论文部分内容阅读
【摘 要】本文针对大学生体育锻炼的原则与方法的论题，指出了大学生体育锻炼的原则。即：自觉积极性，讲求实效，持之以恒；论述了大学生体育锻炼的方法。即：重复锻炼方法，要养成正确的身体姿，锻炼的内容要全，参加竞技体育锻炼，注意肌肉发育的均衡性，循环锻炼法，变换锻炼法。
【关键词】大学生；体育锻炼；原则；方法
体育锻炼是指人们为了增进健康，增强体质，调节精神，丰富业余文化生活和有效支配余暇时间，根据需要自主选择，运用各种体育手段，并结合自身情况和物质条件，以发展身体为目的的体育活动。通过本文让大学生深入了解体育锻炼的原则和方法，注意锻炼内容的全面性、身体姿势、负荷量和强度、均衡发展、预防损伤和营养的补充等方面的科学有效的运用。
大学生的年龄范围比较广泛，跨越度可以从18岁到25岁。由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，所以运动的方式、方法也会明显不同。另外，即使年龄、性别都相同的学生，由于其生长的环境、生活习惯、营养状况和运动经历的不同，也会使其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定完全相同的锻炼原则几乎不可能，也没有必要。考虑到大学生仍处于生长发育过程中，其运动器官的结构和功能均未完全成形，故在进行体育锻炼时应遵守有关原则和方法。
一、大学生体育锻炼的原则
1、自觉积极性原则。指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。（2）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。
2、讲求实效原则。讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。（1）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。（2）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。（3）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准。
3.持之以恒原则。持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。
二、大学生体育锻炼的方法
1、重复锻炼方法。重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态 ， 造成伤害。运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复次数。在重复锻炼中，对负荷如何控制，怎样去重复才能达到理想的效果的负荷程度，应视实际情况而定。
2、要养成正确的身体姿。大学生骨骼的结构特征和物理特性决定了他们的骨骼容易发生弯曲和变形，因而在日常的体育锻炼中，应注意时他们培养正确的坐、站、跑和跳的姿势。对已形成的不良身体姿势应在体育锻炼中加以矫正和克服。在进行以身体单侧活动为主的运动（如乒乓球、羽毛球）以及要求身体较长时间处于固定姿势的运动（如健骑机、滑冰）时，更应保持正确的身体姿势，并加强身体各部分的全面练习，尤其是非优势侧肢体的练习，以免造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。
3、锻炼的内容要全。大学生体育锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育锻炼的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，大学生参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性能就越好，做动作时就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作、新技能。
4、参加竞技体育锻炼。（1）竞技体育可以培养学生的竞争意识 现代社会是一个到处充满竞争的社会，而竞争的意识又是与竞技体育息息相关，在体育运动中，不讲门第、不分尊卑；在竞赛活动中，不存在除个人身体、心理以外的任何不平等，学生在体育锻炼中、在运动中、在竞争中充分发挥自己的潜能，体现自己的力量。体育运动中最讲法制，不徇私情；最讲现实，不论资历；最讲务实，不图虚妄。这就要求每一个参加者都尽应当自己最大的能力去竞争，特别是一些直接对抗性的运动项目，如足球、篮球、拳击等，从而渐渐增强了学生们的竞争意识和顽强毅力。（2）有助于培养学生良好的社会道德与合作精神 在竞技体育中，各项运动都必须遵守严格的规则，学生只能在规则允许的情况下努力创造成绩，任何违反规则的行为都会遭到谴责和惩罚。同时，在一个集体项目中，每个人都有自己的角色，每一角色都有其特定的行为要求，必须依角色要求行动，这就十分有利于人的社会化，有利于培养人的遵纪守法的观念和行为。竞技体育始终遵循着“机会均等、优胜劣汰”的基本原则，严格的规则和公正的裁判可以培养学生公平竞争的观念；通过竞技体育也可以学习和锻炼如何正确对待竞争中的失误和失败，磨练坚强的意志，增强抗挫折能力，使学生在激烈的社会中有顽强的生命力。因此，学生通过参与竞技体育运动，可以培养出良好的体育道德，进而养成优良的社会公德。即如何对社会群体、组织的公益事业做出贡献，怎样提高社会意识、怎样发展对别人的权力和感情的尊重和理解。竞技运动为我们提供了这样的一个社会生活的学习和锻炼的机会和场所。
5、注意肌肉发育的均衡性。许多大学生肌肉的生长发育不均衡，在体育锻炼中应注意全面地身体练习，特别是发展小肌肉群的力量和耐力的练习。一般学生的屈肌力量较伸肌力量强，因而要加强伸肌的练习与发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，防止驼背的发生。同时由于大学生神经系统对肌肉的调节不够完善，所以在体育锻炼时应帮助他们提高对肌肉的感觉，培养运动的节奏感，改进动作的协调性，多做一些使肌肉主动放松的练习。进行肌肉力量练习时，使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
6.循环锻炼法。循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。
大学生在体育锻炼时着装要轻便、合体，避免过于瘦小或过于肥大，身上尽量不要携带坚硬的器物，防止阻碍身体运动和意外的发生。体育锻炼时经常要做蹬地、转身、跳跃等各种动作，所以穿的鞋袜不仅要合脚，还要穿吸水性强、通气性好的袜子和运动鞋，防止运动中脚下底打滑。运动时一定不能穿皮鞋或塑料底凉鞋。这也是有效预防运动损伤的重要手段。
参考文献：
[1]闫万军主编，运动锻炼的科学原理与方法[M]，延边大学出版社，2006，6
[2]朱敬敏著.健康心理学[M].北京：教育科学出版社，2005，7
【关键词】大学生；体育锻炼；原则；方法
体育锻炼是指人们为了增进健康，增强体质，调节精神，丰富业余文化生活和有效支配余暇时间，根据需要自主选择，运用各种体育手段，并结合自身情况和物质条件，以发展身体为目的的体育活动。通过本文让大学生深入了解体育锻炼的原则和方法，注意锻炼内容的全面性、身体姿势、负荷量和强度、均衡发展、预防损伤和营养的补充等方面的科学有效的运用。
大学生的年龄范围比较广泛，跨越度可以从18岁到25岁。由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，所以运动的方式、方法也会明显不同。另外，即使年龄、性别都相同的学生，由于其生长的环境、生活习惯、营养状况和运动经历的不同，也会使其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定完全相同的锻炼原则几乎不可能，也没有必要。考虑到大学生仍处于生长发育过程中，其运动器官的结构和功能均未完全成形，故在进行体育锻炼时应遵守有关原则和方法。
一、大学生体育锻炼的原则
1、自觉积极性原则。指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。（2）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。
2、讲求实效原则。讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。（1）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。（2）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。（3）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准。
3.持之以恒原则。持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。
二、大学生体育锻炼的方法
1、重复锻炼方法。重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态 ， 造成伤害。运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复次数。在重复锻炼中，对负荷如何控制，怎样去重复才能达到理想的效果的负荷程度，应视实际情况而定。
2、要养成正确的身体姿。大学生骨骼的结构特征和物理特性决定了他们的骨骼容易发生弯曲和变形，因而在日常的体育锻炼中，应注意时他们培养正确的坐、站、跑和跳的姿势。对已形成的不良身体姿势应在体育锻炼中加以矫正和克服。在进行以身体单侧活动为主的运动（如乒乓球、羽毛球）以及要求身体较长时间处于固定姿势的运动（如健骑机、滑冰）时，更应保持正确的身体姿势，并加强身体各部分的全面练习，尤其是非优势侧肢体的练习，以免造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。
3、锻炼的内容要全。大学生体育锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育锻炼的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，大学生参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性能就越好，做动作时就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作、新技能。
4、参加竞技体育锻炼。（1）竞技体育可以培养学生的竞争意识 现代社会是一个到处充满竞争的社会，而竞争的意识又是与竞技体育息息相关，在体育运动中，不讲门第、不分尊卑；在竞赛活动中，不存在除个人身体、心理以外的任何不平等，学生在体育锻炼中、在运动中、在竞争中充分发挥自己的潜能，体现自己的力量。体育运动中最讲法制，不徇私情；最讲现实，不论资历；最讲务实，不图虚妄。这就要求每一个参加者都尽应当自己最大的能力去竞争，特别是一些直接对抗性的运动项目，如足球、篮球、拳击等，从而渐渐增强了学生们的竞争意识和顽强毅力。（2）有助于培养学生良好的社会道德与合作精神 在竞技体育中，各项运动都必须遵守严格的规则，学生只能在规则允许的情况下努力创造成绩，任何违反规则的行为都会遭到谴责和惩罚。同时，在一个集体项目中，每个人都有自己的角色，每一角色都有其特定的行为要求，必须依角色要求行动，这就十分有利于人的社会化，有利于培养人的遵纪守法的观念和行为。竞技体育始终遵循着“机会均等、优胜劣汰”的基本原则，严格的规则和公正的裁判可以培养学生公平竞争的观念；通过竞技体育也可以学习和锻炼如何正确对待竞争中的失误和失败，磨练坚强的意志，增强抗挫折能力，使学生在激烈的社会中有顽强的生命力。因此，学生通过参与竞技体育运动，可以培养出良好的体育道德，进而养成优良的社会公德。即如何对社会群体、组织的公益事业做出贡献，怎样提高社会意识、怎样发展对别人的权力和感情的尊重和理解。竞技运动为我们提供了这样的一个社会生活的学习和锻炼的机会和场所。
5、注意肌肉发育的均衡性。许多大学生肌肉的生长发育不均衡，在体育锻炼中应注意全面地身体练习，特别是发展小肌肉群的力量和耐力的练习。一般学生的屈肌力量较伸肌力量强，因而要加强伸肌的练习与发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，防止驼背的发生。同时由于大学生神经系统对肌肉的调节不够完善，所以在体育锻炼时应帮助他们提高对肌肉的感觉，培养运动的节奏感，改进动作的协调性，多做一些使肌肉主动放松的练习。进行肌肉力量练习时，使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
6.循环锻炼法。循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。
大学生在体育锻炼时着装要轻便、合体，避免过于瘦小或过于肥大，身上尽量不要携带坚硬的器物，防止阻碍身体运动和意外的发生。体育锻炼时经常要做蹬地、转身、跳跃等各种动作，所以穿的鞋袜不仅要合脚，还要穿吸水性强、通气性好的袜子和运动鞋，防止运动中脚下底打滑。运动时一定不能穿皮鞋或塑料底凉鞋。这也是有效预防运动损伤的重要手段。
参考文献：
[1]闫万军主编，运动锻炼的科学原理与方法[M]，延边大学出版社，2006，6
[2]朱敬敏著.健康心理学[M].北京：教育科学出版社，2005，7