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【中图分类号】G822
“跑的专门性练习”是针对跑的辅助练习手段，应该具有极强的目的性和超强韵关联性，初学起来不应具有与常规太多不协调的地方。然而在现实训练过程中，初次进行训练的小运动员在做“专门性练习”时总是很不协调。在田径的训练中采用专门性练习不外乎有两个方面的目的：一是把较难的技术进行简化，二是为掌握和完善技术的主要部位而进行关联性的专门练习。短跑中选用的专门练习，都是为加强跑的一个环节选用的，然而它的不足之处是忽视了促成完整技术的衔接，这也就暴露它自身的缺陷和改进之所在。
一、现存“专门性练习”的不足
1.小步跑
目前绝大部分学生在完成此练习时基本是：大小腿折叠不大，小腿肌肉群紧张，踝关节不知道放松，基本上是小腿领先大腿向前摆踢飞伸踝（解剖学上称之为屈踝），体会不了大腿积极主动的下压，而是靠膝关节僵硬地屈伸用脚尖向后捞地式的落地。衡量一个专门练习的实用价值，主要看对技术的主要部分和对完整技术的作用如何；在短跑技术中，摆腿的作用越来越被人们所重视，主要是要求摆动腿大小腿折叠较紧的情况下带动髋关节前摆。可小步跑摆动腿膝关节较直，这与跑的技术结合不上，摆动时不如折叠摆动的快。可以想象步频的作用也是不大的。在跑动中脚落地的趴地是.以前脚掌趴地滚动式地过渡到脚尖，小步跑，以脚尖或前脚掌向后着地穸此动作做多了，势必形成在跑时有意识的向前踢小腿用脚尖做到制动式的落地，这样不但与正确跑的技术不能有机地相结合，反而造成了跑中减速和促成胫骨疼痛的主要原因。
2.高抬腿跑
采用此练习目的是体会高抬大腿和发展步频。它确实是一种较好的训练手段；但也有不足之处。（1）原地或行进间做此练习，只强调高抬腿，有时还要求练习者把膝部抬得高于髋部（即高抬膝跑）。这样就形成了屈髋姿势的练习，这与跑的技术中积极向前送的大腿带动髋关节向前进方向摆出，膝部低于髋部向前顶出，然后才是向前上方摆起。这样不但加大了摆动幅度和力量，而且为造成较合理的后蹬角度创造了先决条件。而高抬腿跑所影响的后蹬角度是较大的，如果此练习做得过多，也会形成一种动力定型。单从这点对掌握正确的跑的技术和发展跑速都是不利的。（3）高抬腿跑，摆动腿膝部较紧张，当大腿积极下压时，小腿和脚直接向下运动；用脚尖或前脚掌触地，没有跑中用前脚掌趴地动作。
3.后蹬跑
选用此练习的目的是：增强腿部力量，体会后蹬动作，要蹬充分、蹬直。长期以来它对增强腿部力量和帮助初学者掌握后蹬技术起了积极作用，但练习方法仍有欠缺。（1）后蹬跑，保持蹬直的时间较长，看起来“好看”，实际已形成僵直的动力定型，这与跑的快速后蹬迅速前摆的运动形式相抵触。据调查，世界上的优秀运动员，他们在后蹬结束时，大小腿在膝关节处都是有角度的，世界百米跑纪录创造者史密颠和格林以及琼斯都是162度，跑中追求膝关节的角度是165度，要蹬伸成180度，是不客观的。
（2）蹬伸完毕的小腿和脚运动方向也和跑不相似（与起跑前两步相似）。在保持较长时间的僵直状态后大小腿开始折叠前摆，由于上体前倾较大爹影响了向前送髋，造成小腿摆幅较小。当折叠腿摆过身体垂直面时，向前继续前摆时，由于膝部很紧张，造成小腿不但不能随惯性前摆，反而形成足跟再次向大腿后部靠近勺当大腿积极下压时，使处于较高位置的小腿和脚直接下踏，脚落在膝盖垂直射影线下（有的在线后）。由于脚的部位高，所以脚蹬地的作用力是很大的，这不但是无用作功，反而造成胫骨疼痛。另外由于大小腿弯曲的程度较大（角度小），当落地后膝部再不能屈膝缓冲了，这就得不到由于改变腿部形态而获得的弹性力了。
二、短跑“专门性练习”的改进建议
建议一：如果把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。
折叠跑：提踵、上体稍前倾，一脚蹬地后抬小腿，使小腿三分之二抬过身体纵轴线前形成大小腿折叠。膝部向身体前下方顶摆，当小腿一半摆过身体纵轴线前时（另一条腿蹬地结束）膝部放松，使小腿随惯性自然前摆，与此同时大腿积极下压，把随惯性摆出的小腿和脚（勾起脚尖）向后拉回，形成前脚掌积极趴地动作手臂也和跑一样自然前后摆。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极的作用。
建议二：如果在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压豹作用下，用前脚掌趴地式的落地，这就形成小车轮跑。
小车轮跑：介于折叠跑和车轮跑之间的练习。在折叠跑的基础上，摆动腿折叠送髋前摆，摆至稍低于髋，在膝部未摆到最高点前，就放松，使小腿和脚随惯性向前摆起，在大腿积极下压作用下（在前方能看见练习者的鞋底），小腿和脚向当时脚所处的部位后下方运动，用前脚掌趴地式的落地。在侧面看脚所运动的路线如转动的车轮。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踩肌肉群的力量都有积极作用。
建议三；对后蹬跑稍加改进，就能取得更好的效果，称之为跨步跑。
1.要求练习者把上体保持与跑时姿势一样。
2.要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，在膝部摆至离身体最远点之前就开始放松，使小腿和脚随惯性继续前摆，在大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式的用前脚掌落地心落地前脚离地面较低，这不但减小了落地时的冲撞力，而且使脚落地后，踝、膝关节能做积极缓冲，此动作能改变腿的形态，获得弹力，更重要的是为后蹬动作傲了充分的准备，这是短跑技术积极着地主要技术，手臂的前后摆动比跑时稍大。这种连惯动作对跑时各部位主要技术都会起加强作用，稍一加频率，就能自然地过渡到加速跑。
“跑的专门性练习”是针对跑的辅助练习手段，应该具有极强的目的性和超强韵关联性，初学起来不应具有与常规太多不协调的地方。然而在现实训练过程中，初次进行训练的小运动员在做“专门性练习”时总是很不协调。在田径的训练中采用专门性练习不外乎有两个方面的目的：一是把较难的技术进行简化，二是为掌握和完善技术的主要部位而进行关联性的专门练习。短跑中选用的专门练习，都是为加强跑的一个环节选用的，然而它的不足之处是忽视了促成完整技术的衔接，这也就暴露它自身的缺陷和改进之所在。
一、现存“专门性练习”的不足
1.小步跑
目前绝大部分学生在完成此练习时基本是：大小腿折叠不大，小腿肌肉群紧张，踝关节不知道放松，基本上是小腿领先大腿向前摆踢飞伸踝（解剖学上称之为屈踝），体会不了大腿积极主动的下压，而是靠膝关节僵硬地屈伸用脚尖向后捞地式的落地。衡量一个专门练习的实用价值，主要看对技术的主要部分和对完整技术的作用如何；在短跑技术中，摆腿的作用越来越被人们所重视，主要是要求摆动腿大小腿折叠较紧的情况下带动髋关节前摆。可小步跑摆动腿膝关节较直，这与跑的技术结合不上，摆动时不如折叠摆动的快。可以想象步频的作用也是不大的。在跑动中脚落地的趴地是.以前脚掌趴地滚动式地过渡到脚尖，小步跑，以脚尖或前脚掌向后着地穸此动作做多了，势必形成在跑时有意识的向前踢小腿用脚尖做到制动式的落地，这样不但与正确跑的技术不能有机地相结合，反而造成了跑中减速和促成胫骨疼痛的主要原因。
2.高抬腿跑
采用此练习目的是体会高抬大腿和发展步频。它确实是一种较好的训练手段；但也有不足之处。（1）原地或行进间做此练习，只强调高抬腿，有时还要求练习者把膝部抬得高于髋部（即高抬膝跑）。这样就形成了屈髋姿势的练习，这与跑的技术中积极向前送的大腿带动髋关节向前进方向摆出，膝部低于髋部向前顶出，然后才是向前上方摆起。这样不但加大了摆动幅度和力量，而且为造成较合理的后蹬角度创造了先决条件。而高抬腿跑所影响的后蹬角度是较大的，如果此练习做得过多，也会形成一种动力定型。单从这点对掌握正确的跑的技术和发展跑速都是不利的。（3）高抬腿跑，摆动腿膝部较紧张，当大腿积极下压时，小腿和脚直接向下运动；用脚尖或前脚掌触地，没有跑中用前脚掌趴地动作。
3.后蹬跑
选用此练习的目的是：增强腿部力量，体会后蹬动作，要蹬充分、蹬直。长期以来它对增强腿部力量和帮助初学者掌握后蹬技术起了积极作用，但练习方法仍有欠缺。（1）后蹬跑，保持蹬直的时间较长，看起来“好看”，实际已形成僵直的动力定型，这与跑的快速后蹬迅速前摆的运动形式相抵触。据调查，世界上的优秀运动员，他们在后蹬结束时，大小腿在膝关节处都是有角度的，世界百米跑纪录创造者史密颠和格林以及琼斯都是162度，跑中追求膝关节的角度是165度，要蹬伸成180度，是不客观的。
（2）蹬伸完毕的小腿和脚运动方向也和跑不相似（与起跑前两步相似）。在保持较长时间的僵直状态后大小腿开始折叠前摆，由于上体前倾较大爹影响了向前送髋，造成小腿摆幅较小。当折叠腿摆过身体垂直面时，向前继续前摆时，由于膝部很紧张，造成小腿不但不能随惯性前摆，反而形成足跟再次向大腿后部靠近勺当大腿积极下压时，使处于较高位置的小腿和脚直接下踏，脚落在膝盖垂直射影线下（有的在线后）。由于脚的部位高，所以脚蹬地的作用力是很大的，这不但是无用作功，反而造成胫骨疼痛。另外由于大小腿弯曲的程度较大（角度小），当落地后膝部再不能屈膝缓冲了，这就得不到由于改变腿部形态而获得的弹性力了。
二、短跑“专门性练习”的改进建议
建议一：如果把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。
折叠跑：提踵、上体稍前倾，一脚蹬地后抬小腿，使小腿三分之二抬过身体纵轴线前形成大小腿折叠。膝部向身体前下方顶摆，当小腿一半摆过身体纵轴线前时（另一条腿蹬地结束）膝部放松，使小腿随惯性自然前摆，与此同时大腿积极下压，把随惯性摆出的小腿和脚（勾起脚尖）向后拉回，形成前脚掌积极趴地动作手臂也和跑一样自然前后摆。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极的作用。
建议二：如果在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压豹作用下，用前脚掌趴地式的落地，这就形成小车轮跑。
小车轮跑：介于折叠跑和车轮跑之间的练习。在折叠跑的基础上，摆动腿折叠送髋前摆，摆至稍低于髋，在膝部未摆到最高点前，就放松，使小腿和脚随惯性向前摆起，在大腿积极下压作用下（在前方能看见练习者的鞋底），小腿和脚向当时脚所处的部位后下方运动，用前脚掌趴地式的落地。在侧面看脚所运动的路线如转动的车轮。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踩肌肉群的力量都有积极作用。
建议三；对后蹬跑稍加改进，就能取得更好的效果，称之为跨步跑。
1.要求练习者把上体保持与跑时姿势一样。
2.要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，在膝部摆至离身体最远点之前就开始放松，使小腿和脚随惯性继续前摆，在大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式的用前脚掌落地心落地前脚离地面较低，这不但减小了落地时的冲撞力，而且使脚落地后，踝、膝关节能做积极缓冲，此动作能改变腿的形态，获得弹力，更重要的是为后蹬动作傲了充分的准备，这是短跑技术积极着地主要技术，手臂的前后摆动比跑时稍大。这种连惯动作对跑时各部位主要技术都会起加强作用，稍一加频率，就能自然地过渡到加速跑。