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摘 要：太极拳作为中国三大内家拳之一，是中国传统文化的载体和符号，尤其是文化内涵博大精深，充满了哲学思想，蕴含了道家底蕴，而现实中很多太极拳传授者和学习者很少去深入学习太极文化，结合本人十几年的太极实践和理论学习，借鉴前人的经验积累，笔者谨以浅薄的学识谈谈如何引导青少年在太极实践中去感悟太极文化。
关键词：太极拳；阴阳；太极文化
中图分类号： G633.96 文献标识码： A 文章编号： 1992-7711（2018）02-017-1
通过查阅相关资料文献发现，在中小学的太极拳开设的教学过程中，普遍存在一个问题，那就是习拳者偏重套路学习，而缺乏理论和对太极文化的学习，能去主动积极感悟太极文化者少之又少，所以笔者希望通过对自身实践中的太极文化感悟，结合体育教学多年经验，谈谈在体育教学中如何引导学生去感悟太极文化内涵。
一、太极拳的蕴含的文化核心
太极拳注重内外兼修，如整体观、阴阳变化、形神论、气论、动静说、刚柔说等等，逐步形独具民族文化特色的武术文化体系。它内涵丰富，寓意深、具有东方文明特有的哲学性、科学性、艺术性、养生性等，包涵了中国传统经典文化内涵，是中国人民长期积累起来的宝贵文化遗产。
1.太极拳把拳术和易学的阴阳五行之变化相结合
太极是中国文化史上一个重要概念、范畴，初见与《庄子》：“大道，在太极之上而不为高……”，后见与《易传》：“易有太极，是生两仪。两仪生四象，四象生八卦”。而王宗岳《太极拳论》有言“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”，这几句话是《太极拳论》总纲，无极生太极，太极生万物，人是万物之一，也必须遵循太极运行变化之理练习太极。而这些理论贯穿着太极拳的始终，充分结合在一起，太极拳顺从阴阳变化之理，在一招一式动作中，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。
2.太极拳与传统中医中的导引、吐纳等理论相结合
中国传统医学就是阴阳学说。它认为人体内部不外乎阴阳两种因数，阴阳和调就能维持健康。太极拳就结合古代医学的导引、吐纳等理论，把意、气和形相结合，调整人体内部阴阳血气为本，固精固本，调理人体五脏六腑，引导血气于周身畅通。演练太极可以使心气旺盛，心血充盈，脉道畅通，发挥其调节人体内阴阳平衡，从而达到太极的养身之功效。
二、引导青少年在太极拳实践中潜移默化体悟太极文化精髓
在日常的太极拳的教学过程中，首先要充分利用现代化多媒体教学手段，诱发学生的学习兴趣，引导学生对国学传统文化的关注。其次要在教学中根据套路教学慢慢在课堂上适当渗入太极文化内涵，潜移默化培养学生了解太极文化。
1.练习太极拳要先从无极开始
在日常的太極教学过程中要多引导学生体验和实践静功。在体悟中学习太极的核心：太极由混沌无极而生，一生二，二生三，三生万物，也就是通过阴阳变化，化生出自然界的万事万物。修炼无极就是修炼静功、内功，在静修中培养丹田混元气，通过太极拳练习功法中的无极桩和太极混元桩的长期练习就可以慢慢体会到太极之气。自古有云：不修无极，难成太极。
2.在太极拳教学中努力灌输阴阳之变化理论
练太极拳过程就是平衡阴阳，转换阴阳，调剂阴阳的过程。从食物属性来看，“天为阳，地为阴”，故上为阳，下为阴，“水为阴，火为阳”，“血为阴，气为阳”，“肾水为阴，心火为阳”，“柔为阴，刚为阳”。从事物运动来看，“动为阳，静为阴”，“开为阳，合为阴”，“虚为阳，实为阴”。所以练拳的时候必须阴阳相合，上下相随，气血调和，心肾相交，必须阴阳相配，左右对称，高下相召，屈伸相应，阴阳各半，刚柔各半，虚实各半，不可过阴、过阳、过实、过虚、过刚、过柔，不偏不倚，无过不及。
3.利用环境和音乐营造一个追求太极中的天人合一氛围
修炼太极是使天、地、人三才合一的过程。太极是天地阴阳之大道，太极是化生万物之祖气，道即是气，气即是道，其大无外，其小无内。修炼的时候，要将自身小太极融于天地大太极之中，逐渐大道天地人三才合一的境界。可以利用校内优美的环境，配上古典的音乐，在优美的校园环境和典雅空灵的音乐，培养学生追求太极中的天人合一境界。
4.结合阴阳理论引导青少年顺应四时气候的变化，因时制宜地修炼
春生，夏长，秋收，冬藏，四季交替，阴阳互根，是宇宙万物阴阳消长的根本规律。顺应春季气候特征，要晚睡早起，练习太极时要周身处处松开，心神意念无不放开，使神志随着生发之气而舒畅，动作以舒缓为主。夏季是一年当中阳气最旺的季节，大自然阴阳之气上下交通相合，应该晚睡早起，练功时候可以生龙活虎，随性而发，天气炎热可以选择在晚上8点～9点练习。秋天是果实成熟的季节，也是阳气慢慢减弱的季节，应该早睡早起，练功的时候要动静结合阴阳有度，精神内收不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和，使肺气匀整，在动中修炼太极，阴阳相抱。冬天是主藏的季节，应该早睡晚起，练习太极拳时应该避开寒冷，接近温暖，不要让皮肤开汗出泄，使阳气藏而不漏，使意志如伏似藏，练功多以静功为主，刚刚出汗为宜。
探寻太极之大道，弘扬太极文化，传承太极精神，发扬太极品德，是每一个太极拳者的心愿。习练太极拳式应当从技艺再到道艺，从小道悟大道，从人的身心合一，参悟到大道的天人合一，通过身体的外在运动，内在的呼吸，使人的灵魂实现升华。笔者相信，只要我们循序渐进，持之以恒地将理论结合实践去体悟，人人都可以在太极的一招一式举手投足中，慢慢领悟到中国传统文化，领略到太极文化和中国文化的博大精深的魅力。
关键词：太极拳；阴阳；太极文化
中图分类号： G633.96 文献标识码： A 文章编号： 1992-7711（2018）02-017-1
通过查阅相关资料文献发现，在中小学的太极拳开设的教学过程中，普遍存在一个问题，那就是习拳者偏重套路学习，而缺乏理论和对太极文化的学习，能去主动积极感悟太极文化者少之又少，所以笔者希望通过对自身实践中的太极文化感悟，结合体育教学多年经验，谈谈在体育教学中如何引导学生去感悟太极文化内涵。
一、太极拳的蕴含的文化核心
太极拳注重内外兼修，如整体观、阴阳变化、形神论、气论、动静说、刚柔说等等，逐步形独具民族文化特色的武术文化体系。它内涵丰富，寓意深、具有东方文明特有的哲学性、科学性、艺术性、养生性等，包涵了中国传统经典文化内涵，是中国人民长期积累起来的宝贵文化遗产。
1.太极拳把拳术和易学的阴阳五行之变化相结合
太极是中国文化史上一个重要概念、范畴，初见与《庄子》：“大道，在太极之上而不为高……”，后见与《易传》：“易有太极，是生两仪。两仪生四象，四象生八卦”。而王宗岳《太极拳论》有言“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”，这几句话是《太极拳论》总纲，无极生太极，太极生万物，人是万物之一，也必须遵循太极运行变化之理练习太极。而这些理论贯穿着太极拳的始终，充分结合在一起，太极拳顺从阴阳变化之理，在一招一式动作中，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。
2.太极拳与传统中医中的导引、吐纳等理论相结合
中国传统医学就是阴阳学说。它认为人体内部不外乎阴阳两种因数，阴阳和调就能维持健康。太极拳就结合古代医学的导引、吐纳等理论，把意、气和形相结合，调整人体内部阴阳血气为本，固精固本，调理人体五脏六腑，引导血气于周身畅通。演练太极可以使心气旺盛，心血充盈，脉道畅通，发挥其调节人体内阴阳平衡，从而达到太极的养身之功效。
二、引导青少年在太极拳实践中潜移默化体悟太极文化精髓
在日常的太极拳的教学过程中，首先要充分利用现代化多媒体教学手段，诱发学生的学习兴趣，引导学生对国学传统文化的关注。其次要在教学中根据套路教学慢慢在课堂上适当渗入太极文化内涵，潜移默化培养学生了解太极文化。
1.练习太极拳要先从无极开始
在日常的太極教学过程中要多引导学生体验和实践静功。在体悟中学习太极的核心：太极由混沌无极而生，一生二，二生三，三生万物，也就是通过阴阳变化，化生出自然界的万事万物。修炼无极就是修炼静功、内功，在静修中培养丹田混元气，通过太极拳练习功法中的无极桩和太极混元桩的长期练习就可以慢慢体会到太极之气。自古有云：不修无极，难成太极。
2.在太极拳教学中努力灌输阴阳之变化理论
练太极拳过程就是平衡阴阳，转换阴阳，调剂阴阳的过程。从食物属性来看，“天为阳，地为阴”，故上为阳，下为阴，“水为阴，火为阳”，“血为阴，气为阳”，“肾水为阴，心火为阳”，“柔为阴，刚为阳”。从事物运动来看，“动为阳，静为阴”，“开为阳，合为阴”，“虚为阳，实为阴”。所以练拳的时候必须阴阳相合，上下相随，气血调和，心肾相交，必须阴阳相配，左右对称，高下相召，屈伸相应，阴阳各半，刚柔各半，虚实各半，不可过阴、过阳、过实、过虚、过刚、过柔，不偏不倚，无过不及。
3.利用环境和音乐营造一个追求太极中的天人合一氛围
修炼太极是使天、地、人三才合一的过程。太极是天地阴阳之大道，太极是化生万物之祖气，道即是气，气即是道，其大无外，其小无内。修炼的时候，要将自身小太极融于天地大太极之中，逐渐大道天地人三才合一的境界。可以利用校内优美的环境，配上古典的音乐，在优美的校园环境和典雅空灵的音乐，培养学生追求太极中的天人合一境界。
4.结合阴阳理论引导青少年顺应四时气候的变化，因时制宜地修炼
春生，夏长，秋收，冬藏，四季交替，阴阳互根，是宇宙万物阴阳消长的根本规律。顺应春季气候特征，要晚睡早起，练习太极时要周身处处松开，心神意念无不放开，使神志随着生发之气而舒畅，动作以舒缓为主。夏季是一年当中阳气最旺的季节，大自然阴阳之气上下交通相合，应该晚睡早起，练功时候可以生龙活虎，随性而发，天气炎热可以选择在晚上8点～9点练习。秋天是果实成熟的季节，也是阳气慢慢减弱的季节，应该早睡早起，练功的时候要动静结合阴阳有度，精神内收不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和，使肺气匀整，在动中修炼太极，阴阳相抱。冬天是主藏的季节，应该早睡晚起，练习太极拳时应该避开寒冷，接近温暖，不要让皮肤开汗出泄，使阳气藏而不漏，使意志如伏似藏，练功多以静功为主，刚刚出汗为宜。
探寻太极之大道，弘扬太极文化，传承太极精神，发扬太极品德，是每一个太极拳者的心愿。习练太极拳式应当从技艺再到道艺，从小道悟大道，从人的身心合一，参悟到大道的天人合一，通过身体的外在运动，内在的呼吸，使人的灵魂实现升华。笔者相信，只要我们循序渐进，持之以恒地将理论结合实践去体悟，人人都可以在太极的一招一式举手投足中，慢慢领悟到中国传统文化，领略到太极文化和中国文化的博大精深的魅力。