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挫折的心理学定义是个人在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而产生的心理状态。一般来说个人会体验到失望、自卑、抑郁、愤怒等消极情绪。人在情绪状态下，大脑负责理性思考的部分会受到抑制而不能进行理性的思考。在遇到挫折时情绪管理能力差的人更容易意志消沉、自暴自弃，更有甚者因为无法控制挫折产生的愤怒情绪做出自伤或伤人行为（激情犯罪）；情绪管理能力强的人则会通过一些情绪管理的技巧快速调整自己的情绪，让大脑恢复理性思考的功能，对挫折事件进行理性分析，总结经验教训让自己得到成长。所以情绪管理是人生一门重要的功课，但我们中国的传统文化强调含蓄内敛，喜怒不形于色，导致大多数家长对自己和孩子的情绪采取忽视或压抑的方式。提高学生情绪管理的能力这个重任就落到我们学校老师的肩上了。那么，教师要如何提高孩子的情绪管理能力呢？
第一步：让学生学会识别和合理表达自己的情绪，进而学会理解他人的情绪与情感。
可以采用讲座或团体辅导课形式让学生认识到情绪只是我们对外部世界是否满足到内心需求而产生的一种反应，没有对错之分，只有积极和消极之分，不能去压抑和忽视它，要用合理方式适当地表达才有益于身心健康。对小学阶段的学生考虑到他们形象思维占主导的思维方式，多用情绪图片、画画、角色扮演等形象化的方式教学生认识情绪，并让学生说说他最近体验到的情绪有哪些？在体验到这些情绪时具体发生了什么事情？对中学阶段的学生，重点放在他们对青春期情绪不稳定、自卑和自大、敏感、易怒、冲动的特点上，在介绍完各种基本情绪后，可以用“当＿＿＿＿＿＿＿的时候，我感到＿＿＿＿，因为＿＿＿＿＿＿＿。”让他们觉察自己的情绪是怎么来的。
第二步：采用讲座或团体辅导的形式让学生学会一些常见负性情绪的管理技巧。
1、紧张焦虑。中小学生受知识经验和能力的局限，在遇到困难和挫折时容易产生过度的紧张焦虑的情绪。教师可以选取真实的事例让学生进行角色扮演，让学生讨论他们的体验、产生这种情绪的原因和应对方法。最后老师总结和补充正确的应对方法。（1）放松法（深呼吸放松、听音乐、运动等）；(2)调整认知。帮助学生发现自己的不合理信念。以考试焦虑为例，学生常见的不合理认知有：自卑（认为自己笨）、过度竞争意识（认为自己应该永远考第一）、过度在意外界评价（担心考不好别人会看不起自己）、以偏概全（一次考不好，以后都考不好了）、糟糕至极（这次考不好，我的人生就全完了）；教师引导学生对这些不合理的信念进行引导，以更合理的、积极的信念来代替这些不合理的信念。（3）采取积极行动。学生因为担心做不好才会产生焦虑，教师可以引导学生找出有哪些方法可以改善他的困难情境，并把这些方法付诸行动。以考试焦虑为例，可以改善的方法包括找出自己知识的薄弱点、制定针对性性的复习计划、寻找更有效的学习方法等。
2、愤怒。愤怒是中小学生面对挫折时的常见情绪，尤其是青春期的孩子，身心的快速成长、应对的经验不足让他们感到迷茫和恐惧，容易用愤怒的方式来自我保护，但这种破坏性自我保护的方式常常让他们陷入更加困难的挫折情境。教师可以先选几个因愤怒情绪而导致极端的案例让学生充分认识到愤怒的破坏性。让学生写出自己经历过的愤怒事件，当时自己的想法感受、生理反应、行为、后果。让学生讨论怎样表达愤怒和控制愤怒。最后教师总结和补充正确的表达和控制愤怒的方法。1、控制愤怒：延迟发怒（深呼吸、在心里默默數数直到平静下来）-转移注意力（喝水、上厕所等让自己离开产生愤怒的场景）-后果预想（如果我采取过激行为会有什么后果）-合理宣泄（跑步、深蹲、找个没人的地方大声喊叫、找信任的人倾诉）-移情换位（己所不欲、勿施于人）。2、表达愤怒：立刻表达-目光正视-声音平静-表情温和但有力-说出对方哪个具体行为让你很生气-建议对方用双方都能接受的方式解决问题。
3、抑郁。中小学生在面对学业压力、人际交往、社会适应等方面的挫折时，容易产生抑郁情绪。导致注意力不集中、学习困难、回避跟老师同学交流、对家庭成员暴力等行为后果，很多学生在产生这些行为不明白这是因为抑郁情绪在作怪。教师可以通过讲座的形式让学生认识抑郁情绪的表现、危害和应对方法。轻微抑郁情绪的应对方法：（1）眼泪缓解(在自己的房间里痛快地哭一场)。（2）重建自信心（做自己喜欢又擅长的事情）。（3）寻求社会支持（找自己信任的人倾诉）。（4）让自己动起来（运动、唱歌、跳舞、聚会等）。（5）个性化的缓解方式（跟自己家的小动物说话、画画、写日记等）。如果发现个别学生有严重的抑郁情绪的表现（压抑、苦闷、负面自我评价；无价值、无意义，悲观失望；缺乏兴趣、依赖性强；反应退钝、活动水平下降；回避交往、体验不到快乐、自卑、自责、自罪；身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）、自杀倾向或自杀行为），要及时建议家长带学生去专业机构寻求帮助。
第三步：引导学生树立健康积极的人生观和价值观。
通过日常学习和生活、思品课等渠道让学生学会拥有自尊自信、坚强乐观、诚实守信、宽容接纳、积极进取等优秀品质。拥有这些品质的人在遇到挫折时也不容易产生消极情绪，能从挫折中收获成长，把逆境变成成功和快乐的阶梯。
人的情绪反应跟个性一样，不是一天两天形成的，改变的过程也一样需要耐心，反复多次训练，最好一周一次，坚持一个学期才会收到较为满意的效果。（作者系贵州海之源心理教育机构教师）
第一步：让学生学会识别和合理表达自己的情绪，进而学会理解他人的情绪与情感。
可以采用讲座或团体辅导课形式让学生认识到情绪只是我们对外部世界是否满足到内心需求而产生的一种反应，没有对错之分，只有积极和消极之分，不能去压抑和忽视它，要用合理方式适当地表达才有益于身心健康。对小学阶段的学生考虑到他们形象思维占主导的思维方式，多用情绪图片、画画、角色扮演等形象化的方式教学生认识情绪，并让学生说说他最近体验到的情绪有哪些？在体验到这些情绪时具体发生了什么事情？对中学阶段的学生，重点放在他们对青春期情绪不稳定、自卑和自大、敏感、易怒、冲动的特点上，在介绍完各种基本情绪后，可以用“当＿＿＿＿＿＿＿的时候，我感到＿＿＿＿，因为＿＿＿＿＿＿＿。”让他们觉察自己的情绪是怎么来的。
第二步：采用讲座或团体辅导的形式让学生学会一些常见负性情绪的管理技巧。
1、紧张焦虑。中小学生受知识经验和能力的局限，在遇到困难和挫折时容易产生过度的紧张焦虑的情绪。教师可以选取真实的事例让学生进行角色扮演，让学生讨论他们的体验、产生这种情绪的原因和应对方法。最后老师总结和补充正确的应对方法。（1）放松法（深呼吸放松、听音乐、运动等）；(2)调整认知。帮助学生发现自己的不合理信念。以考试焦虑为例，学生常见的不合理认知有：自卑（认为自己笨）、过度竞争意识（认为自己应该永远考第一）、过度在意外界评价（担心考不好别人会看不起自己）、以偏概全（一次考不好，以后都考不好了）、糟糕至极（这次考不好，我的人生就全完了）；教师引导学生对这些不合理的信念进行引导，以更合理的、积极的信念来代替这些不合理的信念。（3）采取积极行动。学生因为担心做不好才会产生焦虑，教师可以引导学生找出有哪些方法可以改善他的困难情境，并把这些方法付诸行动。以考试焦虑为例，可以改善的方法包括找出自己知识的薄弱点、制定针对性性的复习计划、寻找更有效的学习方法等。
2、愤怒。愤怒是中小学生面对挫折时的常见情绪，尤其是青春期的孩子，身心的快速成长、应对的经验不足让他们感到迷茫和恐惧，容易用愤怒的方式来自我保护，但这种破坏性自我保护的方式常常让他们陷入更加困难的挫折情境。教师可以先选几个因愤怒情绪而导致极端的案例让学生充分认识到愤怒的破坏性。让学生写出自己经历过的愤怒事件，当时自己的想法感受、生理反应、行为、后果。让学生讨论怎样表达愤怒和控制愤怒。最后教师总结和补充正确的表达和控制愤怒的方法。1、控制愤怒：延迟发怒（深呼吸、在心里默默數数直到平静下来）-转移注意力（喝水、上厕所等让自己离开产生愤怒的场景）-后果预想（如果我采取过激行为会有什么后果）-合理宣泄（跑步、深蹲、找个没人的地方大声喊叫、找信任的人倾诉）-移情换位（己所不欲、勿施于人）。2、表达愤怒：立刻表达-目光正视-声音平静-表情温和但有力-说出对方哪个具体行为让你很生气-建议对方用双方都能接受的方式解决问题。
3、抑郁。中小学生在面对学业压力、人际交往、社会适应等方面的挫折时，容易产生抑郁情绪。导致注意力不集中、学习困难、回避跟老师同学交流、对家庭成员暴力等行为后果，很多学生在产生这些行为不明白这是因为抑郁情绪在作怪。教师可以通过讲座的形式让学生认识抑郁情绪的表现、危害和应对方法。轻微抑郁情绪的应对方法：（1）眼泪缓解(在自己的房间里痛快地哭一场)。（2）重建自信心（做自己喜欢又擅长的事情）。（3）寻求社会支持（找自己信任的人倾诉）。（4）让自己动起来（运动、唱歌、跳舞、聚会等）。（5）个性化的缓解方式（跟自己家的小动物说话、画画、写日记等）。如果发现个别学生有严重的抑郁情绪的表现（压抑、苦闷、负面自我评价；无价值、无意义，悲观失望；缺乏兴趣、依赖性强；反应退钝、活动水平下降；回避交往、体验不到快乐、自卑、自责、自罪；身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）、自杀倾向或自杀行为），要及时建议家长带学生去专业机构寻求帮助。
第三步：引导学生树立健康积极的人生观和价值观。
通过日常学习和生活、思品课等渠道让学生学会拥有自尊自信、坚强乐观、诚实守信、宽容接纳、积极进取等优秀品质。拥有这些品质的人在遇到挫折时也不容易产生消极情绪，能从挫折中收获成长，把逆境变成成功和快乐的阶梯。
人的情绪反应跟个性一样，不是一天两天形成的，改变的过程也一样需要耐心，反复多次训练，最好一周一次，坚持一个学期才会收到较为满意的效果。（作者系贵州海之源心理教育机构教师）