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连续带了几届高考体考生,在练习中发现一部分学生全身力量虽好,但在掷铅球时成绩平平,经过多年的训练实践及学生的反馈信息总结出现这种现象的原因主要有:技术概念不明确;用力不协调、推球时用不上腰背肌力量和下肢力量;单纯靠手臂的力量,或是手臂过早用力,或是对用力顺序不明确,或是最后用力姿势不正确。针对这种情况,大致采用了以下一些方法来引导、帮助学生,并取得了较好的成绩,在此和各位同人共同商榷学习,希望能找到更好的解决方法。
一、重视铅球技术(以右手为例)
正确的技术是取得好成绩的基础和关键。多年来高考体育都要求学生原地掷铅球。所以在练习中要根据学生的具体情况把三种方法(我个人认为原地掷铅球有这三种动作:正面很少学生用、侧面少部分学生用、背向大多数学生爱用)做一个正确的对比,然后学生根据自己的具体情况选用一种方法。这就要求教师要用正确的投掷技术引导学生。首先要讲解动作概念:握球、持球的方法、预备姿势、最后用力、出手后的平衡。让学生从零开始练习,背对投掷方向,右腿弯曲,上体前俯,体重落在右腿上,左腿自然伸直用前脚掌内侧着地,右脚跟和左脚尖在一直线上,左臂自然下垂扣肩,做最后用力将铅球推出。练习时要先采用较轻的铅球,使其形成正确的运动定型,同时加以各种力量练习,力量练习要结合技术动作。
二、重视用力的协调性,突出用力顺序
用力顺序的正确与否直接影响推铅球的远度。最后用力时骨盆与肩横轴之间的位置关系是正确用力顺序的标志,也是能否充分发挥下肢和躯干肌肉群力量的关键。从动作顺序来看主要是抓住躯干扭紧、蹬地扣膝、推右髋转髋、伸展躯干的鞭打动作。其中蹬、转、推是力的主要来源,也是传递力的关键所在,所以要求动作自然、连贯、协调并有一定的速度,整个用力动作要一气呵成。练习时要反复做蹬、转和推的动作,练习中向学生讲清不宜过多用全力推铅球,即不要追求远度,强调用力顺序的正确性。
三、在训练中常用的方法
1.徒手鞭打动作练习,体会用肩顶和倒腕的力量,可以在额前做最后推的动作:用左手压制右手使右手倒腕出手时使右手鞭打拨指。也可以与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
2.俯卧撑练习:五指相对练习;俯卧击掌练习,练习和体会手臂力量和腰背力量。
3.交换腿斜面推拉杠铃练习。或用不同重量的杠铃快速前推、斜推练习,体会上下肢的协调性。
4.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球,或在圆棒子上吊重物,将重物悬空两手连续绞棒,以提高手指、手腕力量。
5.体前屈提拉杠铃,提高腰腹力量。
6.负重体转,锻炼腹斜方肌,体会蹬转体动作。
7.徒手的完整动作练习,主要是体会动作的协调性,解决最后用力姿势的不正确,注意重心的转移和换腿动作,要求出手速度快。
8.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
9.小重量的完整练习,体会蹬、转、推的连贯性、协调用力,形成正确的动力定型。同时要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。
10.大重量的完整练习,除体会蹬、转、推的连贯性和协调用力外,还在于加强肌群用力能力,提高投掷成绩。
四、注意事项
1.以上内容:1、3、7、9、10内容主要是以技术动作为主。突出动作的连贯性、协调性和完整动作的速度;2、4、5、6、8内容主要是力量与技术的有机结合。
2.力量练习最好采取隔天的训练方式。
3.在发展运动员爆发力训练时,应结合发展基本力量练习。
4.在负重练习后要合理安排放松练习,保持肌肉放松。
5.在发展专项力量训练时,应把铅球技术结构结合起来,使各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。
一、重视铅球技术(以右手为例)
正确的技术是取得好成绩的基础和关键。多年来高考体育都要求学生原地掷铅球。所以在练习中要根据学生的具体情况把三种方法(我个人认为原地掷铅球有这三种动作:正面很少学生用、侧面少部分学生用、背向大多数学生爱用)做一个正确的对比,然后学生根据自己的具体情况选用一种方法。这就要求教师要用正确的投掷技术引导学生。首先要讲解动作概念:握球、持球的方法、预备姿势、最后用力、出手后的平衡。让学生从零开始练习,背对投掷方向,右腿弯曲,上体前俯,体重落在右腿上,左腿自然伸直用前脚掌内侧着地,右脚跟和左脚尖在一直线上,左臂自然下垂扣肩,做最后用力将铅球推出。练习时要先采用较轻的铅球,使其形成正确的运动定型,同时加以各种力量练习,力量练习要结合技术动作。
二、重视用力的协调性,突出用力顺序
用力顺序的正确与否直接影响推铅球的远度。最后用力时骨盆与肩横轴之间的位置关系是正确用力顺序的标志,也是能否充分发挥下肢和躯干肌肉群力量的关键。从动作顺序来看主要是抓住躯干扭紧、蹬地扣膝、推右髋转髋、伸展躯干的鞭打动作。其中蹬、转、推是力的主要来源,也是传递力的关键所在,所以要求动作自然、连贯、协调并有一定的速度,整个用力动作要一气呵成。练习时要反复做蹬、转和推的动作,练习中向学生讲清不宜过多用全力推铅球,即不要追求远度,强调用力顺序的正确性。
三、在训练中常用的方法
1.徒手鞭打动作练习,体会用肩顶和倒腕的力量,可以在额前做最后推的动作:用左手压制右手使右手倒腕出手时使右手鞭打拨指。也可以与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
2.俯卧撑练习:五指相对练习;俯卧击掌练习,练习和体会手臂力量和腰背力量。
3.交换腿斜面推拉杠铃练习。或用不同重量的杠铃快速前推、斜推练习,体会上下肢的协调性。
4.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球,或在圆棒子上吊重物,将重物悬空两手连续绞棒,以提高手指、手腕力量。
5.体前屈提拉杠铃,提高腰腹力量。
6.负重体转,锻炼腹斜方肌,体会蹬转体动作。
7.徒手的完整动作练习,主要是体会动作的协调性,解决最后用力姿势的不正确,注意重心的转移和换腿动作,要求出手速度快。
8.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
9.小重量的完整练习,体会蹬、转、推的连贯性、协调用力,形成正确的动力定型。同时要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。
10.大重量的完整练习,除体会蹬、转、推的连贯性和协调用力外,还在于加强肌群用力能力,提高投掷成绩。
四、注意事项
1.以上内容:1、3、7、9、10内容主要是以技术动作为主。突出动作的连贯性、协调性和完整动作的速度;2、4、5、6、8内容主要是力量与技术的有机结合。
2.力量练习最好采取隔天的训练方式。
3.在发展运动员爆发力训练时,应结合发展基本力量练习。
4.在负重练习后要合理安排放松练习,保持肌肉放松。
5.在发展专项力量训练时,应把铅球技术结构结合起来,使各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。