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摘 要：摔跤竞技能力训练把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力等因素通过强制性技术运用在不断深化的频率要求下形成高度融合的整体性。建设优良的体能基础、培养技术特长、改革专项力量训练观念、注重结合比赛实际需要、研究利用竞赛规则等都是着力提高摔跤运动员竞技实力的基本要求。
关键词：摔跤运动员 竞技能力 训练因素
摔跤是一种以技能为先导，以体能为后盾，对运动员各身体素质要求很高的综合性竞技运动。摔跤竞技能力训练把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性技术运用而又不断深化的频率要求下形成高度融合的整体性，在训练各环节间进行融合、互动中达到训练为比赛的实际需要服务的目的。培养和提高摔跤运动员竞技能力的各方面因素是一个有机的整体，它们共同产生作用决定摔跤比赛结果，在日常训练和比赛的准备过程中应当将各因素之间的关系有机、动态地结合起来，落实到具体的训练和临场比赛中去。
一、重点进行技能训练，培养技术特长
摔跤是以技术为驱动的运动项目，合理的技术是长久保证运动员竞技状态的关键因素之一。运动员的技术优势要比体能优势保持的更长久，而且这种优势是对手短期内不容易拉近的。技术的完善必须符合摔跤项目的客观要求，必须向着合理、高效、经济的方向发展。摔跤训练在追求单个技术基础上尽可能多地增加运动员的技术储备，丰富的技术储备和鲜明的技术特点是评价摔跤运动员技能素质高低的关键指标。运动员所具备的各竞技能力因素的发展是不均衡的，在诸多因素中虽然各能力之间存在着“互为补偿”的客观现实，但绝不能因此而忽视对技术的全面掌握，否则对摔跤竞技能力向更高层次发展是极大障碍。现实中优秀运动员都能掌握相对全面的技术体系，拥有扎实的技术储备，同时每个运动员的技能特征往往体现得也很明显，运动员相互间的特长和技术差别也很大。在一场高水平摔跤比赛中技能决胜的关键往往体现在特长技术上，所以培养运动员拥有多变的一个或多个特长技术是高水平运动员技能训练的重点。每个运动员都有自己的独特性，实践证明训练水平越低，其技能上表现出的共性越多，教练员对其指导就越容易；而训练水平越高，其技能上表现出的个性越多，教练员对其指导的专门性就越强，难度就越大。这一点在运动员技能的培养上应特别注意。所以教练员在平时训练中应注意观察、发现运动员的技术特点，并逐渐培养其独特性。尤其是针对高水平运动员，只有按照运动员本身具有的特性进行技术训练，才能使运动员获得的技能更具实效性。
二、打好体能基础，强调体能与技术的有机结合
摔跤项目的特征表明体能是技能的支撑，同时也是其它各项素质的基础。运动员的竞技能力只有建立在强大充沛的体能之上，才可以使运动员的其它各项素质在比赛中得到充分发挥。传统观念认为：体能是基础，技术是“关键”。这反映了技术与体能两方面的训练不可分割，需要尽可能的将两者有机结合起来。在提高技术训练质量的同时，发展体能训练，使发展的体能真正属于该项目的体能；从另一个层面讲，在强调体能训练的同时要尽可能地多溶进技术，使技术更具活力与实践性。高水平的比赛，运动员在技能相差不大的前提下，体能往往会成为极其重要的制胜因素；而在竞技水平较低、层次相差较大的竞赛中，或是在技术的学习掌握阶段，“体能是基础，技战术是关键”会体现的更为明显。然而，通过对不同运动项目体能特征的仔细研究，发现在高水平的竞技比赛中，以体能为主导的大多数项目和技能类的对抗性项目中，由于高水平运动员技术的差别太小，体能的因素可能被看成取胜的关键。
三、转变摔跤专项力量训练的观念和方法
在专项力量训练方面应该转变观念，改变力量训练结构，创新力量训练方法。项目对综合力量素质要求较高，尤其是专项速度力量与身体对抗性力量。我们必须清醒地认识到：任何摔跤技术都需要全身肌群的协同发力，应树力整体性力量训练观念；力量训练服从于动作速度的需要；尽量提高基础力量向专项力量的转化率与及时性；力量训练应服从于技战术风格的要求；力量训练的核心是提高专项速度力量与身体对抗性力量；力量训练与技能训练、技战术训练相互关联。在总结以往力量训练不足的基础上，为提高力量训练的有效性、针对性、科学性，我们必须坚定地走改变力量训练结构，创新力量训练方法之路。为此，我们应从如下几方面着手：变纯力量训练课模式为力量、技能、技战术结合模式；变纯基础力量训练模式为基础力量、专项力量相结合模式；重视与技战术风格紧密结合的个性化力量训练；结合生理学、生物力学理论，完善丰富力量训练方法；通过辅助训练器材研发，丰富专项力量训练手段；在保持一定肌肉体积的前提下，重视肌肉弹性、协调能力的训练，提高收缩舒张转换速度，尤其是提高初速度训练；由外在性技能性力量训练（解剖学、生物力学性训练）向内在性技能性力量训练；（生理生化、心智等）转变；注重与实战结合性力量训练；综合提高动作爆发力（启动性力量）和持续跟进性力量（保障动作的连续性和完整性）；针对性提高技术应用过程中的变向能力训练。从不同肌群的力量训练角度看，摔跤运动员应进一步重视加强前臂、手腕、手掌、手指的专项力量训练，提高运动员的抢把、拉带、控制能力；另外还要加强躯干肌群的综合性力量训练，提高运动员的身体对抗能力和技术应用效能。以往经常采用的下肢大力量训练内容应适当压缩并进行训练方法的转变，转向下肢灵活性、爆发力训练以及专项需要的别、撑、蹬、挑能力训练。
四、训练必须依据比赛的需求
摔跤对抗中的速度必须结合技术动作，在贯彻速度要求的同时必须和力量训练相结合，它们基本上是同步发展的，甚至力量还是稍微超前的。初学者开始做一些简单的技术动作，也是要将对手摔倒，这个摔倒就需要一定的力量。通过真人、沙袋、布人的辅助练习，安排一定的次数练习，就会从完成得不好到完成得较好，再到完成得很好，直到有发力有速度地完成，直到在各种对抗中能完成。这个过程需要增加很多内容的力量训练，才能达到有发力地完整地完成一个或几个技术动作。摔跤在克服极大的活的阻力中完成，没有强大的实力和以实力为后盾的专项速度，就很难在这种极大的活的阻力中完成一个或多个技术动作，所以必须要建立自己的实力基础，而且是较全面的强大的，才能在克服这种阻力中有余力去捕捉战机。这样的实力基础就要根据运动员的实际情况提出具体量化指数，强迫其接受，在接受的过程中才能提高，绝不能在训练中以运动员的情绪或状态降低量化要求。因为运动员的竞技能力是通过强制性的要求挤出来的，并在不断深化的要求中挤出更高的能力，如果能力上不去，仅有好的情绪或自我感觉的所谓良好状态，在比赛的特定条件下是不可能取胜的。所以在日常训练中不能以运动员的所谓情绪或状态提要求，只有在不断提高能力前提下才能出现最佳状态。
五、专项训练必须强调应达到的具体的量化指数
任何訓练内容如果不与相应的要求保持一致，这种训练就是浪费时间。对运动员来讲就是浪费其宝贵的年华。任何训练内容在其完成的过程中都有次数、重量、组数、时间、幅度和连续性的不同量化和尺度的内在要求，也就是要达到一种目的，这种目的还必须是以比赛时所需要为目标。这种目标的具体量化指数和尺度是要经过努力能达到的，但又不是立即能达到的。经过一定的努力将达到或达到时，又提出新的量化指数和尺度，这就是以比赛需要为目标的具体要求，它是渐进的，越是接近比赛需要的目标，你的能力和状态就会越高，比赛中才能充分发挥。比如争夺能力，就是要提高争夺的效率。你只有在适应了并具备了高频争夺的能力，你才能有更多的机会去把握瞬间出现的攻击时机。组合练习中的连续性、幅度、次数、组数、着地部位等要求都贯彻着速度和频率的内在要求。这种以比赛需要为目标，贯穿着速度和频率为核心的训练要求才能形成对抗中出现的多个来回的绞斗状态和能力，在比赛中才能具备连续攻击和连续得分的能力。在训练中贯穿连续性的具有速度耐力要求的专项训练强度称之为质强度，它是技能训练、条件对抗、组合练习要求的关键，是最后完善立体对抗的重要手段。
六、把握项目技术特点，充分利用竞赛规则
比赛规则的修改可能会打破一个项目已经形成的实力格局。要获得理想的运动成绩就必须下大气力去适应和利用规则，在新的挑战面前重新脱颖而出。新规则是新的挑战也是新的机遇。任何一项改革都是利益的重新调整，对规则的利用并非是毫无依据脱离技术发展轨道而做出的鲁莽之举，必须把握摔跤项目的技术发展特点，做到既完整地遵循规则，又充分地利用规则。
关键词：摔跤运动员 竞技能力 训练因素
摔跤是一种以技能为先导，以体能为后盾，对运动员各身体素质要求很高的综合性竞技运动。摔跤竞技能力训练把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性技术运用而又不断深化的频率要求下形成高度融合的整体性，在训练各环节间进行融合、互动中达到训练为比赛的实际需要服务的目的。培养和提高摔跤运动员竞技能力的各方面因素是一个有机的整体，它们共同产生作用决定摔跤比赛结果，在日常训练和比赛的准备过程中应当将各因素之间的关系有机、动态地结合起来，落实到具体的训练和临场比赛中去。
一、重点进行技能训练，培养技术特长
摔跤是以技术为驱动的运动项目，合理的技术是长久保证运动员竞技状态的关键因素之一。运动员的技术优势要比体能优势保持的更长久，而且这种优势是对手短期内不容易拉近的。技术的完善必须符合摔跤项目的客观要求，必须向着合理、高效、经济的方向发展。摔跤训练在追求单个技术基础上尽可能多地增加运动员的技术储备，丰富的技术储备和鲜明的技术特点是评价摔跤运动员技能素质高低的关键指标。运动员所具备的各竞技能力因素的发展是不均衡的，在诸多因素中虽然各能力之间存在着“互为补偿”的客观现实，但绝不能因此而忽视对技术的全面掌握，否则对摔跤竞技能力向更高层次发展是极大障碍。现实中优秀运动员都能掌握相对全面的技术体系，拥有扎实的技术储备，同时每个运动员的技能特征往往体现得也很明显，运动员相互间的特长和技术差别也很大。在一场高水平摔跤比赛中技能决胜的关键往往体现在特长技术上，所以培养运动员拥有多变的一个或多个特长技术是高水平运动员技能训练的重点。每个运动员都有自己的独特性，实践证明训练水平越低，其技能上表现出的共性越多，教练员对其指导就越容易；而训练水平越高，其技能上表现出的个性越多，教练员对其指导的专门性就越强，难度就越大。这一点在运动员技能的培养上应特别注意。所以教练员在平时训练中应注意观察、发现运动员的技术特点，并逐渐培养其独特性。尤其是针对高水平运动员，只有按照运动员本身具有的特性进行技术训练，才能使运动员获得的技能更具实效性。
二、打好体能基础，强调体能与技术的有机结合
摔跤项目的特征表明体能是技能的支撑，同时也是其它各项素质的基础。运动员的竞技能力只有建立在强大充沛的体能之上，才可以使运动员的其它各项素质在比赛中得到充分发挥。传统观念认为：体能是基础，技术是“关键”。这反映了技术与体能两方面的训练不可分割，需要尽可能的将两者有机结合起来。在提高技术训练质量的同时，发展体能训练，使发展的体能真正属于该项目的体能；从另一个层面讲，在强调体能训练的同时要尽可能地多溶进技术，使技术更具活力与实践性。高水平的比赛，运动员在技能相差不大的前提下，体能往往会成为极其重要的制胜因素；而在竞技水平较低、层次相差较大的竞赛中，或是在技术的学习掌握阶段，“体能是基础，技战术是关键”会体现的更为明显。然而，通过对不同运动项目体能特征的仔细研究，发现在高水平的竞技比赛中，以体能为主导的大多数项目和技能类的对抗性项目中，由于高水平运动员技术的差别太小，体能的因素可能被看成取胜的关键。
三、转变摔跤专项力量训练的观念和方法
在专项力量训练方面应该转变观念，改变力量训练结构，创新力量训练方法。项目对综合力量素质要求较高，尤其是专项速度力量与身体对抗性力量。我们必须清醒地认识到：任何摔跤技术都需要全身肌群的协同发力，应树力整体性力量训练观念；力量训练服从于动作速度的需要；尽量提高基础力量向专项力量的转化率与及时性；力量训练应服从于技战术风格的要求；力量训练的核心是提高专项速度力量与身体对抗性力量；力量训练与技能训练、技战术训练相互关联。在总结以往力量训练不足的基础上，为提高力量训练的有效性、针对性、科学性，我们必须坚定地走改变力量训练结构，创新力量训练方法之路。为此，我们应从如下几方面着手：变纯力量训练课模式为力量、技能、技战术结合模式；变纯基础力量训练模式为基础力量、专项力量相结合模式；重视与技战术风格紧密结合的个性化力量训练；结合生理学、生物力学理论，完善丰富力量训练方法；通过辅助训练器材研发，丰富专项力量训练手段；在保持一定肌肉体积的前提下，重视肌肉弹性、协调能力的训练，提高收缩舒张转换速度，尤其是提高初速度训练；由外在性技能性力量训练（解剖学、生物力学性训练）向内在性技能性力量训练；（生理生化、心智等）转变；注重与实战结合性力量训练；综合提高动作爆发力（启动性力量）和持续跟进性力量（保障动作的连续性和完整性）；针对性提高技术应用过程中的变向能力训练。从不同肌群的力量训练角度看，摔跤运动员应进一步重视加强前臂、手腕、手掌、手指的专项力量训练，提高运动员的抢把、拉带、控制能力；另外还要加强躯干肌群的综合性力量训练，提高运动员的身体对抗能力和技术应用效能。以往经常采用的下肢大力量训练内容应适当压缩并进行训练方法的转变，转向下肢灵活性、爆发力训练以及专项需要的别、撑、蹬、挑能力训练。
四、训练必须依据比赛的需求
摔跤对抗中的速度必须结合技术动作，在贯彻速度要求的同时必须和力量训练相结合，它们基本上是同步发展的，甚至力量还是稍微超前的。初学者开始做一些简单的技术动作，也是要将对手摔倒，这个摔倒就需要一定的力量。通过真人、沙袋、布人的辅助练习，安排一定的次数练习，就会从完成得不好到完成得较好，再到完成得很好，直到有发力有速度地完成，直到在各种对抗中能完成。这个过程需要增加很多内容的力量训练，才能达到有发力地完整地完成一个或几个技术动作。摔跤在克服极大的活的阻力中完成，没有强大的实力和以实力为后盾的专项速度，就很难在这种极大的活的阻力中完成一个或多个技术动作，所以必须要建立自己的实力基础，而且是较全面的强大的，才能在克服这种阻力中有余力去捕捉战机。这样的实力基础就要根据运动员的实际情况提出具体量化指数，强迫其接受，在接受的过程中才能提高，绝不能在训练中以运动员的情绪或状态降低量化要求。因为运动员的竞技能力是通过强制性的要求挤出来的，并在不断深化的要求中挤出更高的能力，如果能力上不去，仅有好的情绪或自我感觉的所谓良好状态，在比赛的特定条件下是不可能取胜的。所以在日常训练中不能以运动员的所谓情绪或状态提要求，只有在不断提高能力前提下才能出现最佳状态。
五、专项训练必须强调应达到的具体的量化指数
任何訓练内容如果不与相应的要求保持一致，这种训练就是浪费时间。对运动员来讲就是浪费其宝贵的年华。任何训练内容在其完成的过程中都有次数、重量、组数、时间、幅度和连续性的不同量化和尺度的内在要求，也就是要达到一种目的，这种目的还必须是以比赛时所需要为目标。这种目标的具体量化指数和尺度是要经过努力能达到的，但又不是立即能达到的。经过一定的努力将达到或达到时，又提出新的量化指数和尺度，这就是以比赛需要为目标的具体要求，它是渐进的，越是接近比赛需要的目标，你的能力和状态就会越高，比赛中才能充分发挥。比如争夺能力，就是要提高争夺的效率。你只有在适应了并具备了高频争夺的能力，你才能有更多的机会去把握瞬间出现的攻击时机。组合练习中的连续性、幅度、次数、组数、着地部位等要求都贯彻着速度和频率的内在要求。这种以比赛需要为目标，贯穿着速度和频率为核心的训练要求才能形成对抗中出现的多个来回的绞斗状态和能力，在比赛中才能具备连续攻击和连续得分的能力。在训练中贯穿连续性的具有速度耐力要求的专项训练强度称之为质强度，它是技能训练、条件对抗、组合练习要求的关键，是最后完善立体对抗的重要手段。
六、把握项目技术特点，充分利用竞赛规则
比赛规则的修改可能会打破一个项目已经形成的实力格局。要获得理想的运动成绩就必须下大气力去适应和利用规则，在新的挑战面前重新脱颖而出。新规则是新的挑战也是新的机遇。任何一项改革都是利益的重新调整，对规则的利用并非是毫无依据脱离技术发展轨道而做出的鲁莽之举，必须把握摔跤项目的技术发展特点，做到既完整地遵循规则，又充分地利用规则。