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短跑是一项极限强度运动，比赛紧张激烈。现代短跑运动的发展和提高很快，短跑技术更加符合生物力学和运动解剖学原理，要求技术以最高的实效性和经济性完成练习，而全身高度协调、肌肉放松是完成经济性、实效性的基础。事实上，短跑成绩的好坏很大程度上取决于跑时动作的自然放松能力，必须放松那些不参与工作的肌肉，美国著名教练彼得*温特提出的“百分之九十定律”，就是让运动员用90%的力量来跑，使动作轻松自如，跑的更快。
1.注意、情绪和信心与短跑中肌肉放松的相互作用
1.1注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中
一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。
1.2情绪是人对客观事物的切身体验或反映
运动员在运动场上将受到外界事物（如气候、场地、器械、观众、对手）的影响，当外界事物对他持欢迎态度时，他就会在接触这些事物的过程中产生愉快，喜爱，高兴等良好情绪。而当外界事物对其持否定态度时，就会产生厌恶，痛苦，愤怒，紧张，害怕等有害情绪。这些外界事物严重影响着运动员的情绪。受到外界不良干扰越大，情绪波动越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，不能很好地和肌肉系统协调配合，对技术的发挥，成绩的提高，机体潜能的利用都是不利的。因此在训练比赛中，运动员应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的，稳定的情绪是使肌肉协调工作，发挥人体机能的必要条件，对加快跑速有很重要的意义。
1.3运动员正确技术的发挥，成绩的取得与其自信心有很大关系
能够以适宜的心态，很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，就会使神经系统处于最佳状态，在其支配下，肌肉系统积极放松协调工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。而缺乏信心，就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合，就会制约正确技术和人体最大潜力的充分发挥。 因此，在短跑训练中要重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在跑动中保持放松协调的能力，更可使运动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。有利于建立短跑的“速度感”、“节奏感”，提高放松能力。
2.短跑技术中肌肉放松对短跑的作用
2.1 肌肉放松对短跑作用的运动生理学分析
2.1.1 肌肉放松能增大肌肉收缩的力量。
肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度拉的越长，收缩时表现的力量越大。反之，肌肉处于紧张状态，初长度就越短，收缩时表现的力量越小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动用更多肌纤维数量参加工作，使肌力增加。
2.1.2 肌肉放松能提高肌肉及关节的灵活性和柔韧性。
影响关节灵活的一个重要因素是关节周围肌肉的体积、弹性和伸展性。肌肉放松，能使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力，使关节运动幅度增大。在短跑中后蹬完成屈大腿时，若大腿后群肌的放松能力差，伸展性不好，会影响髋关节的灵活性，减小动作的幅度，使步幅受到影响，影响跑速。
2.1.3 肌肉放松有利于全身协调运动，加速运动技能的形成，提高完成动作技术的质量。
运动技能的形成过程中，若肌肉放松能力差，不该收缩的肌肉收缩，该放松的肌肉不会放松，肌肉始终处于紧张状态，将造成肌肉紧张不协调，多余动作多。造成运动技能形成慢。反之，肌肉放松能力强，肌肉迅速收缩和转换能力高，将提高各协同肌群之间与对抗肌群之间的关系，减少因对抗肌群产生的阻力，利用全身协调运动形成运动技能快。
2.2从生物力学、运动解剖学角度看肌肉放松能提高步频和步长，并使二者形成最佳匹配
2.2.1 步频是指单位时间内两腿交换的次数，步频的快慢主要取决于肌肉能否快速地收缩和放松
短跑时肌肉的活动达到最大的强度，整个机体处在极其紧张的状态中，大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁地转换交替，同时不断接受来自于骨骼肌的大量冲动，处于高度兴奋状态。因此，肌肉强有力的收缩和迅速放松，相互交替协调配合才能使人体发挥本身最大的能力，获得最高的向前位移速度。而肌肉的收缩与放松过程取决于神经系统的灵活性，灵活性越高，肌肉收缩速度就越快，频率就越快，速度也越快。肌肉放松能减少肢体的转动惯量，提高摆动角速度，提高步频。然而神经系统的兴奋和抑制，肌肉的收缩与放松是相互联系、相互依赖、相互对立的统一体。过度紧张收缩会导致皮质细胞很快疲劳，而降低肌肉的收缩能力，只有适当的放松，才能提高皮质细胞的兴奋过程而使肌肉更有力地收缩，从而提高步频。
2.2.2 步长是指跑时每一步的大小
从解剖形态来说，步长受身高和腿长的影响，但是，下肢力量的增大对于步长的增大起着非常重要的作用，而放松技术则能提高肌肉收缩的力量和速度，保证力量的充分发挥。后蹬时，如果后蹬腿主动肌和对抗肌能充分放松，且使主动肌在收缩前增加初长度，就可增加主动肌收缩的幅度，可使后蹬动作更充分，增大了蹬地的力量；后蹬结束后，大腿带动小腿积极向前上方摆动时，前摆大腿的对抗肌放松，能增大抬腿的高度和远度，同时由于增大了蹬地的力量，运动员在两条腿分别做后蹬与前摆动作时，如果髋、膝、踝关节的有关对抗肌放松，可使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，减少韧带活动的黏滞性和关节活动阻力，使关节运动幅度加大，提高关节灵活性，自然会增大两腿的分腿角，就能加大步长。而下肢蹬地的力量越大，腿蹬得越直，步长就越长。肌肉放松有利于减少着地距离，增大着地角，减少阻力。因此放松能改善大脑运动中枢神经兴奋和抑制的相互转换速度，增加关节的灵活性和动作的幅度，从而增大步长，提高跑速。
3.提高短跑运动员肌肉放松能力的途径和方法
3.1 建立合理有效的短跑技术是肌肉放松的前提
短跑技术的高度自动化，总是和肌肉的高度协调放松分不开的，技术动作要符合运动生物力学和运动解剖学的要求，才能使肌肉更协调放松的完成动作练习。因为合理实效的技术本身就对各运动器官的用力提出了高度协调配合的要求。同时还应克服一些不良细节，如跑动中咬牙切齿，反而造成肌肉紧张。
3.2改善神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性。
神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动中肌肉的基本能力有关，特别是影响中枢神经系统调节对抗肌之间协调性的改善，以及对肌肉紧张与放松能力的提高。改善神经系统的灵活性，训练中常常用10秒内的支撑高抬腿跑等时间控制在10秒以内的高强度练习。
3.3进行专门的肌肉放松训练。
3.3.1 通过心理学手段进行肌肉放松训练。
它是运动员通过语言暗示、意志和想象的力量，有意识的使身体、心理处于平衡状态。调节植物神经系统的机能，促使肌肉放松。如进行想象放松法，让运动员有意识的在头脑中积极的想象在短跑中肌肉内部收缩和放松的感觉、节奏，想象自己在跑动过程中很轻松自然，这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性，提高动作精确性。常用方法还有自我暗示放松法和位移放松法等。
3.3.2 跑动中进行肌肉放松训练。
在向运动员反复强调说明肌肉放松对短跑促进作用的情况下，采用减少外界阻力的顺风跑、放松大步跑、惯性跑、弹性跑、下坡跑等，让运动员边跑边体会肌肉放松的感觉。
3.3.3 通过医学、生物力学手段提高肌肉放松能力。
如进行桑拿、按摩、针灸等手段。
3.3.4 是在每次练习间歇和运动训练后，进行整理放松活动、静力牵引等。
3.4 培养良好的心理品质。
良好的心理品质可以降低运动员的初期疲劳现象，减少畏惧、恐慌心理，克服各种内心困惑，从而取得好成绩。短跑中利用心理放松可以保持良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
1.注意、情绪和信心与短跑中肌肉放松的相互作用
1.1注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中
一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。
1.2情绪是人对客观事物的切身体验或反映
运动员在运动场上将受到外界事物（如气候、场地、器械、观众、对手）的影响，当外界事物对他持欢迎态度时，他就会在接触这些事物的过程中产生愉快，喜爱，高兴等良好情绪。而当外界事物对其持否定态度时，就会产生厌恶，痛苦，愤怒，紧张，害怕等有害情绪。这些外界事物严重影响着运动员的情绪。受到外界不良干扰越大，情绪波动越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，不能很好地和肌肉系统协调配合，对技术的发挥，成绩的提高，机体潜能的利用都是不利的。因此在训练比赛中，运动员应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的，稳定的情绪是使肌肉协调工作，发挥人体机能的必要条件，对加快跑速有很重要的意义。
1.3运动员正确技术的发挥，成绩的取得与其自信心有很大关系
能够以适宜的心态，很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，就会使神经系统处于最佳状态，在其支配下，肌肉系统积极放松协调工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。而缺乏信心，就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合，就会制约正确技术和人体最大潜力的充分发挥。 因此，在短跑训练中要重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在跑动中保持放松协调的能力，更可使运动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。有利于建立短跑的“速度感”、“节奏感”，提高放松能力。
2.短跑技术中肌肉放松对短跑的作用
2.1 肌肉放松对短跑作用的运动生理学分析
2.1.1 肌肉放松能增大肌肉收缩的力量。
肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度拉的越长，收缩时表现的力量越大。反之，肌肉处于紧张状态，初长度就越短，收缩时表现的力量越小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动用更多肌纤维数量参加工作，使肌力增加。
2.1.2 肌肉放松能提高肌肉及关节的灵活性和柔韧性。
影响关节灵活的一个重要因素是关节周围肌肉的体积、弹性和伸展性。肌肉放松，能使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力，使关节运动幅度增大。在短跑中后蹬完成屈大腿时，若大腿后群肌的放松能力差，伸展性不好，会影响髋关节的灵活性，减小动作的幅度，使步幅受到影响，影响跑速。
2.1.3 肌肉放松有利于全身协调运动，加速运动技能的形成，提高完成动作技术的质量。
运动技能的形成过程中，若肌肉放松能力差，不该收缩的肌肉收缩，该放松的肌肉不会放松，肌肉始终处于紧张状态，将造成肌肉紧张不协调，多余动作多。造成运动技能形成慢。反之，肌肉放松能力强，肌肉迅速收缩和转换能力高，将提高各协同肌群之间与对抗肌群之间的关系，减少因对抗肌群产生的阻力，利用全身协调运动形成运动技能快。
2.2从生物力学、运动解剖学角度看肌肉放松能提高步频和步长，并使二者形成最佳匹配
2.2.1 步频是指单位时间内两腿交换的次数，步频的快慢主要取决于肌肉能否快速地收缩和放松
短跑时肌肉的活动达到最大的强度，整个机体处在极其紧张的状态中，大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁地转换交替，同时不断接受来自于骨骼肌的大量冲动，处于高度兴奋状态。因此，肌肉强有力的收缩和迅速放松，相互交替协调配合才能使人体发挥本身最大的能力，获得最高的向前位移速度。而肌肉的收缩与放松过程取决于神经系统的灵活性，灵活性越高，肌肉收缩速度就越快，频率就越快，速度也越快。肌肉放松能减少肢体的转动惯量，提高摆动角速度，提高步频。然而神经系统的兴奋和抑制，肌肉的收缩与放松是相互联系、相互依赖、相互对立的统一体。过度紧张收缩会导致皮质细胞很快疲劳，而降低肌肉的收缩能力，只有适当的放松，才能提高皮质细胞的兴奋过程而使肌肉更有力地收缩，从而提高步频。
2.2.2 步长是指跑时每一步的大小
从解剖形态来说，步长受身高和腿长的影响，但是，下肢力量的增大对于步长的增大起着非常重要的作用，而放松技术则能提高肌肉收缩的力量和速度，保证力量的充分发挥。后蹬时，如果后蹬腿主动肌和对抗肌能充分放松，且使主动肌在收缩前增加初长度，就可增加主动肌收缩的幅度，可使后蹬动作更充分，增大了蹬地的力量；后蹬结束后，大腿带动小腿积极向前上方摆动时，前摆大腿的对抗肌放松，能增大抬腿的高度和远度，同时由于增大了蹬地的力量，运动员在两条腿分别做后蹬与前摆动作时，如果髋、膝、踝关节的有关对抗肌放松，可使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，减少韧带活动的黏滞性和关节活动阻力，使关节运动幅度加大，提高关节灵活性，自然会增大两腿的分腿角，就能加大步长。而下肢蹬地的力量越大，腿蹬得越直，步长就越长。肌肉放松有利于减少着地距离，增大着地角，减少阻力。因此放松能改善大脑运动中枢神经兴奋和抑制的相互转换速度，增加关节的灵活性和动作的幅度，从而增大步长，提高跑速。
3.提高短跑运动员肌肉放松能力的途径和方法
3.1 建立合理有效的短跑技术是肌肉放松的前提
短跑技术的高度自动化，总是和肌肉的高度协调放松分不开的，技术动作要符合运动生物力学和运动解剖学的要求，才能使肌肉更协调放松的完成动作练习。因为合理实效的技术本身就对各运动器官的用力提出了高度协调配合的要求。同时还应克服一些不良细节，如跑动中咬牙切齿，反而造成肌肉紧张。
3.2改善神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性。
神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动中肌肉的基本能力有关，特别是影响中枢神经系统调节对抗肌之间协调性的改善，以及对肌肉紧张与放松能力的提高。改善神经系统的灵活性，训练中常常用10秒内的支撑高抬腿跑等时间控制在10秒以内的高强度练习。
3.3进行专门的肌肉放松训练。
3.3.1 通过心理学手段进行肌肉放松训练。
它是运动员通过语言暗示、意志和想象的力量，有意识的使身体、心理处于平衡状态。调节植物神经系统的机能，促使肌肉放松。如进行想象放松法，让运动员有意识的在头脑中积极的想象在短跑中肌肉内部收缩和放松的感觉、节奏，想象自己在跑动过程中很轻松自然，这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性，提高动作精确性。常用方法还有自我暗示放松法和位移放松法等。
3.3.2 跑动中进行肌肉放松训练。
在向运动员反复强调说明肌肉放松对短跑促进作用的情况下，采用减少外界阻力的顺风跑、放松大步跑、惯性跑、弹性跑、下坡跑等，让运动员边跑边体会肌肉放松的感觉。
3.3.3 通过医学、生物力学手段提高肌肉放松能力。
如进行桑拿、按摩、针灸等手段。
3.3.4 是在每次练习间歇和运动训练后，进行整理放松活动、静力牵引等。
3.4 培养良好的心理品质。
良好的心理品质可以降低运动员的初期疲劳现象，减少畏惧、恐慌心理，克服各种内心困惑，从而取得好成绩。短跑中利用心理放松可以保持良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。