运动不同 热身有别
　　文/武文强
　　热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。但运动项目不同，热身方式也不同。现针对常见的健身活动分别列举：
　　跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
　　跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
　　篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹性；手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性；腰关节可以通过转体运动来活动；膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
　　羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
　　乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
　　网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
　　做力量练习先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。
　　其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。需要强调的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损伤。
　　一般情况下，热身需要5-10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。
　　护心练练健身拍手歌
　　文/张琳
　　有的人60多岁，却有40多岁的心脏；有的人40多岁，心脏却已60多岁了。为什么一个人的心脏年龄和实际年龄“步调不一致”呢？那是因为他们不懂得科学保护心脏。延缓心脏的衰老，除了保持心态平衡外，还可练练“健身拍手歌”。
　　歌诀是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
　　操作要点：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从背后拍更好。深呼吸：胸式呼吸可锻炼肋间肌，腹式呼吸使膈肌下降，可使心脏受到轻微按摩，改善微循环和心脏功能。下蹲起：是利用身体重力，在较短时间内可明显改善交感神经及副交感神经张力。“十点十分”指两手由平伸到上抬15度，可明显提高肩三角肌和颈部肌群力量。
　　“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。
　　需要注意的是，饮食结构的合理与否在很大程度上影响着心脏病的发病几率，平时应多补充膳食纤维素。膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，它能减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。平时还要多补充维生素，丰富的维生素有助于心脏健康。