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摘 要：笔者根据西方发达国家在有氧健身方面所取得的成就，提出以“有氧健身跑”替代“耐久跑”，以提高学生身体素质。
关键词：学生；有氧健身跑；耐久跑
中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2011）12-029-01
我国从九五年六月开始推行全民健身计划纲要，强调“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。”《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》也指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”《体育与健康课程标准》中课程基本理念的第一条就是：坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。但是，在几次的全国学生体质、健康状况调查中，学生体质没有明显的提高，有些素质却在下降，特别是耐力素质。学生不喜欢耐久跑已经是一个不争的事实，很多的体育工作者在这方面都曾做过调查，为了改变学生耐力素质下降的现状，许多体育工作者、体育教师想了好多办法：在耐久跑教学中增加了趣味性的活动，有的提出按能力分组教学，有的采用“分段限速”教法，有的采取大单元（多课时）连续的教学安排，有的用“超量恢复”的理论指导学生等等，《中国学校体育》、《体育教学》等体育专业杂志上刊载这方面的文章比比皆是。总之，其目的都是使学生的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准。
一、有氧健身跑的概念及其意义
有氧健身跑属于有氧健身运动，是以有氧代谢提供能量的跑步，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。有氧健身运动指的是任何能够加快心跳和呼吸频率的运动。最有效的练习应能将心跳和呼吸频率提高到一定范围内，并保持在该范围内至少30分钟。有氧健身运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。简便的计算方法是：运动时每分钟心率＝（220－年龄）×70％。可以在停止运动时数10秒钟的脉搏再乘以6，即运动中应该达到的每分钟的心率。根据运动生理学知识可知，这时心脏的脉搏输血量达到最大，对心肺功能的锻炼效果最佳。
人体自然的跑动是一切身体运动的基础。有氧健身跑可以保护心脏，增强心肺功能，促进血液循环，改善脑功能，增加骨质密度，预防骨质疏松，促进新陈代谢，控制体重，调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，增加自信心，建立自我形象等。其健身价值是毫无疑义的。
二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”但在实际教学中，由于耐久跑给人体带来的难以忍受的身体刺激，使大多数学生望而怯步，对其感兴趣者寥寥，更谈不上养成终身体育锻炼的习惯，从而失去了它应有的价值。有氧健身跑不同，它的运动量适宜，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果，健身效果明显，不会给人体带来非常难受的感觉，也就不会令人产生畏惧心理，克服了在耐久跑教学中难以解决的学生心理障碍问题，学生容易理解有氧健身跑这一被称为有氧代谢运动之王、是“最完美的健身运动”的内含，易于培养学生的兴趣，使之成为学生进行终身体育锻炼项目的可行性增大。
二、有利于学生的终身体育意识的培养
“有氧健身运动”自创立之日起，因有诸多优点，其形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、爬山、跳舞、骑自行车、跳绳、打乒乓球等。学生可以根据自身身体条件选择自己喜欢的运动形式。相对耐久跑而言，有氧健身跑更有利于与其它运动项目的结合，课堂教学中可以和球类、韵律体操与舞蹈、踢毽跳绳、游戏、太极拳等教材相结合，课余可以和生活中的快走、骑自行车、爬山、游泳、郊游等相结合，从而形成一系列的有氧健身运动，改变耐久跑教学孤立的局面，利于学生养成自觉、自主锻炼的习惯，促进学生终身体育锻炼意识的培养。
三、有利于培养学生良好的健康体适能
体适能（PhysicalFitness）是一种享受生活、提高工作、学习效率、增强应变能力的需要，可视为身体适应生活、动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。
良好的健康体适能是心肺适能、肌肉适能、柔软度与体重控制等４种不同特质的身体能力所构成。有氧健身运动可以让心肺功能、肌力、肌耐力柔软度及改善体脂肪比例，具有活力，展现青春与健康。学生可以按照自己的体能状态，不讲求竞争、循序渐进地从事合适的运动。透过有氧健身跑等有氧健身运动，可以使学生维持最佳的心肺适能，使大脑和身体都会变得比较敏捷。增强身体对环境的适应能力。
著名教育家魏书生老师说：“教师要善于在教学大纲、教材要求与学生实际之间架桥，要努力防止离开学生心理的此岸世界，而在大纲教材的彼岸世界动脑筋做文章的倾向。”这一告诫希望我们，在当前应试教育向素质教育转变的进程中，如何思索体育教学改革，如何推行素质教育，如何更科学更合理更有效地提高学生们的健康水平，提高学生们的体育文化素养，以及培养学生体育能力和科学锻炼身体的习惯，这不能不说是一个重要的思想原则。
关键词：学生；有氧健身跑；耐久跑
中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2011）12-029-01
我国从九五年六月开始推行全民健身计划纲要，强调“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。”《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》也指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”《体育与健康课程标准》中课程基本理念的第一条就是：坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。但是，在几次的全国学生体质、健康状况调查中，学生体质没有明显的提高，有些素质却在下降，特别是耐力素质。学生不喜欢耐久跑已经是一个不争的事实，很多的体育工作者在这方面都曾做过调查，为了改变学生耐力素质下降的现状，许多体育工作者、体育教师想了好多办法：在耐久跑教学中增加了趣味性的活动，有的提出按能力分组教学，有的采用“分段限速”教法，有的采取大单元（多课时）连续的教学安排，有的用“超量恢复”的理论指导学生等等，《中国学校体育》、《体育教学》等体育专业杂志上刊载这方面的文章比比皆是。总之，其目的都是使学生的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准。
一、有氧健身跑的概念及其意义
有氧健身跑属于有氧健身运动，是以有氧代谢提供能量的跑步，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。有氧健身运动指的是任何能够加快心跳和呼吸频率的运动。最有效的练习应能将心跳和呼吸频率提高到一定范围内，并保持在该范围内至少30分钟。有氧健身运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。简便的计算方法是：运动时每分钟心率＝（220－年龄）×70％。可以在停止运动时数10秒钟的脉搏再乘以6，即运动中应该达到的每分钟的心率。根据运动生理学知识可知，这时心脏的脉搏输血量达到最大，对心肺功能的锻炼效果最佳。
人体自然的跑动是一切身体运动的基础。有氧健身跑可以保护心脏，增强心肺功能，促进血液循环，改善脑功能，增加骨质密度，预防骨质疏松，促进新陈代谢，控制体重，调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，增加自信心，建立自我形象等。其健身价值是毫无疑义的。
二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”但在实际教学中，由于耐久跑给人体带来的难以忍受的身体刺激，使大多数学生望而怯步，对其感兴趣者寥寥，更谈不上养成终身体育锻炼的习惯，从而失去了它应有的价值。有氧健身跑不同，它的运动量适宜，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果，健身效果明显，不会给人体带来非常难受的感觉，也就不会令人产生畏惧心理，克服了在耐久跑教学中难以解决的学生心理障碍问题，学生容易理解有氧健身跑这一被称为有氧代谢运动之王、是“最完美的健身运动”的内含，易于培养学生的兴趣，使之成为学生进行终身体育锻炼项目的可行性增大。
二、有利于学生的终身体育意识的培养
“有氧健身运动”自创立之日起，因有诸多优点，其形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、爬山、跳舞、骑自行车、跳绳、打乒乓球等。学生可以根据自身身体条件选择自己喜欢的运动形式。相对耐久跑而言，有氧健身跑更有利于与其它运动项目的结合，课堂教学中可以和球类、韵律体操与舞蹈、踢毽跳绳、游戏、太极拳等教材相结合，课余可以和生活中的快走、骑自行车、爬山、游泳、郊游等相结合，从而形成一系列的有氧健身运动，改变耐久跑教学孤立的局面，利于学生养成自觉、自主锻炼的习惯，促进学生终身体育锻炼意识的培养。
三、有利于培养学生良好的健康体适能
体适能（PhysicalFitness）是一种享受生活、提高工作、学习效率、增强应变能力的需要，可视为身体适应生活、动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。
良好的健康体适能是心肺适能、肌肉适能、柔软度与体重控制等４种不同特质的身体能力所构成。有氧健身运动可以让心肺功能、肌力、肌耐力柔软度及改善体脂肪比例，具有活力，展现青春与健康。学生可以按照自己的体能状态，不讲求竞争、循序渐进地从事合适的运动。透过有氧健身跑等有氧健身运动，可以使学生维持最佳的心肺适能，使大脑和身体都会变得比较敏捷。增强身体对环境的适应能力。
著名教育家魏书生老师说：“教师要善于在教学大纲、教材要求与学生实际之间架桥，要努力防止离开学生心理的此岸世界，而在大纲教材的彼岸世界动脑筋做文章的倾向。”这一告诫希望我们，在当前应试教育向素质教育转变的进程中，如何思索体育教学改革，如何推行素质教育，如何更科学更合理更有效地提高学生们的健康水平，提高学生们的体育文化素养，以及培养学生体育能力和科学锻炼身体的习惯，这不能不说是一个重要的思想原则。