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众所周知，乒乓球技术的提高需要一个好的陪练，并且还要进行不间断的练习，然而对我们学生而言，他们常常为找不到固定的球友而烦恼，特别是到了寒、暑假，由于没人陪自己练球，技术往往得不到提高甚至还倒退。下面介绍一种乒乓球在没有人陪自己练球的条件下，自己单独进行练习 的“自我练习法”。
一、练发球
发球是比赛中唯一不受对方来球制约、主动性很强的一项技术，在规则允许的范围内,可以随心所欲地将球发向对方任何地方，比赛中有一手好的发球，常常能为自己的抢攻创造条件和机会，从而掌握场上主动。因此，学生平时要重视发球的练习，即使没有同伴，也可进行练习。
1方法：在球台一端放置一盆乒乓球，50个左右，练习者站在球台的端线用多球向对方台面发球，每次练习3~4盆即可。
2注意事项：（1）发球时，一开始落点要固定，至少要做到心中有数，可在对方台面上划出标记来限定发球的落点，待水平达到一定程度后，再变化发球的落点。（2）初学阶段，要从最基本的发球如平击发球练起，在充分体会到正确的发球动作结构的基础上，可精练一两套特长发球，如转与不转、侧下与侧上等。（3）好的发球的评价标准不是球发的有多转、有多急，而是能够用相似的手法发出不同旋转性质的球。因此，在发球达到一定水准后，要尽量使自己的发球动作具有相似性。（4）发球要严格按照规则的要求去练习，从一开始就要养成好的习惯。
二、练步法
乒乓球运动员要想保证最佳的击球位置，就必须要有好的步法，在步法没有到位的情况下击球容易造成手法的变形，进而影响击球的质量。因此，说步法是乒乓球运动的“灵魂和生命”是恰如其分的。步法的训练应该贯穿于乒乓球训练的全过程，在没有同伴陪自己练球的情况下，不妨多练练步法。
1方法：站在球台侧面，采用相应步法摸球台的两端，30秒一组，做4~5组，组与组之间间隔1分钟；也可采用移动中的徒手练习来练习步法，如走动攻、左推右攻，推侧扑等，这样既练了步法，又练了手法。
2注意事项：（1）步法的训练不是单一的，好的步法还要求具备良好的下肢力量、以及身体的灵活性和柔韧性等，因此，平时也要加强这方面的练习。（2）进行步法训练时，要充分了解每一种步法的作用和运用的时机，避免机械地练习，在练习时如能想象对方的来球，则效果更佳。
三、一人多球练习法
所谓一人多球练习法是指一个人使用一筐（盆）球自己练习各种单个技术动作的方式。这种练习的好处在于使练习者有更多的注意资源来注意感知自己的技术动作，不必为了回球而匆忙地用不正确的动作击球，而且自抛球因为没有前冲力，所有的动作都需要自己主动发力，想借力是很难的，正是练习主动发力的好方法，可以体会边打边摩的感觉。
1方法：正手攻（以右手持拍为例，下同）：站位近台（30~50cm），左脚稍前，左手持球，将球自台面上方30~40cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍形垂直或稍前倾，在上升后期攻球的中上部，然后还原。
推挡：站位近台（30~50cm），左脚稍前，左手持球，将球自台面上方30~40cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍面前倾，快推时在上升期击球、加力推时在高点期击球的中上部，然后还原。
反面快拨：站位近台（30~50cm），两脚平行站位，左手持球，将球自台面上方20~30cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍形稍前倾，在上升期击球的中上部，然后还原。
搓球：站位近台（30~50cm），左脚稍前，左手持球，将球自台面上方10cm处自由下放，在放球的同时引拍，快搓时在上升期击球、慢搓时在高点期或下降前期击球的中下部，然后还原。
拉球：离台50cm左右，左手持球，将球自台面上方20~30cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍面前倾，在高点期或下降前期摩擦球的中上部，然后还原。
扣杀：站位近台，左脚稍前，左手持球，将球自台面上方60cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍形稍前倾，在高点期扣杀球的中上部，然后还原。
2注意事项：（1）对任何事物都应当运用辨证的观点去分析。一个人进行多球练习虽然优点很多，但也有其不足之处。由于是自己抛球，其落点早已清楚，因此，不利于自己判断力和随机应变能力的培养，容易造成机械击球；同时一人多球练习法不能结合实战情况来变化，对培养自己战术意识所起的作用也不大。（2）一人多球练习法不宜进行长期练习，更不能取代与同伴之间的单球练习，在初中级阶段，二者进行结合练习，效果是比较好的。
参考文献：
[1]杨汉奇.乒乓球发球基础教学[J].中国学校体育，2005（4）：26.
[2]刘建和.乒乓球教学与训练[M].北京：人民体育出版社,2004,11.
（安庆师范学院体育系）
一、练发球
发球是比赛中唯一不受对方来球制约、主动性很强的一项技术，在规则允许的范围内,可以随心所欲地将球发向对方任何地方，比赛中有一手好的发球，常常能为自己的抢攻创造条件和机会，从而掌握场上主动。因此，学生平时要重视发球的练习，即使没有同伴，也可进行练习。
1方法：在球台一端放置一盆乒乓球，50个左右，练习者站在球台的端线用多球向对方台面发球，每次练习3~4盆即可。
2注意事项：（1）发球时，一开始落点要固定，至少要做到心中有数，可在对方台面上划出标记来限定发球的落点，待水平达到一定程度后，再变化发球的落点。（2）初学阶段，要从最基本的发球如平击发球练起，在充分体会到正确的发球动作结构的基础上，可精练一两套特长发球，如转与不转、侧下与侧上等。（3）好的发球的评价标准不是球发的有多转、有多急，而是能够用相似的手法发出不同旋转性质的球。因此，在发球达到一定水准后，要尽量使自己的发球动作具有相似性。（4）发球要严格按照规则的要求去练习，从一开始就要养成好的习惯。
二、练步法
乒乓球运动员要想保证最佳的击球位置，就必须要有好的步法，在步法没有到位的情况下击球容易造成手法的变形，进而影响击球的质量。因此，说步法是乒乓球运动的“灵魂和生命”是恰如其分的。步法的训练应该贯穿于乒乓球训练的全过程，在没有同伴陪自己练球的情况下，不妨多练练步法。
1方法：站在球台侧面，采用相应步法摸球台的两端，30秒一组，做4~5组，组与组之间间隔1分钟；也可采用移动中的徒手练习来练习步法，如走动攻、左推右攻，推侧扑等，这样既练了步法，又练了手法。
2注意事项：（1）步法的训练不是单一的，好的步法还要求具备良好的下肢力量、以及身体的灵活性和柔韧性等，因此，平时也要加强这方面的练习。（2）进行步法训练时，要充分了解每一种步法的作用和运用的时机，避免机械地练习，在练习时如能想象对方的来球，则效果更佳。
三、一人多球练习法
所谓一人多球练习法是指一个人使用一筐（盆）球自己练习各种单个技术动作的方式。这种练习的好处在于使练习者有更多的注意资源来注意感知自己的技术动作，不必为了回球而匆忙地用不正确的动作击球，而且自抛球因为没有前冲力，所有的动作都需要自己主动发力，想借力是很难的，正是练习主动发力的好方法，可以体会边打边摩的感觉。
1方法：正手攻（以右手持拍为例，下同）：站位近台（30~50cm），左脚稍前，左手持球，将球自台面上方30~40cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍形垂直或稍前倾，在上升后期攻球的中上部，然后还原。
推挡：站位近台（30~50cm），左脚稍前，左手持球，将球自台面上方30~40cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍面前倾，快推时在上升期击球、加力推时在高点期击球的中上部，然后还原。
反面快拨：站位近台（30~50cm），两脚平行站位，左手持球，将球自台面上方20~30cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍形稍前倾，在上升期击球的中上部，然后还原。
搓球：站位近台（30~50cm），左脚稍前，左手持球，将球自台面上方10cm处自由下放，在放球的同时引拍，快搓时在上升期击球、慢搓时在高点期或下降前期击球的中下部，然后还原。
拉球：离台50cm左右，左手持球，将球自台面上方20~30cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍面前倾，在高点期或下降前期摩擦球的中上部，然后还原。
扣杀：站位近台，左脚稍前，左手持球，将球自台面上方60cm处自由下放，在放球的同时引拍，拍形稍前倾，在高点期扣杀球的中上部，然后还原。
2注意事项：（1）对任何事物都应当运用辨证的观点去分析。一个人进行多球练习虽然优点很多，但也有其不足之处。由于是自己抛球，其落点早已清楚，因此，不利于自己判断力和随机应变能力的培养，容易造成机械击球；同时一人多球练习法不能结合实战情况来变化，对培养自己战术意识所起的作用也不大。（2）一人多球练习法不宜进行长期练习，更不能取代与同伴之间的单球练习，在初中级阶段，二者进行结合练习，效果是比较好的。
参考文献：
[1]杨汉奇.乒乓球发球基础教学[J].中国学校体育，2005（4）：26.
[2]刘建和.乒乓球教学与训练[M].北京：人民体育出版社,2004,11.
（安庆师范学院体育系）