度在腰侧。对于初学者而言，可以在此基础上略长一些。
（3）手甩绳、脚跳跃，手脚结合跳绳
初次接触跳绳，上下肢不协调的问题最为常见，经常会出现以下现象：有前甩没后拉动作或后拉不足导致摇绳惯性不足;用上肢力量带动跳绳，无法保持身体直立姿势;摇绳用力不均、不同步、不连贯;手脚不协调，或快或慢，节奏不一;上下肢配合不足，有小跳，绳摇1下脚跳2下。以上问题可采用甩绳练习或节奏练习解决：双手分别持1根跳绳，同时摇绳让跳绳的甩动保持一致（或利用摇绳练习器）;无绳的手脚配合节奏练习，双手置于大腿外侧，有节奏地同时击打腿侧，击打后双脚同时跳跃，保持节奏进行练习（图1）。
2.提升阶段—精益求精
在此阶段，通过提醒学生落地要轻巧、节奏要稳定，在练习过程中，逐渐协调使全身产生肌肉记忆并达到自动化状态。手腕灵活性是跳绳提升阶段重点要突破的关键，在提升阶段可以进行一些手腕灵活性的专门性练习，如，屈臂摇绳、负重转腕、转腕画圈等。跳绳在40s左右时小腿处开始有酸胀的感觉，这是因为腓肠肌易兴奋收缩也易疲劳，可通过计时30s或40s跳让肌肉逐步适应，提高耐受力，也可通过原地蹲跳、提踵、箭步侧压腿、跳远等动作提升小腿三头肌的力量。在跳绳过程中，任何原因的“坏绳”中断均会影响最后的总数，故可采用跟随音律节奏练习的方式，让学生掌握跳绳节奏，尽可能少地减少中断。跳绳过程中，主要由腰腹肌、臀大肌，股四头肌参与其中，每次跳跃、臀大肌股四头肌主要承担保持身体平衡、落地缓冲的任务，所以，应加强核心力量的练习，如波比跳、平板支撑、仰卧起坐、连续收腹跳等动作，以提高身体平衡。
二、策略求变，高效精准
运动技术动作的形成需要经历泛化、分化、自动化的过程。在达到动作自动化的过程中需要时间的积累，对于儿童青少年而言，练习内容应多样、有效，进而提升学练兴趣。
（一）进阶式爬升模式
跳绳的进阶式爬升模式类似于游戏升级，其根据跳绳的难度逐级攀升，但要保证每个阶段有足够的时间。进阶模式分为3个阶段。第1阶段是从一年级开始設置1学年掌握1个跳绳技巧（表2），满足大部分学生的跳绳需求。第2阶段针对基础较好的学生设置难度递增的6个花样组合（表3），可根据实际情况进行选择性学习。第3阶段设置校级比赛，以单项、花样以及创编为要求组织赛事，逐步提高学生对跳绳的兴趣。
（二）自选式高效模式
提高跳绳的成绩需坚持每天练习，引导学生采用表格记录的方式观察成绩是否有所提高（表4），并保证每天5分钟的练习时间。有效地提高跳绳稳定性，减少中断次数，增加跳绳个数。另外，不同阶段应提出不同的要求，如，小学低年级段每组不少于100个/min，共练习3组，超过150个时，可练习2组。小学低年级段每组不少于120个/min，共完成3组，超过170个时，可练习2组。小学高年级段每组不少于140个/min，共完成3组，超过190个时，可练习2组。
（三）间歇式奇招模式
小学一至二年级每周有4次课，三年级以上每周有3次课。每次在课堂上利用4min做Tabata间歇练习进行巩固与提高。Tabata采用练习20s 休息10s的方式，提高学生肌肉的耐受性、动作稳定性，从而更好地提高学生的跳绳成绩。
在初学阶段需要教师关注学生的身体姿势与身体协调等，在提升阶段需要关注手腕灵活性、节奏、核心肌群与小腿的肌耐力等。通过课堂与课后练习的结合，经过一段时间的练习能够有效提高学生的跳绳成绩，从而更好地发展学生身体素质。协调性练习、节奏练习、间歇训练、花样组合等都是在最基本的单摇、反摇的基础上进行改变的，可以让学生对跳绳课堂无限期待，充满新鲜感。进阶式的闯关模式让学生对练习产生憧憬，持久并有效。
参考文献：
[1]王伟杰.儿童青少年身体素质敏感期的变化特点[D].北京：北京体育大学，2016.
一、找准定位，有的放矢
针对现阶段小学体育跳绳项目在课堂教学上需要找准“如何提高跳绳能力”这一定位，根据儿童青少年身体素质敏感期寻找解决方法，可将跳绳划分为2个阶段，分阶段把握及突破，从而更好地提高小学生跳绳能力。
（一）把握身体素质敏感期
在不同年龄段，儿童青少年的身体素质发展的敏感期不同。儿童青少年身体素质主要包括快速增长、缓慢增长、相对稳定3个阶段，在敏感期内身体素质的增长率更为明显[1]。身体素质的敏感期集中在6～8岁、10～13岁。小学低年级段是速度、柔韧、灵敏、力量素质的第1个敏感期;小学高年级段则是发展速度、力量与耐力素质的最佳时期（表1）。根据跳绳运动的项目特点，其能促进学生下肢爆发力，速度素质、灵敏性与协调性等方面的发展。
（二）分阶段提升兴趣点
1.初学阶段——奠定基础
（1）手腕摇绳、前脚掌着地，保持摇绳姿势
在跳绳过程中，身体直立、平视前方、肩膀自然放松、上臂下垂至身体两侧，前臂在身体的侧前方，带动手腕摇绳，起跳落地脚掌用力着地，膝关节微屈。在手腕摇绳时，可借助摇绳练习器或者利用2根绳子进行摇绳练习;也可采用前脚掌着地，进行原地的提踵跳跃练习。
（2）把握双脚过绳高度，合理调整绳长
跳绳时，应把握起跳高度，以绳刚过脚为宜。在跳绳前应先调整适合自己跳绳的长度。如，对折绳子、单手握绳、长度从腋下垂直到达地面或者双脚踩绳、双手握绳成跳绳姿势，绳子长度在腰侧。对于初学者而言，可以在此基础上略长一些。
（3）手甩绳、脚跳跃，手脚结合跳绳
初次接触跳绳，上下肢不协调的问题最为常见，经常会出现以下现象：有前甩没后拉动作或后拉不足导致摇绳惯性不足;用上肢力量带动跳绳，无法保持身体直立姿势;摇绳用力不均、不同步、不连贯;手脚不协调，或快或慢，节奏不一;上下肢配合不足，有小跳，绳摇1下脚跳2下。以上问题可采用甩绳练习或节奏练习解决：双手分别持1根跳绳，同时摇绳让跳绳的甩动保持一致（或利用摇绳练习器）;无绳的手脚配合节奏练习，双手置于大腿外侧，有节奏地同时击打腿侧，击打后双脚同时跳跃，保持节奏进行练习（图1）。
2.提升阶段—精益求精
在此阶段，通过提醒学生落地要轻巧、节奏要稳定，在练习过程中，逐渐协调使全身产生肌肉记忆并达到自动化状态。手腕灵活性是跳绳提升阶段重点要突破的关键，在提升阶段可以进行一些手腕灵活性的专门性练习，如，屈臂摇绳、负重转腕、转腕画圈等。跳绳在40s左右时小腿处开始有酸胀的感觉，这是因为腓肠肌易兴奋收缩也易疲劳，可通过计时30s或40s跳让肌肉逐步适应，提高耐受力，也可通过原地蹲跳、提踵、箭步侧压腿、跳远等动作提升小腿三头肌的力量。在跳绳过程中，任何原因的“坏绳”中断均会影响最后的总数，故可采用跟随音律节奏练习的方式，让学生掌握跳绳节奏，尽可能少地减少中断。跳绳过程中，主要由腰腹肌、臀大肌，股四头肌参与其中，每次跳跃、臀大肌股四头肌主要承担保持身体平衡、落地缓冲的任务，所以，应加强核心力量的练习，如波比跳、平板支撑、仰卧起坐、连续收腹跳等动作，以提高身体平衡。
二、策略求变，高效精准
运动技术动作的形成需要经历泛化、分化、自动化的过程。在达到动作自动化的过程中需要时间的积累，对于儿童青少年而言，练习内容应多样、有效，进而提升学练兴趣。
（一）进阶式爬升模式
跳绳的进阶式爬升模式类似于游戏升级，其根据跳绳的难度逐级攀升，但要保证每个阶段有足够的时间。进阶模式分为3个阶段。第1阶段是从一年级开始設置1学年掌握1个跳绳技巧（表2），满足大部分学生的跳绳需求。第2阶段针对基础较好的学生设置难度递增的6个花样组合（表3），可根据实际情况进行选择性学习。第3阶段设置校级比赛，以单项、花样以及创编为要求组织赛事，逐步提高学生对跳绳的兴趣。
（二）自选式高效模式
提高跳绳的成绩需坚持每天练习，引导学生采用表格记录的方式观察成绩是否有所提高（表4），并保证每天5分钟的练习时间。有效地提高跳绳稳定性，减少中断次数，增加跳绳个数。另外，不同阶段应提出不同的要求，如，小学低年级段每组不少于100个/min，共练习3组，超过150个时，可练习2组。小学低年级段每组不少于120个/min，共完成3组，超过170个时，可练习2组。小学高年级段每组不少于140个/min，共完成3组，超过190个时，可练习2组。
（三）间歇式奇招模式
小学一至二年级每周有4次课，三年级以上每周有3次课。每次在课堂上利用4min做Tabata间歇练习进行巩固与提高。Tabata采用练习20s 休息10s的方式，提高学生肌肉的耐受性、动作稳定性，从而更好地提高学生的跳绳成绩。
在初学阶段需要教师关注学生的身体姿势与身体协调等，在提升阶段需要关注手腕灵活性、节奏、核心肌群与小腿的肌耐力等。通过课堂与课后练习的结合，经过一段时间的练习能够有效提高学生的跳绳成绩，从而更好地发展学生身体素质。协调性练习、节奏练习、间歇训练、花样组合等都是在最基本的单摇、反摇的基础上进行改变的，可以让学生对跳绳课堂无限期待，充满新鲜感。进阶式的闯关模式让学生对练习产生憧憬，持久并有效。
参考文献：
[1]王伟杰.儿童青少年身体素质敏感期的变化特点[D].北京：北京体育大学，2016.