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摘要：现如今，竞技运动水平日益升高，促使训练强度逐渐增大，运动损伤也成为一种较为多见的现象。运动性疲劳和恢复方法也成为国内外学者研究的热点。利用有效的运动性疲劳恢复方法，有助于改善人体内部机能，然而过度性疲劳容易对运动员成绩产生不利影响，还容易增加运动受损事件的发生概率，对运动员自身带来严重影响。可见，掌握运动性疲劳产生原因以及运动性疲劳恢复方法对运动员而言意义重大。文章将探究运动性疲劳形成的原因与具体表现，总结出运动性疲劳恢复的有效方法，为运动性疲劳恢复的研究提供基础资料。
关键词：运动性疲劳;机制;恢复方法
中图分类号：G4 文献标识码：A
随着竞技体育运动发展愈发深入，运动员的竞技状态成为了运动成绩提升的基础，然而运动员训练之后的机体疲劳，不但会影响运动员的运动成绩，而且还会使身体出现健康问题。运动性疲劳属于人体运动时形成的一种生理现象[1]，通过一些现代的科学手段可以使机体疲劳减轻和快速恢复，以达到增强运动员的综合素质，提高运动成绩水平的效果。
1.运动性疲劳形成的机制
运动性疲劳的产生是一个复杂的过程，学术界至今也未有一个统一的标准。相关研究成果证实[2]，运动性疲劳的产生原因受诸多因素影响，大致可以划分为以下形成机制学说：
1.1“衰竭”学说
在运动时，（ATP）三磷酸腺苷与（CP）磷酸肌酸直接为机体提供能量，而糖、脂肪、蛋白质等其他能源需要先进行ATP或者CP功能转换，才能对人体进行能力补给。而且脂肪和蛋白质还需要转变成糖，才能为人体提供能量，当大量运动后，人体内（ATP）三磷酸腺苷与（CP）磷酸肌酸逐渐被消耗殆尽，并且无法得到及时的补充，最终导致了运动性疲劳。
1.2 “堵塞”学说
在运动过程中，人体的组织器官会产生大量的代谢物，如乳酸、氢离子、氧自由基等，当这些物质大量堆积时会使肌肉的收缩能力下降，并且对糖代谢也可以造成抑制作用，使血糖值降低，机体运动能力下降。肌肉产生疲劳。
1.3 “中枢递质失衡”学说
根据相关研究证实[3]，多巴胺与5-羟色胺主要源于脑内中枢兴奋神经传输和控制性神经递质，多巴胺能够发挥调节肌肉紧张的作用，使人体做好运动前的准备，并在大脑皮层冲动触发条件下，形成一贯动作。剧烈运动后，容易引起体内多巴胺和5-HT比重失调，降低运动员的运动能力，产生运动性疲劳。
1.4“内稳态失调”学说
人体内环境处于一个相对比较稳定状态，当人体在进行较长的剧烈运动时，因组织器官形成代谢产物，使细胞、血液等成分发生变化，导致机体的内环境平衡被打破，并且超出人体代节能力范圍，产量从而引起了疲劳。
2运动性疲劳的具体表现
运动性疲劳外表症状表现如面色苍白、神经衰弱、呼吸急促等，同时还容易出现四肢乏力、肌肉酸痛，情况较为严重时会出现发热、血尿等表现。根据疲劳程度的不同，运动性疲劳可以分成三个层次：轻度疲劳、重度疲劳、重度疲劳。
3.运动性疲劳的恢复手段
3.1热水浴和温水浴恢复方法
为了改善运动员运动性疲劳的症状，可利用桑拿、蒸汽浴等方式，加快血液循环，使肌肉保持放松。还能利用局部热敷或电磁疗的方法，促进肌肉酸性代谢[4]，改善运动性疲劳的肌肉僵硬、肌肉紧张、肌肉酸痛等症状，促进运动性疲劳的消除。
3.2超低温冷疗恢复法
超低温冷疗技术是近些年新兴的物理疗法。是让运动员身体短时间内暴露在超低温空间的过程。这种方法可以激活心脏水平的副交感神经，减少机体炎症的发生，并且可以有效地缓解疼痛，改善睡眠，加快恢复速度等。这种方法也越来越受到国内外教练员和运动员的推崇。
3.3营养补充方法
运动训练往往要消耗运动员许多体能，如水、电解质、维生素、糖类等物质，而运动性疲劳形成和人体中营养物质消耗存在一定关系。营养作为运动后快速消耗物质恢复的基础条件，所以改善运动性疲劳症状，需要注重不同类型糖类膳食的把控，合理摄入脂类、蛋白质、矿物质等食物。所以，选取良好的营养物质，有效促进运动性疲劳不适症状的改善。
3.4心理恢复疗法
通过邀请专业的心理辅导工作者积极与运动员展开互动交流，能够掌握运动员的心理变化情况，有助于强化对运动员的心理状态调节，使干预方法更具有针对性。根据相关临床研究证实，播放适当的减压音乐[6]，可在某种程度上使运动员紧张感消除，保持肌肉放松，改善运动性疲劳的不适症状。
3.5中医恢复手段
3.5.1按摩与推拿方法
中医通过推拿按摩相关的穴位和经络，可以对机体的神经体统、免疫系统、内分泌系统、呼吸及消化系统产生积极的影响。同时，推拿按摩还可以有效地缓解运动员精神紧张，改善运动员的睡眠质量，使其得到充分地休息。也可以缓解疼痛、加强局部的血液循环，放松肌肉，促进代谢物的快速清楚。从而改善运动员的运动性疲劳症状，提高运动能力和训练效果。
3.5.2针灸恢复手段
在改善运动性疲劳、调节人体运动能力方面，针灸疗法的有效运用，往往会起到良好作用。以中医理论为指导进行辩证诊断，采用不同规格的针具，选取相应的腧穴，激发经气，改善运动性疲劳所表现出的症状。因针灸的创痛性较为明显，容易影响运动员的配合度，但是，大多数运动员都能接受艾灸方法，运用艾灸以直接或间接形式，对人体穴位进行烧灼、温熨，使其在温和火力的作用下，会经过脉络的传导，起到温通气血、扶病祛邪的作用。因有着显著的安全性，所以运动员的接受程度比较高。利用艾灸作为运动性疲劳恢复的手段有着良好的实用性。
3.5.3中药补剂手段
在对运动性疲劳的干预中，通过内服复方中药或单味中药的方式，可以有效改善机体的不适症状。依照中医理论原理，选用具有改善运动性疲劳、加快体力恢复作用的复方中药，基于补益、调理的目的，遵循均衡人体阴阳平衡的主要原理，激发身体的动能，最终达到消除疲劳的目的。在内服药的同时，联合健脾益气、行气活血的药方，能够达到事半功倍的效果。中药的外治疗法具有良好的效果。根据中医整体观念、辨证论思想，运用不同疗法，将药物用于皮肤、空窍等位置，发挥疏经通络、调节气血的疗效，加之中药外用治疗运动性疲劳的效果明显，安全性比较高，便于操作。相关研究学者在运动性疲劳恢复干预下，应用耳穴理疗法、敷脐疗法、药枕疗法等，能够有效改善患者的食欲，改善运动性疲劳患者的睡眠质量，加快运动性疲劳的恢复。
综上所述，随着科技的发展，针对改善运动性疲劳的疗法也越来越多，每种方法都有自己的特点和效果。在选择恢复手段时，可针对不同人群，不同环境，实际条件，还需要结合运动员的具体状况，做出合理的选择。另外只有做出精准的诊断，才能为其选择具有针对性的改善疗法，提高治疗效果。在运动性疲劳恢复方法的运用过程中，可实施联合恢复手段，从而强化恢复效果。特殊情况下，还可结合不同的医疗治疗方法，有效调节，展现中医药调理的优势作用，通过活血、理气、养血等疗效作用的发挥，达到调补解饿的效果，使运动员的集体内部找到新的平衡点，缓解运动员四肢乏力、肌肉酸痛等运动性疲劳症状，使运动员尽早恢复体能，提高运动成绩。
参考文献
[1] 樊蓉芸，陈春健，苏青青，等.高原环境下增压对大鼠运动性疲劳恢复作用的研究[J].中华航海医学与高气压医学杂志，2020，27（02）：217-223.
[2] 何颖强.针灸理疗对长跑运动员运动性疲劳恢复效果的研究[J].文体用品与科技，2020，450（17）：56-57.
[3] 高飞.华佗夹脊按摩法对运动性疲劳恢复的影响研究——以晋中学院毽球队为例[J].体育科技文献通报，2019，27（04）：166-169.
[4] 李若果，熊玉玲."瑜伽放松休息术"对运动性疲劳的恢复的影响研究[J].体育世界（学术版），2019，001（001）：157-158.
[5] 潘欣玥，姚辉洲.健身气功对田径运动员运动性疲劳恢复的可行性研究[J].运动精品，2019，038（009）：85-86.
[6] 林灿红.运动性疲劳恢复对击剑运动员运动损伤预防的研究分析[J].人人健康，2019，494（09）：52-53.
作者简介：何国建（1981-），男，讲师，博士，研究方向：运动生理，河北经贸大学，河北省石家庄市学府路47号，邮编：050061。
基金项目：河北省高等学校科学技术研究项目资助（QN2018201）
关键词：运动性疲劳;机制;恢复方法
中图分类号：G4 文献标识码：A
随着竞技体育运动发展愈发深入，运动员的竞技状态成为了运动成绩提升的基础，然而运动员训练之后的机体疲劳，不但会影响运动员的运动成绩，而且还会使身体出现健康问题。运动性疲劳属于人体运动时形成的一种生理现象[1]，通过一些现代的科学手段可以使机体疲劳减轻和快速恢复，以达到增强运动员的综合素质，提高运动成绩水平的效果。
1.运动性疲劳形成的机制
运动性疲劳的产生是一个复杂的过程，学术界至今也未有一个统一的标准。相关研究成果证实[2]，运动性疲劳的产生原因受诸多因素影响，大致可以划分为以下形成机制学说：
1.1“衰竭”学说
在运动时，（ATP）三磷酸腺苷与（CP）磷酸肌酸直接为机体提供能量，而糖、脂肪、蛋白质等其他能源需要先进行ATP或者CP功能转换，才能对人体进行能力补给。而且脂肪和蛋白质还需要转变成糖，才能为人体提供能量，当大量运动后，人体内（ATP）三磷酸腺苷与（CP）磷酸肌酸逐渐被消耗殆尽，并且无法得到及时的补充，最终导致了运动性疲劳。
1.2 “堵塞”学说
在运动过程中，人体的组织器官会产生大量的代谢物，如乳酸、氢离子、氧自由基等，当这些物质大量堆积时会使肌肉的收缩能力下降，并且对糖代谢也可以造成抑制作用，使血糖值降低，机体运动能力下降。肌肉产生疲劳。
1.3 “中枢递质失衡”学说
根据相关研究证实[3]，多巴胺与5-羟色胺主要源于脑内中枢兴奋神经传输和控制性神经递质，多巴胺能够发挥调节肌肉紧张的作用，使人体做好运动前的准备，并在大脑皮层冲动触发条件下，形成一贯动作。剧烈运动后，容易引起体内多巴胺和5-HT比重失调，降低运动员的运动能力，产生运动性疲劳。
1.4“内稳态失调”学说
人体内环境处于一个相对比较稳定状态，当人体在进行较长的剧烈运动时，因组织器官形成代谢产物，使细胞、血液等成分发生变化，导致机体的内环境平衡被打破，并且超出人体代节能力范圍，产量从而引起了疲劳。
2运动性疲劳的具体表现
运动性疲劳外表症状表现如面色苍白、神经衰弱、呼吸急促等，同时还容易出现四肢乏力、肌肉酸痛，情况较为严重时会出现发热、血尿等表现。根据疲劳程度的不同，运动性疲劳可以分成三个层次：轻度疲劳、重度疲劳、重度疲劳。
3.运动性疲劳的恢复手段
3.1热水浴和温水浴恢复方法
为了改善运动员运动性疲劳的症状，可利用桑拿、蒸汽浴等方式，加快血液循环，使肌肉保持放松。还能利用局部热敷或电磁疗的方法，促进肌肉酸性代谢[4]，改善运动性疲劳的肌肉僵硬、肌肉紧张、肌肉酸痛等症状，促进运动性疲劳的消除。
3.2超低温冷疗恢复法
超低温冷疗技术是近些年新兴的物理疗法。是让运动员身体短时间内暴露在超低温空间的过程。这种方法可以激活心脏水平的副交感神经，减少机体炎症的发生，并且可以有效地缓解疼痛，改善睡眠，加快恢复速度等。这种方法也越来越受到国内外教练员和运动员的推崇。
3.3营养补充方法
运动训练往往要消耗运动员许多体能，如水、电解质、维生素、糖类等物质，而运动性疲劳形成和人体中营养物质消耗存在一定关系。营养作为运动后快速消耗物质恢复的基础条件，所以改善运动性疲劳症状，需要注重不同类型糖类膳食的把控，合理摄入脂类、蛋白质、矿物质等食物。所以，选取良好的营养物质，有效促进运动性疲劳不适症状的改善。
3.4心理恢复疗法
通过邀请专业的心理辅导工作者积极与运动员展开互动交流，能够掌握运动员的心理变化情况，有助于强化对运动员的心理状态调节，使干预方法更具有针对性。根据相关临床研究证实，播放适当的减压音乐[6]，可在某种程度上使运动员紧张感消除，保持肌肉放松，改善运动性疲劳的不适症状。
3.5中医恢复手段
3.5.1按摩与推拿方法
中医通过推拿按摩相关的穴位和经络，可以对机体的神经体统、免疫系统、内分泌系统、呼吸及消化系统产生积极的影响。同时，推拿按摩还可以有效地缓解运动员精神紧张，改善运动员的睡眠质量，使其得到充分地休息。也可以缓解疼痛、加强局部的血液循环，放松肌肉，促进代谢物的快速清楚。从而改善运动员的运动性疲劳症状，提高运动能力和训练效果。
3.5.2针灸恢复手段
在改善运动性疲劳、调节人体运动能力方面，针灸疗法的有效运用，往往会起到良好作用。以中医理论为指导进行辩证诊断，采用不同规格的针具，选取相应的腧穴，激发经气，改善运动性疲劳所表现出的症状。因针灸的创痛性较为明显，容易影响运动员的配合度，但是，大多数运动员都能接受艾灸方法，运用艾灸以直接或间接形式，对人体穴位进行烧灼、温熨，使其在温和火力的作用下，会经过脉络的传导，起到温通气血、扶病祛邪的作用。因有着显著的安全性，所以运动员的接受程度比较高。利用艾灸作为运动性疲劳恢复的手段有着良好的实用性。
3.5.3中药补剂手段
在对运动性疲劳的干预中，通过内服复方中药或单味中药的方式，可以有效改善机体的不适症状。依照中医理论原理，选用具有改善运动性疲劳、加快体力恢复作用的复方中药，基于补益、调理的目的，遵循均衡人体阴阳平衡的主要原理，激发身体的动能，最终达到消除疲劳的目的。在内服药的同时，联合健脾益气、行气活血的药方，能够达到事半功倍的效果。中药的外治疗法具有良好的效果。根据中医整体观念、辨证论思想，运用不同疗法，将药物用于皮肤、空窍等位置，发挥疏经通络、调节气血的疗效，加之中药外用治疗运动性疲劳的效果明显，安全性比较高，便于操作。相关研究学者在运动性疲劳恢复干预下，应用耳穴理疗法、敷脐疗法、药枕疗法等，能够有效改善患者的食欲，改善运动性疲劳患者的睡眠质量，加快运动性疲劳的恢复。
综上所述，随着科技的发展，针对改善运动性疲劳的疗法也越来越多，每种方法都有自己的特点和效果。在选择恢复手段时，可针对不同人群，不同环境，实际条件，还需要结合运动员的具体状况，做出合理的选择。另外只有做出精准的诊断，才能为其选择具有针对性的改善疗法，提高治疗效果。在运动性疲劳恢复方法的运用过程中，可实施联合恢复手段，从而强化恢复效果。特殊情况下，还可结合不同的医疗治疗方法，有效调节，展现中医药调理的优势作用，通过活血、理气、养血等疗效作用的发挥，达到调补解饿的效果，使运动员的集体内部找到新的平衡点，缓解运动员四肢乏力、肌肉酸痛等运动性疲劳症状，使运动员尽早恢复体能，提高运动成绩。
参考文献
[1] 樊蓉芸，陈春健，苏青青，等.高原环境下增压对大鼠运动性疲劳恢复作用的研究[J].中华航海医学与高气压医学杂志，2020，27（02）：217-223.
[2] 何颖强.针灸理疗对长跑运动员运动性疲劳恢复效果的研究[J].文体用品与科技，2020，450（17）：56-57.
[3] 高飞.华佗夹脊按摩法对运动性疲劳恢复的影响研究——以晋中学院毽球队为例[J].体育科技文献通报，2019，27（04）：166-169.
[4] 李若果，熊玉玲."瑜伽放松休息术"对运动性疲劳的恢复的影响研究[J].体育世界（学术版），2019，001（001）：157-158.
[5] 潘欣玥，姚辉洲.健身气功对田径运动员运动性疲劳恢复的可行性研究[J].运动精品，2019，038（009）：85-86.
[6] 林灿红.运动性疲劳恢复对击剑运动员运动损伤预防的研究分析[J].人人健康，2019，494（09）：52-53.
作者简介：何国建（1981-），男，讲师，博士，研究方向：运动生理，河北经贸大学，河北省石家庄市学府路47号，邮编：050061。
基金项目：河北省高等学校科学技术研究项目资助（QN2018201）