运动前怎样热身
　　田洪军
　　
　　现在是冬天，天气很冷，各位战友们，你知道在体能训练之前要进行热身吗?运动前进行合理的热身活动是必不可少的。人的各个组织、器官都是比较懒惰的，为了让它们在剧烈的运动中更好地发挥出各自的本领，首先得让他们兴奋起来，准备活动的第一个好处便是让指挥运动器官的神经兴奋起来。
　　光是神经兴奋还不够，肌肉要在剧烈地运动中实现快速地收缩和舒张，还要摆脱肌肉内部纤维之间的相互磨擦，身体安静时这种磨擦产生的力量很大，肌肉之间像被胶粘在一起似的，联系的非常紧密。剧烈运动前的热身运动使体温慢慢地升高，肌肉在热的作用下，纤维之间的粘滞性逐渐下降。这样神经和肌肉才能同步运动，才是高效率的运动，否则神经发出的指令动作要求，肌肉不能快速完成，也就是肌肉反应迟钝动作滞后，这样极易发生损伤。
　　一般情况下，正式的运动前15－30分钟开始热身。热身运动应体现在由体内的神经、内脏到外在的四肢，由整体到局部全方位的进行循序渐进的启动身体。充分的热身是提高运动质量和减少各种损伤有效保障。具体操作方法如下：
　　慢跑800-1000米
　　首先对身体的各关节进行小幅度的旋转活动，然后即可开始慢跑，慢跑过程中要穿插进行倒着跑、侧姿跑、高抬腿跑等姿态交替进行，这种跑步姿态是为了使身体的各组肌群都参与运动，这样才能使肌肉群体之间协调的配合，共同完成神经系统指令的动作要求。
　　摇、搓关节
　　关节也是人体的薄弱点，关节灵活又决定了身体的运动效果。活动关节最有效的方法是主动地摇(摇即是旋转)和被动的用双手在关节外面进行揉搓，这样主动的和被动的运动相结合，是热身效果更佳。对于每个关节都要进行先横向再纵向的揉搓。关节的摇动幅度由小到大，揉搓的速度由慢到快。每个关节操作1－3分钟即可，如时间允许多操作一会儿效果更佳。
　　拿捏、牵拉肌肉
　　拉伸肌肉基本上都是进行反关节的运动，使关节在达到极限收缩或舒张的情况下持续一定时间的坚持，即可达到拉伸肌肉的目的。拉伸肌肉其实就是利用身体自身的屈伸旋转等各种姿态进行拉伸肌肉，外来力量需慎重使用，以免过力造成拉伤肌肉的后果。重点在大腿后部、大腿内侧、小腿肚、腰背部、颈肩部操作。
　　以上几个方面能够仔细认真的贯彻就会使运动损伤大大的降低，运动训练伤的有效预防是提高训练质量很重要的方面，也是提高战斗力很重要的方面。希望基层主管不要轻视训练前的热身运动，不要怕热身运动耽误点时间而省掉这一环节，这是事半功倍的事，是减少非战斗减员的一个细节把握。身体安全得到保障本身就是战斗力。
　　
　　谨防山寨版“再买一瓶”
　　李红杰
　　
　　近日，和一位战友闲聊时，战友郁闷地说：“今天外出真是够丢人的，买一瓶水比平时少花一元钱，本以为运气还不错，打开瓶盖‘再来一瓶’的字样更是惊喜百倍，可是要兑换时，店主却幽默地让我再仔细看看。我一瞧，原来是‘再买一瓶’!”
　　闻听他的外出经历，笔者在爆笑过后不禁感叹，如今“山寨版”文化真是随处可见，从“山寨版”网络、手机再到官兵日常用的一切生活用品。“山寨版”的现象似乎层出不穷，“山寨版”的一切也更加受到大家的喜爱和追捧。
　　据笔者调查发现：大多数官兵认为，“山寨版”没有侵犯“正版”的“知识产权”，又不违法，他只是“模仿”了别人的东西，比真品便宜多了，而且也够不成道德问题。的确，“山寨版”也实属“模仿”，永远取代不了真品的价值所在，无论是价位还是产品质量也永远比不上真品，但在价格上却属于低价、廉价，有时甚至低于真品的十倍百倍。
　　由此看来，“山寨”文化的出现，不仅让官兵在物质的追求上尝到了“甜头”，更加反映出一些商贩从另一个角度来赚取大家的利益，从中谋取暴利。笔者呼吁，官兵在选择“山寨”用品的同时，一定要慎重考虑，不要因为一时贪图便宜或者便利而失大局，确定是否违法，严防道德底线。
　　
　　《我的维和故事》
　　
　　2010年是中国军人走出国门，参加联合国维和行动20周年。为了纪念这段有意义的日子，国防部维和事务办公室、《解放军生活》杂志和甘肃润通实业投资(集团)有限公司共同主办了“润通杯‘我的维和故事’征文”评选活动，结集出版了《我的维和故事》。
　　本书以亲历者的口吻，回忆在维和行动中亲历的重大事件、感人故事，抒写着对维和行动的认识、感悟，记录下了维和行动中印象最深的一段往事。透过字里行间，我们再次看到了官兵在异国他乡履行使命、无私奉献的感人场面。
　　本书定价38元，如果你想把它买走，请将购书款汇到我们编辑部，我们将在第一时间将书寄出。
　　邮局汇款：北京中关村南大街28号《解放军生活》杂志王璇收。邮编100081。附言栏上注明：购《我的维和故事》(请将您的联系方式和邮寄地址提供清楚，以便我们更准确地将书寄出)
　　
　　嘎妹
　　王群
　　
　　嘎妹名叫李小芹，来自陕西农村，因显出一股憨憨的嘎小子气，战友们便亲切地叫她“嘎妹”。
　　每当大家坐在一起谈论穿衣打扮时，一向节俭的嘎妹就显得有点落寞。但这并不妨碍她成为一名出色的好兵。下连才一个月，嘎妹的业务技术就十分熟练，且各项工作均出类拔萃，成了全院有名的业务标兵。
　　休息时，我喜欢看小说，这时，嘎妹就会搬个马扎坐在我身边，羡慕地望着我：“班长，你为啥不复习功课考军校哩?“因为家里给我安排了工作。”“那你喜欢部队不?”“不但喜欢，而且热爱!”我点点她的小鼻子，问她总问这些干什么。她腼腆的笑笑不做声。随后就自言自语地说：“考上军校出来当军官，一辈子都在部队干，多好。”一丝憧憬溢满脸庞。“那咱们一起考，好吗?”我笑着问她，“俺考不中，俺没上过中学。”嘎妹渐渐收起了笑容：“俺一出生，俺爹嫌俺是个女娃，就抛下俺娘俩走了，再没回来，俺娘供俺念完小学，就再也供不起了……”嘎妹的头深埋在膝间，瘦削的肩膀隐隐的抽动。“可俺也不抱怨。班长，俺好好干，当不上军官转个士官还可以吧?俺也想一辈子待在部队……”她渴盼的眼神眨巴眨巴地望着我。我突然不知说什么好。
　　日子一天天过去了，嘎妹因工作出色多次受到表扬。而我，则在复员回家和留队考学间犹豫不决。就在冬天快来的时候，一纸电报意外地飞到嘎妹手中：“小芹，母遇车祸需照料，速归。”大家全惊呆了。
　　两天后，嘎妹含泪办理了复员手续。战士们送站时，她红着眼睛说不出话。我塞给她三百元钱，嘎妹说什么也不要，在我俩最后一次拥抱时，她突然对我说：“班长，当军官多好。”说完踏上了南下的列车。
　　目前，我正在为军校考试做最后的冲刺，不为别的，只为了嘎妹那个未圆的军官梦。
　　
　　红榜
　　
　　《留住军旅精彩瞬间》摄影比赛历时一年时间，众多军内外摄影爱好者参加了比赛，共收到反映部队训练、生活等各个方面的摄影作品近千幅，我们从中精选出50余幅刊登在去年1～12期《解放军生活》杂志上。经过评委的认真评选，共评出一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名和优秀奖10名，公布如下：
　　一等奖(一名)
　　郭敏杰(欢呼胜利)2010年第1期
　　二等奖(二名)
　　宋超(途中小憩)2010年第1期
　　鄢润波(父子相见不相识)2010年第4期
　　三等奖(三名)
　　高效文(蜘蛛侠)2010年第5期
　　刘志云(寻机再战)2010年第9期
　　毕华明(团长露一手)2010年第12期
　　优秀奖(十名)
　　刘海青(拼了)2010年第7期
　　史成浩(欢乐时刻)2010年第1期
　　刘有飞(爱敬军礼的小窝罗)2010年第2期
　　韩光伟(他的笑容格外美)2010年第4期
　　吕凤君(给心爱的战马洗尘)2010年第4期
　　彭文(苦乐年华)2010年第1期
　　徐军刚(离别的车站)2010年第11期
　　刘永(我来帮你吹一吹)2010年第9期
　　王群(打靶归来)2010年第3期
　　周密(触摸历史的记忆)2010年第5期