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王磊
体坛周报驻西班牙记者，五个月成功减掉35公斤，从严重超标的107公斤（180厘米）回到标准体重72公斤。王磊回到国内休假，70斤的变化，让周围朋友和同事诧异，感叹：这是王磊吗？他应该给减肥广告商代言！
与王磊同一批进入体坛周报社，现在都已是资深编辑、记者的同事们，看看身上渐渐凸起的腹部，也纷纷开玩笑说，“王磊的事可不能让我媳妇知道，要不然得逼着我减肥了！”王磊的减肥秘方也无需列出复杂的化学分子式，神奇变化背后的答案仅仅是跑步。
2010年末，王磊和朋友一起去滑雪，下滑过程中，因为速度太快，身体失控，重重摔在雪面上。经医生检查，尾椎骨严重错位，需慢慢修养才能恢复，医生也建议他最好开始减肥，减少超重的身体对尾椎骨的压迫。
初高中王磊就读于一所半军事化管理学校，每天早上6点起床，出操跑步。进入大学后，他延续了锻炼习惯，仍然坚持每晚跑4000-8000米，但因大三去澳门大学进修，以及大三结束后进入体坛周报工作，锻炼停止，加上生活习惯很不规律，体重从2001年夏的75公斤增加到2011年的107公斤，每年增加3-4公斤，不知不觉中俨然成为一个名副其实的胖子，堪称十年浩劫。
他的减肥是否科学，锻炼、饮食、睡眠该如何控制，参考一下专家的意见，对正在为肥胖而苦恼的你，会有不少的收获。
2011年5月，尾椎骨伤情逐渐转好后，王磊痛下决心恢复跑步锻炼。从5月底，至11月底达到标准体重73、74公斤，他的减肥可分为两大阶段。
评价：从减肥速度来看平均每月5-6kg，平均每周1-2kg，是完全符合减肥速度要求的。
第一阶段
5月底至8月底，全部锻炼计划在北京完成，锻炼场地以室外为主。
最初1个月以晚饭后快走为主，距离为5公里，时间约为1小时。此外再有30分钟左右的器械活动，器械内容就是北京社区内的全民健身器材。
进入第二个月，在保持每天散步和器械的锻炼外，开始尝试慢跑，距离为每天1千米。长期缺乏锻炼导致腿部肌肉萎缩严重，现在不得不还债。这一时期反应比较强烈，严重时膝盖弯曲都会带来疼痛。
评价：运动方式比较单一，主要是集中于下肢的冲击性运动，容易关节受损。除了跑步，还可以选择其他运动方式，包括球类、游泳等。
第三个月，将散步、器械和慢跑的运动量加倍，即散步10公里，慢跑2000米，以及器械，上下午或者下午晚上各一次，总时间约为3至3个半小时。
第一阶段结束后，体重从107公斤减少到90公斤，减幅比较平均，每个月5公斤左右。
睡眠上每晚11、12点入睡，早上7点起床，没有午休。中间没有做过任何医学检查。
饮食上这一阶段没有太重视，但控制了主食的摄入量，每餐米饭一碗或者馒头一个，并减少了含糖饮料的摄入。
自己感觉到体重在轻，但90公斤的体重仍然很大，所以外形改变并不是很明显。
评价：对于上班族，每天总运动时间约为3至3个半小时恐怕不是所有人都能完成。每天能有1-2个小时的运动坚持下来也是非常不错的。运动量基本上是低强度，可以承受。含糖饮料中能量最容易受忽视，有的人每日以饮料代替水的摄入，无形当中摄入了过多的能量。
第二阶段
8月底至11月底，作为一名驻外记者，全部锻炼阶段在巴塞罗那完成，锻炼场地也以健身房为主。
第一个月的锻炼器械为跑步机，内容为快走和跑步，因为器械有计量功能，才开始重视和了解热量概念。每天锻炼两次，总时长3小时。每天快走10公里，消耗约500大卡，跑步6公里，用时36分钟，消耗热量450大卡。这个月体重从90公斤减少到85公斤。
第二个月的前半个月，在每天快走10公里（2小时、500大卡）的基础上，跑步距离增加到10公里（1小时、750大卡）。这是减肥期最痛苦的一段时间，运动加量引发了骨刺的复发。为了减少疼痛，不得不将跑步距离减少到每天5-6公里，为了维持运动量，开始使用跑步机的另一个功能：模拟登山，并逐步用模拟登山取代了平地慢走。每天锻炼次数减少到1次，每次3个小时，热量总消耗为1500大卡。这个月结束后体重从85公斤减少到78公斤。
第三个月，每天跑步根据身体状况分别选择6、8、10公里三种不同距离，并用对脚部冲击更小、但消耗热量更大的椭圆机取代了模拟登山。每天锻炼1次，每次3个小时，热量总消耗为1500大卡-2000大卡。这个月的体重从78公斤减少到72公斤。
评价：其实在第二阶段的第二个月保持第一个月的运动量，增加力量练习就可以了，如果不是像演员一样一定要上镜头，完全不需要为了减肥而去痛苦地减肥。减肥不在于速度快慢，关键是持久。尤其不能引起损伤。而且建议测试体脂率。有时体重不下降反而是肌肉的增加，这时完全不需要加大有氧训练，维持就可以了。
饮食调控是这一阶段另一个重点。因为了解了热量的概念，并知道人体每天消耗基本热量为2000大卡，所以饮食逐渐科学化和数字化。
早餐摄入热量约500大卡：酸奶、面包、水果、巧克力
午餐摄入热量约1000大卡：主食、肉、蔬菜、水果
晚餐摄入热量约500大卡：主食、蔬菜、少量的肉、水果。
减肥后时代
体重减到一个比较理想的数字后，在坚持科学控制饮食和正常睡眠的基础上，运动时间和运动量都逐渐减少。
每天保证1小时锻炼，根据身体状况选择跑步3或6公里，加上其他运动消耗，基本为每天300-500大卡。
评价：维持体重的方法有很多，不一定就是跑步。建议运动方式多样化，这样会增加运动的乐趣。饮食控制很重要，食物要多样化，能量不超标即可。
体坛周报驻西班牙记者，五个月成功减掉35公斤，从严重超标的107公斤（180厘米）回到标准体重72公斤。王磊回到国内休假，70斤的变化，让周围朋友和同事诧异，感叹：这是王磊吗？他应该给减肥广告商代言！
与王磊同一批进入体坛周报社，现在都已是资深编辑、记者的同事们，看看身上渐渐凸起的腹部，也纷纷开玩笑说，“王磊的事可不能让我媳妇知道，要不然得逼着我减肥了！”王磊的减肥秘方也无需列出复杂的化学分子式，神奇变化背后的答案仅仅是跑步。
2010年末，王磊和朋友一起去滑雪，下滑过程中，因为速度太快，身体失控，重重摔在雪面上。经医生检查，尾椎骨严重错位，需慢慢修养才能恢复，医生也建议他最好开始减肥，减少超重的身体对尾椎骨的压迫。
初高中王磊就读于一所半军事化管理学校，每天早上6点起床，出操跑步。进入大学后，他延续了锻炼习惯，仍然坚持每晚跑4000-8000米，但因大三去澳门大学进修，以及大三结束后进入体坛周报工作，锻炼停止，加上生活习惯很不规律，体重从2001年夏的75公斤增加到2011年的107公斤，每年增加3-4公斤，不知不觉中俨然成为一个名副其实的胖子，堪称十年浩劫。
他的减肥是否科学，锻炼、饮食、睡眠该如何控制，参考一下专家的意见，对正在为肥胖而苦恼的你，会有不少的收获。
2011年5月，尾椎骨伤情逐渐转好后，王磊痛下决心恢复跑步锻炼。从5月底，至11月底达到标准体重73、74公斤，他的减肥可分为两大阶段。
评价：从减肥速度来看平均每月5-6kg，平均每周1-2kg，是完全符合减肥速度要求的。
第一阶段
5月底至8月底，全部锻炼计划在北京完成，锻炼场地以室外为主。
最初1个月以晚饭后快走为主，距离为5公里，时间约为1小时。此外再有30分钟左右的器械活动，器械内容就是北京社区内的全民健身器材。
进入第二个月，在保持每天散步和器械的锻炼外，开始尝试慢跑，距离为每天1千米。长期缺乏锻炼导致腿部肌肉萎缩严重，现在不得不还债。这一时期反应比较强烈，严重时膝盖弯曲都会带来疼痛。
评价：运动方式比较单一，主要是集中于下肢的冲击性运动，容易关节受损。除了跑步，还可以选择其他运动方式，包括球类、游泳等。
第三个月，将散步、器械和慢跑的运动量加倍，即散步10公里，慢跑2000米，以及器械，上下午或者下午晚上各一次，总时间约为3至3个半小时。
第一阶段结束后，体重从107公斤减少到90公斤，减幅比较平均，每个月5公斤左右。
睡眠上每晚11、12点入睡，早上7点起床，没有午休。中间没有做过任何医学检查。
饮食上这一阶段没有太重视，但控制了主食的摄入量，每餐米饭一碗或者馒头一个，并减少了含糖饮料的摄入。
自己感觉到体重在轻，但90公斤的体重仍然很大，所以外形改变并不是很明显。
评价：对于上班族，每天总运动时间约为3至3个半小时恐怕不是所有人都能完成。每天能有1-2个小时的运动坚持下来也是非常不错的。运动量基本上是低强度，可以承受。含糖饮料中能量最容易受忽视，有的人每日以饮料代替水的摄入，无形当中摄入了过多的能量。
第二阶段
8月底至11月底，作为一名驻外记者，全部锻炼阶段在巴塞罗那完成，锻炼场地也以健身房为主。
第一个月的锻炼器械为跑步机，内容为快走和跑步，因为器械有计量功能，才开始重视和了解热量概念。每天锻炼两次，总时长3小时。每天快走10公里，消耗约500大卡，跑步6公里，用时36分钟，消耗热量450大卡。这个月体重从90公斤减少到85公斤。
第二个月的前半个月，在每天快走10公里（2小时、500大卡）的基础上，跑步距离增加到10公里（1小时、750大卡）。这是减肥期最痛苦的一段时间，运动加量引发了骨刺的复发。为了减少疼痛，不得不将跑步距离减少到每天5-6公里，为了维持运动量，开始使用跑步机的另一个功能：模拟登山，并逐步用模拟登山取代了平地慢走。每天锻炼次数减少到1次，每次3个小时，热量总消耗为1500大卡。这个月结束后体重从85公斤减少到78公斤。
第三个月，每天跑步根据身体状况分别选择6、8、10公里三种不同距离，并用对脚部冲击更小、但消耗热量更大的椭圆机取代了模拟登山。每天锻炼1次，每次3个小时，热量总消耗为1500大卡-2000大卡。这个月的体重从78公斤减少到72公斤。
评价：其实在第二阶段的第二个月保持第一个月的运动量，增加力量练习就可以了，如果不是像演员一样一定要上镜头，完全不需要为了减肥而去痛苦地减肥。减肥不在于速度快慢，关键是持久。尤其不能引起损伤。而且建议测试体脂率。有时体重不下降反而是肌肉的增加，这时完全不需要加大有氧训练，维持就可以了。
饮食调控是这一阶段另一个重点。因为了解了热量的概念，并知道人体每天消耗基本热量为2000大卡，所以饮食逐渐科学化和数字化。
早餐摄入热量约500大卡：酸奶、面包、水果、巧克力
午餐摄入热量约1000大卡：主食、肉、蔬菜、水果
晚餐摄入热量约500大卡：主食、蔬菜、少量的肉、水果。
减肥后时代
体重减到一个比较理想的数字后，在坚持科学控制饮食和正常睡眠的基础上，运动时间和运动量都逐渐减少。
每天保证1小时锻炼，根据身体状况选择跑步3或6公里，加上其他运动消耗，基本为每天300-500大卡。
评价：维持体重的方法有很多，不一定就是跑步。建议运动方式多样化，这样会增加运动的乐趣。饮食控制很重要，食物要多样化，能量不超标即可。