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摘要：在小学体育活动中中长跑是一项耐力、力量运动，对学生的身体要求较高，小学生的中长跑有400米、800米、1000米、1500米的设定。锻炼中长跑对小学生的身体成长具有积极的影响，本文立足于目前阶段的小学体育的现状，结合自身的教学经验，就小学体育中长跑如何科学有效的展开提出几点策略。
关键词：小学体育 中长跑训练 策略分析
如果体育教师想要在体育课上对学生进行中长跑训练，首先就需要在精神上给学生动员，让学生了解中长跑训练对学生的意义和好处，会对学生的成长有什么帮助，进而激发学生对中长跑的兴趣，让学生主动参与，而不是被迫参与其中，师生共同参加可以极大的提高课堂质量和教学质量。
一、中长跑技术原理和跑步要领
跑步是人体在水平方向上进行移动，单腿支撑，腾空互相交替的体育运动。跑步分解来看，在一个蹬地摆腿的周期内，人体依靠向地面的反作用向前移动，蹬地力量越大反作用越大，移动的距离越远。跑步的速度则是由跑步的步幅和频率的高低所决定的。步幅是单位时间内的步数，频率是指单位时间内两条腿蹬地的次数。短跑要求频率高步幅大，而中长跑则要求步幅始终如一，频率较平稳。正确的跑步姿势应该是头部保持正中，颈部竖直，上身微微前倾，保持在跑步过程中身体重心向前，在跑步过程中摆臂要协调，要保持自身的呼吸节奏稳定。
二、分配体力
学生在练习中长跑中必然会遇到“极点”这种情况，在遇到“极点”时很考验学生的耐力，如果可以坚持住熬过极点，那么学生的意志力和耐力都很得到很大程度的提升。 400米和800米两个中长跑的项目，这两个项目对学生的速度和耐力的要求都比较高。即使训练对象是专业运动员也不能等闲视之。从中长跑训练来看，人类如果想要挑战中长跑身体的极限，这就需要训练对象克服自身的惰性和忍受枯燥反复的训练生活。长时期枯燥反复的训练生活和一次又一次的挑战身体的“极点”会使得原本心理较脆弱的学生心里更加的崩溃，他们难以享受到突破“极点”后的愉悦之情，所以体育教师在训练这部分学生时，提高身体耐力的同时要保持他们心理的愉悦的心情。
三、中长跑训练策略
（一）根据个人实际情况，找准节奏
中长跑很考验学生的耐力和意志力，很多学生在练习长跑时觉得枯燥无趣、身体受到痛苦和折磨而选择放弃，要想彻底解决这个问题，让学生选择中长跑，体育教师就需要两头抓，首先是学生的思想上的工作，让学生了解什么是中长跑，了解它的意义和价值是什么，让学生正面了解到在锻炼过程中会受到身体上的痛苦，但是如果凭借着坚强的意志挺过去，下次也不会那么疼了，在这个锻炼的过程中可以锻炼自己的意志力和耐力。其次，教师需要在锻炼方式上作工作，帮助学生找到适合自己的节奏和方式长期的锻炼中长跑，这样可以有效的减少身体上的痛苦，缓解身体上的痛苦。
（二）教师引导学生做好首次练习
体育教师在对学生进行首次训练时，不是首次就开始督促他们努力加速，而是需要控制速度，在控制速度中稳步的加速，在进行首次和之后的几次训练，要注意控制速度，还没有参加过训练的学生不知道自己的身体素质是如何的，也不知道自己的“极点”是什么，如果在跑步初期就要求速度的话，会让一些不知道自己身体素质的学生无法坚持跑完全程，之后也会慢慢的无法坚持，逐渐的放弃。所以，首次的训练对学生来说很重要，因为一步错，后面将会很难调整回来，会对一些没有训练技巧的学生造成抽筋、胸闷等症状，而这些症状一旦出现将会很容易的习惯性发作。所以，首次训练的标准是保持学生身体的舒适度，不舒适的话就马上减速，等到身体适应了，速度提升上去也不是问题。
（三）根据自身条件掌握速度，减少身体痛苦
根据上述第二点策略引出第三点策略，学生在进行中长跑的训练时，因根据自身的舒适感进行调整自身的速度，减少身体的痛苦。在此过程中不是让学生为追求自身的舒适度开始走，这需要区别跑和走的差别。跑步与走路的根本区别是，用最慢的速度跑步也是在跑步不是在走路，生理和心理的感受是不一样的。所以，在跑步训练中，学生为适应自身的舒适感，尽量选择跑步，让身体习惯跑步的状态。但是，学生如果实在坚持不下来的话，可以适当的允许他们走跑交替。教师在此过程中要密切的观察每一个学生看哪些学生是可以坚持下来的，哪些学生坚持不下来，是跑走交替坚持下来的。针对于走跑交替的学生，教师可以计算他们走的路程，之后让他们补回来。这样也起到了监督和督促的作用。这样的督促可以帮助学生主动的提升体能，逐渐减少在跑道上走路的路程和频次，增加跑步的比重。
（四）跑速与距离相同提升
跑步的速度和跑步的距离是学生在进行中长跑训练时最需要关注的。跑速和距离是成正比同步提升的，首先在训练中要保持身体的舒适度，在舒适度的基础上进度的完成设定的距离或者增加距离。在此基础上经过多次的训练，跑步的耐力和体力都会有所上升，由此循环往复直到做到理想的既定目标，在此过程中的跑步的速度和跑步的距离就是自身的中长跑的节奏。
（五）鼓励学生找同伴，互相坚持
中长跑的训练是一个枯燥的、反复的的过程，常人很难凭着自己的意志坚持下去，一个人很难坚持下去，但是两个人如果可以相互鼓励和勉励就有希望坚持下去。跑步是一个孤独的过程，所以教师可以鼓励学生积极寻找同伴，两个人或者三个人，结组训练，互相鼓励，完成中长跑训练。同时，体育教师还可以根据学生的身体素质，对身体素质相近的学生，或者中长跑速度和距离相近的学生分成一组，结组训练，在训练中互相鼓励，咬牙坚持，最终完成中长跑的训练任务。
四、结束语
根据相关的学者和现代医学的结论，中长跑是锻炼价值最大的体育项目，其锻炼效果甚佳，对学生来说它可以有效的锻炼学生的耐力和意志力，医学上认为中长跑训练项目虽是最简单的体育训练项目，但是确实效果最好的，学生经过日积月累的训练，完成自己的中长跑目标后，很好的锻炼了自己的心智和身体的体力，不仅磨练了自己的意志，同时还提高了自身的体力耐力水平。體育教师要科学合理的定制训练策略，首先是对学生进行思想上的动员，之后是训练方式的动员，全面的激发学生兴趣，并且在训练过程中结合学生的自身实际情况维持住最初的兴趣，让学生坚持下去，达到训练的效果和目标。
参考文献
[1]高尚国.小学体育中长跑训练策略分析[J].当代体育科技，2020，10（18）：45+47.
[2]林钦.小学体育基于长跑训练的思路探究[J].新课程导学，2019（20）：58.
[3]宋荣飞.小学生中长跑中存在的问题及训练方法探究[J].灌篮，2019（12）：79.
[4]施振刚.小学体育中长跑训练策略分析[J].考试周刊，2019（10）：134.
温州市洞头区城关小学 浙江 温州 325700
关键词：小学体育 中长跑训练 策略分析
如果体育教师想要在体育课上对学生进行中长跑训练，首先就需要在精神上给学生动员，让学生了解中长跑训练对学生的意义和好处，会对学生的成长有什么帮助，进而激发学生对中长跑的兴趣，让学生主动参与，而不是被迫参与其中，师生共同参加可以极大的提高课堂质量和教学质量。
一、中长跑技术原理和跑步要领
跑步是人体在水平方向上进行移动，单腿支撑，腾空互相交替的体育运动。跑步分解来看，在一个蹬地摆腿的周期内，人体依靠向地面的反作用向前移动，蹬地力量越大反作用越大，移动的距离越远。跑步的速度则是由跑步的步幅和频率的高低所决定的。步幅是单位时间内的步数，频率是指单位时间内两条腿蹬地的次数。短跑要求频率高步幅大，而中长跑则要求步幅始终如一，频率较平稳。正确的跑步姿势应该是头部保持正中，颈部竖直，上身微微前倾，保持在跑步过程中身体重心向前，在跑步过程中摆臂要协调，要保持自身的呼吸节奏稳定。
二、分配体力
学生在练习中长跑中必然会遇到“极点”这种情况，在遇到“极点”时很考验学生的耐力，如果可以坚持住熬过极点，那么学生的意志力和耐力都很得到很大程度的提升。 400米和800米两个中长跑的项目，这两个项目对学生的速度和耐力的要求都比较高。即使训练对象是专业运动员也不能等闲视之。从中长跑训练来看，人类如果想要挑战中长跑身体的极限，这就需要训练对象克服自身的惰性和忍受枯燥反复的训练生活。长时期枯燥反复的训练生活和一次又一次的挑战身体的“极点”会使得原本心理较脆弱的学生心里更加的崩溃，他们难以享受到突破“极点”后的愉悦之情，所以体育教师在训练这部分学生时，提高身体耐力的同时要保持他们心理的愉悦的心情。
三、中长跑训练策略
（一）根据个人实际情况，找准节奏
中长跑很考验学生的耐力和意志力，很多学生在练习长跑时觉得枯燥无趣、身体受到痛苦和折磨而选择放弃，要想彻底解决这个问题，让学生选择中长跑，体育教师就需要两头抓，首先是学生的思想上的工作，让学生了解什么是中长跑，了解它的意义和价值是什么，让学生正面了解到在锻炼过程中会受到身体上的痛苦，但是如果凭借着坚强的意志挺过去，下次也不会那么疼了，在这个锻炼的过程中可以锻炼自己的意志力和耐力。其次，教师需要在锻炼方式上作工作，帮助学生找到适合自己的节奏和方式长期的锻炼中长跑，这样可以有效的减少身体上的痛苦，缓解身体上的痛苦。
（二）教师引导学生做好首次练习
体育教师在对学生进行首次训练时，不是首次就开始督促他们努力加速，而是需要控制速度，在控制速度中稳步的加速，在进行首次和之后的几次训练，要注意控制速度，还没有参加过训练的学生不知道自己的身体素质是如何的，也不知道自己的“极点”是什么，如果在跑步初期就要求速度的话，会让一些不知道自己身体素质的学生无法坚持跑完全程，之后也会慢慢的无法坚持，逐渐的放弃。所以，首次的训练对学生来说很重要，因为一步错，后面将会很难调整回来，会对一些没有训练技巧的学生造成抽筋、胸闷等症状，而这些症状一旦出现将会很容易的习惯性发作。所以，首次训练的标准是保持学生身体的舒适度，不舒适的话就马上减速，等到身体适应了，速度提升上去也不是问题。
（三）根据自身条件掌握速度，减少身体痛苦
根据上述第二点策略引出第三点策略，学生在进行中长跑的训练时，因根据自身的舒适感进行调整自身的速度，减少身体的痛苦。在此过程中不是让学生为追求自身的舒适度开始走，这需要区别跑和走的差别。跑步与走路的根本区别是，用最慢的速度跑步也是在跑步不是在走路，生理和心理的感受是不一样的。所以，在跑步训练中，学生为适应自身的舒适感，尽量选择跑步，让身体习惯跑步的状态。但是，学生如果实在坚持不下来的话，可以适当的允许他们走跑交替。教师在此过程中要密切的观察每一个学生看哪些学生是可以坚持下来的，哪些学生坚持不下来，是跑走交替坚持下来的。针对于走跑交替的学生，教师可以计算他们走的路程，之后让他们补回来。这样也起到了监督和督促的作用。这样的督促可以帮助学生主动的提升体能，逐渐减少在跑道上走路的路程和频次，增加跑步的比重。
（四）跑速与距离相同提升
跑步的速度和跑步的距离是学生在进行中长跑训练时最需要关注的。跑速和距离是成正比同步提升的，首先在训练中要保持身体的舒适度，在舒适度的基础上进度的完成设定的距离或者增加距离。在此基础上经过多次的训练，跑步的耐力和体力都会有所上升，由此循环往复直到做到理想的既定目标，在此过程中的跑步的速度和跑步的距离就是自身的中长跑的节奏。
（五）鼓励学生找同伴，互相坚持
中长跑的训练是一个枯燥的、反复的的过程，常人很难凭着自己的意志坚持下去，一个人很难坚持下去，但是两个人如果可以相互鼓励和勉励就有希望坚持下去。跑步是一个孤独的过程，所以教师可以鼓励学生积极寻找同伴，两个人或者三个人，结组训练，互相鼓励，完成中长跑训练。同时，体育教师还可以根据学生的身体素质，对身体素质相近的学生，或者中长跑速度和距离相近的学生分成一组，结组训练，在训练中互相鼓励，咬牙坚持，最终完成中长跑的训练任务。
四、结束语
根据相关的学者和现代医学的结论，中长跑是锻炼价值最大的体育项目，其锻炼效果甚佳，对学生来说它可以有效的锻炼学生的耐力和意志力，医学上认为中长跑训练项目虽是最简单的体育训练项目，但是确实效果最好的，学生经过日积月累的训练，完成自己的中长跑目标后，很好的锻炼了自己的心智和身体的体力，不仅磨练了自己的意志，同时还提高了自身的体力耐力水平。體育教师要科学合理的定制训练策略，首先是对学生进行思想上的动员，之后是训练方式的动员，全面的激发学生兴趣，并且在训练过程中结合学生的自身实际情况维持住最初的兴趣，让学生坚持下去，达到训练的效果和目标。
参考文献
[1]高尚国.小学体育中长跑训练策略分析[J].当代体育科技，2020，10（18）：45+47.
[2]林钦.小学体育基于长跑训练的思路探究[J].新课程导学，2019（20）：58.
[3]宋荣飞.小学生中长跑中存在的问题及训练方法探究[J].灌篮，2019（12）：79.
[4]施振刚.小学体育中长跑训练策略分析[J].考试周刊，2019（10）：134.
温州市洞头区城关小学 浙江 温州 325700