【摘 要】
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如果你每天都要长时间地坐在电脑前，不妨试下为你量身定做的坐姿瑜伽，简单实用。 慢慢地向前低头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。重复五次。 柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动，看身后的某个目标，保持五秒后转回。再向左转，保持五秒。重复五次。 手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂绕肩关节旋转，每组做20次，连续做三组。
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如果你每天都要长时间地坐在电脑前，不妨试下为你量身定做的坐姿瑜伽，简单实用。
慢慢地向前低头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。重复五次。
柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动，看身后的某个目标，保持五秒后转回。再向左转，保持五秒。重复五次。
手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂绕肩关节旋转，每组做20次，连续做三组。可以防治因过度劳累而引起的手臂酸麻。
收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。做三组，每组五次。
腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感觉。
（摘自《辽宁青年》 于秋菊/文）
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