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在大多数的打斗中，由于使用摔跤技术或不小心被摔倒，人都会倒在地上。无论是什么原因导致的倒地，人一旦倒地，就将失去在站立状态下的许多优势，如跑动、后退、逃脱、远距离进攻等。
从另一方面来讲，在某些情况下，倒地所之后可能是你幸存下来的最好选择，比如，在遭到枪械或枪榴弹的袭击时，你应该以最快的速度倒地躲避，然后寻找任何可以用来遮挡自己的物体。此时此刻，倒地带来的好处有：减少了被攻击的部位；采取了一种看似没有任何威胁的姿势；可以找到较低的遮蔽物来掩护自己或藏身。
由于很多冲突最终都以人的倒地而结束，无论这种倒地是有意的还是被迫的，这都是实战时保护自己的有效手段。
令人遗憾的是，许多武术学校所教授的倒地防卫技术，都是为了实现某种运动和比赛的目的，就像其他许多原本源自军事的技术一样（军事技术原本就是战斗的艺术），已经进化成为一种体育武术和个人防卫实战技术两种不同的功夫体系了，其中的体育武术已经失去了实战时所需的防卫策略和防卫的有效性了。
要拥有倒地生存必须的实战技术，决不仅仅是在你现有的倒地技术中增加一些踢打动作，使你的功夫变得更加具有威力；而是从训练一开始就要使所有的技术动作更加适用于实战，下面所列的九点要素将能够助你实现实战的目标：
1、垫上训练
虽然实际打斗大都会是在坚硬的地面上进行，出于安全方面的考虑，你还是需要进行必要的垫上或在其他柔软的地面上的训练，但在训练时，不能总是躺在平坦的垫子上，而应该把垫子放在用胶合板做成斜坡状的物体上，或有意放一些诸如脚靶、拳击手套之类的东西在垫子下面，故意使垫子变得凹凸不平。你还可以在垫子上撒些砂子、冰块、或其他一些干净的杂乱的东西，如干净的空塑料瓶子、废报纸、旧衣服等。
在垫子上增加这些“装饰物”，就是为了增加练习时的真实感，以便练习适应不平坦的地面。
2、黑暗中训练
特种部队的士兵和警察经常在能见度很低的环境中训练，你也需要这样做，因为暴力犯罪事件的发生常常是在天黑以后。在训练时，要故意不时地关灯或故意把灯光调得很暗，这样就可以使你的训练场地接近灯光昏暗的胡同、酒吧、俱乐部的环境，或变成天黑以后的家那样的情形。
3、穿生活装训练
训练时要穿生活中常穿的衣服，这样更接近于实战时的情况。如果你是警察、保安、士兵、救护车司机或其他容易遇到袭击的人员，要穿上自己的职业工作时所需的全套行头训练，比如防弹背心、枪套、靴子等。如果你是生活在气候寒冷地区的居民，练习时要穿戴上冬天的外套、手套、帽子等。如果训练时专门穿上宽松的衣服，真正实战时，就可能会被自己实际所穿的服装束缚住手脚，而无法有效防卫。
穿上自己常穿的服装行头练习，可以发现真正穿成那样遇到危险时，自己的行头会给你带来的各种局限和约束，以及可以实现的动作范围。这样穿着训练就是为了在训练时就能掌握自己将来实战时的各种情形。
4、地上训练
练习倒地以后的各种击打技术与学习站立时的击打技术同样重要。大部分非常有效的性侵害防卫课程，都是从训练学生倒地之后如何有效击打歹徒开始的。为什么要这样安排呢？因为地面、床上、汽车座位上、地板上常常是歹徒实施性侵害的场所，所以实际防卫时所需要技术训练就从这些地点开始。
要学会从背后、体侧击打歹徒。借助于拳击手套、脚靶以及其他的训练器具和设备进行训练。倒地击打训练的关键是掌握击打时如何旋转和拧扭身体。
5、扩大击打可用的身体部位
在模拟实战的训练时，要能够将自己的手臂、腿脚、头等部位用于对付歹徒。当你在实战中真正倒地后，就不会使自己的防卫攻击技术受到任何局限了。虽然训练时的相互间的击打不需要很猛烈用力，但是要反复练习以便能够真正掌握。
当练扣眼、锁喉、抓裆等动作时，扮演歹徒的攻击者要穿戴上必要的防护器具以确保安全。
6、抢武器训练
在训练场地放置一个橡胶棒、或包有泡沫塑料的训练专用武器，你和你的陪练者都双手抓住该武器倒在地上，当听到“开始”命令后，双方开始猛力争夺，谁夺下改武器，就可以使用它攻击对方。
其他情形的训练，还包括双方在摔打时歹徒可能会从腰间拔出尖刀（训练时使用包有橡胶的训练刀）攻击这样的情形开始。这样训练的目的是要你时刻睁大双眼，以便能够即时应对各种突发情形。
7、受各种因素影响下的训练
如何模拟歹徒在吸毒或醉酒状态下进攻的情形呢？ 很简单，在训练时，要确保自己的对手训练前是精力充沛的，而你自己是刚刚进行过健美操练习或跑步练习而精力疲惫的，此时开始倒在垫子上与精力充沛的对手进行打斗训练。这样的训练非常近似于遇到吃了致幻剂的歹徒时遇到的攻击情形。这样的训练将能够使你在自己认为已经浑身没有一点力气遇到袭击而幸免于难，或能够跑得更远。
但是，要记住，在酒精、其他药品（尤其是可卡因、冰毒）或致幻剂（如LSD、PCP或不太严重的合成迷幻药）的刺激下，歹徒或对手的变化是很难预料的，他们对于现实情形、疼痛和后果的意识都大大异于正常情况下，会使你的防御攻击效果受到很大影响。比如，PCP的服用者常常感觉不到疼痛，常常会在失血严重时，如摔倒或行走于碎玻璃上而毫无感觉地站起来。遇到这样的对手，可千万不可低估其危害。
8、对付多人袭击的训练
倒地后受到多人袭击的可能性并不太大，但在训练时还是需要专门训练对付这种情形的。其中一种针对性的训练就是，自己戴上头盔，让多个对手踢击你的头部（训练时不可用力踢），你练习如何防卫。另一种就是，让其中一个对手抱住你，另一个对手击打你（这种情形常常是遇到一伙歹徒时会发生），练习防守自卫。
这些情形下，要幸免遇难就要以最快的速度、采用最有效的防卫技术使自己站起来。在实战中，你无法做到在地上滚来滚去，还能同时进行有效的防卫和击打。
9、受伤情形下的防卫模拟训练
在实战中，受伤的情况很可能发生，所以要模拟练习自己在受伤情况下忍受疼痛中进行防卫的情形。在此有一种虽然简单但很有效的练习方式：当你和对手滚缠在一起时，教练突然向你倒一盆冰冷的水。这种突然的袭击带给你的震惊与你突然受伤时的感受很类似：此时你的呼吸会又浅又快，衣服会因出汗或流血而变湿，全身肌肉会非常紧张。
难度更大的训练还有，就是让陪练者用气枪向你射击，你的此时训练时要戴上护目眼镜保护自己的眼睛，但身上只能穿T恤衫和短裤，陪练者每次举枪瞄准你的手臂或腿射击。此时塑料子弹对你攻击产生的效果类似于你被刺伤或射伤时的情形。一时间你可能会疼痛难忍，但你需要很快克服疼痛的本能，继续战斗，直至获胜或能够脱身逃走。
呼吸控制和精神训练是克服实战中的疼痛感的关键。并且，这些训练将有助于锻炼你的毅力，助你在实战中幸免遇难，摆脱威胁。
图示：
倒地锁颈脱身训练：对手骑在吉米·韦格纳身上，双手紧掐他的脖子（图1），韦格纳立即将对方的双手拉离自己的咽喉（图2），然后借助于攻击对方的面部，迫使对方放手（图3），紧接着将对方锁左手紧紧的压在自己的胸前，韦格纳身体右翻转，将对掀下（图4-5）。然后立即拳击对方面部（图6），然后自己设法站起身（图7）。由于歹徒可能会继续进攻，韦格纳随时准备再战（图8）。
背后掐颈脱身训练：对方从背后骑在韦格纳身上，并用手掐住他的后颈部（图9）。当韦格纳试图从地上起身时，歹徒伸臂锁拿其颈部想使其窒息（图10-11）。韦格纳立即向外拉对方的手臂（图12），然后紧抓对方的手臂，躬身将对方手臂顶至肩头，向身前拉下（图13-14），在对方身体中心前移后，拧身转体，将自己的身体从对方体下摆脱出来（图15）。一旦对方的锁颈动作被破坏，韦格纳设法起身逃走（图16）。
倒地后阻击对方踢击训练：这种情形下，头晕目眩的韦格纳四肢着地，跪倒在对手面前（图17）。对方准备踢击他（图18）。一旦对方起腿，韦格纳抬小臂阻挡对方攻击（图19），并趁机抱住对方腿脚（图20）。然后身体前倾下压对方的小腿，迫使对方身体失衡倒地（图21-22）。韦格纳趁机起身击打对方（图23），然后起身逃走（图24）。
（责编：锦衣卫）
从另一方面来讲，在某些情况下，倒地所之后可能是你幸存下来的最好选择，比如，在遭到枪械或枪榴弹的袭击时，你应该以最快的速度倒地躲避，然后寻找任何可以用来遮挡自己的物体。此时此刻，倒地带来的好处有：减少了被攻击的部位；采取了一种看似没有任何威胁的姿势；可以找到较低的遮蔽物来掩护自己或藏身。
由于很多冲突最终都以人的倒地而结束，无论这种倒地是有意的还是被迫的，这都是实战时保护自己的有效手段。
令人遗憾的是，许多武术学校所教授的倒地防卫技术，都是为了实现某种运动和比赛的目的，就像其他许多原本源自军事的技术一样（军事技术原本就是战斗的艺术），已经进化成为一种体育武术和个人防卫实战技术两种不同的功夫体系了，其中的体育武术已经失去了实战时所需的防卫策略和防卫的有效性了。
要拥有倒地生存必须的实战技术，决不仅仅是在你现有的倒地技术中增加一些踢打动作，使你的功夫变得更加具有威力；而是从训练一开始就要使所有的技术动作更加适用于实战，下面所列的九点要素将能够助你实现实战的目标：
1、垫上训练
虽然实际打斗大都会是在坚硬的地面上进行，出于安全方面的考虑，你还是需要进行必要的垫上或在其他柔软的地面上的训练，但在训练时，不能总是躺在平坦的垫子上，而应该把垫子放在用胶合板做成斜坡状的物体上，或有意放一些诸如脚靶、拳击手套之类的东西在垫子下面，故意使垫子变得凹凸不平。你还可以在垫子上撒些砂子、冰块、或其他一些干净的杂乱的东西，如干净的空塑料瓶子、废报纸、旧衣服等。
在垫子上增加这些“装饰物”，就是为了增加练习时的真实感，以便练习适应不平坦的地面。
2、黑暗中训练
特种部队的士兵和警察经常在能见度很低的环境中训练，你也需要这样做，因为暴力犯罪事件的发生常常是在天黑以后。在训练时，要故意不时地关灯或故意把灯光调得很暗，这样就可以使你的训练场地接近灯光昏暗的胡同、酒吧、俱乐部的环境，或变成天黑以后的家那样的情形。
3、穿生活装训练
训练时要穿生活中常穿的衣服，这样更接近于实战时的情况。如果你是警察、保安、士兵、救护车司机或其他容易遇到袭击的人员，要穿上自己的职业工作时所需的全套行头训练，比如防弹背心、枪套、靴子等。如果你是生活在气候寒冷地区的居民，练习时要穿戴上冬天的外套、手套、帽子等。如果训练时专门穿上宽松的衣服，真正实战时，就可能会被自己实际所穿的服装束缚住手脚，而无法有效防卫。
穿上自己常穿的服装行头练习，可以发现真正穿成那样遇到危险时，自己的行头会给你带来的各种局限和约束，以及可以实现的动作范围。这样穿着训练就是为了在训练时就能掌握自己将来实战时的各种情形。
4、地上训练
练习倒地以后的各种击打技术与学习站立时的击打技术同样重要。大部分非常有效的性侵害防卫课程，都是从训练学生倒地之后如何有效击打歹徒开始的。为什么要这样安排呢？因为地面、床上、汽车座位上、地板上常常是歹徒实施性侵害的场所，所以实际防卫时所需要技术训练就从这些地点开始。
要学会从背后、体侧击打歹徒。借助于拳击手套、脚靶以及其他的训练器具和设备进行训练。倒地击打训练的关键是掌握击打时如何旋转和拧扭身体。
5、扩大击打可用的身体部位
在模拟实战的训练时，要能够将自己的手臂、腿脚、头等部位用于对付歹徒。当你在实战中真正倒地后，就不会使自己的防卫攻击技术受到任何局限了。虽然训练时的相互间的击打不需要很猛烈用力，但是要反复练习以便能够真正掌握。
当练扣眼、锁喉、抓裆等动作时，扮演歹徒的攻击者要穿戴上必要的防护器具以确保安全。
6、抢武器训练
在训练场地放置一个橡胶棒、或包有泡沫塑料的训练专用武器，你和你的陪练者都双手抓住该武器倒在地上，当听到“开始”命令后，双方开始猛力争夺，谁夺下改武器，就可以使用它攻击对方。
其他情形的训练，还包括双方在摔打时歹徒可能会从腰间拔出尖刀（训练时使用包有橡胶的训练刀）攻击这样的情形开始。这样训练的目的是要你时刻睁大双眼，以便能够即时应对各种突发情形。
7、受各种因素影响下的训练
如何模拟歹徒在吸毒或醉酒状态下进攻的情形呢？ 很简单，在训练时，要确保自己的对手训练前是精力充沛的，而你自己是刚刚进行过健美操练习或跑步练习而精力疲惫的，此时开始倒在垫子上与精力充沛的对手进行打斗训练。这样的训练非常近似于遇到吃了致幻剂的歹徒时遇到的攻击情形。这样的训练将能够使你在自己认为已经浑身没有一点力气遇到袭击而幸免于难，或能够跑得更远。
但是，要记住，在酒精、其他药品（尤其是可卡因、冰毒）或致幻剂（如LSD、PCP或不太严重的合成迷幻药）的刺激下，歹徒或对手的变化是很难预料的，他们对于现实情形、疼痛和后果的意识都大大异于正常情况下，会使你的防御攻击效果受到很大影响。比如，PCP的服用者常常感觉不到疼痛，常常会在失血严重时，如摔倒或行走于碎玻璃上而毫无感觉地站起来。遇到这样的对手，可千万不可低估其危害。
8、对付多人袭击的训练
倒地后受到多人袭击的可能性并不太大，但在训练时还是需要专门训练对付这种情形的。其中一种针对性的训练就是，自己戴上头盔，让多个对手踢击你的头部（训练时不可用力踢），你练习如何防卫。另一种就是，让其中一个对手抱住你，另一个对手击打你（这种情形常常是遇到一伙歹徒时会发生），练习防守自卫。
这些情形下，要幸免遇难就要以最快的速度、采用最有效的防卫技术使自己站起来。在实战中，你无法做到在地上滚来滚去，还能同时进行有效的防卫和击打。
9、受伤情形下的防卫模拟训练
在实战中，受伤的情况很可能发生，所以要模拟练习自己在受伤情况下忍受疼痛中进行防卫的情形。在此有一种虽然简单但很有效的练习方式：当你和对手滚缠在一起时，教练突然向你倒一盆冰冷的水。这种突然的袭击带给你的震惊与你突然受伤时的感受很类似：此时你的呼吸会又浅又快，衣服会因出汗或流血而变湿，全身肌肉会非常紧张。
难度更大的训练还有，就是让陪练者用气枪向你射击，你的此时训练时要戴上护目眼镜保护自己的眼睛，但身上只能穿T恤衫和短裤，陪练者每次举枪瞄准你的手臂或腿射击。此时塑料子弹对你攻击产生的效果类似于你被刺伤或射伤时的情形。一时间你可能会疼痛难忍，但你需要很快克服疼痛的本能，继续战斗，直至获胜或能够脱身逃走。
呼吸控制和精神训练是克服实战中的疼痛感的关键。并且，这些训练将有助于锻炼你的毅力，助你在实战中幸免遇难，摆脱威胁。
图示：
倒地锁颈脱身训练：对手骑在吉米·韦格纳身上，双手紧掐他的脖子（图1），韦格纳立即将对方的双手拉离自己的咽喉（图2），然后借助于攻击对方的面部，迫使对方放手（图3），紧接着将对方锁左手紧紧的压在自己的胸前，韦格纳身体右翻转，将对掀下（图4-5）。然后立即拳击对方面部（图6），然后自己设法站起身（图7）。由于歹徒可能会继续进攻，韦格纳随时准备再战（图8）。
背后掐颈脱身训练：对方从背后骑在韦格纳身上，并用手掐住他的后颈部（图9）。当韦格纳试图从地上起身时，歹徒伸臂锁拿其颈部想使其窒息（图10-11）。韦格纳立即向外拉对方的手臂（图12），然后紧抓对方的手臂，躬身将对方手臂顶至肩头，向身前拉下（图13-14），在对方身体中心前移后，拧身转体，将自己的身体从对方体下摆脱出来（图15）。一旦对方的锁颈动作被破坏，韦格纳设法起身逃走（图16）。
倒地后阻击对方踢击训练：这种情形下，头晕目眩的韦格纳四肢着地，跪倒在对手面前（图17）。对方准备踢击他（图18）。一旦对方起腿，韦格纳抬小臂阻挡对方攻击（图19），并趁机抱住对方腿脚（图20）。然后身体前倾下压对方的小腿，迫使对方身体失衡倒地（图21-22）。韦格纳趁机起身击打对方（图23），然后起身逃走（图24）。
（责编：锦衣卫）