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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01
摘 要 本文简述了影响游泳项目成绩的主要因素，引出弹力带训练对发展青少年游泳运动员下肢打腿力量的重要性，针对实验组学生进行陆上拉弹力带打腿训练练习，并设置常规对照组，进行比较分析来探究陆上拉弹力带打腿训练对青少年游泳运动员下肢打腿力量的影响。
关键词 游泳 青少年 打腿 弹力带训练
游泳属于以技术进行驱动的运动项目之一，合理的技术可以使运动员长久的保持一个竞技的状态，也是游泳的灵魂。力量和技术的结合可以有效地促进运动员取得更好的成绩，并取得最终的胜利。
游泳运动员的力量训练，分陆上和水上力量训练两大类。
（一）陆上专项力量训练：常用弹力带拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等陆上拉力力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量拉力训练对少年儿童不宜采用。
快速力量拉力训练，强调动作速度。拉力负荷为最大力量的60%-75%，动作速度要接近或稍快于比赛动作频率。
（二）水上专项力量训练：水上专项力量能最直接增大游泳推进力。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的游泳动作中，克服人为增加的阻力，水上力量训练的优越性体现在三个方面：第一，在具体的专项技术动作练习中，直接或间接地施加阻力负荷，所获力量训练效果，使产生的牵引力大。第二，在专项运动中，发展力量有利于改善专项肌肉力量的功能系统，提高供能速率。第三，增加动作负荷，强化了技术动作，从而提高了技术水平。
在通常情况下运动员各个方面的特质基本相等，但若有较好的下肢力量素质通常能取得比较理想的运动成绩。由此可以得出，在现代竞技运动训练中，力量训练是基础，尤其是下肢力量训练占了相当大的比重。几乎所有的竞技运动项目都离不开针对基础力量进行的训练，不同的项目，必须要求能与该项目相适应的力量训练。
力量训练的效果与力量训练的方法和训练的内容有很直接的关系。因此，在运动训练实践中，只有按照科学训练的原则，才能达到好的训练效果。结合运动训练中不同项目的技术动作特点，有选择、有针对性地进行下肢力量训练，才能增大肌纤维的横截面积、神经系统的状态和肌纤维的类型，提高下肢肌肉力量。
本文选取青少年女运动员20人，年龄为14.5±1.1随机分为两组，实验组进行陆上拉弹力带打腿训练，拉力负荷为最大力量的50%，动作速度要接近或稍快于比赛动作频率。对照组做专项训练。通过进行实验组与对照组的训练并测试出训练前后50米自由泳所需时间，选其最好成绩作为最终成绩。主要进行了以下几方面的工作：
（一）本文通过陆上拉弹力带打腿训练方法来提高自由泳打腿的技术，增加腿部力量，提高自由泳成绩。
（二）通过实验来研究陆上拉弹力带打腿训练对游泳专项学生自由泳成绩的影响。
（三）对实验结果数据进行总结，并对结果进行分析，总结拉弹力带训练对腿部肌肉的影响，自由泳腿部力量对自由泳游速的影响，拉弹力带对发展核心力量的影响等。
通过为期一个月的训练，记录到实验前实验组50米自由泳平均最好成绩为33.6秒，对照组平均最好成绩为33.5秒；实验后实验组50米自由泳平均最好成绩为32.4秒，对照组平均最好成绩为32.6秒；实验组平均成绩提高1.2秒，对照组平均成绩提高0.9秒。
拉弹力带训练是依赖腿部肌肉本身被拉的程度，其仅靠一根弹性带即可完成不同的练习动作，且其大小很容易调节。一根弹力带就可完成全身各个大肌肉群的训练，弹力带也可刺激那些使用器械无法刺激到的肌肉。
游泳时运动员的力量应由身体的躯干部分发力，使力量从手传递到腿部。而不仅仅是手臂，腿部的力量。为了发展运动员的这种协调能力而采取的身体练习，称之为身体的“核心力量”练习。值得一提的是，在核心大肌群中，特别是位于骨盆和髋关节的肌肉如臀大肌、臀中肌等原来被定义为下肢的肌肉，这些肌肉除有支配人体下肢运动的作用以外，还有稳定核心部位的功能，这些部位的肌肉也应当增强练习。人体核心部位的稳定是多块肌肉协同作用的结果，是一种动态的稳定。在运动过程中，核心部位的稳定为不同肢体的发力建立支点，为不同部位肌肉的力量的传递建立通道。
为了使陆上拉力训练，尽量接近专项运动的功能特征，拉力训练同样可采用水上训练的一些方法，如，变速、重复、间歇、游戏、比赛等，使陆上力量训练更加符合水上训练要求，提高陆上训练效果。
在以动力性拉力力量训练为主的前提下，也可适当采用静力力量训练。静力练习要与肌肉牵拉动力性放松活动结合，这样有利于保持（提高）肌肉弹性。陆上力量训练要注意动力性与静力性力量练习的交替和结合，这一点非常重要。
参考文献：
[1] 张博伦.关于青少年游泳运动员力量训练的理论探讨[J].2012.7.
[2] 于婷婷.借助弹力带行下肢训练的实验研究[J].中国会议.2012.9.
[3] 武丽雅.少儿自由泳打腿技术训练方法的实验研究[J].健康教育.2012.7.
[4] 姜义环，杨听宇.关于自由泳的打腿[J].游泳.2013.1.
摘 要 本文简述了影响游泳项目成绩的主要因素，引出弹力带训练对发展青少年游泳运动员下肢打腿力量的重要性，针对实验组学生进行陆上拉弹力带打腿训练练习，并设置常规对照组，进行比较分析来探究陆上拉弹力带打腿训练对青少年游泳运动员下肢打腿力量的影响。
关键词 游泳 青少年 打腿 弹力带训练
游泳属于以技术进行驱动的运动项目之一，合理的技术可以使运动员长久的保持一个竞技的状态，也是游泳的灵魂。力量和技术的结合可以有效地促进运动员取得更好的成绩，并取得最终的胜利。
一、游泳运动员下肢力量训练特点
游泳运动员的力量训练，分陆上和水上力量训练两大类。
（一）陆上专项力量训练：常用弹力带拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等陆上拉力力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量拉力训练对少年儿童不宜采用。
快速力量拉力训练，强调动作速度。拉力负荷为最大力量的60%-75%，动作速度要接近或稍快于比赛动作频率。
（二）水上专项力量训练：水上专项力量能最直接增大游泳推进力。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的游泳动作中，克服人为增加的阻力，水上力量训练的优越性体现在三个方面：第一，在具体的专项技术动作练习中，直接或间接地施加阻力负荷，所获力量训练效果，使产生的牵引力大。第二，在专项运动中，发展力量有利于改善专项肌肉力量的功能系统，提高供能速率。第三，增加动作负荷，强化了技术动作，从而提高了技术水平。
二、下肢力量训练对游泳运动成绩的影响及重要性
在通常情况下运动员各个方面的特质基本相等，但若有较好的下肢力量素质通常能取得比较理想的运动成绩。由此可以得出，在现代竞技运动训练中，力量训练是基础，尤其是下肢力量训练占了相当大的比重。几乎所有的竞技运动项目都离不开针对基础力量进行的训练，不同的项目，必须要求能与该项目相适应的力量训练。
力量训练的效果与力量训练的方法和训练的内容有很直接的关系。因此，在运动训练实践中，只有按照科学训练的原则，才能达到好的训练效果。结合运动训练中不同项目的技术动作特点，有选择、有针对性地进行下肢力量训练，才能增大肌纤维的横截面积、神经系统的状态和肌纤维的类型，提高下肢肌肉力量。
三、游泳运动中弹力带训练对青少年游泳运动员下肢打腿力量影响
本文选取青少年女运动员20人，年龄为14.5±1.1随机分为两组，实验组进行陆上拉弹力带打腿训练，拉力负荷为最大力量的50%，动作速度要接近或稍快于比赛动作频率。对照组做专项训练。通过进行实验组与对照组的训练并测试出训练前后50米自由泳所需时间，选其最好成绩作为最终成绩。主要进行了以下几方面的工作：
（一）本文通过陆上拉弹力带打腿训练方法来提高自由泳打腿的技术，增加腿部力量，提高自由泳成绩。
（二）通过实验来研究陆上拉弹力带打腿训练对游泳专项学生自由泳成绩的影响。
（三）对实验结果数据进行总结，并对结果进行分析，总结拉弹力带训练对腿部肌肉的影响，自由泳腿部力量对自由泳游速的影响，拉弹力带对发展核心力量的影响等。
通过为期一个月的训练，记录到实验前实验组50米自由泳平均最好成绩为33.6秒，对照组平均最好成绩为33.5秒；实验后实验组50米自由泳平均最好成绩为32.4秒，对照组平均最好成绩为32.6秒；实验组平均成绩提高1.2秒，对照组平均成绩提高0.9秒。
四、结论与建议
拉弹力带训练是依赖腿部肌肉本身被拉的程度，其仅靠一根弹性带即可完成不同的练习动作，且其大小很容易调节。一根弹力带就可完成全身各个大肌肉群的训练，弹力带也可刺激那些使用器械无法刺激到的肌肉。
游泳时运动员的力量应由身体的躯干部分发力，使力量从手传递到腿部。而不仅仅是手臂，腿部的力量。为了发展运动员的这种协调能力而采取的身体练习，称之为身体的“核心力量”练习。值得一提的是，在核心大肌群中，特别是位于骨盆和髋关节的肌肉如臀大肌、臀中肌等原来被定义为下肢的肌肉，这些肌肉除有支配人体下肢运动的作用以外，还有稳定核心部位的功能，这些部位的肌肉也应当增强练习。人体核心部位的稳定是多块肌肉协同作用的结果，是一种动态的稳定。在运动过程中，核心部位的稳定为不同肢体的发力建立支点，为不同部位肌肉的力量的传递建立通道。
为了使陆上拉力训练，尽量接近专项运动的功能特征，拉力训练同样可采用水上训练的一些方法，如，变速、重复、间歇、游戏、比赛等，使陆上力量训练更加符合水上训练要求，提高陆上训练效果。
在以动力性拉力力量训练为主的前提下，也可适当采用静力力量训练。静力练习要与肌肉牵拉动力性放松活动结合，这样有利于保持（提高）肌肉弹性。陆上力量训练要注意动力性与静力性力量练习的交替和结合，这一点非常重要。
参考文献：
[1] 张博伦.关于青少年游泳运动员力量训练的理论探讨[J].2012.7.
[2] 于婷婷.借助弹力带行下肢训练的实验研究[J].中国会议.2012.9.
[3] 武丽雅.少儿自由泳打腿技术训练方法的实验研究[J].健康教育.2012.7.
[4] 姜义环，杨听宇.关于自由泳的打腿[J].游泳.2013.1.