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【摘要】如何提高校园百米定向成绩一直是各学校在开展校园定向越野运动中要克服的首要问题，它是进一步开展定向越野运动的前提。本文从学校实际出发，通过设计图法、识图法、记图法、分组训练法、体能训练等方面，探索在校园百米定向中如何提升运动成绩，为更好地开展校园定向越野运动提供经验。
【关键词】校园定向;百米定向;训练方法
在小学校园定向越野各级比赛中，百米定向是其中一项必赛项目，占到赛事积分的三分之一到一半不等，对于希望取得好成绩的学校，就必须在该项目中取得好成绩。因此，在平时的百米定向训练中，运用有效的训练方法，提高学生在该项目的运动成绩，对最终成绩具有重要的作用。
一、什么是校园百米定向
校园百米定向是一项新兴的比赛项目，相比较于传统的定向越野需要在野外、公园进行，校园百米定向一般是在校园中开展，一块田径场或者一片空地就可以进行。校园百米定向，训练或比赛相对安全系数高、对场地器材要求小、易于组织开展，观众在观看比赛的过程中，容易形成一种紧张的氛围。这项运动提高了录比赛的观赏性，深受学生的喜爱。比赛中要求学生在奔跑的环境中保持精神的集中，不断地变换速度和节奏，同时还要精准地读图，判断正确的检查点，这对学生的体力和思维能力能否有机结合提出了很高的要求。因此，通过校园百米定向项目训练和比赛，能够有效地提高学生的体力、逻辑思维能力和心理素质等。
二、提高校园百米定向成绩的训练方法
笔者结合本校的实际情况，分享几点训练的方法。
（一）设计图法，在定向运动中，定向图纸是开展运动的前提。因此，要开展好定向运动，学校教师需要学习制作定向运动图纸。要想提高学生的运动成绩，我们在设计图纸的时候，就需要根据学生的自身情况，有针对性地进行设计：1.根据学生训练时长，设计检查点数量不同的图纸，学生刚刚接触校园百米定向训练时，可以至设计五到七个检查点，两到四张不同的路线，并逐步过度到更多的检查点和路线。2.根据学生运动水平，路线设计要辨识难度不同，一般设计的检查点包含代码和编号，代码即检查点上面的数字;编号则是从起点到每一个检查点以及到终点的顺序。初级水平需要代码和编号，中级水平只要设计编号，高级水平则只设计代码。3.设计共用点，在比赛中，有的检查点不止需要“打卡”一次，而是要两次或者三次使用，因此设计图纸时，要运用共用点进行路线的设置，充分地锻炼学生短时间内记忆共用。4.图纸设计要严谨，检查点之间的代码和编号要清晰没有重叠，检查点连线不得低于45°。
（二）识图法，校园百米定向一般是在田径场上进行比赛，相对于校园短距离或者积分赛，指北针并不是必须品，识图的训练更多的时候是需要寻找田径场上面的特征，在校园百米定向训练中要做到指导学生辨别场地的特征，用于参考坐标。田径场一般包含的地域特有跑道的直道、弯道、内道、外道、弧顶、足球门柱、跳远沙坑、跳高区、铅球区、升旗台、观众席等，学生要掌握地图上的特征和实际的场地特征，才可以判断检查点的方向和手持图纸的正确方向。
（三）记图法，在校园百米定向中，学生要在快速奔跑中不停顿地完成整条路线，如果每次停下来查看图纸辨明方向，都是要消耗比赛时间的，按照一般比赛的路线设计，有十五到二十个检查点，每个点使用两秒钟去看地图路线，就等于比别人多消耗三十到四十秒。因此，需要锻炼学生在短时间内的记图能力，训练形式有背图训练和九宫格训练等。1.背图训练，一般设计三个到四个检查点的路线图若干条，学生在短时间内，记住整条路线，一次性完成，如此循环练习，学生经过多次的训练，可以有效缩短背图的时间。2.九宫格训练，九宫格相当于一个微型的百米定向场地，训练时的检查点可以根据训练的强度调整，距离越近，难度越高。学生在这种身体快速移动，思维快速运转的训练中，逐渐适应并提高运转的水平，在比赛中可以有效提高两个检查点甚至三个检查点之间的连接效率。
（四）分组训练法，在校园百米定向训练进行到一定的程度，要对学生进行分组练习。1.同质分组，水平相近的学生分到一个组。通过对不同组别的学生提出不同的完成时间要求，进行组内评价，避免学生水平差异太大，失去训练的积极性。同时，引入训练分组升降制度，在高级组别中持续表现不良，则要和低一级别组表现优异的学生进行换位，促使學生不断鞭策自己，努力做得更好。2.异质分组，根据学生的水平平均分到不同的组别，一般老队员水平较高，新队员水平不足，通过对比每个组的总成绩，促进组内的高水平学生和一般水平学生的交流，实现“以老带新”，既能提高每个组学生的整体训练水平，也可以培养队员之间的凝聚力，提升整个队伍的团结氛围。
（五）体能训练法，校园百米定向的路线距离一般为500米至800米，主要以快速起动、短距离的冲刺、折返跑训练、速度耐力训练为主。1.快速起动，一般需要练习学生的下肢爆发力，可通过高台练习、在沙坑中纵跳练习、连续跳跃跳栏等增强学生的下肢力量。2.短距离的冲刺，通过练习50米专项跑步、绳梯练习等方式，加强学生快速冲刺跑的能力。3.折返跑训练，可以通过“莱格尔跑训练”进行有节奏的折返跑练习。4.速度耐力训练，可通过“排火车”跑，提速加速跑和耐力跑的能力，也可以分两人一次，进行绕圈跑时直道加速，弯道慢跑等形式来提升学生的速度耐力。
三、总结
校园百米定向项目是一项需要学生体力和脑力结合的运动，要在该项目中取得好成绩，不仅需要体育教师选拔出一批适合参加训练的队员，还要在训练中将复杂的知识教给学生，并组织学生做好训练的工作，通过认真专研，寻找适合本校情况的训练方法。校园百米定向作为一个新兴的项目，需要更多的一线体育教师投入到这个项目中来，才能使这个项目更好地提升学生的综合素质。
参考文献：
[1]单小忠.定向运动技术群的构建及应用[J].西安体育学院学报，2011（3）：381-384.
[2]何晓茹.定向运动的体能训练[J].成都体育学院学报，2000（6）：95-96.
[3]秦玲莉，彭光辉.构建定向运动馆技术训练体系的研究[J].山东体育学院学报，2003（4）：65-67.
【关键词】校园定向;百米定向;训练方法
在小学校园定向越野各级比赛中，百米定向是其中一项必赛项目，占到赛事积分的三分之一到一半不等，对于希望取得好成绩的学校，就必须在该项目中取得好成绩。因此，在平时的百米定向训练中，运用有效的训练方法，提高学生在该项目的运动成绩，对最终成绩具有重要的作用。
一、什么是校园百米定向
校园百米定向是一项新兴的比赛项目，相比较于传统的定向越野需要在野外、公园进行，校园百米定向一般是在校园中开展，一块田径场或者一片空地就可以进行。校园百米定向，训练或比赛相对安全系数高、对场地器材要求小、易于组织开展，观众在观看比赛的过程中，容易形成一种紧张的氛围。这项运动提高了录比赛的观赏性，深受学生的喜爱。比赛中要求学生在奔跑的环境中保持精神的集中，不断地变换速度和节奏，同时还要精准地读图，判断正确的检查点，这对学生的体力和思维能力能否有机结合提出了很高的要求。因此，通过校园百米定向项目训练和比赛，能够有效地提高学生的体力、逻辑思维能力和心理素质等。
二、提高校园百米定向成绩的训练方法
笔者结合本校的实际情况，分享几点训练的方法。
（一）设计图法，在定向运动中，定向图纸是开展运动的前提。因此，要开展好定向运动，学校教师需要学习制作定向运动图纸。要想提高学生的运动成绩，我们在设计图纸的时候，就需要根据学生的自身情况，有针对性地进行设计：1.根据学生训练时长，设计检查点数量不同的图纸，学生刚刚接触校园百米定向训练时，可以至设计五到七个检查点，两到四张不同的路线，并逐步过度到更多的检查点和路线。2.根据学生运动水平，路线设计要辨识难度不同，一般设计的检查点包含代码和编号，代码即检查点上面的数字;编号则是从起点到每一个检查点以及到终点的顺序。初级水平需要代码和编号，中级水平只要设计编号，高级水平则只设计代码。3.设计共用点，在比赛中，有的检查点不止需要“打卡”一次，而是要两次或者三次使用，因此设计图纸时，要运用共用点进行路线的设置，充分地锻炼学生短时间内记忆共用。4.图纸设计要严谨，检查点之间的代码和编号要清晰没有重叠，检查点连线不得低于45°。
（二）识图法，校园百米定向一般是在田径场上进行比赛，相对于校园短距离或者积分赛，指北针并不是必须品，识图的训练更多的时候是需要寻找田径场上面的特征，在校园百米定向训练中要做到指导学生辨别场地的特征，用于参考坐标。田径场一般包含的地域特有跑道的直道、弯道、内道、外道、弧顶、足球门柱、跳远沙坑、跳高区、铅球区、升旗台、观众席等，学生要掌握地图上的特征和实际的场地特征，才可以判断检查点的方向和手持图纸的正确方向。
（三）记图法，在校园百米定向中，学生要在快速奔跑中不停顿地完成整条路线，如果每次停下来查看图纸辨明方向，都是要消耗比赛时间的，按照一般比赛的路线设计，有十五到二十个检查点，每个点使用两秒钟去看地图路线，就等于比别人多消耗三十到四十秒。因此，需要锻炼学生在短时间内的记图能力，训练形式有背图训练和九宫格训练等。1.背图训练，一般设计三个到四个检查点的路线图若干条，学生在短时间内，记住整条路线，一次性完成，如此循环练习，学生经过多次的训练，可以有效缩短背图的时间。2.九宫格训练，九宫格相当于一个微型的百米定向场地，训练时的检查点可以根据训练的强度调整，距离越近，难度越高。学生在这种身体快速移动，思维快速运转的训练中，逐渐适应并提高运转的水平，在比赛中可以有效提高两个检查点甚至三个检查点之间的连接效率。
（四）分组训练法，在校园百米定向训练进行到一定的程度，要对学生进行分组练习。1.同质分组，水平相近的学生分到一个组。通过对不同组别的学生提出不同的完成时间要求，进行组内评价，避免学生水平差异太大，失去训练的积极性。同时，引入训练分组升降制度，在高级组别中持续表现不良，则要和低一级别组表现优异的学生进行换位，促使學生不断鞭策自己，努力做得更好。2.异质分组，根据学生的水平平均分到不同的组别，一般老队员水平较高，新队员水平不足，通过对比每个组的总成绩，促进组内的高水平学生和一般水平学生的交流，实现“以老带新”，既能提高每个组学生的整体训练水平，也可以培养队员之间的凝聚力，提升整个队伍的团结氛围。
（五）体能训练法，校园百米定向的路线距离一般为500米至800米，主要以快速起动、短距离的冲刺、折返跑训练、速度耐力训练为主。1.快速起动，一般需要练习学生的下肢爆发力，可通过高台练习、在沙坑中纵跳练习、连续跳跃跳栏等增强学生的下肢力量。2.短距离的冲刺，通过练习50米专项跑步、绳梯练习等方式，加强学生快速冲刺跑的能力。3.折返跑训练，可以通过“莱格尔跑训练”进行有节奏的折返跑练习。4.速度耐力训练，可通过“排火车”跑，提速加速跑和耐力跑的能力，也可以分两人一次，进行绕圈跑时直道加速，弯道慢跑等形式来提升学生的速度耐力。
三、总结
校园百米定向项目是一项需要学生体力和脑力结合的运动，要在该项目中取得好成绩，不仅需要体育教师选拔出一批适合参加训练的队员，还要在训练中将复杂的知识教给学生，并组织学生做好训练的工作，通过认真专研，寻找适合本校情况的训练方法。校园百米定向作为一个新兴的项目，需要更多的一线体育教师投入到这个项目中来，才能使这个项目更好地提升学生的综合素质。
参考文献：
[1]单小忠.定向运动技术群的构建及应用[J].西安体育学院学报，2011（3）：381-384.
[2]何晓茹.定向运动的体能训练[J].成都体育学院学报，2000（6）：95-96.
[3]秦玲莉，彭光辉.构建定向运动馆技术训练体系的研究[J].山东体育学院学报，2003（4）：65-67.