人的下肢乃是全身的支柱，担负着全身行动的重担。中医学认为，下肢属阴，与肝、脾、肾关系最为密切。尤其是双脚，它是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上，因此下肢保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。
　　下肢是人体的重要组成部分之一，处于人体的最下端，血液返回心脏较难。下肢还直接承受人体百骸，必须随时予以活动以促进下肢血液循环，保持其稳固矫健有力，如此才有利于健康和长寿。因此，人们应当尽量利用一切可能的机会进行下肢运动。下肢运动方式很多，如散步、爬楼梯、跳迪斯科等。
　　1.走为百练之祖
　　日常生活中的下肢运动，首先是走路。也许人们已经忘记了中国的一句古话：走为百练之祖。走路是人类的基本活动，同时也是锻炼身体、保持身体健康的最佳途径。古人有安步当车的说法。世界卫生组织也曾明确指出：世界上最好的运动是步行。步行可以缓解关节疼痛，而跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的两到四倍，这极有可能使肌肉韧带拉伤。步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。步行能增加骨质密度，骨质密度的高低取决于平时摄入食物的品种和运动量的大小，户外步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。步行还能保持优美的体态，人过30岁，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积，肌肉松弛，体态肥胖。坚持户外步行，就能使全身各部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，延缓衰老过程。


　　2.摒弃电梯爬楼梯
　　爬楼梯是有氧运动，有利于锻炼人体的肌肉和耐力。经常爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，还由于爬楼梯时，腰、背、颈部和上肢的肌肉和韧带也不停地配合下肢运动，使这些部位的肌肉、韧带也得到有效锻炼。另外，爬楼梯对提高高密度脂蛋白的含量，防止或减轻肥胖症有明显的效果。
　　3.跳跳迪斯科
　　迪斯科舞是一种随着有节奏的乐器随意轻便跳动的舞蹈，跳时四肢随音乐的节奏而摆动与来回伸屈，这样，周身肢体的活动就会使全身循环的血液畅通，非常有利于健康。迪斯科舞简易可行，可在家中单独进行，也可以集体进行，每次时间应保持在半小时到一小时左右，以不劳累为限，最好在晚饭后进行。
　　4.几种原地锻炼方法
　　扭膝运动法 两脚平行靠拢，屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各做15～20次。
　　平坐蹬腿法 平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍微用力向下前方蹬出，双腿各做15～20次。
　　站立甩腿法 一手扶墙或扶树，左脚站立，向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，如此前后甩动，左右腿各甩动15～20次。
　　上述运动可增强下肢功能，使关节运动灵活，防治下肢乏力、关节疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。
　　（沈 奎）