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【中图分类号】 G40 【文献标识码】 A 【文章编号】 2236-1879（2018）03-0249-01
哮喘患者适合哪些运动项目？实际上许多运动项目都可以考虑，但是应因人而异。进行一项新的运动以前，应与你的主治医师认真讨论，医生必定首先评估你的体能情况。哮喘患者进行经常性体育锻炼应根据自己的健康水平（主要是肺功能受损情况）、兴趣、体育运动基础、环境和设施决定。哮喘患者可以选择最适合自己的运动项目，持之以恒地进行锻炼，日积月累就会体会到以健身为主要目的的体育锻炼给自己带来的裨益。训练有素的哮喘运动员不但增强了体质，同时也学会了控制呼吸模式，这对哮喘患者而言，受益匪浅。
1984年洛杉矶奥林匹克运动会上有20%的参赛运动员患有哮喘病，他们分别参与许多运动项目。这些运动员都深信他（她）们所受到的训练和参与的运动能够改善哮喘的病情。的确，在训练中，他（她）们学会了尽可能有效地呼吸以使其运动潜力发挥到最大限度。他（她）们动用了所有的膈肌肌肉来控制自身的呼吸模式。没有呼吸模式的良好适应，高强度的运动负荷是不可能承受的。
不同的运动项目有不同的技术特点，能够获得高度协调技能，敏捷、灵活的思维和反射反应的运动项目对于某些患者有很大的益处，体力适应的耐力对于任何人都有益。拳击、体操运动员或芭蕾舞演员在训练中能够获得这些技能，也能够增加柔软性，增强力量，提高专注性。
因为哮喘患者要求短而快速的爆发性用力，足球、篮球、板球、体操、排球等球类运动适合哮喘患者。拳击可能是哮喘患者活动的一种例外选择。拳击手在出拳时的大声喊叫可以快速驱除气道内的气体，这样的极度用力相当于网球运动员的发球，足球运动员的踢球和射门，田径运动员冲过障碍物或壁球运动员射球时的爆发性呼气。在许多项运动中，你经常会听到竞赛者发出叫喊声，而且有明显的驱除肺内气体的征象。这些动作有助于運动员在达到最大运动量时马上放松。快速驱除（肺内）气体与控制呼吸模式时缓慢呼出气体的效应不同。相反，长跑需要比较长的时间持续运动，因此属于能够加重哮喘患者负担，加重病情的运动之一。此外，配带水肺的潜水、特技跳伞运动、蹦极等运动也不推荐给哮喘患者。
无论如何，不管选择什么运动项目，如乒乓球、羽毛球、垒球、骑马等，都需要聚精会神、敏捷、柔软和力量。定期、规律的运动将逐步改善健康水平，而且可有助于使身体达到并保持充沛的活力。所选择的运动应该是动态的、互异的、可行的，而且没有不良反应。此外，不要忘记，选择运动项目的所有重要因素是你确实喜欢。如果你漠视所进行的运动，你就不必继续坚持该项运动。
有些健身专家认为哮喘患者应该选择一种适合自己的运动。这种运动对呼吸影响最大时，或者在强烈用力时能够呼气，能够保持长呼气和慢呼气的运动更佳。此外，不管什么活动，你都要清醒地保持自限的心理状态进行呼吸，并放松自己。无论你是否打算，或能够进行某一项运动，你都应该尽力保持对该项运动的适应性。
4.3.2.2下肢拉训练。
下肢拉训练可以分髋关节拉、膝关节拉和踝关节拉三个方面。髋关节拉的练习动作有杠铃硬拉、单腿罗马利亚拉、悬吊带俯姿收腿等。膝关节拉的练习动作有瑞士球仰卧屈腿、悬吊带仰卧屈腿。踝关节拉的练习动作有脚踝背屈-赛乐带和脚踝外转-赛乐带。
4.3.3全身力量训练。
全身力量训练分为全身推和全身拉两个方面。
4.3.3.1全身推训练。
在全身推训练中又可以分为上肢主导的全身推和下肢主导的全身推。在上肢主导的全身推训练中常采用药球前推的练习动作。在下肢主导的全身推训练中常采用双脚跳双脚着地、交替跳、单腿跳的练习动作。
4.3.3.2全身拉训练。
在全身拉训练中常采用抓举的练习动作。
4.3.4旋转训练。
通过身体旋转的练习可以有效地发展动力链的功能，为乒乓球运动中快速、准确发力奠定基础。在旋转训练中常采用半跪姿劈砍、瑞士球仰卧转体、悬吊带转体、药球侧抛、橡皮带侧拉等练习动作。
4.3.5核心力量训练。
由于核心力量在运动中负担着力量的传递、维持身体姿态、动力链的整合等作用。加强人体的核心力量训练可以达到预防损伤和优化动作模式的训练目的。核心力量训练的训练原则是先在稳定状态下练习后在不稳定状态下练习。在稳定状态下练习方法有俯桥、背桥和侧桥。在不稳定状态下练习方法有瑞士球俯桥、平衡手腕交替俯桥、瑞士球单腿支撑背桥、平衡盘侧桥和重力球手撑侧桥。
4.4恢复与再生训练。
是通过对肌肉、韧带、筋膜的牵拉和软组织放松，有利于恢复身体肌肉的初长度、加快肌纤维修复、刺激血液和淋巴循环，从而缓解身体疲劳和加速恢复过程。
4.4.1泡沫轴或按摩棒软组织再生训练。
在训练后使用泡沫轴或按摩棒对身体进行放松训练时，应从中心向四肢延伸，慢慢滚动泡沫轴至身体最疼痛的部位并停留10秒左右。
4.4.2扳机点再生训练。
在训练后应对肩带肌群、臀部肌群、股四头肌和腘绳肌进行放松，在身体酸痛点上持续按压1分钟左右。
4.4.3拉伸。
在训练后进行拉伸能放松肌肉同时促进代谢产物的排除，减缓运动后短期内的肌肉延迟性酸痛，促进机体超量恢复。训练后应采用静态拉伸方法。
5.结论
身体功能训练通过改善身体姿态使运动员保持于最佳的身体姿态，进而提高动作的经济性，使运动员发挥出最佳运动动作。身体功能训练补充传统体能训练的不足之处，整体的看待人，将人体各个环节进行协同训练，提高运动输出效率，减少运动损伤。因此乒乓球运动训练中应加入身体功能训练，这样能够预防运动损伤，提高训练效率、提高竞技能力，延长运动寿命，提高运动成绩。
参考文献
[1] 赵海波. 乒乓球运动员身体功能训练的运用[J].竞技体育， 2015（119）：30-40.
[2] 周亢亢，黄竹杭，孔令辉，闫森. 中国女子乒乓球队备战第52届世界乒乓球锦标赛身体功能训练实践特点探析[J]. 中国体育科技，2014，50（5）：62-67.
[3] 郝磊.中国男子乒乓球运动员备战伦敦奥运会身体功能训练方法的研究[D]. 北京：首都体育学院，2013.
哮喘患者适合哪些运动项目？实际上许多运动项目都可以考虑，但是应因人而异。进行一项新的运动以前，应与你的主治医师认真讨论，医生必定首先评估你的体能情况。哮喘患者进行经常性体育锻炼应根据自己的健康水平（主要是肺功能受损情况）、兴趣、体育运动基础、环境和设施决定。哮喘患者可以选择最适合自己的运动项目，持之以恒地进行锻炼，日积月累就会体会到以健身为主要目的的体育锻炼给自己带来的裨益。训练有素的哮喘运动员不但增强了体质，同时也学会了控制呼吸模式，这对哮喘患者而言，受益匪浅。
1984年洛杉矶奥林匹克运动会上有20%的参赛运动员患有哮喘病，他们分别参与许多运动项目。这些运动员都深信他（她）们所受到的训练和参与的运动能够改善哮喘的病情。的确，在训练中，他（她）们学会了尽可能有效地呼吸以使其运动潜力发挥到最大限度。他（她）们动用了所有的膈肌肌肉来控制自身的呼吸模式。没有呼吸模式的良好适应，高强度的运动负荷是不可能承受的。
不同的运动项目有不同的技术特点，能够获得高度协调技能，敏捷、灵活的思维和反射反应的运动项目对于某些患者有很大的益处，体力适应的耐力对于任何人都有益。拳击、体操运动员或芭蕾舞演员在训练中能够获得这些技能，也能够增加柔软性，增强力量，提高专注性。
因为哮喘患者要求短而快速的爆发性用力，足球、篮球、板球、体操、排球等球类运动适合哮喘患者。拳击可能是哮喘患者活动的一种例外选择。拳击手在出拳时的大声喊叫可以快速驱除气道内的气体，这样的极度用力相当于网球运动员的发球，足球运动员的踢球和射门，田径运动员冲过障碍物或壁球运动员射球时的爆发性呼气。在许多项运动中，你经常会听到竞赛者发出叫喊声，而且有明显的驱除肺内气体的征象。这些动作有助于運动员在达到最大运动量时马上放松。快速驱除（肺内）气体与控制呼吸模式时缓慢呼出气体的效应不同。相反，长跑需要比较长的时间持续运动，因此属于能够加重哮喘患者负担，加重病情的运动之一。此外，配带水肺的潜水、特技跳伞运动、蹦极等运动也不推荐给哮喘患者。
无论如何，不管选择什么运动项目，如乒乓球、羽毛球、垒球、骑马等，都需要聚精会神、敏捷、柔软和力量。定期、规律的运动将逐步改善健康水平，而且可有助于使身体达到并保持充沛的活力。所选择的运动应该是动态的、互异的、可行的，而且没有不良反应。此外，不要忘记，选择运动项目的所有重要因素是你确实喜欢。如果你漠视所进行的运动，你就不必继续坚持该项运动。
有些健身专家认为哮喘患者应该选择一种适合自己的运动。这种运动对呼吸影响最大时，或者在强烈用力时能够呼气，能够保持长呼气和慢呼气的运动更佳。此外，不管什么活动，你都要清醒地保持自限的心理状态进行呼吸，并放松自己。无论你是否打算，或能够进行某一项运动，你都应该尽力保持对该项运动的适应性。
4.3.2.2下肢拉训练。
下肢拉训练可以分髋关节拉、膝关节拉和踝关节拉三个方面。髋关节拉的练习动作有杠铃硬拉、单腿罗马利亚拉、悬吊带俯姿收腿等。膝关节拉的练习动作有瑞士球仰卧屈腿、悬吊带仰卧屈腿。踝关节拉的练习动作有脚踝背屈-赛乐带和脚踝外转-赛乐带。
4.3.3全身力量训练。
全身力量训练分为全身推和全身拉两个方面。
4.3.3.1全身推训练。
在全身推训练中又可以分为上肢主导的全身推和下肢主导的全身推。在上肢主导的全身推训练中常采用药球前推的练习动作。在下肢主导的全身推训练中常采用双脚跳双脚着地、交替跳、单腿跳的练习动作。
4.3.3.2全身拉训练。
在全身拉训练中常采用抓举的练习动作。
4.3.4旋转训练。
通过身体旋转的练习可以有效地发展动力链的功能，为乒乓球运动中快速、准确发力奠定基础。在旋转训练中常采用半跪姿劈砍、瑞士球仰卧转体、悬吊带转体、药球侧抛、橡皮带侧拉等练习动作。
4.3.5核心力量训练。
由于核心力量在运动中负担着力量的传递、维持身体姿态、动力链的整合等作用。加强人体的核心力量训练可以达到预防损伤和优化动作模式的训练目的。核心力量训练的训练原则是先在稳定状态下练习后在不稳定状态下练习。在稳定状态下练习方法有俯桥、背桥和侧桥。在不稳定状态下练习方法有瑞士球俯桥、平衡手腕交替俯桥、瑞士球单腿支撑背桥、平衡盘侧桥和重力球手撑侧桥。
4.4恢复与再生训练。
是通过对肌肉、韧带、筋膜的牵拉和软组织放松，有利于恢复身体肌肉的初长度、加快肌纤维修复、刺激血液和淋巴循环，从而缓解身体疲劳和加速恢复过程。
4.4.1泡沫轴或按摩棒软组织再生训练。
在训练后使用泡沫轴或按摩棒对身体进行放松训练时，应从中心向四肢延伸，慢慢滚动泡沫轴至身体最疼痛的部位并停留10秒左右。
4.4.2扳机点再生训练。
在训练后应对肩带肌群、臀部肌群、股四头肌和腘绳肌进行放松，在身体酸痛点上持续按压1分钟左右。
4.4.3拉伸。
在训练后进行拉伸能放松肌肉同时促进代谢产物的排除，减缓运动后短期内的肌肉延迟性酸痛，促进机体超量恢复。训练后应采用静态拉伸方法。
5.结论
身体功能训练通过改善身体姿态使运动员保持于最佳的身体姿态，进而提高动作的经济性，使运动员发挥出最佳运动动作。身体功能训练补充传统体能训练的不足之处，整体的看待人，将人体各个环节进行协同训练，提高运动输出效率，减少运动损伤。因此乒乓球运动训练中应加入身体功能训练，这样能够预防运动损伤，提高训练效率、提高竞技能力，延长运动寿命，提高运动成绩。
参考文献
[1] 赵海波. 乒乓球运动员身体功能训练的运用[J].竞技体育， 2015（119）：30-40.
[2] 周亢亢，黄竹杭，孔令辉，闫森. 中国女子乒乓球队备战第52届世界乒乓球锦标赛身体功能训练实践特点探析[J]. 中国体育科技，2014，50（5）：62-67.
[3] 郝磊.中国男子乒乓球运动员备战伦敦奥运会身体功能训练方法的研究[D]. 北京：首都体育学院，2013.