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在职场打拼，每天压力山大。越紧张，压力越大。我们教你12个妙招，帮你轻松应对压力，我们的编辑们就是这么做的哦。
1原地拉伸，转移注意力
开始工作前，可以趁着电脑开机时间做一做原地拉伸，伸展—下四肢，帮你有效放松身心，然后，你就可以专心处理工作邮件了。尤其在你迟到时，做原地拉伸能帮你迅速摆脱压力状态。英国普利茅斯大学最新研究发现，只需要伸展肢体3分钟，就能有效转移注意力，削弱因迟到带给你的负面情绪和心理压力，帮你更好地投入到接下来的工作中去。
2提前存一份请假邮件
你也有过上班或开会迟到的经历？美国威廉帕特森大学一项针对人类幸福感进行的最新研究发现，迟到带来的压迫感会导致OL体内的压力激素分泌迅速增高，不仅影响你接下来的工作情绪，更会影响你体内的消化系统健康。因此，职业规划专家Christine Hassler建议每一位OL都提前在草稿箱里存一份专为突发性迟到而准备的请假邮件，在需要的时候发送给上司。需要提醒你的是，这封请假邮件的内容要简短客气，甚至最好能通过邮件标题就告诉收件人你要说的内容，比如可以这样写标题：“遭遇严重堵车，9：30之前到办公室，如果在此之前有急事，请随时拨打我的手机。非常抱歉。”
3一定要吃午餐
不论工作多忙，一定要享用午餐。营养专家Tonya Turner说：“早餐和晚餐之间的时間间隔太长了，不吃午餐会让你整个下午都反应迟钝，不仅工作效率降低，还会变得缺乏耐心。”
鸡蛋是非常好的午餐食物选择，含有丰富的氨基酸和胆碱成分，其中氨基酸是构建内啡肽的重要元素，有助产生愉悦情绪；而胆碱成分对提高记忆力和反应力很有帮助，能提升工作效率。此外，鸡蛋中还含有两种抗氧化成分叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，能改善因用眼过度导致的视觉疲劳。当然，鸡蛋还能提供很好的饱腹感，减少你想吃零食的欲望。
4跨时区飞行选择清淡食物
跨时区飞行造成的生物钟紊乱，会影响人体消化系统的细菌平衡，导致有益菌群减少令损害新陈代谢的有害菌群增多。没错，熬夜导致的生物钟紊乱也会带来同样的负面影响。有害菌群增多不仅容易导致发胖，还会刺激大脑分泌压力激素，影响工作情绪。
常常跨时区飞行出差，或经常不得不熬夜加班的你，该怎么办？别担心，美国拉什大学最新营养学研究发现，在跨时区飞行或熬夜后，选择清淡低脂的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，可以预防和修复生物钟紊乱带给消化系统的负面影响。
现在，你知道跨时区飞行和熬夜之后该怎么安排自己的饮食了，但你会“本能”地想吃热量高的食物、对烤箱里飘出的排骨香味垂涎三尺。
其实只要你坚持吃一天清淡低脂的食物，到了第二天，大脑就会主动做出正确选择。
下面是营养专家推荐的3个美味食谱，非常简单，你可以轻松烹饪满足自己的味蕾。
橄榄油西红柿
将西红柿洗净沥干后切成薄片，撒上少量黑胡椒和食盐，再浇上适量橄榄油，搅拌均匀即可直接食用或用来制作三明治。
白灼西兰花
将西兰花洗净沥干蒸熟，将适量生抽和橄榄油混搭在一起搅拌均匀，再将混合调味汁浇到西兰花上拌匀即可直接食用。或者先将蒸熟的西兰花压碎，再加入适量橄榄油和生抽搅拌均匀，当作素面酱拌意大利面吃，或用来涂抹面包。
烤南瓜
将南瓜去籽去皮洗净沥干后切成小块，均匀涂抹上适量橄榄油后平铺放进预热至160℃的烤箱，用上下火烤20分钟，中途取出翻面。烤好后，撒上适量食盐和黑胡椒拌匀，或浇上适量蜂蜜拌匀，即可食用。
5吃一份快乐酸奶
想轻松工作？把益生菌酸奶添加进你每天的工作食谱吧。美国加利福尼亚大学最新营养学研究发现，酸奶中的益生菌不仅有助消化和提升免疫力，还可以通过交感神经在消化系统和大脑之间发送信号，刺激大脑分泌血清素，使人产生快乐情绪。
建议你把巴旦小、核桃仁等干果碎和新鲜的香蕉段一起加入酸奶中食用，丰富的蛋白质和优质碳水化合物，有助激活大脑能量，让工作更有效率。
6滚动肌肉轻松减压
除了活动踝关节，你还可以准备一个腿部按摩器，在工作间隙按摩大腿肌肉，每次只需按摩1分钟，就能帮助腿部肌肉放松。
7按星期分配“文件夹”
除了使用智能手机上的各种待办事项APP来安排每天的工作，日本最新职场心理学研究发现，按星期分配工作量，能随时提醒你哪些工作是这个星期必须完成的，能提高工作效率，避免拖延，还能帮OL有效放松身心，相比按日分配工作量，减压效果更好。
具体方法是：在工作硬盘里按星期创建文件夹，并根据月份和星期数分别命名为“4月-W1”、“4月-W2”等，然后把每周需要完成的工作列成文档放进对应文件夹。
你还可以将每周要完成的工作按难易程度分类，将难度高的工作安排在上午，难度较低的工作安排在下午。因为，通常人在上午的时段里注意力更集中，工作效率更高，承受压力的能力更强。
8下午3点享受20分钟音乐SPA
下午3点，暂时离开你的办公桌和电脑，到户外去散散步，或找一个安静、环境光较暗的地方休息20分钟。女性健康专家Nina Wang说：“下午3点，是人体生物钟正常的疲劳时间，也是OL在生理上最需要休息的时段。”不妨听着轻柔的音乐，闭上双眼冥想或小憩20分钟，让美妙的旋律帮大脑“按摩”减压。特别提醒你，20分钟是最佳的休憩时长，时间太短，大脑不能充分放松，时间过长，会减弱工作动力。
如果你头一天夜里熬夜加班，只睡了4个小时，那么，到了下午3点，你需要长达60-90分钟的“马拉松午睡”才能充分恢复精力，但不要经常这么做，只能在紧急的情况下偶尔为之。
9小动作放松身心
工作间隙，站起来做一做踝关节运动，既能放松身心，又可以锻炼跟腱和脚踝的灵活度。将高跟鞋换成平底鞋或拖鞋，坐在椅子上，双腿略微分开，脚掌平放在地板上，踮脚尖将脚跟慢慢提起至最大限度，保持10秒钟，放下脚跟，保持脚跟贴紧地板，再慢慢翘起脚尖至最大限度，保持10秒钟，最后恢复起始动作。提醒你做整套动作都要缓慢，体会跟腱被慢慢拉伸的感觉。整套动作重复做10次。
如果有时间，走出办公室到户外活动10分钟，可以趁机全方位活动踝关节。把身体的重心放在一侧腿上，另一侧腿微曲，踮脚尖，以脚尖为圆心做踝关节环绕运动，沿着顺时针和逆时针方向各环绕10圈，让踝关节完全放松。
10每周吃2次大马哈鱼
英国牛津大学最新营养学研究发现，每周吃！次大马哈鱼，连续食用一个月，可以有效提升睡眠质量，改善心血管循环系统健康，对心脏健康有益。营养专家Tonya Turner说，因为大马哈鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
花菜中也含有丰富的欧米伽3脂肪酸，以及对睡眠质量和心脏健康有益的矿物质钾和矿物质镁，是不能错过的减压美食。不过，要想保留花菜中的这些营养成分，建议缩短花菜的烹饪时长，并且最好用蒸的方式烹饪，搭配特级初榨橄榄油一起食用。
11全身酸痛先运动
工作一天，全身酸痛，别窝进沙发看美剧，运动30分钟先。只需在家做一些瑜伽练习或有氧锻炼，促进全身血液循环，就可以将血液中的氧气和营养成分输送给酸痛的肌肉，促进细胞修复。加拿大卡尔加里大学最新研究发现，做有氧运动，会刺激大脑分泌能让人心情愉悦的内啡肽，能改善情绪、缓解压力，还有助提升睡眠质量。
12睡前60分钟让大脑静下来
如果你白天几乎都在忙碌中度过，在睡前60分钟，你得让自己的大脑先静下来，远离手机、平板、电脑，调暗灯光，看看书或听听音乐，总之，做一些可以让大脑放松和沉静下来的事，能提升睡眠质量，还能让心情也变得愉悦。
1原地拉伸，转移注意力
开始工作前，可以趁着电脑开机时间做一做原地拉伸，伸展—下四肢，帮你有效放松身心，然后，你就可以专心处理工作邮件了。尤其在你迟到时，做原地拉伸能帮你迅速摆脱压力状态。英国普利茅斯大学最新研究发现，只需要伸展肢体3分钟，就能有效转移注意力，削弱因迟到带给你的负面情绪和心理压力，帮你更好地投入到接下来的工作中去。
2提前存一份请假邮件
你也有过上班或开会迟到的经历？美国威廉帕特森大学一项针对人类幸福感进行的最新研究发现，迟到带来的压迫感会导致OL体内的压力激素分泌迅速增高，不仅影响你接下来的工作情绪，更会影响你体内的消化系统健康。因此，职业规划专家Christine Hassler建议每一位OL都提前在草稿箱里存一份专为突发性迟到而准备的请假邮件，在需要的时候发送给上司。需要提醒你的是，这封请假邮件的内容要简短客气，甚至最好能通过邮件标题就告诉收件人你要说的内容，比如可以这样写标题：“遭遇严重堵车，9：30之前到办公室，如果在此之前有急事，请随时拨打我的手机。非常抱歉。”
3一定要吃午餐
不论工作多忙，一定要享用午餐。营养专家Tonya Turner说：“早餐和晚餐之间的时間间隔太长了，不吃午餐会让你整个下午都反应迟钝，不仅工作效率降低，还会变得缺乏耐心。”
鸡蛋是非常好的午餐食物选择，含有丰富的氨基酸和胆碱成分，其中氨基酸是构建内啡肽的重要元素，有助产生愉悦情绪；而胆碱成分对提高记忆力和反应力很有帮助，能提升工作效率。此外，鸡蛋中还含有两种抗氧化成分叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，能改善因用眼过度导致的视觉疲劳。当然，鸡蛋还能提供很好的饱腹感，减少你想吃零食的欲望。
4跨时区飞行选择清淡食物
跨时区飞行造成的生物钟紊乱，会影响人体消化系统的细菌平衡，导致有益菌群减少令损害新陈代谢的有害菌群增多。没错，熬夜导致的生物钟紊乱也会带来同样的负面影响。有害菌群增多不仅容易导致发胖，还会刺激大脑分泌压力激素，影响工作情绪。
常常跨时区飞行出差，或经常不得不熬夜加班的你，该怎么办？别担心，美国拉什大学最新营养学研究发现，在跨时区飞行或熬夜后，选择清淡低脂的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，可以预防和修复生物钟紊乱带给消化系统的负面影响。
现在，你知道跨时区飞行和熬夜之后该怎么安排自己的饮食了，但你会“本能”地想吃热量高的食物、对烤箱里飘出的排骨香味垂涎三尺。
其实只要你坚持吃一天清淡低脂的食物，到了第二天，大脑就会主动做出正确选择。
下面是营养专家推荐的3个美味食谱，非常简单，你可以轻松烹饪满足自己的味蕾。
橄榄油西红柿
将西红柿洗净沥干后切成薄片，撒上少量黑胡椒和食盐，再浇上适量橄榄油，搅拌均匀即可直接食用或用来制作三明治。
白灼西兰花
将西兰花洗净沥干蒸熟，将适量生抽和橄榄油混搭在一起搅拌均匀，再将混合调味汁浇到西兰花上拌匀即可直接食用。或者先将蒸熟的西兰花压碎，再加入适量橄榄油和生抽搅拌均匀，当作素面酱拌意大利面吃，或用来涂抹面包。
烤南瓜
将南瓜去籽去皮洗净沥干后切成小块，均匀涂抹上适量橄榄油后平铺放进预热至160℃的烤箱，用上下火烤20分钟，中途取出翻面。烤好后，撒上适量食盐和黑胡椒拌匀，或浇上适量蜂蜜拌匀，即可食用。
5吃一份快乐酸奶
想轻松工作？把益生菌酸奶添加进你每天的工作食谱吧。美国加利福尼亚大学最新营养学研究发现，酸奶中的益生菌不仅有助消化和提升免疫力，还可以通过交感神经在消化系统和大脑之间发送信号，刺激大脑分泌血清素，使人产生快乐情绪。
建议你把巴旦小、核桃仁等干果碎和新鲜的香蕉段一起加入酸奶中食用，丰富的蛋白质和优质碳水化合物，有助激活大脑能量，让工作更有效率。
6滚动肌肉轻松减压
除了活动踝关节，你还可以准备一个腿部按摩器，在工作间隙按摩大腿肌肉，每次只需按摩1分钟，就能帮助腿部肌肉放松。
7按星期分配“文件夹”
除了使用智能手机上的各种待办事项APP来安排每天的工作，日本最新职场心理学研究发现，按星期分配工作量，能随时提醒你哪些工作是这个星期必须完成的，能提高工作效率，避免拖延，还能帮OL有效放松身心，相比按日分配工作量，减压效果更好。
具体方法是：在工作硬盘里按星期创建文件夹，并根据月份和星期数分别命名为“4月-W1”、“4月-W2”等，然后把每周需要完成的工作列成文档放进对应文件夹。
你还可以将每周要完成的工作按难易程度分类，将难度高的工作安排在上午，难度较低的工作安排在下午。因为，通常人在上午的时段里注意力更集中，工作效率更高，承受压力的能力更强。
8下午3点享受20分钟音乐SPA
下午3点，暂时离开你的办公桌和电脑，到户外去散散步，或找一个安静、环境光较暗的地方休息20分钟。女性健康专家Nina Wang说：“下午3点，是人体生物钟正常的疲劳时间，也是OL在生理上最需要休息的时段。”不妨听着轻柔的音乐，闭上双眼冥想或小憩20分钟，让美妙的旋律帮大脑“按摩”减压。特别提醒你，20分钟是最佳的休憩时长，时间太短，大脑不能充分放松，时间过长，会减弱工作动力。
如果你头一天夜里熬夜加班，只睡了4个小时，那么，到了下午3点，你需要长达60-90分钟的“马拉松午睡”才能充分恢复精力，但不要经常这么做，只能在紧急的情况下偶尔为之。
9小动作放松身心
工作间隙，站起来做一做踝关节运动，既能放松身心，又可以锻炼跟腱和脚踝的灵活度。将高跟鞋换成平底鞋或拖鞋，坐在椅子上，双腿略微分开，脚掌平放在地板上，踮脚尖将脚跟慢慢提起至最大限度，保持10秒钟，放下脚跟，保持脚跟贴紧地板，再慢慢翘起脚尖至最大限度，保持10秒钟，最后恢复起始动作。提醒你做整套动作都要缓慢，体会跟腱被慢慢拉伸的感觉。整套动作重复做10次。
如果有时间，走出办公室到户外活动10分钟，可以趁机全方位活动踝关节。把身体的重心放在一侧腿上，另一侧腿微曲，踮脚尖，以脚尖为圆心做踝关节环绕运动，沿着顺时针和逆时针方向各环绕10圈，让踝关节完全放松。
10每周吃2次大马哈鱼
英国牛津大学最新营养学研究发现，每周吃！次大马哈鱼，连续食用一个月，可以有效提升睡眠质量，改善心血管循环系统健康，对心脏健康有益。营养专家Tonya Turner说，因为大马哈鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
花菜中也含有丰富的欧米伽3脂肪酸，以及对睡眠质量和心脏健康有益的矿物质钾和矿物质镁，是不能错过的减压美食。不过，要想保留花菜中的这些营养成分，建议缩短花菜的烹饪时长，并且最好用蒸的方式烹饪，搭配特级初榨橄榄油一起食用。
11全身酸痛先运动
工作一天，全身酸痛，别窝进沙发看美剧，运动30分钟先。只需在家做一些瑜伽练习或有氧锻炼，促进全身血液循环，就可以将血液中的氧气和营养成分输送给酸痛的肌肉，促进细胞修复。加拿大卡尔加里大学最新研究发现，做有氧运动，会刺激大脑分泌能让人心情愉悦的内啡肽，能改善情绪、缓解压力，还有助提升睡眠质量。
12睡前60分钟让大脑静下来
如果你白天几乎都在忙碌中度过，在睡前60分钟，你得让自己的大脑先静下来，远离手机、平板、电脑，调暗灯光，看看书或听听音乐，总之，做一些可以让大脑放松和沉静下来的事，能提升睡眠质量，还能让心情也变得愉悦。