论文部分内容阅读
摘要：中长跑在田径中是比较重要的一部分，但是在现在的教学过程中仍有许多必须注意的地方，本文便从“四个明晰”、 三个区分和训练任务几个方面进行了相关的探讨。
一、体育教师在中长跑教学中要做到“四个明晰”
（一）让学生明晰“中长跑运动的生理特点”
（1）中长跑属于有氧运动和无氧运动相结合的运动项目。在进行中长跑练习中，绝大多数的练习都包含有氧代谢和无氧代谢两个过程。各项目的有氧代谢与无氧代谢的比例各有不同，距离越长，有氧代谢的比例越大。
（2）中长跑项目生理特点表现最明显的是“极点”现象。极点：运动时人体反应的一种机能状态。进行剧烈运动时，由于开始活动阶段内脏器官处于休息状态，惰性大，跟不上肌肉活动的需要，人体就会发生一些特殊的机能变化。如胸部发闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，心跳加快，脸色苍白，肌肉、腹部疼痛，动作迟钝，跑速降低甚至难于坚持，这种感觉就称为“极点”。
（3）中长跑项目的“第二次呼吸”。它是继“极点”出现后，由于持续运动而产生的机能变化，内脏器官由休息状态逐渐转入积极工作状态，并逐渐适应剧烈运动，呼吸系统加强，血液循环加快，氧气供应及时补充，极点现象得以缓解，身体各系统重新正常运行。
（二）教师自身要明晰“教学目标”
在中学中长跑教学中，教师要明晰我们的“三维目标”，要让学生明白中長跑运动的锻炼价值和意义，懂得如何进行锻炼达到锻炼身体的目的，重点培养学生中长跑运动技能、运动兴趣，养成终生锻炼的习惯。
（三）教师、学生都要明晰“中长跑运动不适人群”
中长跑虽然有很多益处，但不是人人都适合。在进行这项运动之前，应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软化症、胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带炎症、跟腱轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，则不适合中长跑锻炼；有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病为主；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；高血压和糖尿病患；感冒发烧、呼吸道感染等。
（四）教师要明晰“学生畏惧中长跑的心理成因”
（1）生理方面的原因。少年儿童身体各部分正处于生长发育的旺盛阶段，身体素质的发展也存在一个敏感阶段，少年儿童的呼吸、心血管功能及代谢功能也在发育过程中，而中长跑项目要求学生快速跑过程中延续较长时间，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。再加中长跑的“极点”现象，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头，给学生造成很大的心理负担和精神压力。
（2）身体素质及运动能力方面的原因。由于学生平时缺乏锻炼，身体的速度、耐力素质较差。在跑的过程中经常达不到要求，压力较大，所以对中长跑的练习信心不足，增加了学生对中长跑的畏惧心理。
（3）意志品质方面的原因。由于现在的学生多数为独生子女，特别是 90 后的孩子过着衣食无忧的幸福生活，大多数学生缺乏艰苦的锻炼和磨砺，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意志薄弱，没有克服困难的决心和信念。缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。
（4）缺乏正确的学习动机。由于教学过程中，部分学生学习动机错误，一心抓文化课，忽视体育锻炼。久而久之，运动能力逐渐变差，难以体验练习的乐趣和成功的喜悦，于是产生生理和心理上的畏惧。
二、中长跑教学中要注意三个区分
（一）区分处理好培养学生大众体育兴趣与培养运动员的关系，摆正教学目的的主次地位
在课堂教学中，我们要着实培养学生中长跑运动兴趣，养成终生锻炼的习惯，增强学生的身体素质为第一目标，将发现运动人才，培养运动员放到第二位。
（二）要区分一般耐力练习与专项耐力训练，合理运用中长跑教学手段及方法
一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量运动的能力。一般耐力练习的方法是采用走跑交替练习、爬山、球类活动、长时间持续跑等。通过一般耐力练习，逐渐改善与提高呼吸系统、心血管系统的能力。专项耐力训练是指在一般耐力训练的基础上对速度感、跑的节奏感的训练，它对学生的素质、能力有较高的要求。在中长跑教学中，很多老师将这两者混为一谈，练习时不加以区别，甚至开始练习就错误的要求学生的速度，上了几次课就开始测试成绩等。在中学体育课教学中要正确处理一般耐力与专项耐力的区别，合理运用中长跑教学手段及方法。
（三）在教学中，我们要准确区分思想懒惰与不适宜参加中长跑运动的情况
既要保证学生身体健康，对身体不适，不能练习的不允许勉强练习，也要克服能练习但不想练习的懒惰思想。
三、要特别关注“三类”学生，建立健康档案，制订运动处方，合理安排训练任务
（一）关注支气管哮喘发作缓解期学生
医学研究分析表明，支气管哮喘患儿缓解期的脉搏改变、心功能指数、负荷心率百分比都显著高于正常儿，提示哮喘发作缓解期患儿心肺储备功能已有降低，在临床上虽无明显症状，但心血管功能已受到影响。如进入青春期后哮喘仍反复发作或在外界诱因刺激作用下，心肺功能就可能出现衰竭等表现。我们对哮喘发作缓解期指导患儿要安排适当的耐力性运动练习。
（二）关注既往心肌炎史学生
心肌炎治愈大约半年后，即既往心肌炎史学生可在耐力、力量、速度逐渐增加的基础上，进行一些有氧运动专项训练，如距离不太长的长跑等。但不能做大强度的训练和比赛，也不宜进行力量性的举重、摔跤等，以防止因身体过劳而引起病情复发。
（三）关注肥胖及体质虚弱，心肺功能发育差的学生
帮助肥胖及体质虚弱，心肺功能发育差的学生制定一套循序渐进的中长跑运动方案，分阶段控制量和强度，通过运动处方练习，使其身高、体重、胸围、肺活量等各项指标恢复正常值、提高身体素质，恢复他们的自信心，对心肺功能发育差的少年儿童，通过一些耐力练习，可以提高体内糖原储备，增强心肺功能，增加最大吸氧量。
参考文献：
[1]黄其凯．对中学体育中长跑教学的思考[J]．中国校外教育,2010,(17)．
[2]岳海侠．中学中长跑运动员选材及训练方法[J]．内江科技,2009,(10)．
一、体育教师在中长跑教学中要做到“四个明晰”
（一）让学生明晰“中长跑运动的生理特点”
（1）中长跑属于有氧运动和无氧运动相结合的运动项目。在进行中长跑练习中，绝大多数的练习都包含有氧代谢和无氧代谢两个过程。各项目的有氧代谢与无氧代谢的比例各有不同，距离越长，有氧代谢的比例越大。
（2）中长跑项目生理特点表现最明显的是“极点”现象。极点：运动时人体反应的一种机能状态。进行剧烈运动时，由于开始活动阶段内脏器官处于休息状态，惰性大，跟不上肌肉活动的需要，人体就会发生一些特殊的机能变化。如胸部发闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，心跳加快，脸色苍白，肌肉、腹部疼痛，动作迟钝，跑速降低甚至难于坚持，这种感觉就称为“极点”。
（3）中长跑项目的“第二次呼吸”。它是继“极点”出现后，由于持续运动而产生的机能变化，内脏器官由休息状态逐渐转入积极工作状态，并逐渐适应剧烈运动，呼吸系统加强，血液循环加快，氧气供应及时补充，极点现象得以缓解，身体各系统重新正常运行。
（二）教师自身要明晰“教学目标”
在中学中长跑教学中，教师要明晰我们的“三维目标”，要让学生明白中長跑运动的锻炼价值和意义，懂得如何进行锻炼达到锻炼身体的目的，重点培养学生中长跑运动技能、运动兴趣，养成终生锻炼的习惯。
（三）教师、学生都要明晰“中长跑运动不适人群”
中长跑虽然有很多益处，但不是人人都适合。在进行这项运动之前，应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软化症、胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带炎症、跟腱轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，则不适合中长跑锻炼；有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病为主；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；高血压和糖尿病患；感冒发烧、呼吸道感染等。
（四）教师要明晰“学生畏惧中长跑的心理成因”
（1）生理方面的原因。少年儿童身体各部分正处于生长发育的旺盛阶段，身体素质的发展也存在一个敏感阶段，少年儿童的呼吸、心血管功能及代谢功能也在发育过程中，而中长跑项目要求学生快速跑过程中延续较长时间，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。再加中长跑的“极点”现象，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头，给学生造成很大的心理负担和精神压力。
（2）身体素质及运动能力方面的原因。由于学生平时缺乏锻炼，身体的速度、耐力素质较差。在跑的过程中经常达不到要求，压力较大，所以对中长跑的练习信心不足，增加了学生对中长跑的畏惧心理。
（3）意志品质方面的原因。由于现在的学生多数为独生子女，特别是 90 后的孩子过着衣食无忧的幸福生活，大多数学生缺乏艰苦的锻炼和磨砺，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意志薄弱，没有克服困难的决心和信念。缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。
（4）缺乏正确的学习动机。由于教学过程中，部分学生学习动机错误，一心抓文化课，忽视体育锻炼。久而久之，运动能力逐渐变差，难以体验练习的乐趣和成功的喜悦，于是产生生理和心理上的畏惧。
二、中长跑教学中要注意三个区分
（一）区分处理好培养学生大众体育兴趣与培养运动员的关系，摆正教学目的的主次地位
在课堂教学中，我们要着实培养学生中长跑运动兴趣，养成终生锻炼的习惯，增强学生的身体素质为第一目标，将发现运动人才，培养运动员放到第二位。
（二）要区分一般耐力练习与专项耐力训练，合理运用中长跑教学手段及方法
一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量运动的能力。一般耐力练习的方法是采用走跑交替练习、爬山、球类活动、长时间持续跑等。通过一般耐力练习，逐渐改善与提高呼吸系统、心血管系统的能力。专项耐力训练是指在一般耐力训练的基础上对速度感、跑的节奏感的训练，它对学生的素质、能力有较高的要求。在中长跑教学中，很多老师将这两者混为一谈，练习时不加以区别，甚至开始练习就错误的要求学生的速度，上了几次课就开始测试成绩等。在中学体育课教学中要正确处理一般耐力与专项耐力的区别，合理运用中长跑教学手段及方法。
（三）在教学中，我们要准确区分思想懒惰与不适宜参加中长跑运动的情况
既要保证学生身体健康，对身体不适，不能练习的不允许勉强练习，也要克服能练习但不想练习的懒惰思想。
三、要特别关注“三类”学生，建立健康档案，制订运动处方，合理安排训练任务
（一）关注支气管哮喘发作缓解期学生
医学研究分析表明，支气管哮喘患儿缓解期的脉搏改变、心功能指数、负荷心率百分比都显著高于正常儿，提示哮喘发作缓解期患儿心肺储备功能已有降低，在临床上虽无明显症状，但心血管功能已受到影响。如进入青春期后哮喘仍反复发作或在外界诱因刺激作用下，心肺功能就可能出现衰竭等表现。我们对哮喘发作缓解期指导患儿要安排适当的耐力性运动练习。
（二）关注既往心肌炎史学生
心肌炎治愈大约半年后，即既往心肌炎史学生可在耐力、力量、速度逐渐增加的基础上，进行一些有氧运动专项训练，如距离不太长的长跑等。但不能做大强度的训练和比赛，也不宜进行力量性的举重、摔跤等，以防止因身体过劳而引起病情复发。
（三）关注肥胖及体质虚弱，心肺功能发育差的学生
帮助肥胖及体质虚弱，心肺功能发育差的学生制定一套循序渐进的中长跑运动方案，分阶段控制量和强度，通过运动处方练习，使其身高、体重、胸围、肺活量等各项指标恢复正常值、提高身体素质，恢复他们的自信心，对心肺功能发育差的少年儿童，通过一些耐力练习，可以提高体内糖原储备，增强心肺功能，增加最大吸氧量。
参考文献：
[1]黄其凯．对中学体育中长跑教学的思考[J]．中国校外教育,2010,(17)．
[2]岳海侠．中学中长跑运动员选材及训练方法[J]．内江科技,2009,(10)．