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摘要：公安院校的学生是我国未来的武装力量中的重要角色，而现今院校中的训练往往集中于传统的训练方式，其方法落后，大大降低了学生在训练过程的成绩及提升效率。本文通过引入核心力量训练的概念及意义，列举核心力量训练的常见方法，结合实例，提出核心力量训练可以有效提升训练者训练效率、提升身体稳定性和肌肉群控制力，旨在为今后公安院校的学生在核心训练过程中制定专业训练方案提供指导性。
关键词：公安院校;核心力量;訓练方法
中图分类号：G4 文献标识码：A
前言
公安人员作为我国的预备队主力，其体能质量直接影响任务的成败，因此，日常的体能训练尤为重要。在核心体能训练过程中，以体能力量为基础，包括四肢、核心区的肌肉等方面的练习。现今我国公安院校中，多以传统方法及理论为主，缺乏对身体构造相关知识的理解与运用，学生在训练过程中，常常忽视腰部、关节、核心区域肌肉等方面的重点练习，在影响训练稳定性的同时，一定程度限制了训练水平和技能。而有计划的核心力量练习有助于稳定身体机能、维护身体各个环节之间的协调与平衡，更有助于提高学生在训练过程中的力量。
1.核心力量训练的概念及意义
核心力量，即核心稳定性训练，来源于上世纪八十年代的运动康复治疗，主要以控制人体重心和维持身体平衡为主，在提升运动效率的基础上，保证腰椎、骨盆及周围肌肉群等部位的力量提升[1]。经过不断的论证和研究，自近年来引入我国后，起先多应用于竞技体育之中，旨在保证运动员日常训练过程中，提升运动效率的同时，降低受伤率，保证比赛的优质成绩。公安人员作为我国武装的重要力量成员，肩负保家卫国的重任，其体质训练直接关系日常执法工作的顺利进行，因此，核心力量也被作为我国公安院校教学工作的重点所采用。
2.公安院校学生核心力量的训练方法
目前，在我国公安院校中，学生技能训练主要包括擒拿、格斗等传统力量训练，而公安人员不同于竞技体育，在工作中随时面临生命危险，因此科学合理的核心力量训练，也应在传统方式上有所改进。在公安院校教学中，为制定合理且适合学生未来发展的全方位型专业方案，首先领导和院校教师应转变对训练的认识，将科学训练引入日常的训练与教学工作之中，与时俱进;其次应转变思想，聘请专业的训练专家制定科学合理的训练计划，针对性的进行核心专业训练;最后加大经费的投入比例，将训练与实战相结合，增加核心力量的训练内容，更新学习方法，在四肢基础训练之外，加强核心部位的专项训练。
2.1加强动力性肢体训练
公安人员为确保执法任务的顺利进行，主要依赖装备和自身实力两方面。前者包括手枪、警棍等武器装备，后者包括自身战斗技能和力量。在抓捕任务中，首先强调速度，以力量制压犯罪分子，首当其冲要求公安人员本身具有高爆发力、反应能力及强劲的力量，有实验表明，同样是立定跳远和引体向上这两项训练指标，通过一段时间的核心力量训练，可以显著性的提升以往传统训练下的指标成绩三倍以上[2]。例如可在训练过程中，增加以瑞士球为辅助的直臂推拉、仰姿臂撑和俯姿臂撑挺髓屈腿收等动力性动作，提升身体的肌肉肌群力量，提高力量在上肢与下肢之间的循环传递，结合引体向上、立定跳远等速度与耐力均衡的训练项目，充分发挥训练者上肢和下肢、肌肉肌群收缩与放松之间的协调与平衡，可以有效的提升训练成绩。
2.2加强稳定性训练
实战过程中，公安人员在确保自身安全的同时，也要求确保犯罪嫌疑人的生命安全，故在日常训练中，应加强对力量的掌控练习，确保自身平衡的同时，拥有控制力量的绝对能力。传统训练过程中，以擒拿和格斗为主的训练，或多或少会在抓捕过程中对嫌疑人的生命安全造成一定程度的影响。现今社会主义文明的背景下，文明执法逐渐成为公安人员的重要工作要求，因此，在今后的核心训练过程中，要加强对各个核心力量的训练，均衡肌肉训练组成之间的协调，有助于提升对力量的掌控，最终减少对犯罪嫌疑人的不必要伤害。例如：在训练过程中，增加静立保持、无负荷运动等方式的练习，以此来有效提升训练者在训练过程中对身体肌肉肌群的控制能力。
2.3加强非稳定状态的辅助训练
实际实战训练过程中，学校应考虑学生先前未接触到系统训练的内容，制定详细计划对学生进行非稳定状态下的身体控制训练，降低其受伤可能性。具体方式有：通过杠铃等训练器械，辅助身体训练，例如双腿与肩同宽，屈膝往复下蹲，长此以往，有助于提升身体的控制能力，加强学生在神经系统控制下维持核心部位的稳定性，进而提升其训练效率。又如借助瑞士球、平衡板、海绵垫等器械制造出非稳定的状态，有效提升身体的肌肉和身体的协调平衡能力，提升身体灵敏性、柔韧性、耐力、速度及力量的指标成绩。有实验表明，非稳定状态下的专项训练对比稳定状态下的练习，前者对肌肉肌群的增长幅度更显著，对于腹直肌的肌肉爆发力也有显著性的提高，并提高左右肢体的肌肉力量平衡能力[3]。
2.4加强器械辅助的徒手训练
徒手训练的主要重心在于训练者的核心肌肉群，辅助以器械为主的专项练习。借助器械主要包括不稳定性和稳定性两种，其一为平衡球、弹力球、瑞士球等，旨在加强神经肌肉控制能力，提升训练者的盆骨稳定性;其二为平衡盘、杠铃、哑铃等，旨在提升训练者腹直肌及肢体肌肉的加强和协调性，矫正身体姿势的同时训练身体的稳定性因此，在日常教学及训练过程中，应加强器械辅助训练，有助于提升徒手训练的有效性和效率。
3.结语
由于工作的特殊性，公安院校的学生不同于竞技体育，需要对核心力量训练进行不同程度的调整，借此提升学生在训练过程中的训练成绩，增加其对力量的控制能力和肢体的协调能力。本文列举动力性训练、稳定状态下训练、非稳定状态下训练及器械辅助训练这4种方法，以期对学生在日常训练过程中提出借鉴性的指导方法，有助于提升学生在今后日常训练过程中进行系统科学的训练。
参考文献
[1]庞兵武.公安院校特警学生体能核心肌肉力量训练研究[J].河北公安警察职业学院学报，2019，19（04）：76-79.
[2]田文学，燕向东.公安院校学生实施核心力量训练的实验研究[J].中国人民公安大学学报（自然科学版），2017，23（02）：97-100.
[3]宋瑞.非稳定状态力量训练方法对排球专项学生核心力量的实证研究[D].北京体育大学，2018.
关键词：公安院校;核心力量;訓练方法
中图分类号：G4 文献标识码：A
前言
公安人员作为我国的预备队主力，其体能质量直接影响任务的成败，因此，日常的体能训练尤为重要。在核心体能训练过程中，以体能力量为基础，包括四肢、核心区的肌肉等方面的练习。现今我国公安院校中，多以传统方法及理论为主，缺乏对身体构造相关知识的理解与运用，学生在训练过程中，常常忽视腰部、关节、核心区域肌肉等方面的重点练习，在影响训练稳定性的同时，一定程度限制了训练水平和技能。而有计划的核心力量练习有助于稳定身体机能、维护身体各个环节之间的协调与平衡，更有助于提高学生在训练过程中的力量。
1.核心力量训练的概念及意义
核心力量，即核心稳定性训练，来源于上世纪八十年代的运动康复治疗，主要以控制人体重心和维持身体平衡为主，在提升运动效率的基础上，保证腰椎、骨盆及周围肌肉群等部位的力量提升[1]。经过不断的论证和研究，自近年来引入我国后，起先多应用于竞技体育之中，旨在保证运动员日常训练过程中，提升运动效率的同时，降低受伤率，保证比赛的优质成绩。公安人员作为我国武装的重要力量成员，肩负保家卫国的重任，其体质训练直接关系日常执法工作的顺利进行，因此，核心力量也被作为我国公安院校教学工作的重点所采用。
2.公安院校学生核心力量的训练方法
目前，在我国公安院校中，学生技能训练主要包括擒拿、格斗等传统力量训练，而公安人员不同于竞技体育，在工作中随时面临生命危险，因此科学合理的核心力量训练，也应在传统方式上有所改进。在公安院校教学中，为制定合理且适合学生未来发展的全方位型专业方案，首先领导和院校教师应转变对训练的认识，将科学训练引入日常的训练与教学工作之中，与时俱进;其次应转变思想，聘请专业的训练专家制定科学合理的训练计划，针对性的进行核心专业训练;最后加大经费的投入比例，将训练与实战相结合，增加核心力量的训练内容，更新学习方法，在四肢基础训练之外，加强核心部位的专项训练。
2.1加强动力性肢体训练
公安人员为确保执法任务的顺利进行，主要依赖装备和自身实力两方面。前者包括手枪、警棍等武器装备，后者包括自身战斗技能和力量。在抓捕任务中，首先强调速度，以力量制压犯罪分子，首当其冲要求公安人员本身具有高爆发力、反应能力及强劲的力量，有实验表明，同样是立定跳远和引体向上这两项训练指标，通过一段时间的核心力量训练，可以显著性的提升以往传统训练下的指标成绩三倍以上[2]。例如可在训练过程中，增加以瑞士球为辅助的直臂推拉、仰姿臂撑和俯姿臂撑挺髓屈腿收等动力性动作，提升身体的肌肉肌群力量，提高力量在上肢与下肢之间的循环传递，结合引体向上、立定跳远等速度与耐力均衡的训练项目，充分发挥训练者上肢和下肢、肌肉肌群收缩与放松之间的协调与平衡，可以有效的提升训练成绩。
2.2加强稳定性训练
实战过程中，公安人员在确保自身安全的同时，也要求确保犯罪嫌疑人的生命安全，故在日常训练中，应加强对力量的掌控练习，确保自身平衡的同时，拥有控制力量的绝对能力。传统训练过程中，以擒拿和格斗为主的训练，或多或少会在抓捕过程中对嫌疑人的生命安全造成一定程度的影响。现今社会主义文明的背景下，文明执法逐渐成为公安人员的重要工作要求，因此，在今后的核心训练过程中，要加强对各个核心力量的训练，均衡肌肉训练组成之间的协调，有助于提升对力量的掌控，最终减少对犯罪嫌疑人的不必要伤害。例如：在训练过程中，增加静立保持、无负荷运动等方式的练习，以此来有效提升训练者在训练过程中对身体肌肉肌群的控制能力。
2.3加强非稳定状态的辅助训练
实际实战训练过程中，学校应考虑学生先前未接触到系统训练的内容，制定详细计划对学生进行非稳定状态下的身体控制训练，降低其受伤可能性。具体方式有：通过杠铃等训练器械，辅助身体训练，例如双腿与肩同宽，屈膝往复下蹲，长此以往，有助于提升身体的控制能力，加强学生在神经系统控制下维持核心部位的稳定性，进而提升其训练效率。又如借助瑞士球、平衡板、海绵垫等器械制造出非稳定的状态，有效提升身体的肌肉和身体的协调平衡能力，提升身体灵敏性、柔韧性、耐力、速度及力量的指标成绩。有实验表明，非稳定状态下的专项训练对比稳定状态下的练习，前者对肌肉肌群的增长幅度更显著，对于腹直肌的肌肉爆发力也有显著性的提高，并提高左右肢体的肌肉力量平衡能力[3]。
2.4加强器械辅助的徒手训练
徒手训练的主要重心在于训练者的核心肌肉群，辅助以器械为主的专项练习。借助器械主要包括不稳定性和稳定性两种，其一为平衡球、弹力球、瑞士球等，旨在加强神经肌肉控制能力，提升训练者的盆骨稳定性;其二为平衡盘、杠铃、哑铃等，旨在提升训练者腹直肌及肢体肌肉的加强和协调性，矫正身体姿势的同时训练身体的稳定性因此，在日常教学及训练过程中，应加强器械辅助训练，有助于提升徒手训练的有效性和效率。
3.结语
由于工作的特殊性，公安院校的学生不同于竞技体育，需要对核心力量训练进行不同程度的调整，借此提升学生在训练过程中的训练成绩，增加其对力量的控制能力和肢体的协调能力。本文列举动力性训练、稳定状态下训练、非稳定状态下训练及器械辅助训练这4种方法，以期对学生在日常训练过程中提出借鉴性的指导方法，有助于提升学生在今后日常训练过程中进行系统科学的训练。
参考文献
[1]庞兵武.公安院校特警学生体能核心肌肉力量训练研究[J].河北公安警察职业学院学报，2019，19（04）：76-79.
[2]田文学，燕向东.公安院校学生实施核心力量训练的实验研究[J].中国人民公安大学学报（自然科学版），2017，23（02）：97-100.
[3]宋瑞.非稳定状态力量训练方法对排球专项学生核心力量的实证研究[D].北京体育大学，2018.