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面向全体学生，热爱全体学生，大面积提高教学质量，追求人人有发展，个个有进步，是素质教育的基本特征之一，也是社会赋予体育教学的崇高使命。然而现实中，现在的学生宁愿坐在电脑前，吹吹空调，也不愿去室外晒晒太阳，打打球，身体素质逐年下降，以至于到高中、大学时参加军训晕倒或长跑时昏迷的现象时时见诸电视报刊。可见要实现素质教育，首先就要有一个健康的身体。而要有健康的身体就要高度重视体育锻炼，而且是科学的、长期的、有效的锻炼。
良好的体育锻炼可以使身体瘦弱的人变得强壮，使肥胖的人变得健美，更能使健康的人精力充沛，从容不迫地应付日常生活学习而不感到过于紧张。那么什么是体育锻炼呢？体育锻炼就是通过人们的走、跑、跳、投、攀登、爬越及日常生活中的各种活动，以达到强身健体，全面发展身体素质和提高人体的适应能力。
一、体育锻炼的意义
1.体育锻炼可以提高人体素质
体育锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统的机能。如神经调节、呼吸加强、血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断得到提高。因此，经常参加各种体育锻炼，随着体格的健壮，各组织器官系统机能水平逐渐提高。经常参加锻炼和不经常参加锻炼的人基本活动能力是有差异的。例如，每值春暖花开季节，学生都要涉足野外，有的学生走不了多远就感到很累，若再登山更是气喘吁吁，大有力不从心之感。但是有的学生则精力旺盛，走起路来轻快敏捷，好像有使不完的劲;又如在搬运桌椅的劳动中，同一班的学生有的能轻松地搬起桌椅，坚持较长时间完成搬运任务，可有的学生感到费劲，腰酸腿痛，坚持不久。不难看出经常参加锻炼和劳动的学生，基本活动能力是较高的。
2.体育锻炼能提高适应能力
体育锻炼能提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。经常参加体育锻炼能有机体对外界环境变化的敏感度，应付各种错综复杂的环境。
体育锻炼是在各种气候和环境条件下进行的，长期坚持就能提高有机体调节体温的能力，促进血液循环，加速新陈代谢，提高造血机能，增强免疫能力，等等。因此，也就提高对各种病毒、病菌和抵抗力，更好地适应自然环境，增强身体的适应能力。例如，长期坚持冬泳的人，冬天不怕寒冷，很少患感冒，就是适应能力提高的结果。
二、体育锻炼的注意事项
1.运动要适当。有的学生在锻炼时往往因情绪高涨锻炼得大汗淋漓，甚至疲劳不堪。这不但会降低人体的抗病能力，而且会因过度疲劳影响食欲、睡眠和学习，锻炼以后认为不太累为好。
2.要注意锻炼的时间。一要避免高温时间，上午应在九点以前，下午应在四点钟以后锻炼;二要避免烈日曝晒，锻炼地点最好选择在树荫下或通风的地方;三要避免剧烈运动。因锻炼时人体要出许多汗，体力消耗大，不宜进行过于剧烈的运动。运动不当或过当，很容易引起身体的不适，伤害身体，反而起不到锻炼身体的作用;四要锻炼时间不宜过长，以免因流汗过多，体内水盐代谢失去平衡而引起身体不舒适。
3.运动过后最好是喝些温开水、盐水，避免过冷或过热刺激胃，产生痉挛现象。运动后，先用水漱漱口、润润嗓子，然后喝少量盐水、温开水，逐渐补充，切忌一次大量饮水。
4.培养要跟上。多吃青菜、萝卜、水果等富含维生素的食物，多喝开水、菜汤，及时补充水分。
三、讲究体育的教学方式
体育教学中的方式固然重要，但更不能忽视体育教学中的素质教育。素质教育强调发挥学生主体作用。让学生在学习中发挥积极性、主动性和创造性，培养自我教育意识和自我教育能力。由此，教师必须根据客观规律创造条件，促进学生主动、创造性的学习，就要时时注意教学方式方法的运用改变，让学生在愉悦的氛围中发挥主人翁感，主动地参与教学活动。
寓“苦”于“乐”，是体育教学思想的一大进步。通过教学内容巧安排，教学方法巧设计，把传统的体育学习由肉体上的“苦”变为精神上的“乐”。体育锻炼具有独特的身心合一参与的特点，在锻炼过程中要求承受一定的生理负荷，而生理负荷要达到一定水平，且持续一定的时间才能有效增强体质。在此过程中，要求学生做出意志努力，老师就要提高教学艺术，巧设计，巧安排。如中长跑，学生普遍怕苦怕累，教师在教学中采用各种形式变换，如队形跑、变速跑和越野跑等，让学生在愉悦的氛围中不知不觉地把运动量“悄悄地吃下去”，寓苦于乐之中，运动效果就很好。有时也可以根据具体情况，采用考试激励的方式，逐步加大难度，逐步挖掘学生的运动潜能。甚至于有的学生在长跑中喜欢加入自己的创新，如加入跨栏动作、后退跑等，把长跑变为花样跑，在学生的嬉戏笑闹中实现训练目标。这充分说明了学生是学习的主体，也是创新的源泉。
“冬练三九，夏练三伏”。青少年正处于生长发育的重要阶段，坚持户外锻炼，呼吸新鲜空气，多接触阳光十分必要，它既可以促进生长发育，增强体质，又可以培养不怕困难的意志品质。一个人养成了锻炼的习惯，不但可以不生病或少生病，而且可以延年益寿。因此，科学地经常坚持体育锻炼，对促进青少年的生长发育，提高各器官系统的机能，全面发展身体素质，提高基本活动能力和适应能力，促进心理发展，增强体质都有重要作用。
良好的体育锻炼可以使身体瘦弱的人变得强壮，使肥胖的人变得健美，更能使健康的人精力充沛，从容不迫地应付日常生活学习而不感到过于紧张。那么什么是体育锻炼呢？体育锻炼就是通过人们的走、跑、跳、投、攀登、爬越及日常生活中的各种活动，以达到强身健体，全面发展身体素质和提高人体的适应能力。
一、体育锻炼的意义
1.体育锻炼可以提高人体素质
体育锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统的机能。如神经调节、呼吸加强、血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断得到提高。因此，经常参加各种体育锻炼，随着体格的健壮，各组织器官系统机能水平逐渐提高。经常参加锻炼和不经常参加锻炼的人基本活动能力是有差异的。例如，每值春暖花开季节，学生都要涉足野外，有的学生走不了多远就感到很累，若再登山更是气喘吁吁，大有力不从心之感。但是有的学生则精力旺盛，走起路来轻快敏捷，好像有使不完的劲;又如在搬运桌椅的劳动中，同一班的学生有的能轻松地搬起桌椅，坚持较长时间完成搬运任务，可有的学生感到费劲，腰酸腿痛，坚持不久。不难看出经常参加锻炼和劳动的学生，基本活动能力是较高的。
2.体育锻炼能提高适应能力
体育锻炼能提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。经常参加体育锻炼能有机体对外界环境变化的敏感度，应付各种错综复杂的环境。
体育锻炼是在各种气候和环境条件下进行的，长期坚持就能提高有机体调节体温的能力，促进血液循环，加速新陈代谢，提高造血机能，增强免疫能力，等等。因此，也就提高对各种病毒、病菌和抵抗力，更好地适应自然环境，增强身体的适应能力。例如，长期坚持冬泳的人，冬天不怕寒冷，很少患感冒，就是适应能力提高的结果。
二、体育锻炼的注意事项
1.运动要适当。有的学生在锻炼时往往因情绪高涨锻炼得大汗淋漓，甚至疲劳不堪。这不但会降低人体的抗病能力，而且会因过度疲劳影响食欲、睡眠和学习，锻炼以后认为不太累为好。
2.要注意锻炼的时间。一要避免高温时间，上午应在九点以前，下午应在四点钟以后锻炼;二要避免烈日曝晒，锻炼地点最好选择在树荫下或通风的地方;三要避免剧烈运动。因锻炼时人体要出许多汗，体力消耗大，不宜进行过于剧烈的运动。运动不当或过当，很容易引起身体的不适，伤害身体，反而起不到锻炼身体的作用;四要锻炼时间不宜过长，以免因流汗过多，体内水盐代谢失去平衡而引起身体不舒适。
3.运动过后最好是喝些温开水、盐水，避免过冷或过热刺激胃，产生痉挛现象。运动后，先用水漱漱口、润润嗓子，然后喝少量盐水、温开水，逐渐补充，切忌一次大量饮水。
4.培养要跟上。多吃青菜、萝卜、水果等富含维生素的食物，多喝开水、菜汤，及时补充水分。
三、讲究体育的教学方式
体育教学中的方式固然重要，但更不能忽视体育教学中的素质教育。素质教育强调发挥学生主体作用。让学生在学习中发挥积极性、主动性和创造性，培养自我教育意识和自我教育能力。由此，教师必须根据客观规律创造条件，促进学生主动、创造性的学习，就要时时注意教学方式方法的运用改变，让学生在愉悦的氛围中发挥主人翁感，主动地参与教学活动。
寓“苦”于“乐”，是体育教学思想的一大进步。通过教学内容巧安排，教学方法巧设计，把传统的体育学习由肉体上的“苦”变为精神上的“乐”。体育锻炼具有独特的身心合一参与的特点，在锻炼过程中要求承受一定的生理负荷，而生理负荷要达到一定水平，且持续一定的时间才能有效增强体质。在此过程中，要求学生做出意志努力，老师就要提高教学艺术，巧设计，巧安排。如中长跑，学生普遍怕苦怕累，教师在教学中采用各种形式变换，如队形跑、变速跑和越野跑等，让学生在愉悦的氛围中不知不觉地把运动量“悄悄地吃下去”，寓苦于乐之中，运动效果就很好。有时也可以根据具体情况，采用考试激励的方式，逐步加大难度，逐步挖掘学生的运动潜能。甚至于有的学生在长跑中喜欢加入自己的创新，如加入跨栏动作、后退跑等，把长跑变为花样跑，在学生的嬉戏笑闹中实现训练目标。这充分说明了学生是学习的主体，也是创新的源泉。
“冬练三九，夏练三伏”。青少年正处于生长发育的重要阶段，坚持户外锻炼，呼吸新鲜空气，多接触阳光十分必要，它既可以促进生长发育，增强体质，又可以培养不怕困难的意志品质。一个人养成了锻炼的习惯，不但可以不生病或少生病，而且可以延年益寿。因此，科学地经常坚持体育锻炼，对促进青少年的生长发育，提高各器官系统的机能，全面发展身体素质，提高基本活动能力和适应能力，促进心理发展，增强体质都有重要作用。