论文部分内容阅读
摘要：本文运用文献法，逻辑分析法，通过对太极拳的健身、调节心理、修身养性等作用进行探讨，旨在引起人们对太极拳的高度重视，促进太极拳运动的深入开展，为弘扬传统文化，增进学生身体健康服务。
关键词：太极拳； 健身机理； 思路； 对策； 研究
1、 前言
我国改革开放20多年来，在国民经济高速发展的今天，素质教育已在我国全面深入实施，以提高学生身体素质促进其身心全面发展是学校教育的一项主要任务。对体育教育也提出了更高的要求，我们将面临更严峻的挑战和更多的机遇。作为实现和保证身心健康的四大基石之一的“适量运动”，正在被越来越多的人群所重视。不少人，特别是年轻人和白领一族，往往选择具有现代设施的体育场馆和健身机构，进行身体锻炼。而具有良好健身效果、易学易练并在国外逐渐走红的中华民族的瑰宝——太极拳，在国内却没有受到年轻人和白领们的青睐。一些人认为太极拳是老年人消磨时间的一种运动，或者认为有点“土”气。其实这是一种误解。
太极拳乃是我国宝贵的文化遗产，蕴涵着丰富的东方文化哲理，常被称之“哲拳”。其运动强度适中又不受年龄、性别、身体健康状况及场地等因素影响。中等师范学校的学生在校时间为五年，具备充足的学习和训练时间。学生毕业后大部分将从事小学教育，从而为普及和发展中国武术奠定良好的基础。所以在中等师范学校推广太极拳运动对学生的身体素质，发展学生个性，培养吃苦耐劳、爱国的精神具有重要作用；同时也为其终身体育奠定了坚实的基础。
2 、作用特点及健身机理
2．1 对身心放松调节作用
健身不仅要强其“身”，还要健其“心”。随着现代社会竞争的加剧，生活节奏的加快，人们肩上负担的加重，给现代在校学生内心施加了无形的压力，出现了诸如忧患、焦虑、精神失落、孤独、寂寞等不良症状，严重干扰了学生的正常生活，影响了他（她）们的成长。古老的太极拳“取象于天”，要求“心静用意”，使人处于一种极宁静，极松弛的状态。在练习时强调“松静自然”，如含胸拔背、松肩垂肘、松腰落胯等特点，都是对动作放松的要求。所以在练太极拳时做到头脑格外清静，心静体松，持之以恒，保持心里的平和和专一，这种锻炼不但使运动中枢第二信号系统的活动处于兴奋集中状态，同时使大脑皮质其他区域处于抑制状态，参与学习工作的大脑中枢得到良好的休息恢复。太极拳讲究“刚柔相济、以柔为主”，初学时要“由松入柔”，随着练习次数的增加，对“松静自然”的要求和理解也逐渐提高，其身心放松能力也自然会逐步提高，从而使某些病理症状和心理压力得以减轻或消失。
2．2 对称运动，弥补人体机能后天不足的作用
学生在日常生活、学习中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手；下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力；中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。目前中国青年学生的学历和体质呈反比态势：学历（知识水平）越高，体质越差。因此采用练习太极拳手段和途径开发青少年的脑力潜能、全面发展体质，效果会更好。
2．3 陶冶情操、修身养性的教育作用
太极拳运动不仅能够健身，而且还具有特殊的教育作用。广大学生通过太极拳长期系统的练习，不仅可以练就强健的体魄,而且可以培养出刻苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质，振奋中华民族自强不息的民族精神。练习太极拳还要追求“和谐”的价值取向，注意人与人之间的和谐，提倡武德，处理人际关系时强调宽厚、容忍。因此，通过练武习德可以培养尊师重道，讲理守信，见义勇为，不凌弱逞强等良好的心理素质和高尚的道德情操，有益于社会主义精神文明建设。我国历来注重“自然、和谐、健康”的运动理念，所以太极拳修身养性的教育功能对广大学生树立正确的世界观、人生观、价值观，促进社会主义精神文明建设都将起着重要积极的作用。
3、推广普及的见解和方法
根据以上分析不难看出，太极拳运动它不仅适合个年龄阶段的人练习，而且也非常适合青少年的生理和心理特征。因此，在学校推广太极拳运动是符合现实状况的，也是很有必要的，它必将充实丰富体育课教学和课外活动内容，并能大大提高学生的活动兴趣，全面提高学生的身心素质，丰富校园文体生活。进一步使学生了解我国的优秀传统文化。
3．1 在体育课堂上教、练太极拳
使太极拳运动成为学校体育教育体系之一，能进入课堂。可以在完成教学大纲规定的教学任务的基础上，将简单的太极拳动作组合成套路练习，开始难度不会太大，选取一些动作舒缓、大方、名称顺耳易记的动作。如二十四式太极拳中的“野马分鬃”、“白鹤亮翅”、“揽雀尾”等动作。可安排在课的开始部分或结束部分。在开始部分练习几遍太极拳后的心率在100—120次/分左右。这时体温明显高于安静时水平，这对后面正式练习有良好的促进作用。一是提高神经中枢兴奋性，为后面的上课创造最适宜的条件；二是增强氧运输系统所以环节的活动，使心血管功能增强；三是加快细胞新陈代谢速度和神经传导速度，增加氧的供应；四是降低肌肉粘滞性，增强弹性，防止运动损伤；五是增强皮肤血流量和减低泌汗阈，有利于散热。在课的结束部分练习几遍太极拳，能使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到放松状态，并可加速乳酸的消除。此外，如果在强度较大的活动中间穿插练习太极拳，能起到缓冲、调节生理、心理的作用，更能促进身体的平衡和协调。
3．2 课间操演练太极拳
我国现在大部分学校都采用课间操时间进行不同形式的活动，以缓解学生大脑学习中枢的疲劳。如果采用演练太极拳，学生在悠扬悦耳且有节奏感的音乐伴奏下翩翩起舞，不仅可以消除大脑学习中枢的疲劳，而且还不会影响到后面的正常上课。再则，学校体育教师可根据自己本校的具体情况，创编一些快慢结合、刚柔相济、简单大方的太极拳动作组合练习，这样更能满足学生广泛的兴趣爱好。
3．3 课外活动练习太极拳
我国大部分学校都有课外活动，但传统课外活动大都以球类、游戏等为主。致使许多性格内向、身体素质较差和不乐于集体项目的同学不能较好的投身于活动之中，如果进行太极拳练习就可避免这些不足，而且还可以培养学生遵守纪律和继承弘扬祖国传统文化的优秀品质。
所以我认为太极拳很好，老幼皆宜，场地简单，器材简便，受益较快，易于在学校推广。
4、结论
如果说，和平与发展是世界的两大主题，那么现代文明与传统文化高度结合，将是世界发展的一大趋势。因为太极拳运动具有投资少，健身效果好，且不受年龄、性别、身体健康状况等因素的影响。因此，在学校大力推广太极拳运动是十分有益的，这必将对现代教育的发展，培养德、智、体、美等全面发展的人才具有重要作用。我相信，经过不懈努力，太极拳这一古老的传统文化，必将随着二十一世纪的脚步，走进学校，走向全国，走向世界，走向未来，为全人类的健康事业服务，成为二十一世纪，具有高雅艺术特性，人类共同参与的“世界第一运动”。
参考文献：
[1] 顾留馨：太极拳术.上海教育出版社.1984年。
[2] 曲宗湖、杨文轩：课余体育新视野.人民体育出版社.1999年。
[3] 曲宗湖、杨文轩：学校体育教学探索.人民体育出版社.1999年。
[4] 论太极拳健身机理，武林.，[J]1985年。
[5] 王岗：太极拳对现代人心理调节的作用.武汉体育学院学报. 2001年（1）。
关键词：太极拳； 健身机理； 思路； 对策； 研究
1、 前言
我国改革开放20多年来，在国民经济高速发展的今天，素质教育已在我国全面深入实施，以提高学生身体素质促进其身心全面发展是学校教育的一项主要任务。对体育教育也提出了更高的要求，我们将面临更严峻的挑战和更多的机遇。作为实现和保证身心健康的四大基石之一的“适量运动”，正在被越来越多的人群所重视。不少人，特别是年轻人和白领一族，往往选择具有现代设施的体育场馆和健身机构，进行身体锻炼。而具有良好健身效果、易学易练并在国外逐渐走红的中华民族的瑰宝——太极拳，在国内却没有受到年轻人和白领们的青睐。一些人认为太极拳是老年人消磨时间的一种运动，或者认为有点“土”气。其实这是一种误解。
太极拳乃是我国宝贵的文化遗产，蕴涵着丰富的东方文化哲理，常被称之“哲拳”。其运动强度适中又不受年龄、性别、身体健康状况及场地等因素影响。中等师范学校的学生在校时间为五年，具备充足的学习和训练时间。学生毕业后大部分将从事小学教育，从而为普及和发展中国武术奠定良好的基础。所以在中等师范学校推广太极拳运动对学生的身体素质，发展学生个性，培养吃苦耐劳、爱国的精神具有重要作用；同时也为其终身体育奠定了坚实的基础。
2 、作用特点及健身机理
2．1 对身心放松调节作用
健身不仅要强其“身”，还要健其“心”。随着现代社会竞争的加剧，生活节奏的加快，人们肩上负担的加重，给现代在校学生内心施加了无形的压力，出现了诸如忧患、焦虑、精神失落、孤独、寂寞等不良症状，严重干扰了学生的正常生活，影响了他（她）们的成长。古老的太极拳“取象于天”，要求“心静用意”，使人处于一种极宁静，极松弛的状态。在练习时强调“松静自然”，如含胸拔背、松肩垂肘、松腰落胯等特点，都是对动作放松的要求。所以在练太极拳时做到头脑格外清静，心静体松，持之以恒，保持心里的平和和专一，这种锻炼不但使运动中枢第二信号系统的活动处于兴奋集中状态，同时使大脑皮质其他区域处于抑制状态，参与学习工作的大脑中枢得到良好的休息恢复。太极拳讲究“刚柔相济、以柔为主”，初学时要“由松入柔”，随着练习次数的增加，对“松静自然”的要求和理解也逐渐提高，其身心放松能力也自然会逐步提高，从而使某些病理症状和心理压力得以减轻或消失。
2．2 对称运动，弥补人体机能后天不足的作用
学生在日常生活、学习中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手；下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力；中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。目前中国青年学生的学历和体质呈反比态势：学历（知识水平）越高，体质越差。因此采用练习太极拳手段和途径开发青少年的脑力潜能、全面发展体质，效果会更好。
2．3 陶冶情操、修身养性的教育作用
太极拳运动不仅能够健身，而且还具有特殊的教育作用。广大学生通过太极拳长期系统的练习，不仅可以练就强健的体魄,而且可以培养出刻苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质，振奋中华民族自强不息的民族精神。练习太极拳还要追求“和谐”的价值取向，注意人与人之间的和谐，提倡武德，处理人际关系时强调宽厚、容忍。因此，通过练武习德可以培养尊师重道，讲理守信，见义勇为，不凌弱逞强等良好的心理素质和高尚的道德情操，有益于社会主义精神文明建设。我国历来注重“自然、和谐、健康”的运动理念，所以太极拳修身养性的教育功能对广大学生树立正确的世界观、人生观、价值观，促进社会主义精神文明建设都将起着重要积极的作用。
3、推广普及的见解和方法
根据以上分析不难看出，太极拳运动它不仅适合个年龄阶段的人练习，而且也非常适合青少年的生理和心理特征。因此，在学校推广太极拳运动是符合现实状况的，也是很有必要的，它必将充实丰富体育课教学和课外活动内容，并能大大提高学生的活动兴趣，全面提高学生的身心素质，丰富校园文体生活。进一步使学生了解我国的优秀传统文化。
3．1 在体育课堂上教、练太极拳
使太极拳运动成为学校体育教育体系之一，能进入课堂。可以在完成教学大纲规定的教学任务的基础上，将简单的太极拳动作组合成套路练习，开始难度不会太大，选取一些动作舒缓、大方、名称顺耳易记的动作。如二十四式太极拳中的“野马分鬃”、“白鹤亮翅”、“揽雀尾”等动作。可安排在课的开始部分或结束部分。在开始部分练习几遍太极拳后的心率在100—120次/分左右。这时体温明显高于安静时水平，这对后面正式练习有良好的促进作用。一是提高神经中枢兴奋性，为后面的上课创造最适宜的条件；二是增强氧运输系统所以环节的活动，使心血管功能增强；三是加快细胞新陈代谢速度和神经传导速度，增加氧的供应；四是降低肌肉粘滞性，增强弹性，防止运动损伤；五是增强皮肤血流量和减低泌汗阈，有利于散热。在课的结束部分练习几遍太极拳，能使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到放松状态，并可加速乳酸的消除。此外，如果在强度较大的活动中间穿插练习太极拳，能起到缓冲、调节生理、心理的作用，更能促进身体的平衡和协调。
3．2 课间操演练太极拳
我国现在大部分学校都采用课间操时间进行不同形式的活动，以缓解学生大脑学习中枢的疲劳。如果采用演练太极拳，学生在悠扬悦耳且有节奏感的音乐伴奏下翩翩起舞，不仅可以消除大脑学习中枢的疲劳，而且还不会影响到后面的正常上课。再则，学校体育教师可根据自己本校的具体情况，创编一些快慢结合、刚柔相济、简单大方的太极拳动作组合练习，这样更能满足学生广泛的兴趣爱好。
3．3 课外活动练习太极拳
我国大部分学校都有课外活动，但传统课外活动大都以球类、游戏等为主。致使许多性格内向、身体素质较差和不乐于集体项目的同学不能较好的投身于活动之中，如果进行太极拳练习就可避免这些不足，而且还可以培养学生遵守纪律和继承弘扬祖国传统文化的优秀品质。
所以我认为太极拳很好，老幼皆宜，场地简单，器材简便，受益较快，易于在学校推广。
4、结论
如果说，和平与发展是世界的两大主题，那么现代文明与传统文化高度结合，将是世界发展的一大趋势。因为太极拳运动具有投资少，健身效果好，且不受年龄、性别、身体健康状况等因素的影响。因此，在学校大力推广太极拳运动是十分有益的，这必将对现代教育的发展，培养德、智、体、美等全面发展的人才具有重要作用。我相信，经过不懈努力，太极拳这一古老的传统文化，必将随着二十一世纪的脚步，走进学校，走向全国，走向世界，走向未来，为全人类的健康事业服务，成为二十一世纪，具有高雅艺术特性，人类共同参与的“世界第一运动”。
参考文献：
[1] 顾留馨：太极拳术.上海教育出版社.1984年。
[2] 曲宗湖、杨文轩：课余体育新视野.人民体育出版社.1999年。
[3] 曲宗湖、杨文轩：学校体育教学探索.人民体育出版社.1999年。
[4] 论太极拳健身机理，武林.，[J]1985年。
[5] 王岗：太极拳对现代人心理调节的作用.武汉体育学院学报. 2001年（1）。