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摘要：短跑是我们日常体育活动中很常见的一种运动项目，在短跑的日常训练中，柔韧性训练需要和相关的专项训练技术相结合，才能使效果达到最佳.本次研究小学生在进行弓步压腿柔韧训练之后短跑成绩的变化，寻找适合小学生们短跑成绩提高的训练技术手段。选取运河社区小学四年级学生为实验对象，实验组15人，对照组15人。年龄均在9到11岁之间，对实验组的同学进行了为期一个月的训练，每周训练五次，每次持续的时间为15分钟，采用弓步压腿、侧压腿、体前屈等进行训练，训练结束后以他们的六十米短跑成绩为评价内容。本次研究运用文献资料，实验法，跟队观察训练法，统计分析法，对所研究的对象进行观察训练，选取不进行专项的柔韧训练学生做对比，进行对比实验。来看一下弓步压腿训练手段对小学生的短跑六十米成绩的影响，为以后适龄青少年的短跑运动训练提供合适的参考和建议。
关键词：小学生;弓步压腿;柔韧性训练;对比实验
1.研究背景
近年来，我国越来越重视体育运动的发展，体育活动与人们日常的生活息息相关，不论是身体健康方面还是培养优秀运动员，国家都很重视体育运动的发展。我国的短跑运动水平不断提高，并且出现了很多优秀的高水平运动员。但是相比而言国外的短跑运动水平提高的更快，我们逐渐的被世界发展水平给拉大了趋势，这应该引起我们的高度重视。选用合理的科学的训练手段提高我国的短跑运动技术，缩短我国与世界短跑运动水平的距离是我们每个公民的责任。
短跑是田径径赛项目的其中一类，是人们同时以最快的速度，在比赛的跑道上跑完预先规定好的距离。柔韧性训练是短跑素质训练当中的一个重要组成部分，这个训练效果对短跑成绩的提高起很大的推动作用。然而我们不能单纯的做一些弓步压腿练习，柔韧性训练需要和运动技术相结合，从而使运动员的训练效果达到最佳。
大量的文献表明，在短跑的专项柔韧性素质训练过程中，专项的柔韧性训练要与短跑的技术结构特点相一致。
运动损伤发生在我们的周围。预防运动损伤，我们不能单单的从理论上讲如何预防运动损伤，更要在实际训练中灌入这种思想。
2.力量素质的研究
国内外的研究成果显示，不仅体能类训练项目对专项力量水平的要求比较高，技能类的训练项目对专项力量的要求也特别高。运动员的成绩要想提高，进行力量训练结合运动专项是不可少的训练项目。短跑过程中的途中跑它的技术关键是伸展髋关节与摆动腿的积极折叠前摆相配合[1]。在进行短跑的运动过程中，支撑腿做动作的同时身体的其他关节也在做着类似的动作，配合下肢的运动节奏，一种协调的蹬摆技术动作形成。
3.速度素质的研究
速度素质的发展是一个不断结合的过程，短跑运动练习只强调速度素质的发展是不现实的，没有力量的基础，要想提高速度是不大可能的。因此要把速度练习与力量素质、柔韧素质、灵敏协调素质等相结合一起来发展[2]，灵活运用多种训练手段促进身体素质的发展，对于青少年来讲，不要过早地进行单一化的专门训练，因为青少年尚处在身体发展阶段，过早的进行单一训练会造成身体发展不协调或者影响专项运动成绩等后果。所以选择训练手段时应灵活多变，带动青少年的运动兴趣，提高专项运动成绩。
4.灵敏协调素质的研究
灵敏协调能力的提高一般是在寻览活动课的前半部分进行，安排练习的时间往往运动员的精神处在兴奋状态，练习的內容应适量少点，强度不宜过大，时间适量短点并逐步增加训练的次数。他们提出的要点包括：⑴运动员在训练过程中迅速、协调、准确的做出教练员指定的技术动作。⑵在做身体方位调整的练习时，可以通过球类、器械等做出各式高难度的动作。⑶利用在进行专项训练中，运动环节与细节技术中的技能模仿训练来提高专项运动所需要的灵敏协调能力。
5.柔韧素质的研究
柔韧素质的发展需要循序渐进，依青少年的身体素质来进行。柔韧素质的发展本身就是由机体的不适应到逐渐适应的过程。在进行柔韧性训练时我们要坚持系统化、长期化，不能轻言放弃。
柔韧性运动大多数采用弓步压腿、正踢腿、侧压腿等方式来进行训练。大量的文献表明，在短跑的专项柔韧性素质训练过程中，专项的柔韧性训练要与短跑的技术结构特点相一致。如果柔韧性训练的动作结构与短跑的运动技术不相符的话，所获得的训练效果就不会太明显，对短跑成绩的影响也不会特别大，柔韧性的训练就不会高效的向专项转移，有时候会出现阻碍专项技术的完善和短跑运动技术的提高。为了能够更好的将柔韧性训练与短跑运动技术结合起来，促进短跑运动技术的发展，这就要求我们对柔韧性训练进行更加深入的研究。
在青少年的短跑运动训练中，我们不能只顾眼前的利益，为了快速的提高青少年的运动成绩，只注重力量、耐力、速度的提高而忽视了柔韧性素质的训练。我们需要充分认识到青少年短跑训练者柔韧性训练的重要性，注重抓住柔韧性发展的关键时期，强化柔韧素质的训练，从而提高青少年的柔韧素质，进而提高青少年的运动成绩。促进学生们的自信心。
表1和表2是笔者对夏津市运河社区小学的30名青少儿练习者进行的一次实验的结果。实验对象共30名，进行弓步压腿训练，分为实验、对照两组，实验组采用强调标准化训练，对照组采用一般训练，结果如下：
通过对实验组实验前后进行数据的处理，对六十米短跑成绩进行的差异性检验中p小于0.05，差异性显著，实验进行的合理。
对对照组实验前后进行数据分析，P大于0.05差异不显著，没有做柔韧训练的对照组符合事实。我们发现实验组与对照组成绩与之前相比均有不同程度的提高，对两组队员的成绩进行数据统计。
6.结论
6.1弓步压腿等柔韧练习对小学生的六十米短跑成绩产生积极的影响，周期性的训练可以增加学生们的柔韧素质。
6.2通过分析实验前后运动成绩的变化，实验组短跑成绩提高的幅度较对照组的大，所以进行一定的柔韧训练是可以的。
参考文献：
[1]王志强对短跑专项力量特点及其部分专门力量练习的分析研究[J]体1999，19（3）：48-5
[2]宋应华，专项力量训练对皮划艇成绩贡献的研究[J].中国体育科技1999，35（9）;10-12
关键词：小学生;弓步压腿;柔韧性训练;对比实验
1.研究背景
近年来，我国越来越重视体育运动的发展，体育活动与人们日常的生活息息相关，不论是身体健康方面还是培养优秀运动员，国家都很重视体育运动的发展。我国的短跑运动水平不断提高，并且出现了很多优秀的高水平运动员。但是相比而言国外的短跑运动水平提高的更快，我们逐渐的被世界发展水平给拉大了趋势，这应该引起我们的高度重视。选用合理的科学的训练手段提高我国的短跑运动技术，缩短我国与世界短跑运动水平的距离是我们每个公民的责任。
短跑是田径径赛项目的其中一类，是人们同时以最快的速度，在比赛的跑道上跑完预先规定好的距离。柔韧性训练是短跑素质训练当中的一个重要组成部分，这个训练效果对短跑成绩的提高起很大的推动作用。然而我们不能单纯的做一些弓步压腿练习，柔韧性训练需要和运动技术相结合，从而使运动员的训练效果达到最佳。
大量的文献表明，在短跑的专项柔韧性素质训练过程中，专项的柔韧性训练要与短跑的技术结构特点相一致。
运动损伤发生在我们的周围。预防运动损伤，我们不能单单的从理论上讲如何预防运动损伤，更要在实际训练中灌入这种思想。
2.力量素质的研究
国内外的研究成果显示，不仅体能类训练项目对专项力量水平的要求比较高，技能类的训练项目对专项力量的要求也特别高。运动员的成绩要想提高，进行力量训练结合运动专项是不可少的训练项目。短跑过程中的途中跑它的技术关键是伸展髋关节与摆动腿的积极折叠前摆相配合[1]。在进行短跑的运动过程中，支撑腿做动作的同时身体的其他关节也在做着类似的动作，配合下肢的运动节奏，一种协调的蹬摆技术动作形成。
3.速度素质的研究
速度素质的发展是一个不断结合的过程，短跑运动练习只强调速度素质的发展是不现实的，没有力量的基础，要想提高速度是不大可能的。因此要把速度练习与力量素质、柔韧素质、灵敏协调素质等相结合一起来发展[2]，灵活运用多种训练手段促进身体素质的发展，对于青少年来讲，不要过早地进行单一化的专门训练，因为青少年尚处在身体发展阶段，过早的进行单一训练会造成身体发展不协调或者影响专项运动成绩等后果。所以选择训练手段时应灵活多变，带动青少年的运动兴趣，提高专项运动成绩。
4.灵敏协调素质的研究
灵敏协调能力的提高一般是在寻览活动课的前半部分进行，安排练习的时间往往运动员的精神处在兴奋状态，练习的內容应适量少点，强度不宜过大，时间适量短点并逐步增加训练的次数。他们提出的要点包括：⑴运动员在训练过程中迅速、协调、准确的做出教练员指定的技术动作。⑵在做身体方位调整的练习时，可以通过球类、器械等做出各式高难度的动作。⑶利用在进行专项训练中，运动环节与细节技术中的技能模仿训练来提高专项运动所需要的灵敏协调能力。
5.柔韧素质的研究
柔韧素质的发展需要循序渐进，依青少年的身体素质来进行。柔韧素质的发展本身就是由机体的不适应到逐渐适应的过程。在进行柔韧性训练时我们要坚持系统化、长期化，不能轻言放弃。
柔韧性运动大多数采用弓步压腿、正踢腿、侧压腿等方式来进行训练。大量的文献表明，在短跑的专项柔韧性素质训练过程中，专项的柔韧性训练要与短跑的技术结构特点相一致。如果柔韧性训练的动作结构与短跑的运动技术不相符的话，所获得的训练效果就不会太明显，对短跑成绩的影响也不会特别大，柔韧性的训练就不会高效的向专项转移，有时候会出现阻碍专项技术的完善和短跑运动技术的提高。为了能够更好的将柔韧性训练与短跑运动技术结合起来，促进短跑运动技术的发展，这就要求我们对柔韧性训练进行更加深入的研究。
在青少年的短跑运动训练中，我们不能只顾眼前的利益，为了快速的提高青少年的运动成绩，只注重力量、耐力、速度的提高而忽视了柔韧性素质的训练。我们需要充分认识到青少年短跑训练者柔韧性训练的重要性，注重抓住柔韧性发展的关键时期，强化柔韧素质的训练，从而提高青少年的柔韧素质，进而提高青少年的运动成绩。促进学生们的自信心。
表1和表2是笔者对夏津市运河社区小学的30名青少儿练习者进行的一次实验的结果。实验对象共30名，进行弓步压腿训练，分为实验、对照两组，实验组采用强调标准化训练，对照组采用一般训练，结果如下：
通过对实验组实验前后进行数据的处理，对六十米短跑成绩进行的差异性检验中p小于0.05，差异性显著，实验进行的合理。
对对照组实验前后进行数据分析，P大于0.05差异不显著，没有做柔韧训练的对照组符合事实。我们发现实验组与对照组成绩与之前相比均有不同程度的提高，对两组队员的成绩进行数据统计。
6.结论
6.1弓步压腿等柔韧练习对小学生的六十米短跑成绩产生积极的影响，周期性的训练可以增加学生们的柔韧素质。
6.2通过分析实验前后运动成绩的变化，实验组短跑成绩提高的幅度较对照组的大，所以进行一定的柔韧训练是可以的。
参考文献：
[1]王志强对短跑专项力量特点及其部分专门力量练习的分析研究[J]体1999，19（3）：48-5
[2]宋应华，专项力量训练对皮划艇成绩贡献的研究[J].中国体育科技1999，35（9）;10-12