指导专家/陈世益（上海华山医院运动医学科主任医师）
　　郭健（卫生部中国国际美容教育网特聘专家、瑜伽教练）
　　
　　今天，练习瑜伽越来越受到女性朋友的喜爱，爱她的沉静，爱她的优雅，但你知道吗，如果错误地理解或练习瑜伽，也会给练习者带来伤病。
　　
　　专家介绍
　　陈世益 医学博士，教授，复旦大学外科学和运动医学博士生导师，复旦大学运动医学中心主任、附属华山医院运动医学研究室主任、华山医院运动医学与关节镜外科主任。中国运动医学学会常委，中华医学会骨科学分会关节镜学组委员，亚洲运动医学联合会（AFSM）委员。
　　
　　瑜伽（YOGA）是直译印度梵字，意思是捆绑、结合、连接、引领并集中注意，它的真义是结合身体与心灵力量，身心合一，予思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。
　　这项发源于古印度，并有几千年历史的运动项目，在今天已成为十分热门的健身方法。明星效应和时尚杂志的宣传，使得不少女性朋友对瑜伽趋之若鹜。然而如果练习方法不当，也能练出伤病，这恐怕是许多人始料不及的。
　　
　　“瑜伽病”是怎么回事？
　　
　　A: 美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20～30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来，我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。
　　现在运动损伤的病人确实不少，上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
　　因此，大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
　　
　　练瑜伽可以迅速瘦身吗？
　　
　　A: 很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
　　练习瑜伽可使身体获得平衡发展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以变胖些。但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯，因为练瑜伽，体质获得改善，吸收能力更强，饮食如不减量，则难有减肥效果，要减肥绝对是消耗要大于补充，此乃不变的法则。倒是瘦的人非常容易增胖，变得比较结实强壮，因为体质获得改善后，吸收能力增强的缘故。如何控制适中，当然要对饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整。
　　


　　任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果，练瑜伽减肥莫奢求。爱自己，欣赏自己，远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的改变。
　　
　　如何减少受伤几率？
　　
　　A: 提醒瑜伽练习者注意，锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热，能够有效预防受伤，整理运动则能彻底放松紧张的身体。
　　此外，还要学会读懂自己的身体。比如，运动后肌肉有酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应，但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暂时停止练习。
　　对于初学者来说，还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高，即使一下子无法做到某些动作，也不要着急。初学者的运动量，一般1周练3次比较适合。
　　
　　瑜伽就是拗造型吗？
　　
　　A: 在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型，它有一个循序渐进的过程。
　　我们现在所说的瑜伽，更多的是作为一种健身方法，注重肢体伸展与内部呼吸相结合，能得到由内而外的放松。对初学者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本动作，不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。
　　
　　专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项
　　
　　1.进食2小时后才可练习瑜伽，练毕瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。
　　2.练习瑜伽后，请饮适量开水，帮助把毒素排出体外。
　　3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时，不要戴皮带、领带及饰物等等。
　　4.练习瑜伽时，应该尽量把心情放松，不用和其他人比较。
　　5.在练习某一个瑜伽姿势时，如身上某些地方发生剧痛，或感到晕眩，应停止练习及通知导师。
　　6.如怀有身孕或刚刚生育，也必须向导师说明。
　　
　　四类人慎练瑜伽
　　
　　a．有慢性疾病及处于手术后恢复期的人；
　　b．高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人；
　　c．瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必需在教练指导下进行，孕妇临盆前3个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气；
　　d．处于生理期的女性，练习瑜伽有助于稳定情绪，减缓痛经，但要注意经期头2天不宜练习体位法，可以练习静坐和冥想呼吸。
　　
　　热瑜伽并非人人适合
　　
　　时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。
　　编辑：MoMa