巧碰撞 强身体
　　碰撞健身运动就是通过碰撞身体的有关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更结实健壮的一种健身运动。
　　靠肩：即用肩平撞树（木桩或墙壁）。脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前肩撞树；然后重心后移后腿，后腿弯曲，支撑全身，前脚用脚掌虚着地，脚跟略抬起；再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复。用同样方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在半尺至1尺左右，活动幅度不宜过大，要体现整体用劲，脚趾用力踏地。靠撞时身体不要绷紧，心存靠撞意念，要轻松、自然、适度均匀，每个部分靠撞次数不限。靠撞时要用口或鼻向外呼气，一口气分数次呼出，也可吸一口气，一两次呼出。
　　靠胳臂和肘：面对树（或木桩），两脚左右开步比肩距宽，重心在两腿中间，重心移向右腿，右膝弯曲，同时用左小臂内侧向下方横向击打树，接着左小臂擦着树收至腹前下垂，用小臂外侧向树上方横向击打。高度同肩。然后换右侧手，动作同左侧。左右侧小臂交换击打，次数不限。右侧对树或木桩，屈后腿，重心移到后腿，身体稍向右转，左手屈肘向前边的树横击一掌，动作不停，左掌立起收回至右腋前，与此同时，左拧腰，用腰带动屈起的右肘，横击树。拐肘时要注意以腰带肘，腰肘成为整体，才能更好发挥肘的威力。
　　撞掌：右脚在前，左脚在后，前后开步对树站好，重心前移，落到前脚，前膝弯曲，用掌心拍击树，高度在腰腹部左右。重心后移，屈后腿，双掌掌心相对，指尖朝前，屈肘抽至腹，动作不停。重心再前移，移至右腿上，屈右膝，双掌由腹前向正前方的树撞去。用双掌的掌外缘或用指肚、掌根依次着树。双掌拍击时要使掌心略凹一点。用掌撞时力要脆猛，但开始不宜过猛，否则易挫伤腕部。
　　人体各部位都可靠撞，练脚、小腿和头部，可在树或木桩缠挂松软之物。运用得当能强筋壮骨，增强身体抗击力，促进全身血液循环和新陈代谢，增强内脏功能，但不宜太猛。重撞时除吐气外，还要配合吐字发声。
　　冬天该怎么锻炼
　　1低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。
　　2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
　　3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
　　4.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
　　5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。