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摘 要：音乐表演本身就是一种综合性的艺术实践活动，表演者极有可能会产生十分复杂的心理变化，这样的心理过程考验着表演者的心理素质。假如在音乐表演阶段出现过度紧张的情况，就无法有效地避免由于不良心理产生的临场发挥问题，这样的问题会直接影响音乐表演的最终效果。紧张的心理状态不仅不能展现出完美的音乐作品，还会直接影响表演者自身的精神状态以及自信心，鉴于此，想要更好地提升音乐表演的最终效果，展现音乐艺术的审美意义，就需要积极克服在音乐表演阶段产生的紧张情绪，提升表演人员的整体素质，更好地完成高质量的音乐作品。文章就克服音乐表演中紧张心理的策略进行分析和讨论。
关键词：音乐表演;紧张心理;舞台表演
音乐表演具有综合性与复杂性的特点，表演的过程也会产生十分突出的心理活动变化，这样的心理活动将会贯穿整个表演。在表演阶段，除了需要良好的专业素质以外，还有心理素质方面的要求。因此，对音乐表演阶段的研究，也需要将心理的问题进行进一步的分析，从克服紧张的心理问题出发进行进一步的讨论[1]。
一、心理紧张内涵及其不良表现
紧张本身就是一种人在特定环境中的心理状态，这样的心理状态形成的主要原因就是身体负担以及自身的心理因素。从本质上来说，在一定条件下出现的紧张情绪能够让人在日常的工作与实践中更加集中注意力，这样的紧张感属于积极紧张状态，一般来说也叫适度紧张。但是，假如由于过高的要求，让人没有办法在短时间内承担任务，而产生巨大负担，就会导致紧张感变成消极紧张，这样的紧张也就是过度紧张。在音乐表演阶段，表演人员本身就或多或少地存在紧张心理，在整体的紧张状态下，假如能够进行积极紧张状态的引导，就能够更好地克服不良的紧张情绪[2]。
虽然紧张是一种十分常见的心理活动变化，但是在音乐表演阶段存在过度紧张的问题，往往导致最终表演效果不佳的情况，具体表现为以下两个方面：其一，过度紧张造成音乐表演失控。本身过度紧张的心理就会直接影响音乐表演效果，这样的情況更会加重表演者的心理负担，使其在表演中出现情绪过度高涨的情况，而导致最终的身体由于情绪的问题失控，没有办法在现场的表演中掌握合适的感觉[3]。除此以外，还会由于紧张的心理导致身体失控，恐慌感过度提升，从而麻痹表演前的所有思路并影响情感的流露。其二，过度的紧张会导致音乐表演整体松懈。不管表演人员的紧张心理从何而来，身体都会按照不同的紧张情况进行自然的调节，并对紧张的状态进行控制，促使紧张的心理感受消失。假如身体受到多次紧张的心理刺激，整体的反馈就会变得比较僵硬，这样不自然的状态就会导致无法有效地调整紧张心理，出现过度松懈的问题，再加上表演时出现面目表情不自然等情况，直接影响到音乐作品最终呈现的美感[4]。
二、克服音乐表演中紧张心理的策略
（一）强化演员本身的技能训练
音乐表演实践过程就是生理与心理之间相互促进融合的过程，人体的生理与心理两者相互促进，有着十分密切的关系。其中，心理状态能够给身体器官的协调提供有效的帮助。表演人员在出现过度紧张的心理变化时，大部分都是由于自身对于技能技巧方面掌握还不够扎实，这样就会导致处理表演过程中的突发情况不够及时与灵活，不熟练的问题又会加剧表演人员在表演过程中的紧张心理，最终影响整体的表演效果，导致整体表演情况不容乐观。从技能技巧的角度出发，熟练地掌握音乐表演的技能技巧能够有效地缓解表演人员在表演过程中存在的紧张情绪[5]。
技能在很大程度上影响着表演人员的心理状态，鉴于此，想要在音乐表演阶段呈现出比较轻松的状态，更好地调整表演人员的心理情况，就需要按照多元化的技能技巧训练进行自我提升，掌握音乐表演的方式方法，进一步攻克音乐表演中的重点难点，提升音乐的掌控力以及表现力[6]。这样的音乐表演者才能够在具有扎实的音乐基础之后，并有完备的音乐技巧背景下，在表演实践中游刃有余地应对各种表演阶段出现的突发问题，避免出现不良的情绪。
（二）完善表演前期的准备工作
在音乐表演前做好充足的前期准备工作是十分必要的一项内容，充分的音乐表演准备能够帮助表演者更好地克服紧张心理方面的问题。假如音乐表演者在步入舞台表演前没有进行积极的准备工作，就会在舞台上出现过度慌乱的问题，在慌乱的情绪之下进行音乐表演，就会产生极大的心理焦虑，不能专注于音乐表演，大幅度地降低了音乐表演的整体效果与审美质量，同时，也不能充分发挥自己的水平[7]。
很多音乐表演人员就是由于表演前期的准备工作不充足，造成原本记忆中的乐谱在紧张的环境下一片空白。部分表演人员由于事先没有同演奏人员进行沟通，就会在表演过程中存在大量的突发情况以及配合不合理的问题。这些都需要音乐表演人员在实际表演前期花费必要的时间与精力进行排练，促进音乐情感更好地表达与流露。在音乐表演开始之前，表演人员都会有意识地同伴奏人员进行沟通交流，开展一定次数的前期排练，保证相互之间能够在表演过程中更好地发挥自己的优势[8]。这样也能够让双方产生一定的默契，让相互之间能够明白彼此的习惯。在表演人员正式表演之前，要对自身的表演能力有科学合理的评价，在此基础上选择表演作品，尽可能避免表演中出现压力的情况。
（三）积极积累舞台表演经验
积累丰富的舞台实践经验能够让音乐表演人员更好地熟悉舞台本身的氛围，即使是在陌生的舞台环境中，也能够轻松地调整自己的紧张情绪，避免出现消极的紧张感。为了能够更好地进行音乐表演，表演人员需要不断学习，并扎实地积累实践知识，提升表演水平，这样能够更好地缓解自身的情绪。但是，想要从根本上解决紧张心理，就需要将舞台表演经验以及舞台表演技巧进行科学有效的扎实练习。从该角度进行分析，音乐表演人员需要积极主动地投身到多种不同种类的音乐表演活动中，并在这样的实践中积累自己的经验，以方便在今后的实际表演中科学应对紧急情况，避免由于意外情况而出现无法排解的紧张心理[9]。 很多音乐表演人员总是在主动地进行自主练习，但是只要面对大舞台的场面就会产生不自控的紧张心理。因此，音乐表演人员在日常的表演过程中也需要调整自己的心态，并从容地走向各个舞台，不断增强自身的舞台技巧，提升自身的身体素质以及心理素质。比如，在表演前期，表演人员可以先从走台出发，以这样的方式来适应周围的舞台环境，避免出现表演期间情绪波动的问题[10]。除此以外，表演人员也需要从现实出发进行经验的总结，在日常的工作与学习中找到合适自己的锻炼机会，并积极进行思考与总结，按照实际的情况进行演出方案与心理状态的调整。
三、结语
在音乐表演期间，心理要素对音乐表演有着直接的影响，适度的紧张能够提升表演人员的身体机能，增强信息传递与接收能力，获得比较良好的演出表演效果，过度的紧张就会直接影响到最终的演出质量，给表演人员留下不良的心理体验感。鉴于此，在舞臺表演期间需要掌握紧张心理的调控方法，只有这样才能够让表演人员更好地发挥自己的优势，并将多年来积累的经验以及训练的成果展现出来，获得比较良好的表演体验感受。
参考文献：
[1]张杰.应用型人才培养模式下声乐表演中的紧张与焦虑现象探讨[J].黄河之声，2018（11）：17.
[2]范真璇.OH卡牌在缓解演唱表演专业学生舞台紧张心理的应用研究初探：OH卡牌个案研究报告[J].艺术评鉴，2017（21）：184-187.
[3]胡玲.浅析声乐演唱中紧张情绪的克服[J].辽宁经济管理干部学院.辽宁经济职业技术学院学报，2017（4）：74-76.
[4]姜玉玲.化解紧张心理，让音乐飞……：一次赛前紧急心理辅导[J].中小学心理健康教育，2017（20）：47-49.
[5]庄楠.浅谈如何克服高职护生对解剖实验课的恐惧紧张心理[J].卫生职业教育，2017（6）：86.
[6]徐春梅.奥尔夫音乐团辅对缓解普高音乐艺考生舞台焦虑的干预研究[D].杭州师范大学，2017.
[7]彭然.音乐治疗技术的运用对缓解舞台紧张效果的研究[D].青岛大学，2016.
[8]何庆.分析少儿声乐表演中紧张心理的成因及克服[J].科学大众（科学教育），2016（1）：79.
[9]乔亦麟.谈琴读心[D].内蒙古师范大学，2015.
[10]戴维娜.琵琶练习中的情与理：谈克服演奏紧张心理的技术训练方法[J].艺术研究，2015（1）：172-173.
作者单位：
四川大学
关键词：音乐表演;紧张心理;舞台表演
音乐表演具有综合性与复杂性的特点，表演的过程也会产生十分突出的心理活动变化，这样的心理活动将会贯穿整个表演。在表演阶段，除了需要良好的专业素质以外，还有心理素质方面的要求。因此，对音乐表演阶段的研究，也需要将心理的问题进行进一步的分析，从克服紧张的心理问题出发进行进一步的讨论[1]。
一、心理紧张内涵及其不良表现
紧张本身就是一种人在特定环境中的心理状态，这样的心理状态形成的主要原因就是身体负担以及自身的心理因素。从本质上来说，在一定条件下出现的紧张情绪能够让人在日常的工作与实践中更加集中注意力，这样的紧张感属于积极紧张状态，一般来说也叫适度紧张。但是，假如由于过高的要求，让人没有办法在短时间内承担任务，而产生巨大负担，就会导致紧张感变成消极紧张，这样的紧张也就是过度紧张。在音乐表演阶段，表演人员本身就或多或少地存在紧张心理，在整体的紧张状态下，假如能够进行积极紧张状态的引导，就能够更好地克服不良的紧张情绪[2]。
虽然紧张是一种十分常见的心理活动变化，但是在音乐表演阶段存在过度紧张的问题，往往导致最终表演效果不佳的情况，具体表现为以下两个方面：其一，过度紧张造成音乐表演失控。本身过度紧张的心理就会直接影响音乐表演效果，这样的情況更会加重表演者的心理负担，使其在表演中出现情绪过度高涨的情况，而导致最终的身体由于情绪的问题失控，没有办法在现场的表演中掌握合适的感觉[3]。除此以外，还会由于紧张的心理导致身体失控，恐慌感过度提升，从而麻痹表演前的所有思路并影响情感的流露。其二，过度的紧张会导致音乐表演整体松懈。不管表演人员的紧张心理从何而来，身体都会按照不同的紧张情况进行自然的调节，并对紧张的状态进行控制，促使紧张的心理感受消失。假如身体受到多次紧张的心理刺激，整体的反馈就会变得比较僵硬，这样不自然的状态就会导致无法有效地调整紧张心理，出现过度松懈的问题，再加上表演时出现面目表情不自然等情况，直接影响到音乐作品最终呈现的美感[4]。
二、克服音乐表演中紧张心理的策略
（一）强化演员本身的技能训练
音乐表演实践过程就是生理与心理之间相互促进融合的过程，人体的生理与心理两者相互促进，有着十分密切的关系。其中，心理状态能够给身体器官的协调提供有效的帮助。表演人员在出现过度紧张的心理变化时，大部分都是由于自身对于技能技巧方面掌握还不够扎实，这样就会导致处理表演过程中的突发情况不够及时与灵活，不熟练的问题又会加剧表演人员在表演过程中的紧张心理，最终影响整体的表演效果，导致整体表演情况不容乐观。从技能技巧的角度出发，熟练地掌握音乐表演的技能技巧能够有效地缓解表演人员在表演过程中存在的紧张情绪[5]。
技能在很大程度上影响着表演人员的心理状态，鉴于此，想要在音乐表演阶段呈现出比较轻松的状态，更好地调整表演人员的心理情况，就需要按照多元化的技能技巧训练进行自我提升，掌握音乐表演的方式方法，进一步攻克音乐表演中的重点难点，提升音乐的掌控力以及表现力[6]。这样的音乐表演者才能够在具有扎实的音乐基础之后，并有完备的音乐技巧背景下，在表演实践中游刃有余地应对各种表演阶段出现的突发问题，避免出现不良的情绪。
（二）完善表演前期的准备工作
在音乐表演前做好充足的前期准备工作是十分必要的一项内容，充分的音乐表演准备能够帮助表演者更好地克服紧张心理方面的问题。假如音乐表演者在步入舞台表演前没有进行积极的准备工作，就会在舞台上出现过度慌乱的问题，在慌乱的情绪之下进行音乐表演，就会产生极大的心理焦虑，不能专注于音乐表演，大幅度地降低了音乐表演的整体效果与审美质量，同时，也不能充分发挥自己的水平[7]。
很多音乐表演人员就是由于表演前期的准备工作不充足，造成原本记忆中的乐谱在紧张的环境下一片空白。部分表演人员由于事先没有同演奏人员进行沟通，就会在表演过程中存在大量的突发情况以及配合不合理的问题。这些都需要音乐表演人员在实际表演前期花费必要的时间与精力进行排练，促进音乐情感更好地表达与流露。在音乐表演开始之前，表演人员都会有意识地同伴奏人员进行沟通交流，开展一定次数的前期排练，保证相互之间能够在表演过程中更好地发挥自己的优势[8]。这样也能够让双方产生一定的默契，让相互之间能够明白彼此的习惯。在表演人员正式表演之前，要对自身的表演能力有科学合理的评价，在此基础上选择表演作品，尽可能避免表演中出现压力的情况。
（三）积极积累舞台表演经验
积累丰富的舞台实践经验能够让音乐表演人员更好地熟悉舞台本身的氛围，即使是在陌生的舞台环境中，也能够轻松地调整自己的紧张情绪，避免出现消极的紧张感。为了能够更好地进行音乐表演，表演人员需要不断学习，并扎实地积累实践知识，提升表演水平，这样能够更好地缓解自身的情绪。但是，想要从根本上解决紧张心理，就需要将舞台表演经验以及舞台表演技巧进行科学有效的扎实练习。从该角度进行分析，音乐表演人员需要积极主动地投身到多种不同种类的音乐表演活动中，并在这样的实践中积累自己的经验，以方便在今后的实际表演中科学应对紧急情况，避免由于意外情况而出现无法排解的紧张心理[9]。 很多音乐表演人员总是在主动地进行自主练习，但是只要面对大舞台的场面就会产生不自控的紧张心理。因此，音乐表演人员在日常的表演过程中也需要调整自己的心态，并从容地走向各个舞台，不断增强自身的舞台技巧，提升自身的身体素质以及心理素质。比如，在表演前期，表演人员可以先从走台出发，以这样的方式来适应周围的舞台环境，避免出现表演期间情绪波动的问题[10]。除此以外，表演人员也需要从现实出发进行经验的总结，在日常的工作与学习中找到合适自己的锻炼机会，并积极进行思考与总结，按照实际的情况进行演出方案与心理状态的调整。
三、结语
在音乐表演期间，心理要素对音乐表演有着直接的影响，适度的紧张能够提升表演人员的身体机能，增强信息传递与接收能力，获得比较良好的演出表演效果，过度的紧张就会直接影响到最终的演出质量，给表演人员留下不良的心理体验感。鉴于此，在舞臺表演期间需要掌握紧张心理的调控方法，只有这样才能够让表演人员更好地发挥自己的优势，并将多年来积累的经验以及训练的成果展现出来，获得比较良好的表演体验感受。
参考文献：
[1]张杰.应用型人才培养模式下声乐表演中的紧张与焦虑现象探讨[J].黄河之声，2018（11）：17.
[2]范真璇.OH卡牌在缓解演唱表演专业学生舞台紧张心理的应用研究初探：OH卡牌个案研究报告[J].艺术评鉴，2017（21）：184-187.
[3]胡玲.浅析声乐演唱中紧张情绪的克服[J].辽宁经济管理干部学院.辽宁经济职业技术学院学报，2017（4）：74-76.
[4]姜玉玲.化解紧张心理，让音乐飞……：一次赛前紧急心理辅导[J].中小学心理健康教育，2017（20）：47-49.
[5]庄楠.浅谈如何克服高职护生对解剖实验课的恐惧紧张心理[J].卫生职业教育，2017（6）：86.
[6]徐春梅.奥尔夫音乐团辅对缓解普高音乐艺考生舞台焦虑的干预研究[D].杭州师范大学，2017.
[7]彭然.音乐治疗技术的运用对缓解舞台紧张效果的研究[D].青岛大学，2016.
[8]何庆.分析少儿声乐表演中紧张心理的成因及克服[J].科学大众（科学教育），2016（1）：79.
[9]乔亦麟.谈琴读心[D].内蒙古师范大学，2015.
[10]戴维娜.琵琶练习中的情与理：谈克服演奏紧张心理的技术训练方法[J].艺术研究，2015（1）：172-173.
作者单位：
四川大学